10 VINKKEJÄ VOITTAA LAIHTUMINEN TASANGOLLA – Saavuttaa Henkilökohtaisen Kunto –

Kun puhuu muutamia asiakkaita ja boot leiriläiset viime viikolla törmäsin tämän suuren artikkeli MyFitnessPal, että osuma sekoittava kysymys laihtuminen tasankoja suoraan päähän. Jos tämä olet sinä, lue joitakin hyviä vinkkejä tehdä laihtuminen ja rasvaa tappio tavoitteet etenee uudelleen, vaikka # SaferAtHome!,

Ok, joten olet lopettanut juomisen sooda ja tuo jäätelö taloon tänä karanteeni ja aluksi paino alkoi irrota. Tämä kasvatti itseluottamusta, joten aloit tehdä enemmän sydän polttaa ylimääräisiä kaloreita. Kaikki ponnistelusi tuottivat tulosta ja laihdutit, mahdollisesti jopa paljon painoa … no, jonkin aikaa. Mutta nyt tunnet juuttunut; sinusta tuntuu kuin olisit saavuttanut painonlasku plateau.

Mahdollisesti olet terveen painon, vaikkakin edellä unelmiesi paino, mutta ne ärsyttävä 5-10-15 kiloa ovat edelleen viipyvä. Miksi?, Haaveiletko vain liian isosta ja etsit jotain tavoittamatonta? Jos olet terve paino, tämä voi johtua siitä, että keho haluaa säilyttää vakaa paino, joka tunnetaan myös set-point paino. Vaikka kehon asetuskohtaa voi säätää, sinne pääseminen voi viedä aikaa.

Kun olet menettämässä paino, se voi olla houkuttelevaa leikata kaloreita liian alhainen puntaa nopeammin. Tämän tekniikan alasivu: lihaksiasi voidaan käyttää energiana ja tämä hidastaa aineenvaihduntaa vähitellen energian säästämiseksi., Olitpa löytää itsesi yli kehon luonnollinen set-pisteen paino tai jos olet vaikea laihtua turhamaisuus kiloa, tässä on kymmenen tapaa voittaa painonlasku tasanko.

1. SÄÄDÄ TEIDÄN KALORIEN SAANTI

Kun menetät paino, aineenvaihdunta voi pudota, koska elimistö tarvitsee vähemmän kaloreita tai ”energia” polttoaineen pienempi et. Kalorien saanti, että aluksi oli, kun aloitit painonlasku matka on säädettävä vastaamaan kehon nykyisiä tarpeita laihtuminen., Varmista tarkistaa kalori tavoite MyFitnessPal välein 5-10 kiloa tai niin.

2. KESKITTYÄ LAATUUN

Selättäminen kautta painonlasku plateau on enemmän kuin kaloreita ja kaloreita ulos. Prosessoidut elintarvikkeet eivät leikkaa sitä enää, joten laadukkaita kokoelintarvikkeita, kuten vihanneksia, papuja, kuitupitoisia hedelmiä ja vähärasvaisia proteiineja tarvitaan moottorisi polttaa rasvaa. Kaupat ovat vielä auki,joten muista poimia tuoreita kasviksia.

3., KIERRÄ RUTIINI

Tehottomuus päässä juoksumatolla tai vain kävely ulkopuolella viimeiset 2-plus kuukauden aikana? On aika muuttaa liikuntaa. Lihakset tulevat tutuiksi samalla vanhalla treenillä, mikä tekee säännöllisestä rutiinista tehottomamman. Nähdä muutos rasvaa, sinun täytyy päästä ulos oman kunto comfort zone. High Intensity Interval Training (HIIT) on osoitettu polttaa rasvaa tehokkaasti. Yritä tehdä nopeus työtä radalla (Shorewood high school rata on auki), älä sunnuntai sähköposti workout Valmentaja C, tai vuorottelevat kävely ja juoksu intervallit., Huomautus: vain edetä hitaasti ja tietoisesti, kun sisällyttää korkean intensiteetin liikuntaa osaksi rutiini. Liika liian nopea tekeminen voi jättää sinut liian kipeäksi, väsyneeksi tai jopa loukkaantuneeksi.

4. BEWARE OF CLEANUP DUTY

an extra bite here, a little nibble there. Kalorit lasketaan, vaikka ne eivät olisikaan lautasellasi. Näin äiti ja isä lihoivat nuorempana. Mindlessly mutustellen lasten (tai puolison) tähteet aikana puhdistaa vaikuttaa harmittomalta, mutta vastustaa halu välipala, koska se saattaa olla sitä, mitä on pitää sinua näkemästä tuloksia.,

5. TUNNE NUMEROT,

Jos olet ollut katsomassa mitä syöt ja käyttäessään enemmän ja paino ei ole kauppaa, neuvotella lääkärin kanssa tai rekisteröity ravitsemusterapeutti sulkea pois mitään perussairauksia, jotka voisivat vaikeuttaa voit laihduttaa.

6. SAADA UNEN LAATU

täydet yöunet on elintärkeää menettää rasvaa, koska se nollaa hormonit. Pienikin univaje voi johtaa kortisolin eli stressihormonin lisääntymiseen., Kohonneet kortisolitasot voivat johtaa kehon rasvan kertymiseen erityisesti keskivartalon ympärille. Monet ihmiset ovat stressaantuneempia viime aikoina, joten jos et voi muuttaa stressiä olet altistunut liian, sitten muuttaa tapaa reagoida siihen stressiin.

7. PITÄÄ SILMÄLLÄ TEIDÄN KALORIEN TARPEISIIN

Tutkimus on osoittanut, että ihmiset usein yliarvioivat, kuinka monta kaloria he polttaa harjoituksen aikana, ja aliarvioivat, kuinka monta kaloria he syövät., Voit paremmin lähentää kalorien tarpeet, käytä MyFitnessPal basal aineenvaihduntaa laskin oppia kuinka monta kaloria poltat päivässä, jos et tehnyt muuta kuin levätä 24 tuntia. Käytä basal aineenvaihduntaa vertailukohtana vähentää arvioitu määrä kaloreita poltetaan toiminnan aikana. Muista, että aktiivisuuden aikana poltettujen kaloreiden määrä voi vaihdella.

8. HUUHTELE NESTEITÄ

Pitää nesteytyksestä kurissa, koska keho usein kaipaavat ruokaa, kun olet edes lievästi kuivunut., Nestehukan oireet muistuttavat nälän oireita, joten kaksikon sekoittaminen on helppoa. Tavoitteena on juoda 80-100 nesteen unssia (2,35 litraa) vettä päivässä sekä ylimääräisiä nesteitä menetetään toiminnan aikana. Voit seurata nesteytystasoasi MyFitnessPalin avulla.

9. Lisää lihasmassaa

Haluatko polttaa enemmän kaloreita levossa? Nosta (raskaampia) painoja ja noudata voimaharjoitteluohjelmaa lihaksen rakentamiseksi. kuten sunnuntain sähköpostissa. Mitä enemmän lihasta on, sitä enemmän kaloreita palaa ja sitä enemmän rasvaa irtoaa.,

10. SYÖ ENEMMÄN PROTEIINIA

Proteiini on korkein menetelmää ruoan vaikutus, mikä tarkoittaa, syöminen proteiini polttaa enemmän kaloreita aikana ruoansulatusta. Proteiini sisältää myös aminohappo, leusiini, että lukuisat tutkimukset ovat tunnistaneet voimakas katalysaattori polttaa kehon rasvaa.

laita nämä kokeillut ja todelliset vinkit toimintaan, ja pian sanot: ”mikä painonlaskun tasanne?”Nähdään saapasleirillä ja pienryhmässä pian!

muokattu https://blog.myfitnesspal.com/10-tips-to-overcome-a-weight-loss-plateau/

---