15 top täydentää sydän, aivot, ruoansulatuskanavan ja naiset's health –
Viime vuonna, tuskin pitää, että kuuma täydentää varastossa, ja nyt se kerää pölyä varastossa. Sinä kyselet loputtomasti vitamiinista, josta kukaan ei välittänyt. Kiitos alati kehittyvän maailman tutkimus-ja tänään on quick-hit media kone kuluttajien oikullinen täydennys-ostotottumuksia.,
avulla voit tehdä ääni täydentää-tilaaminen päätöksiä tänä vuonna, kysyimme johtava integroiva ammattilaisten tutkia neljä top kuluttajien terveyden huolenaiheita ja myydyin täydentää kunkin lokakuun 2009 ja lokakuun 2010 tietojen perusteella Schaumburg, Sairas.- perustuu markkinatutkimusyritys pyörii. Tutkimme myös viimeaikaista tutkimusta ja pyysimme asiantuntijoitamme punnitsemaan ja antamaan suosituksensa näistä neljästä ehdosta. Mikä oli tulos? Kattava opas 15 täydentää jokaisen jälleenmyyjän pitäisi tietää nyt.,
asiantuntijamme:
Tieraona Matala Koira, MD
Alhainen Koira on veljeskunnan johtaja Arizona Center for Integrative Medicine ja kliininen apulaisprofessori lääketieteen University of Arizona. Hän toimi vuosina 2000-2010 yhdysvaltalaisen Pharmacopeia-ravintolisien ja kasvitieteellisten aineiden asiantuntijakomitean puheenjohtajana.
Holly Lucille, ND, RN
Lucille on kansallisesti tunnustettu lisensoitu naturopathic lääkäri, kirjailija ja kouluttaja. Hän omistaa Healing From Within Healthcare-yhtiön West Hollywoodissa, Califissa., ja kirjoitti Luoda ja Ylläpitää Tasapainoa: Naisen Opas Turvallinen, Luonnollinen Hormoni Terveys (Impakt Terveys, 2004).
Joseph E. Pizzorno Jr., ND
Pizzorno on naturopathic lääkäri, kouluttaja, tutkija ja kirjailija Oppikirja Luonnon Lääketiede (Churchill-Livingstone, 1999) ja Encyclopedia of Natural Medicine (Three Rivers Press, 1997). Hän on Bastyrin yliopiston perustaja Kenmoressa, Washissa.
Sydämen terveyttä
Sydän-ja verisuonitauteihin on edelleen numero yksi tappaja YHDYSVALLOISSA aikuisille—pitkällä tähtäimellä—ei siis ihme, sydämen terveyttä topit kuluttajien luettelot koskee., Mukaan PYÖRII, ostajat ostaa $227 miljoonaa syytä täydentää kohdistaminen verenpainetauti, ateroskleroosin ja korkea kolesteroli luonnonmukaisia elintarvikkeita myymälöissä, lukuun ottamatta Whole Foods Market. ”Suurin osa sydän-tauti on ehkäistävissä ja hoidettavissa ruokavalion muutokset, liikunnan ja kohdennettuja ravitsemuksellista täydentämistä,” Pizzorno kertoo. ”Yhdessä elämäntapa interventioita, täydentää yleensä on laajempaa hyötyä kuin lääkkeet, koska ne käsitellään toimintahäiriöiden taustalla krooninen sairaus, pikemminkin kuin oireiden hoitaminen.,”
Kala öljy
Meidän asiantuntijat yksimielisesti tout omega-3-rasvahappojen-pakattu kala-öljy täydentää heidän suuri sydän etuja, erityisesti koska ihmiset harvoin saada tarpeeksi kalaöljy on aktiivisia komponentteja, EPA ja DHA, ruokaa. ”Useimmat hyötyisivät siitä, että söisivät 12 unssia kalaa viikossa”, Low Dog sanoo. ”Mutta koska monet eivät, kalaöljy on korkealla listallani .”
Kuinka se toimii: EPA ja DHA muuttaa rasvahappoja solukalvojen—parantaa solujen toimintaa ja torjua tulehdus, joka aiheuttaa eniten sydän-ja verisuonitaudit, Pizzorno kertoo., ”Ne alentavat hypertensiivisten henkilöiden verenpainetta, alentavat triglyseridejä, parantavat insuliiniresistenssiä, ehkäisevät ja hoitavat metabolista oireyhtymää sekä vähentävät rytmihäiriöitä ja sydänkuolemia.”
terveen sydän—ja verenkiertoelimistön ylläpitämiseksi—ja aivojen ja silmien suojaamiseksi-pieni koira ehdottaa molekulaarisesti tislattua kalaöljyä, joka tarjoaa 600-800 mg EPA: ta ja 300-500 mg DHA: ta. Mutta sydäntautia tai kohonneita triglyseridejä sairastavat saattavat tarvita jopa 3 000-4 000 mg yhteensä päivässä, Pizzorno sanoo.,
huomioi: ”varmista, että kalaöljy on puhdas ja vapaa raskasmetalleja ja dioksiineja,” Lucille sanoo. ”Valmistajien on pystyttävä todistamaan tuotteen puhtaus.”
Kurkuma
anti-inflammatoriset ja antioksidantti kanssa lukemattomia terapeuttisia hyötyjä, kurkuma—tarkemmin, sen aktiivinen ainesosa curcumin—osoittaa mahdolliset sydän-suojaava ominaisuuksia, vaikka curcumin tutkimus tähän mennessä on rajoitettu laboratorio-ja eläinkokeet.,
Kuinka se toimii: ilman ratkaisevia ihmisten tutkimuksissa, Pizzorno sanoo ”curcumin on kyky pysäyttää tulehdus, viittaa siihen, se voi auttaa ehkäisemään ja hoitamaan sydän-ja verisuonitauteihin.”Lucille on samaa mieltä: ”Curcumin pysähtyy verihiutaletta alkaen clumping yhdessä, mikä parantaa verenkiertoa ja voi auttaa suojautua ateroskleroosi.”Molemmat asiantuntijat suosittelevat päivittäinen curcumin annos välillä 1000 ja 2000 mg.
huomioi: Lucille sanoo standardi curcumin on biologinen hyötyosuus on huono, niin kliinisissä tutkimuksissa on käytetty suuria annoksia (jopa 12 grammaa päivässä) saada pieniä määriä verenkiertoon., Mutta suuret annokset voivat aiheuttaa kustannuksia. Torjumiseksi tämän, hän sanoo, ”uusi tutkimus keskittyy lähestymistapoja parantaa kurkumiinin hyötyosuus on, kuten lisäämällä lesitiiniä tai piperine”, joka on pippuri kasvi ote, joka lisää imeytymistä. Lucille viittaa myös tuote, BCM-95 biologisesti saatavilla Curcumin, joka käyttää fosfolipidit ja kurkuma eteeriset öljyt lisätä imeytymistä.,
Lisää sydämen terveyttä täydentää
Koentsyymi Q10
Tämä antioksidantti esiintyy luonnostaan solujen mitokondriot ja tekee avain molekyylin adenosiinitrifosfaatista, tai ATP, joka ohjaa proteiinin tuotantoa ja lihasten supistumisen. Ihmisillä, joilla on korkea kolesteroli ja joilla on kongestiivinen sydämen vajaatoiminta, on yleensä alhaiset koentsyymi Q10-tasot., Vaikka statiinit—huumeiden usein määrätty torjumiseksi korkea kolesteroli—heikentävistä kehon Co-Q10 tallentaa, täydentää voi palauttaa tasoilla ja jopa lievittää lihaskipua, että statiinit aiheuttavat yleisesti, mukaan 2007 tutkimus julkaistiin American Journal of Cardiology.
Kuinka se toimii: Tutkimukset osoittavat, että Co-Q10 täydentää voi alentaa verenpainetta ja auttaa ehkäistä ja torjua sydän-ja verisuonitautien toimimalla antioksidanttina ja ehkäisevät veritulpan muodostumista.,
huomioi: ”annos 100-200 mg per day käytetään eniten sydän-ja huolenaiheet, mutta paljon suurempia annoksia voi olla tarkoituksenmukaista tiettyjä ehtoja,” Pizzorno kertoo.
D-Vitamiini
D-Vitamiini on hyötyä luuston terveyden, koskemattomuuden ja jopa estää syövän ovat yhä paremmin tiedossa, mutta asiantuntijat sanovat, että tämä ravintoaine on myös keskeinen terveen sydämen. ”D-vitamiini on yksi yleisimmistä puutteellisista mutta fysiologisesti tärkeistä ravintoaineista sydän-ja verisuoniterveyden kannalta”, Pizzorno sanoo., Hän viittaa analyysi julkaistiin American Journal of Cardiology lokakuussa 2010, joka liittyy yleistä D-vitamiinin puutos YHDYSVALLOISSA kohonnut esiintyvyys verenpainetauti, sydäninfarkti, aivohalvaus, diabetes, ääreisverenkierron sairaus, ja muita ehtoja., Vuonna 2009 tutkijat Salt Lake City Heart Institute Intermountain Medical Center todettiin, että lähes 28,000 aikuiset yli 50-vuotiaita, joilla ei ole ollut sydän-ja verisuonitautien, ne, joilla on hyvin alhainen D-vitamiinin taso oli 77 prosenttia suurempi todennäköisyys kuolla, 45 prosenttia enemmän todennäköisesti kehittää sepelvaltimotauti, 78 prosenttia todennäköisemmin aivohalvauksen ja kaksi kertaa niin todennäköisesti kehittää sydämen vajaatoiminta, kuin potilailla normaali D-vitamiinin.,
Kuinka se toimii: Liian vähän D-vitamiinia voi lisätä riskiä kalsiumin kertyminen valtimoissa, mikä johtaa ateroskleroosin ja mahdollisesti sydänkohtaus tai aivohalvaus. Vitamiini voi myös torjua elimistön reniini-angiotensiinijärjestelmää, joka supistaa verisuonia, kun veren tilavuus laskee nostaen verenpainetta. Vaikka nykyinen ravinnon saannin vertailuarvo on 600 IU per päivä, monet asiantuntijat suosittelevat nyt 1000 2000 IU, erityisesti talvikuukausina, kun harvat ihmiset saavat riittävästi D-auringosta.,
huomioi: Kasvissyöjille, tumma ihoinen ihmisiä, ja ne, joilla on maksa-tai munuaissairaus ovat todennäköisemmin D-vitamiinin puutosta.
Aivojen terveyttä
40 miljoonaa Amerikkalaista kokee ahdistuneisuushäiriö ja yksi 10 aikuista raportointi masennus, mukaan Centers for Disease Control ja Ehkäisy, aivojen terveys on yläosassa asiakkaiden mielissä. Ja vaikka villisti suosittu, farmaseuttiset masennuslääkkeet voivat aiheuttaa sivuvaikutuksia, kuten väsymystä ja pahoinvointia. ”Ihmiset eivät useinkaan pysty hidastamaan riittävästi syitä”, Lucille sanoo., ”Joten täydentämällä auttaa läpi päivän on tullut hyvin suosittu.”
Kala öljy
Kuten sydämen terveyttä, kalaöljy seisoo ennen kaikkea supps aivojen terveyttä, mukaan meidän asiantuntijoiden suosituksia ja PYÖRII’ raportit, jotka osoittavat, että masentunut ihmiset viettänyt lähes $57 miljoonaa kalaöljy luonnon tuotteita myymälöissä. ”Suurempi saanti omega-3 rasvahappoja löytyy kalaöljy on liittynyt pienempi riski masennuksen ja muiden mielialahäiriöiden,” Pizzorno kertoo.,
Kuinka se toimii: ”EPA ja DHA ovat tiedossa muuttaa solukalvon liikkuvuus, geenien ilmentyminen, tulehduksellinen proteiineja ja muita neurotrophins tiedetään olevan epänormaalia masentunut potilaat,” Pizzorno kertoo. ”Vaikka EPA yksinään saattaa vaikuttaa masennukseen, suosin lisäainetta sekä EPA: n että DHA: n kanssa; kliinisissä tutkimuksissa on käytetty 2-7 gramman annoksia yhdessä.,”
Ota huomautus: Tulokset tutkimukset, kala-öljy täydentää’ vaikutus mielenterveyteen vaihdella, mikä viittaa siihen, että niiden suorituskyky voi riippua vakavuudesta masennus, tarkka tyyppi mielenterveyden häiriö ja onko kalaöljy käytetään yksin tai yhdessä muiden hoitojen onnistumiseen vaikuttavat ravintolisistä.
Holy basil
tunnetaan Myös nimellä tulsi, tämä Ayurvedic yrtti on laaja valikoima terapeuttisia käyttötarkoituksia, erityisesti helpotusta yleistynyt ahdistuneisuushäiriö ja lievä masennus.,
miten se toimii: Pyhän Basilikan adaptogeeniset ominaisuudet vahvistavat elimistön luonnollista puolustuskykyä stressiä, tulehdusta ja sairautta vastaan. Jos aivojen terveyttä, ”pyhä basilika voi dramaattisesti ja nopeasti parantaa ahdistusta ja masennusta, monia yksilöitä auttamalla hallita ja vähentää kortisolin,” kertoo Lucille, joka suosittelee ottaen kaksi Entsymaattinen Hoito on Pyhä Basilika Trinity Sekoitus 675 mg: n kapselia päivässä.
huomioi: menetelmä, jolla Pyhän Basilikan aktiiviset komponentit uutetaan, Lucille sanoo., Hän uskoo, että entsymaattisen terapian yhdistelmä uuttamismenetelmistä tuottaa voimakkaimman boolin.
Lisää aivojen terveyteen täydentää
5-HTP
Alhainen serotoniini on tärkeä merkki sekä masennus ja ahdistus—ja 5-hydroxytryptophan, kemiallinen esiaste serotoniinin, voi lisätä tasoa tämän välittäjäaineen.
Kuinka se toimii: ”kehomme käyttää 5-HTP tehdä serotoniinin, joka on merkittävä rooli mielialan, unen, kivun, tulehduksen ja muita toimintoja,” Lucille sanoo. Kontrolloidussa tutkimuksessa 300 mg: n vuorokausiannoksen on osoitettu lievittävän ahdistusta, hän lisää.,
huomioi: 5-HTP: tä ei pidä käyttää masennuslääkkeiden kanssa, Lucille sanoo. Combo voi aiheuttaa maksavaurioita ja serotoniinioireyhtymä, mahdollisesti vaarallinen tila ominaista päänsärkyä, ripuli, vilunväristykset, nopea syke, ja jopa kouristuksia ja kooma.
B-Vitamiinia monimutkainen
”Tutkimukset ovat sidoksissa pienempi saanti B-vitamiineja, erityisesti B12, B6 ja foolihappo—joko yksittäin tai ryhmänä, suurempi riski masennukseen,” Pizzorno kertoo. Riboflaviini (B2-vitamiini) voi tuoreen tutkimuksen mukaan vaikuttaa myös masennustiloihin.,
Kuinka se toimii: Suurin B monimutkainen kaavat sisältävät kahdeksan vesiliukoisia B-vitamiineja, jotka ovat kemiallisesti erilaisia toisistaan ja palvelun eri kehon toimintoja—esimerkiksi, B6-vitamiini auttaa punasolujen muodostumista, kun taas B12-on avain aineenvaihduntaa. Tutkimusten mukaan monet B-vitamiineista voivat kuitenkin vaikuttaa henkiseen hyvinvointiin. Täydennystä köyhdytettyä B-vitamiini myymälöissä voi lisätä tuotantoa serotoniinin ja välittäjäaine dopamiinin, mukaan tutkimus julkaistiin Journal of Clinical Psychiatry vuonna 2009.,
huomioi: alkoholi, kofeiini ja puhdistetut sokerit voivat tuhota kehossa B-vitamiineja.
SAMA
Kehittyvien tutkimus tukee tehtävää täydentävää SAMA-short-S-Adenosyylimetioniinin, luonnollinen yhdiste löytyy koko kehon—torjunnassa masennus. Merkittävin on vuonna 2010 trial julkaistiin American Journal of Psychiatry, joka osoitti sen tehokkuutta täydentävänä lääke, lievittää oireita osallistujat, jotka eivät olleet vastanneet reseptiä masennuslääkkeitä yksin.,
Kuinka se toimii: Nostaa kehon on vähentynyt SAMAN pitoisuudet—usein seurausta alhainen folaatin tai B12-vitamiinin tasot—edistää synteesi serotoniinin ja dopamiinin, joka voi helpottaa masennuksen oireita. 800-1 600 mg: n vuorokausiannokset ovat osoittautuneet tehokkaiksi, American Journal of Psychiatry-lehden elokuun 2010 numerossa julkaistussa pääkirjoituksessa todetaan.
huomioi: Vaikka viimeaikaiset tutkimukset viittaavat siihen, että SAMA on turvallinen käyttää depressiolääkkeitä, lisätutkimuksia tarvitaan sen arvioimiseksi, pitkäaikaista tehoa ja käyttää ensisijaisena masennuksen hoito.,
Ruoansulatusta
estää ja lievittää ruoansulatushäiriöt ja refluksitauti, enemmän asiakkaat ovat alkaneet valita täydentää yli protonipumpun estäjät, kuten Prilosec ja Prevacid, joka vähentää määrä hapon vatsassa. Pizzornon mukaan nämä lääkkeet hoitavat oireita, mutta eivät palauta tehokkaasti ruoansulatuskanavan toimintaa. Lisäksi Yhdysvaltain elintarvike-ja lääkevirasto varoitti viime toukokuussa, että PPIs saattaa lisätä luunmurtumariskiä.,
Kun ihmiset yleensä yhdistävät probiootit kaikki asiat ruoansulatus—ja SPINS kappaleita probiootit kuten suosittuja valintoja alemman ruoansulatuskanavan-ruoansulatuskanavan ongelmia, kuten ärtyvän suolen oireyhtymä ja ripuli—ylemmän ruoansulatuskanavan-ruoansulatuskanavan suru, erityisesti ruoansulatushäiriöt, närästys ja GERD, luonnollisia tuotteita asiakkaille osti $32 miljoonan euron arvosta ruoansulatus entsyymejä.
ruoansulatusentsyymien
”Yleensä, ehdotan, karvas yrtit ennen ateriaa edistää kehon tuotantoa hydrochloricacid ja haiman entsyymit, ,” Pieni Koira sanoo., ”Mutta jos kaasu ja turvotus jatkuvat—eikä ruoka—intoleransseja tai allergioita ole-suosittelen ruoansulatuskanavan entsyymien kokeilua. Uskon, että monet, jotka ottavat ppis närästykseen, pärjäisivät paremmin bittereillä ja/tai ruoansulatusentsyymeillä.”
Miten ne toimivat: Koska stressi, lääkkeet, ikä tai ruokavalio, jotkut ihmiset eivät ole tarpeeksi entsyymejä murtaa ruokaa, joka aiheuttaa kaasun, turvotus ja närästystä aterian jälkeen., Tutkimus osoittaa, että täydentävä entsyymien sieni, kasvi tai eläin lähteistä auttaa kehon sulavaa proteiinia, hiilihydraatteja, rasvoja ja kuitua, ja nix näiden oireita kun se otetaan ruoan kanssa tai tunnin kuluttua syömisen.
huomioi: Tyypillisiä muotoiluja sisältävät lipaasi, amylaasi ja pankreatiini, Pizzorno sanoo, mutta joitakin uudempia tuotteita käyttää erityisiä entsyymejä, jotka voivat tarjota lisää terapeuttista hyötyä niille, gluteenia ja kaseiini-intoleranssia.,
Lakritsi
Vaikka lakritsi on yleisesti käytetty hoitoon ruoansulatuskanavan suru, Pieni Koira varoittaa, että ottaen yli 1000 mg useita viikkoja, voi nostaa verenpainetta ja aiheuttaa kaliumin, koska yhdiste nimeltään glycyrrhitsiini. Mutta lakritsi tuotteet deglycyrrhizinated muodossa, joka tunnetaan nimellä DGL, ovat turvallisia pitkäaikaiseen käyttöön, sanoo Matala Koira, joka suosittelee DGL närästys ja GERD ja ihmiset vieroituksen pois ppi-lääkkeet. ”Pureskele 600-800 mg DGL: ää 20 minuuttia ennen ateriaa neljästä kuuteen viikkoa; käytä sitten tarpeen mukaan”, hän sanoo.,
Kuinka se toimii:Mukaan Pizzorno, DGL lisää veren virtausta vaurioitunut kudos ja kipinöitä liman tuotantoa vatsassa, joka auttaa vartija vastaan epämukavuutta-aiheuttaa ruoansulatuskanavan hapot.
huomioi: Pizzorno kertoo, tyypillinen annos 250 mg kolme kertaa päivässä voi toimivat parhaiten yhdessä muiden hoitojen, joka palauttaa terve limakalvojen tai poistaa syitä mahalaukun-limakalvon vaurioita, kuten bakteeri H. pylori.,
Lisää ruoansulatuskanavan terveyttä täydentää
Inkivääri
”Yksi top 20 yrtit, inkivääri on hyvä niille, joilla on hidas ruoansulatus tai kaasu, turvotus ja närästys aterian jälkeen,” Pieni Koira sanoo.
Kuinka se toimii: 2008 tutkimus julkaistiin European Journal of Gastroenterologian ja Hepatology totesi, että inkivääri laukaisee useammin lihasten supistukset, mikä liikkuu elintarvikkeiden mahasta suolistoon nopeammin ja minimoimaan ruoansulatushäiriöitä.,
Ota huomautus: Inkivääri vähentää myös pahoinvointia ja oksentelua tuoma raskaus tai matkapahoinvointi, sanoo Matala Koira, ja sen anti-inflammatorisia ominaisuuksia, jotta se tehokkaasti lievittää niveltulehdus kipua. Niin, hän suosittelee tuotteita, joissa yhdistyvät inkivääri muita tulehduskipulääkkeitä, kuten kurkuma, pyhä basilika tai boswellia.
Aloe vera
”pidän aloe vera-mehusta henkilöille, joilla on gastriitti ja tulehduksellinen suolistosairaus”, Low Dog kertoo. Yli $10 miljoonan myynnin, aloe vera oli toiseksi eniten ostettu lääke GERD, kun ruoansulatus entsyymejä, mukaan PYÖRII.,
miten se toimii: Aloe vera-mehu peittää ruokatorven ja pitää vatsahapot loimussa. ”Myös mukopolysakkarideja on hämmästyttävä anti-inflammatorinen vaikutus MAHA-suolikanavan vuori”, kertoo Matala Koira, joka suosittelee juominen 3 4 unssia aloe vera mehu per päivä asettua ruoansulatuskanavan levottomuuksia.
huomioi: ”Mene tuotteita, jotka eivät sisällä lateksi -, tai aloiini, joka on ’ulostuslääke’ osa laitoksen, ja noudata aina ohjeita, tarroja,” Pieni Koira sanoo., Aloe vera voi aiheuttaa ripulia jotkut ihmiset, kuitenkin, ja jotkut asiantuntijat varoittavat käyttää sitä raskauden aikana, koska se voi aiheuttaa ennenaikaista kohdun supistelua, ja imetyksen aikana, koska se voisi olla liian kova vastasyntyneen ruoansulatuskanavan.
Naisten terveys
Lucille korostaa, että perimenopaussi ja vaihdevuodet ovat normaaleja hormonaalisia siirtymiä—eivät hoitoa vaativia vaivoja, kuten monet uskovat. Edelleen, ”naiset voivat tulla hyvin oireenmukaista, koska hormonaalisia haitta-aineita ympäristöstä ja verotetaan lisämunuaiset liian monet nykyajan stressitekijöitä,” hän sanoo.,
myyntiluvut viittaavat siihen, että yhä useampi nainen tavoittelee nyt lisäravinteita, joilla lievitetään vaihdevuosioireita, kuten kuumia aaltoja ja yöhikoilua. ”Tietoja käynnissä olevien Naisten Health Initiative ja Sydän-ja Estrogeeni/Progestiini Replacement Study on kuvitettu seurauksia perinteiset hormoni-korvaushoitoa, kannustaa naisia etsimään terveellisempiä vaihtoehtoja,” Pizzorno kertoo.
Natural foods myymälä ostajat myös käyttänyt $40 miljoonaa täydentää lievittää kuukautisia edeltävät oireet, kuten kouristukset ja turvotus, mukaan PYÖRII.,
Musta cohosh
”Naisten PMS ja kuukautiskierron kouristelua ja ne, jotka tuntevat alas, älä nuku hyvin ja esiintyy nivelsärkyä ja kipuja usein hyvin musta cohosh,” Pieni Koira sanoo, lisäten, että miehet voivat käyttää sitä samaan tarkoitukseen. Yrtti on myös osoitettu useissa tutkimuksissa, parantaa vaihdevuosien oireita, kuten yöhikoilua ja kuumia aaltoja, ja helpottaa masennuksen oireita vaihdevuosi-iän ohittaneilla naisilla, kun ottaa yrtti mäkikuisma. Vaikka jotkut tutkimuksen tulokset on torjua musta cohosh on hyötyä, Amerikan Kasvitieteellinen Neuvosto katsoo, että yrtti on turvallinen ja tehokas.,
Kuinka se toimii: kuinka musta cohosh lievittää vaihdevuosien ja PMS-oireita on edelleen epäselvä, mutta jotkut tutkijat hypothesize että se kipinöitä aivojen serotoniinin reseptoreihin, jotka liittyvät hypotalamuksen, kehon lämpötila-control center. Erilaisia tähkäkimikki-valmisteiden olemassa, mutta määrä avain aktiivinen ainesosa, triterpene glykosidit, on standardoitu useimmat lisäravinteet, Lucille sanoo. ”Black cohoshilla on myös erittäin hyvä turvallisuusprofiili, ja sen voivat ottaa rintasyövästä selvinneet. Suosittelen standardoitua uutetta noin 20-40 mg päivässä.,”
huomioi: ”Musta kohosh ajateltiin aikoinaan fytoestrogeeniksi, mutta viimeaikaisissa tutkimuksissa ei ole havaittu estrogeenista aktiivisuutta”, Lucille sanoo. Ja koska yrtti ei ole estrogeeninen,” sillä ei ole hormonaalista hyötyä HRT: n luustolle”, Pizzorno sanoo. Musta kohoshi voi myös kestää jonkin aikaa, ennen kuin se tulee voimaan, Lucille varoittaa. ”Potilaani pysyvät siinä ainakin 12 viikkoa”, hän sanoo.,
Lisää naisten”s terveys ja hyvinvointi täydentää
Magnesium
”Magnesium on tärkeä rooli valvoa vaihdevuosien oireita, samoin kuin monet fysiologiset prosessit vaikuttavat ikääntyminen,” Pizzorno sanoo, lisäten, että ravinteiden on usein puutteellinen ruokavalio. Hän viittaa tuoreeseen pieneen tutkimukseen, jonka mukaan magnesiumlisät vähensivät luun vaihtuvuutta—mikä voi vähentää luun mineraalitiheyttä-postmenopausaalisilla osteoporoosia sairastavilla naisilla. ”Magnesium on vajaakäytössä—se on yksi kuukautiskrampin tärkeimmistä lisäravinteista”, sanoo Low Dog, joka ehdottaa 300-600 mg päivässä magnesiumglysinaattia tai magnesiumsitraattia.,
miten se toimii: Magnesium aktivoi entsyymejä, auttaa tuottamaan energiaa, laajentaa verisuonia ja auttaa lihasten supistumista ja rentoutumista vähentämään kouristelua Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan. Mineraali säätelee myös muiden ravintoaineiden eli kalsiumin pitoisuuksia.
huomioi: ”Magnesium voi aiheuttaa ripulia, joten älä takaisin, jos saat löysät ulosteet,” Pieni Koira sanoo, lisäten, että magnesium täydentää—ei magnesium-rikas elintarvikkeita—voi aiheuttaa ongelmia ihmisille, joilla on heikentynyt munuaisten toiminta.,
kalsium
monet naiset ottavat kalsiumia luuston terveyteen, mutta tutkimusten mukaan se voi myös lievittää PMS-oireita, Low Dog sanoo. ”Tarvitset 1000-1200 mg kalsiumia kaikista lähteistä, joten useimpien naisten ei tarvitse ottaa yli 500 mg päivässä. Kalsiumsitraatti on edullinen ja sopii kaikenikäisille.”
D-vitamiini kulkee käsi kädessä kalsiumin kanssa, koska se lisää mineraalin imeytymistä., Siksi, ”se on luultavasti tärkein naisten on niiden D-vitamiini tasot tarkastetaan ja pyrkiä seerumin taso 40 60 nanogrammaa per millilitra—optimaalinen kalsium imeytyminen tapahtuu noin 35 nanogrammaa millilitrassa,” Pieni Koira neuvoo.
miten se toimii: kalsiumin mahdollista PMS-helpotusta vaikutusta ei täysin ymmärretä, mutta jotkut asiantuntijat epäilevät mineraalin vuorovaikuttavan estrogeenin kanssa kuukautisten aikana.
huomioi: korkeiden kalsiumpitoisuuksien ottaminen pitkiksi ajoiksi voi vahingoittaa sydän-ja verisuonijärjestelmää, Matala koira varoittaa.