10 Vaiheissa Aina Hajoamiseen (Ja Miten Tehdä Jokainen Imevät Vähemmän)

ei ole kiistatonta, että erot ovat syvältä. Mutta onneksi eron vaiheet ovat melko ennustettavissa, ja on olemassa joitakin kokeiltuja ja-todellinen asiantuntija strategioita, joiden avulla voit selviytyä.

Syytä huomata: Et voi pomppia välillä vaiheet, pysyä yksi erityisen pitkään ja toiset lyhyemmin, tai käydä läpi eri järjestyksessä kuin alla—ei ole oikea tapa käsitellä split!, Mutta toivottavasti nämä vakiovaiheet voivat auttaa henkisesti valmistautumaan-ja pääsemään exän yli lopullisesti.

Eteenpäin, WH pyöristettynä neuvoja ammattilaisilta yhdessä paikassa auttaa sinua selviytymään sieltä, missä et kuulu hajoamiseen spektri, onko olet silti kieltäminen tai valmis räjähdys ”Kiitos, Seuraava.”

ambivalenssi

pitäisikö sinun erota? Pitäisikö sinun pysyä yhdessä? Voitko todella rakastaa jotakuta, joka teki X: n? Mutta miten on niiden lunastavan Y: n laadun laita?,

”vaiheessa ambivalenssi, henkilö on ollut sekä myönteisiä että kielteisiä vaiheessa suhdetta, mutta ne eivät ole varmoja siitä, mikä on lopullinen”, sanoo Ned Presnall, LCSW, kliininen johtaja, palvelut Suunnitella Recovery St. Louis, Missouri. Presnall kertoo, että vuoristoratavaihetta leimaavat sekä hyvät päivät (kuten parin terapian tai meikkiseksin jälkeen) että huonot päivät (kuten tappelun aikana). ”Usein kumppani ei ole tietoinen kaksijakoisuudestaan, mikä voi tehdä tästä vaiheesta vielä tuskallisemman”, Presnall sanoo.

Presnall ehdottaa, puhua ystävien ja perheen purkaa hyviä ja huonoja puolia teidän suhdetta. Voi myös olla hyödyllistä arvioida malleja tässä suhteessa ja aiemmissa nähdä, jos olet osoittanut merkkejä kaksijakoisuutta muissa romanttisissa kumppanuuksissa. Koska jotkut ihmiset ovat luonnostaan enemmän ristiriitainen kuin toiset, tarkistaa tahansa suuntauksia dating historia voi auttaa sinua ymmärtää, että se ei ole nimenomaan nykyisen S. O., Siinä tapauksessa” saattaa olla tarpeen työskennellä asian ratkaisemiseksi, jotta suhde olisi onnistunut ja pitkäaikainen”, Presnall sanoo.

euforinen Recall

so, you”ve broken up. Tervetuloa aikaan, jolloin kaikki exässäsi on pelkkää auringonpaistetta ja päivänkakkaraa. Huokaus, eivätkö he olleet täydellisiä? Täällä, kuten voit keskittyä hyviä asioita teidän entinen suhde, Nicole Arzt, LMFT, joka toimii neuvottelukunnan Perhe-Harrastaja, varoittaa, että voit kaunistella asioita, jotka johtivat teidän suhde on kuolema. Joskus tämä vaihe voi jopa aiheuttaa syyllisyyden tai katumuksen tunteita.,

siellä reality-testaus tulee vastaan. ”On ihan ok pohtia parisuhteen myönteisiä elementtejä, sillä se voi auttaa vihan tai katkeruuden tunteisiin”, Arzt sanoo. ”Mutta kirjoita muistiin myös suhteesi negatiiviset osat.”Tunsitko itsesi epäkunnioittavaksi?” Laittoiko kumppanisi muita ihmisiä eteesi? Tappelitko jatkuvasti? On hyvä muistaa, miksi erositte.”

tolkkua Kaiken

Tämä on, kun tuntuu, että aivot solut ovat ampumisen klo miljoona mailia tunnissa, kun yrittää tulla toimeen teidän suhde on liukeneminen., ”Ihmisillä on taipumus analysoida selitys sille, miksi suhde päättyi, ja kiusata yli hienoja yksityiskohtia”, sanoo Beverley Andre, LMFT, ja luoja Suosikki MFT. ”Jos henkilö on hämmentynyt, he analysoivat liikaa itseään, ex-kumppaniaan ja suhdetta ymmärtääkseen, miksi ero tapahtuu.”

kunnes tuntuu, että sinulla on vankka käsitys siitä, miksi asiat päättyivät, jäät loukkuun tähän pääavaruuteen. Siksi jonkinlaisen päätöksen saaminen on niin tärkeää, kun sanot adieu omalle (entiselle) buuauksellesi.,

Jos olet kamppailee tämän vaiheen hajoamiseen, Andre neuvoo chattailuun ex mitään ratkaisemattomia kysymyksiä. ”Jatka tietäen, että he eivät välttämättä pysty ilmaisemaan vastauksia tavalla, joka on tyydyttävä sinulle,”, sanoo Andre, mutta se ainakin auttaa sinua ilmaisemaan itseäsi.

Jos et tunne mukava (tai turvallinen, tietenkin) puhuu ex, haluat ehkä harkita kirjoittaa kirjeen, joka sisältää edellä, eikä sen lähettämistä., Joskus teko kirjoittaminen voi olla hyödyllistä liikkuva prosessi, vaikka et jaa sanoja vastaanottajalle.

Mukava

Arzt taukoja tässä vaiheessa alas: ”Ei jokainen kokee tässä vaiheessa, mutta oireet ovat irrallisuus todellisuudesta ja tunteen kieltäminen kuin nykyisen todellisuuden”, hän sanoo. ”Tunnottomuus voi kestää missä tahansa muutaman tunnin eron jälkeen useisiin viikkoihin.”

toipua tästä ei-niin-hauskaa tila, anna itsesi tuntea tunteita pikemminkin kuin estää niitä. ”Huutaa. Lehti. Itkeä. Puhu rakkaallesi., Päästä ne tunteet ulos, vaikka ne pelottavat sinua. Mitä enemmän niitä voi kunnioittaa, sitä todennäköisemmin ihminen paranee ja kasvaa kokemuksesta, hän jatkaa. Tyynyn lävistäminenkin tekee ihmeitä.

Suru

Älä aliarvioi kipua. ”Vuoden suhde voi muistuttaa menetys rakastettusi,” sanoo Megan Harrison, LMFT, perustaja CouplesCandy.com. ”Hajoamiseen on erittäin kivulias ja voi olla ylivoimaisesti häiritsevä kaikki näkökohdat elämäsi.”Muista: parisuhteen päättyminen ei tarkoita vain henkilön menetystä, vaan myös tulevaisuuden toiveitasi ja unelmiasi tuon henkilön kanssa.,

tuntea paremmin tämän vaiheen aikana, on tärkeää välttää märehtimisen, joka kuluttaa uskomaton määrä henkistä energiaa, joka voitaisiin käyttää paremmin, tiedät, kohtele itseäsi ylellinen kupla kylpyamme tai lopullisesti luhistua ja hoitoon itse, että Hulu tai HBO Max huomioon (Sex and the City kovettuu kaikki, vain sanoa”).

sen Sijaan, että tuhlaa aikaa kiukuttelu siitä, menneisyyden ja ennustaa pahinta tulevaisuutta—Mitä jos en koskaan tavata joku? Entä jos emme olisi riidelleet?- Harrison kehottaa asiakkaita asettumaan aloilleen. ”Mindfulnessin harjoittaminen voi auttaa astumaan näistä ajatuksista taaksepäin”, hän sanoo. ”Mindfulness mahdollistaa elämän virtauksen omaksumisen sen edetessä ottamatta negatiivisia ajatuksia liian vakavasti.”

Se on myös tärkeää nojata tukea verkko: Se”s vaikeampi käsitellä surua ja vihaa yksin., Keskustele läheisten kanssa siitä, mitä käyt läpi tai ilmoittaudu laillistetun terapeutin tai psykologin neuvonantajaksi. ”Ajan viettäminen sellaisten ihmisten kanssa, jotka tukevat ja välittävät sinusta, muistuttaa siitä, että sinua arvostetaan”, Harrison sanoo.

Kieltää

kieltäminen tai neuvotteluvoimaa vaihe on, kun olet ottaa kova aika tunnustaa, että teidän suhde on ohi. ”Se on yleinen puolustusmekanismi, jolla puututaan tilanteen voimakkuuteen”, Harrison sanoo., ”Henkilö kieltäminen asuu toivo, että asiat menevät takaisin miten ne olivat ennen, ja tämä henkilö on lopulta halua siirtyä.”Ihmiset kieltäminen voi kääntyä neuvotteluvoimaa taktiikka yrittää pelastaa heidän suhteensa, joka hyvin harvoin toimii.

”moni sortuu kieltämiseen, kun kokee identiteetin menetyksen ilman merkittävää toista”, Harrison sanoo. ”Muista, että olet oma itsesi, koko tulevaisuutesi on edessäsi. Rohkaistu siitä, että uudet elämäntavoitteet, tavoitteet ja unelmat korvaavat vanhat.,”

Harrison korostaa: Don”t käyttää huumeita ja alkoholia käsitellä kipua. Keskity uudelleen hyödylliseen omahoitoon, kuten kuntoiluun, uuden kirjan lukemiseen tai hemmotteluun kotikylpyhoidolla.

Sosiaalinen Media ~muuttuu~

sosiaalinen media on vaikeuttanut sitä, että tuntuu kuin olisi täysin siirtynyt eteenpäin. Ensinnäkin, tiedän, se on ok kestää jonkin aikaa sen jälkeen, kun alkuperäinen hajoamiseen ennen kuin voit puuttua prosessin poistamalla sosiaalinen media, kuvia, päivittää Facebook suhde tila, ja kuten., ”Mene sosiaalisen median sapattivapaalle, kunnes olet ”henkisesti valmis tekemään muutoksia tileihisi”, Andre sanoo. ”Sinun ei tarvitse kiirehtiä tunteidesi läpi.”

lisäksi päivittäminen digitaalisten verkkojen, se on nyt myös aika osa fyysisiä jäänteitä, kuten vaatteita, lahjoja tai muita kohteita, jotka muistuttavat entinen kumppani.

ennen kaikkea muista, että et ole kenellekään velkaa sosiaalisessa verkostossasi selitystä. ”Luo ja valvo henkilökohtaisia rajoja hyvinvointisi suojelemiseksi”, Andre sanoo., Marie Kondo – menneisyytesi haamu voi jopa antaa sinulle voiman ja innon aloittaa alusta.

Uusiutumisen

Heartbreak voi tuoda sinut takaisin yhteen, ja joissakin tapauksissa, auttaa sinua ratkaisemaan kysymyksiä, jotka olivat aiemmin tilalla sinut takaisin. ”Joskus, tämä voi johtaa vakaampi pitkän aikavälin suhdetta—suru voi toimia wake-up call ja motivoida pari keskittyä positiivisia”, sanoo Presnall. ”Mutta joskus repsahdus on vain repsahdus., Saattaa olla hetken helpotusta, mutta sitten negatiivinen dynamiikka suhdetta tullut yhä näkyvämpi, ja hajoamiseen uudelleen.”(Kerta toisensa jälkeen tasoissa.)

Jos päätät sovittaa erimielisyydet ja päästä takaisin yhteen, olla varma, ottaa aikaa pohtia ja työn kautta, mikä johti hajottaa ensimmäinen paikka…tai palaat erovaiheeseen ennen kuin huomaatkaan.,

Vertailu Dating Vaihe

Tämä osa post-hajoamiseen matka paljastaa, että olet edistynyt tarpeeksi aloita etsiä rakkautta uudelleen—onneksi olkoon!- mutta heidän on yhä vaikea päästää irti entisestä liekeistäsi. Hei, se on prosessi!

”tässä vaiheessa voi käydä ulkona ihmisten kanssa, mutta huomaa vertailevansa heitä exäänsä”, Arzt sanoo. ”Sen seurauksena olet edelleen pettynyt tai pettynyt. Vaikka pitäisit toisesta, tunnet silti olevasi kiintynyt exääsi.,”Tämä vaihe voi kestää muutaman kuukauden, vuoden tai hyvin pitkässä, vakavassa parisuhteessa oleville jopa vuosikymmeniä. Anteeksi.

murtautuaksesi vapaaksi, tunnista, että tämä käytös on täysin normaalia. Sitten, yritä seurata, milloin ja missä tilanteissa vertaat uuden rakkauden kiinnostusta ex auttaa paljastamaan, miksi teet sen. (Johtuuko se siitä, että tämä ominaisuus on jotain rakastat kumppani? Vihaa? Johtuuko se siitä, että kaipaat exäsi kaveriporukkaa? Johtuuko se siitä, että he ovat liian samanlaisia kuin exäsi?,)

”exäsi oli olennainen osa elämääsi—on järkevää, että käytät häntä barometrina seuraavaan parisuhteeseesi”, Arzt sanoo. Mutta harkitse chattailuun ammattilainen, jos tämä on tulossa tielle seuraavan ~rakkaus.~ ”On hyödyllistä puhua näistä tunteista turvallisessa paikassa, jossa voit keskustella peloistasi tai haasteistasi.”

Forward Motion

Halleluja. Sinä teit sen. Olet noussut esiin ja olet kokosydämisesti valmis jatkamaan elämääsi. Se ei tietenkään tarkoita, etteikö edessä olisi rankkoja hetkiä, päiviä tai viikkoja, kun sopeutuu eron jälkeiseen elämään., ”Straggling tunteita ja muistoja voi silti vuotaa verta läpi”, sanoo Carla Marie Miehekäs, PhD, kirjailija Iloa Pelko: Luoda Elämää unelmiesi Tekemällä Pelko Ystäväsi. On täysin normaalia haluta seurustella uudelleen, vaikka siihen liittyisi ristiriitaisia tunteita.

työn jatkaminen aiemmista vaiheista palvelee sinua hyvin. ”Kun kirjaaminen, harjoittaa self-care, ja edelleen lisätä itsetuntemusta, tuskallinen hajoamiseen energiaa hitaasti mutta varmasti liukenee,” sanoo Miehekäs. Huh.,