10 Pienet Tapoja Hiipiä Harjoituksen Työssä (katsomatta Typerä)
Hektinen aikataulut voi tehdä se näyttää mahdotonta sovittaa liikuntaa osaksi meidän kiireinen viikko. Mahdollisuus pakkaus kuntosali laukku, trudging paikalliseen salilla, suihkussa, muuttuvat, ja trudging takaisin mistä tulit, vie paljon aikaa.
Mutta et”t tehdä itse mitään palveluksia piittaamatta terveydelle. ei ole väliä kuinka täynnä teidän työpäivä on.,Kun olet laiminlyödä liikunta, sinun”re laskemisesta sekä fyysisen ja henkisen terveyden riskejä, jotka voivat vaikuttaa negatiivisesti tuottavuutta ja tehokkuutta työssä.
yksi suuri ratkaisu? Treenaa liikuntaa arkirutiiniisi. Itse asiassa, tutkijat huomasivat, että ihmiset, jotka käyttävät työpäivän aikana ovat todella tuottavampia töissä, vaikka ne teknisesti kirjautunut vähemmän tuntia.
toimisto harjoitus voi vaihdella suuresti tyyppi ja intensiteetti-alkaen vaihtamalla teidän työtuoli ulos vakautta pallo, suorituksen aikana lounastauko., Tässä on muutamia ideoita saada sinut alkuun-kuvitettu avulla ystävämme venngage, juliste maker.
10 Tapoja Hiipiä Harjoituksen Työssä
1) Käännä työmatkan osaksi workout.
työmatkaliikenteen aika on jo sitä aikaa, kun”kirjaudut joka päivä uudelleen. Joten miksi et muuttaisi tuota aikaa treeniksi?
on olemassa tapoja sisällyttää liikunta jokaiseen työmatkan tyyppiin ja pituuteen. Jos asut melko lähellä, kokeile nopeuskävelyä, lenkkeilyä tai pyöräilyä töihin ajamisen tai joukkoliikenteen sijaan., Muista tarkistaa sijaintisi parhaat ja turvallisimmat reitit.
Jos tämä etäisyys on liian pelottava, kokeile pysäköinti vähän matkan päässä töistä tai saada pois bussilla tai metrolla muutaman pysäkin aikaisemmin kuin normaali kävellä tai hölkätä loppumatkan.
kuntoliikunnan tekeminen työmatkan aikana pelkän siellä istumisen sijaan saa olon tuntumaan hyvältä samalla, kun auttaa jaksamaan, talvellakin. Sitä varten pitää vain pukeutua kunnolla.
2) treenaa lounaalla.,
viime post, miten tehokkaita johtajia järjestää aikaa, HubSpot Vanhempi Markkinointi Johtaja Ryan Bonnici antaa minulle hänen päivittäin lounasaikaan rutiini: Joka päivä, hän korttelin pois 12:00-1:00 P. M. lenkille, uimaan, tai vaihtaa kuulumisia ystävän kanssa. Tämä ei ainoastaan hyödytä häntä fyysisesti, vaan hän sanoo sen olevan välttämätöntä myös tuottavuuden ja onnellisuuden kannalta.
Jos et jaksa treenata ennen tai jälkeen töiden, lounasaika on seuraava paras vetosi oikean treenin sovittamiseen kiireiseen aikatauluusi. Jos toimistossasi on kuntosali, sinulla on paljon treenivaihtoehtoja., Jos ei, voit valita mennä puolen tunnin lenkille tai nopeus kävellä ympäri naapurustossa tai läheisessä ostoskeskuksessa. Se vaatii hieman suunnittelua , kuten kuntosalikassin pakkaamista , mutta se onnistuu helposti. Älä jätä lounasta kokonaan väliin, sillä kehosi pitää tankata.
3) Vaihda työpöytätuoli vakauspalloon.
Oletko koskaan nähnyt toimistoympäristössä istuvan, miltä näyttää harjoituspallo tuolin sijasta? Se”s ei mukavuutta tai etsivät viileä-siellä on todella paljon terveyshyötyjä, jotka tulevat istuu vakaus pallot työssä.,
yhden kohdalla se auttaa harjoittelemaan parempaa ryhtiä pakottamalla oikean selkärangan kohdistuksen. Miksi? Koska kehosi yrittää jatkuvasti tasapainottaa itseään pallossa, ja istuva asento, jossa on oikea selkärangan kohdistus, on helpoin tasapainottaa.
Istuu vakautta pallo myös vahvistaa vatsan lihaksia, koska ne ovat lihakset kehon käyttää kompensoimaan muutoksia tasapainossa. Pohjimmiltaan saat matalan intensiteetin vatsatreenin joka kerta, kun istut alas – ja ne tunnit täsmäävät.,
lopulta eräässä tutkimuksessa havaittiin, että lasten huomio kasvaa, kun he istuvat vakauspalloilla. Vaikka tutkimuksia siitä, miten vakauspallot vaikuttavat aikuisten” huomiota, on mahdollista, että”D tuntea samat vaikutukset.
4) pitää lyhyitä ”aktiivisia taukoja” työpäivän aikana.
todella kiireisinä päivinä voi vielä treenata lyhyillä tauoilla nousemalla ylös, venyttelemällä jalkoja ja kävelemällä ympäriinsä. Kyse on siitä, että liikkeestä tulee luonnollinen osa päivääsi.,
Ottaa lyhyitä taukoja olla aktiivinen, vaikka et”uudelleen vain kävely, auttaa eroon ylimääräisiä kaloreita ja auttaa keskittymään aikana, kun olet työskennellyt. Henkinen keskittyminen on kuin lihas, mukaan John P. Trougakos, avustaja management professori, University of Toronto Scarborough ja Rotman School of Management. Kun jatkuva käyttö, se tarvitsee lepoa — aivan kuin joku nostamalla painoja salilla tarvitsee lepoa, ennen kuin teet toisen kierroksen toistoja.,
Kun olet saavuttanut katkeamispisteessä, tehdä kohta liikkua — 10 minuutin kävellä ympäri rakennuksen, tai ylös ja alas portaita-sen sijaan, että istuu työpöydän ääressä sähköpostin tarkistamiseen. Tämä voi olla sekä pitkän – ja lyhyen aikavälin myönteisiä vaikutuksia mielentilaan: Yksi tutkimus julkaistiin Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports todettiin, että ihmiset, jotka ottavat kävely taukoja työn aikana tuntuu enemmän innostunut, vähemmän jännittynyt, ja yleensä rennompaa ja pystyy selviytymään kuin silloin, kun he eivät”t ottaa kävellä taukoja.
5) Pace while you”re on the phone.,
mahdollisuudet ovat, että vietät suurimman osan päivästä istuen. Ellei sinun tarvitse olla tietokoneen samaan aikaan, voit yhtä hyvin hyödyntää mahdollisuuden nousta ylös ja liikkua, kun olet”re puhelun. Jokainen ylimääräinen askel lasketaan, ja se ” on tervetullut tauko selälle ja lihaksille.
Muista: liikunta ei”t tarvitse olla muodollinen harjoitus on sen edut: Jopa yksinkertainen, tajuton fidgeting on hyvä, lihaksia ja polttaa joitakin kaloreita. Lisäksi saatat huomata, että liike auttaa pitämään sinut keskittyneenä ja valppaana.
6) Nopeuskävele asioitasi.,
hengessä kääntämällä toiminta sinua”uudelleen aikoo tehdä joka tapauksessa pieniksi liikunta rutiinit, kokeile nopeus kävely asioilla. Tämä on helppo tapa tehdä liikkeestä luonnollinen osa päivääsi, ja se tarkoittaa, että sinulla on paljon asioita ajaa won”t aiheuttaa sinulle jättää harjoitus.
ja samalla”re at it, don”t käytä ostoskoria. Ihminen on suunniteltu nostamaan ja kantamaan tavaroita. Muista: hyötyliikuntaa tapahtuu useammassa paikassa kuin kuntosalilla.
7) Go The long way.
Tässä”s toinen tapa lisätä liikkuvuutta päivä: Ota pitkä matka, kun sinulla on hetki säästää., Tämä saattaa tarkoittaa portaita hissin sijaan, pysäköinti kauempana toimistoon, tai menossa vessaan, että”s koko rakennuksen sijasta suoraan työpöydällesi. Loppujen lopuksi, tutkimukset osoittavat, että säännöllinen, matalan intensiteetin liikunta, kuten kävely voi auttaa lisäämään energian tasoilla-erityisesti ihmisiä, jotka kärsivät väsymyksestä, niin ristiriitaiselta kuin se kuulostaakin. Plus, mieti, miten kaikki nämä ylimääräiset vaiheet yhteen kuukausien ja jopa vuosien jälkeen.
8) Aloita tai liity töissä urheilu-tai kuntoklubiin.
mitä treeneihin tulee, joskus yksi on todella yksinäisin numero., Mutta todennäköisesti et ole ainoa, joka toimistossasi yrittää sovittaa liikunnan kiireiseen työpäivään. Mikset etsisi muita, jotka haluavat treenata kanssasi ja aloittaisi jonkinlaista urheilua tai kuntoklubia?
se voisi olla yhtä yksinkertainen kuin ennen lounasta kokoontuva punnerrusklubi kolmena päivänä viikossa tai juoksuklubi, joka tekee jälkijuoksun. Tai, voit ottaa askeleen pidemmälle ja koota työtoverisi liittymään paikalliseen intramuraaliliigaan. Aikuisten amatööriliigoissa kokeile kirjoittaa Googleen jotain ”aikuisten koripalloliigoja”.,
Jos”et ole varma, mitä työkaverisi pitävät, kokeile luoda kysely SurveyMonkey-tai Google-lomakkeilla ja lähetä se heille kiinnostuksen mittaamiseksi. Kysy heiltä, liittyvätkö he jonkinlaiseen kuntoklubiin, mistä urheilusta tai kuntoilusta he”ovat kiinnostuneita ja milloin he”ovat todennäköisimmin käytettävissä.
9) venytetään säännöllisin väliajoin.
mahdollisuus venyttelyyn työpisteelläsi saattaa tuntua todella kiusalliselta, mutta emme”ehdota, että teet kyykkyjä työpöydälläsi, täällä., On paljon venytyksiä voit tehdä joko istuu alas tai seisomaan, jotka voivat auttaa torjumaan kipua ja jäykkyyttä lisäämällä energiaa ja valppautta.
treenaa joitakin venytyksiä tasaisin väliajoin pitkin päivää — vaikka ne”re vain minuutin ajan. Ihmiset on WebMD ehdottaa, vartalo käänteitä, jalka laajennuksia, seisoo ja istuu alas useita kertoja ilman käsiä, shrugging hartiat vapauttamaan jännitystä niskan ja hartiat, ja kiertää ranteet ja kädet ilmassa piireissä.
10) tee (hienovaraisia) harjoituksia työpöydälläsi.
tiedän, tiedän., Jos pidit venyttelyä työpöytäsi ääressä kiusallisena, miltä työpöytäharjoitukset näyttävät? Tutkijat ovat kuitenkin havainneet, että jopa minuutin spurtti toimintaa pitkin päivää voi olla hyödyllistä. Tässä muutamia ideoita hienovarainen liikuntaa työpöydän ääressä päässä Fitness-Lehti:
- Flex tai kiristä your abs ja pidä 30 sekunnin ajan. Vapauta ja toista 10 kertaa.
- purista gluutteja ja pidä kiinni 30 sekuntia. Vapauta ja toista 10 kertaa.
- osta käsipuikko ja käytä sitä työpöydälläsi käsivarsien ja käsien treenaamiseen. (Tässä on joitakin harjoituksia voit tehdä käsin tarttuja.,)
- Jos ” olet seisomapaikalla, nostele vasikkaa yhden minuutin ajan.
