12 Korkea-Fiber Elintarvikkeet Lapsille — Että He'll Todella Syödä
Saa tarpeeksi kuitua on yhtä tärkeää lapsille kuin aikuisille. Tässä on 12 kuituruokaa, joille lapset eivät halua nenäänsä.
Mitä lapsesi mieluummin välipala – Pop Hapokas tai kuppi leseet viljan? Kuituruoat lapsille ovat niin tärkeitä, mutta lasten saaminen syömään niitä on toinen tarina., Kuitu on ” t jännittävin ainesosa, mutta se auttaa ruoansulatuksessa, ehkäisee ummetusta ja auttaa torjumaan sairauksia, kuten sydänsairauksia. Se on välttämätöntä ”kylläisyyden ja pitää lapsesi ”suolet säännöllisesti”, sanoo Katie Serbinski, rekisteröity ravitsemusterapeutti ja blogin Äiti äidille ravitsemus luoja.
onneksi on paljon maukkaita ruokia, jotka pursuavat kuitua, jota lapset oikeasti syövät. Lapsesi pitäisi syödä määrä kuitua, joka vastaa hänen ikä plus 5 ylimääräistä grammaa päivässä, mukaan American Academy of Pediatrics.,
Lisäämällä nämä 12 elintarvikkeita lapsellesi,”s valikko ja muistuttaa lastenhoitaja sisällyttää nämä osaksi aikaa lasten kanssa ovat hyviä tapoja varmistaa, että hän täyttää tämän tavoitteen:
- Apples
”Useimmat lapset don”t syödä tarpeeksi hedelmiä ja vihanneksia,”, sanoo Janice Newell Bissex, rekisteröity ravitsemusterapeutin, kirjailija ja co-luoja blogi Aterian Makeover Äidit. Pieni omena, jolla on ihoa, on 3,6 grammaa kuitua ja on tarpeeksi makea, että useimmat lapset helposti syövät sen. Tarjoile omenaviipaleet 2 rkl maapähkinävoita ja lisää vielä 1,6 grammaa kuitua., - Marjat
4 grammaa kuitua per puoli-cup palvelevat, vadelmat ovat lapsiystävällisiä ja top marja kuidun lähde. 1/2 kuppi mustikoita tuottaa 1,8 grammaa, ja 1/2 kuppi mansikoita toimittaa 1,5 grammaa kuitua. Tarjoile marjat vähärasvaisen tavallisen jogurtin ja tihkusateen kanssa, jotta niistä tulee lapsiystävällinen välipala tai lisuke. - Päärynät
keskikokoinen päärynä iho on 5,5 grammaa kuitua. Tarjoa viipaloitu päärynä ripottelemalla kanelia helpoksi välipalaksi. - Banaanit
Siellä aren”t liian monet lapset, jotka eivät”t halua syödä banaani., Keskikokoinen toimittaa 3,1 grammaa kuitua. Lisää kuitupitoisuutta entisestään levittämällä maapähkinävoita banaaniviipaleille ja pyörittelemällä niitä sitten murskatuissa manteleissa. Mantelit lisäävät 3,5 grammaa kuitua unssilta. - vihreät herneet
1/2-kuppinen annos keitettyjä vihreitä herneitä lisää 4,4 grammaa kuitua lapsesi ateriaan. Ripottele herneitä hieman cheddarjuustoa tai sekoita ne keitetyksi maciksi ja juustoksi. - porkkanat
porkkanat ranch-kastikkeella ovat suuri lasten lisuke tai välipala. 1/2 kuppi vauvan porkkanoita toimittaa 2,9 grammaa kuitua., Keitetyt porkkanat ovat myös hyvä kuidun lähde, joten lisää ne kasviskeittoon tai sekoita hienonnetut kotitekoiseen leipään tai muffineihin. - Maissi
terveellinen, kuitupitoisia lisuke, maissi on myös jotain useimmat lapset mielellään kuluttaa. 1/2-kupillisessa kypsennettyä maissia on 1,8 grammaa kuitua. Tarjoile maissi voilla ja ripottele suolaa yksinkertainen säestys lapsesi”s suosikki ateriat. - täysjyväleipä
täysjyväleipä on helppo tapa lisätä lapsen kuidun saantia, Bissex toteaa. Viipale täysjyväleipää sisältää 1.,9 grammaa kuitua. Joten jos tarjoat voileivän kahden viipaleen kanssa, lapsesi kuluttaa lähes 4 grammaa kuitua. - Koko Vehnän Pastaa
Samoin, Bissex suosittelee, täysjyvä-pastaa kuin yksi tuote, voit lisätä luettelo korkean fiber elintarvikkeet lapsille. 1/2-kuppinen annos keitettyä täysjyväpastaa sisältää noin 2 grammaa kuitua. Tarjoile se yhdessä keitetyt vihannekset, vähäsuolainen kastike ja ripottele juustoa kuitua-rikas ateria, joka toimittaa hyvä annos A-vitamiinia ja kalsiumia. - täysjyvävilja
kanssa 9.,1 grammaa kuitua per 1/3-kuppi annos, leseet vilja ovat hyviä kuituruokia lapsille. Useimmat lapset eivät ”t aio olla innoissaan kulhosta leseitä muroja, joten tarjoile se murskattuna vähärasvainen jogurtti tai sekoita se lapsesi”suosikki aamiaismurot. Keitetty kaurapuuro on toinen hyvä kuidun lähde, Bissex sanoo. Tuoreet hedelmät lisäävät kuitupitoisuutta entisestään. - pavut
1/2-kupillinen papuja sisältää 6-9 grammaa kuitua. ”Pavut ovat helppoja sormiruokia ja edullisia”, Serbinski sanoo., Roll keitetyt pavut (kuten mustia papuja tai kidneypapuja) tortilloja kanssa raastettua juustoa tai lisätä matalan natrium-purkitettu pavut kotitekoisia keitto. - bataatit
keskikokoinen bataatti toimittaa 3,8 grammaa kuitua. Se on myös hyvä A-ja C-vitamiinien lähde, Serbinski toteaa. Lisää uuniperuna voilla tai kanelilla ja kannusta lapsia syömään.
lisää välipala ideoita, kokeile näitä 10 Terveellinen Välipala Reseptit lapsesi Rakastaa.
Sara Ipatenco on peruskoulun opettaja kääntyi stay-at-home ja freelance-kirjailija., Ipatenco omistaa bachelor”s ja master”s degree, sekä lapsen kehityksen ja peruskoulutusta, ja on julkaistu ”Opetus Suvaitsevaisuuden” ja ”Family Fun” lehtiä.