16 Syy, Miksi Et Voi”t Päästä Eroon Itsepäinen Rasvaa

Että vaikea horjuttaa, itsepäinen vatsa ja hip rasvaa voi todella kokeilla ja heittää teidän painonlasku tavoitteet kurssilta. Se voi tuntua, vaikka olet yrittänyt karistaa kuolleen painon, se takertuu sinulle rakkaan elämän. Se on turhauttavaa.

”miehille, rakkaus käsittelee ovat vaikea menettää, koska suurin osa niiden rasva solut sijaitsevat tällä alueella”, kertoo henkilökohtainen valmentaja ja ravitsemusterapeutti, Jim White, RD., Naisten vartalot tykkäävät tallettaa rasvaa myös lonkan ja reiden alueelle, mikä luo illuusion rakkauden kahvoista, sanoo Leah Kaufman, MS, RD, CDN.

”kun naiset alkavat laihduttaa, se tapahtuu muualla kehossa ensin”, hän sanoo. ”Kuulen usein potilaideni sanovan, että heidän kasvonsa saattavat näyttää ohuemmilta, mutta heillä on edelleen vaikeuksia menettää keskivartaloaan ja lantiotaan.,”

Vaikka nämä tosiasiat voi kuulostaa synkkä (voit”t tehdä paljon muuttaa teidän genetiikka, kun kaikki) on olemassa muita asioita voit hallita, joka auttaa sinua kutistua lantio ja sulaa pois sen ärsyttävän itsepäinen rasvaa kerta kaikkiaan.

Lue selvittää tarkalleen, miksi et voi”t näyttävät menettää tämä pelätty rasvaa, ja auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi nopeammin, muista kokeilla näitä 21 Paras Terveellistä Ruoanlaittoa Hakata Kaiken Aikaa.

Vaikka se saattaa tuntua itsestään selvältä, mutta jos haluat menettää rakkaus käsittelee, sinun täytyy kuluttaa vähemmän kaloreita. Ja yksi helpoimmista tavoista tehdä se on yksinkertaisesti pienentää annoskokoja. ”500 kilokalorin vajeen luominen päivässä voi auttaa jotakuta laihtumaan kilon viikossa. Tämä voi auttaa rasvan vähentämisessä rakkauskahvojen ympärillä ja ympäri kehoa, White toteaa.

Yksi helpoimmista tavoista vähentää kalorien saanti?, ”Swap-parsakaali, pinaatti tai muita ei-tärkkelyspitoiset vihannekset korvata korkeampi kalori elintarvikkeet, joka voi olla pakkaus kaloreita,” neuvoo Marisa Moore, RDN, LD. Vielä yksinkertaisempia tapoja ajaa kaloreita ruokavaliosta, älä missaa raporttimme, tapoja leikata 250 kaloria.

Kun olet”re leikkaus kaloria, huomaa, että et”t halua vähentää saanti liian nopeasti., Liiallinen laihduttaminen ja liian vähäinen syöminen voivat aiheuttaa tuhoa hormoneille. Tämä ei ole vain huono uutinen aineenvaihduntaa, se voi sotkea unen laatu, energian tasoilla, mieliala, ja voimaa, liian, varoitukset Victoria Hartcorn, Co-Perustaja Excelerate Wellness, LLC. ”Jos hormonisi ovat” t tasapainossa, niin ruumiinrakenne tavoitteet ovat paljon haastavampia saavuttaa”, hän selittää ja lisää:”syö riittävästi terveellistä ruokaa, vastustuskyky juna intensiteetti, ja älä” liikaa liikuntaa tai väärin sydän., Jos annetun oman ruokavalion ja liikunnan rutiini ei”t auttaa sinua tuntuu ja näyttää paremmalta, sitten saada veritutkimus tehdä tarkistaa hormonitasot olisi seuraavaksi paras askel.”

Don”t ymmärtäkö meitä väärin, sydän voi auttaa sinua polttaa kaloreita ja laihtua, mutta jos haluat hoikka lantio, sinun”ll tarvitse nostaa rautaa, liian., ”Sydän toiminta voi toimia polttaa kaloreita, kuitenkin, se voitti” t välttämättä kohdistaa tietyn alueen haluat menettää. Vaikka et voi bongata vähentää, kohdentaminen tietyillä alueilla painonharjoittelua voi auttaa rakentamaan lihasmassaa, vähentää yleistä rasvaa, selittää Kaufman.

Varmasti, stressi aiheuttaa tasoilla odottaa laajentaa kortisolin piikki, mutta luottaen viinaa rentoutua ei ole vastaus. ”Alkoholi sisältää paljon kaloreita ja Amerikkalaiset ovat yksinkertaisesti liikaa kääntämällä alkoholin kulutus osaksi arkipäivän tapahtuma”, sanoo White. Vain kaksi lasillista viiniä päivässä voi lisätä lähes 1 500 kaloria viikoittaiseen kalorimäärääsi. Se voi lisätä jopa puoli kiloa painonnousua viikossa ja kaksi kiloa kuukaudessa.,”Ja valitettavasti, jos sinulla on taipumus lihoa rakkauden kahvat, että” juuri sinne ne ylimääräiset kilot varmasti päätyvät. Tee se kuitenkin viisaasti näiden terveellisten alkoholijuomien avulla niinä harvoina kertoina, jotka päätät hemmotella itseäsi.

etsitkö lisää hyödyllisiä vinkkejä? Rekisteröidy uutiskirjeemme saada päivittäin reseptejä ja ruokauutisia postilaatikkosi!

”Lantion ja vatsa rasvaa on usein seurausta korkea stressiä hormoni, kortisoli,” kertoo Jacobson. ”Stressi on tulehduksellinen ja voi johtaa piikkeihin verensokerissa, mitä tapahtuu, kun syöt leivonnaisen!”

pitää vyötärö-laajentaa stressiä loitolla, Jacobson ehdottaa alkanut pohtia, miten reagoida stressaavaa tilanteissa. ”Sitoudu ihmisiin ja toimintoihin, jotka tuovat sinulle iloa., Tämä ei ainoastaan auta kohottamaan henkeä, vaan se tekee sinusta myös kevyemmän ja itsevarmemman.”Hartcorn samaa mieltä siitä, että stressi voi johtaa rakkaus käsittelee, lisäämällä, ”monet ihmiset katsovat stressin hallinta ylellisyyttä, toinen asia on to-do lista, joka ei”t koskaan tehnyt. Jotkut pitävät sitä jopa tylsänä. On kuitenkin niin monia tapoja yksilöllisesti lievittää stressiä, joten sinun täytyy vain ajatella laatikon ulkopuolella ja muokata stressinhallintatyökaluja, jotta ne toimivat sinulle., Esimerkiksi, kun taas toiset voivat suorittaa aikoja passiivinen tai aktiivinen meditaatio, jotkut eivät”t lainkaan kiinnostunut näitä käytäntöjä, ja olisi paljon parempi kanssa jotain, kuten väritys tai rauhassa kävellä. Vaihtoehdot ovat loputtomat.”

Jos vino harjoituksia ja rutistus oli kaikki, että oli tarpeen tehdä, jotta karkottaa rakkaus käsittelee, me”d olla kansakunta täynnä uimapuku malleja., Kunpa se olisi niin yksinkertaista! ”Näen niin monet naiset tulevat salille ja tehdä koko työ koostuu rutistuksia, sit-ups, ja puoli mutkia yrittää polttaa itsepäinen rasvaa vatsa,”, sanoo Miriam Fried, New York City-pohjainen personal trainer. ”Todellisuudessa, kun taas ydin harjoituksia auttaa sävy teidän abs, sinun tärkein painopiste pitäisi tehdä koko kehon liikuntaa ja syö terveellistä ruokavaliota luoda kalorien alijäämä, joka on ainoa tapa menettää rasvaa mistä tahansa alueen elin.”

Monet ihmiset olettaa, että he tarvitsevat ajaa, ja ajaa, ja ajaa vähän enemmän, jos he haluavat karistanut puntaa. Jos kuitenkin liioittelet tasaisella kardiolla, voisit tehdä kehollesi enemmän haittaa kuin hyvää, varoittaa Hartcorn. ”Menoja kuukautta tekemässä liiallinen vakaassa tilassa sydän, kuten pitkän matkan juoksu voi johtaa sopeutumiseen, alentaa testosteroni tasoja, ja jatkuva vapautuminen kortisolin., Vaikka kehomme ei pysty sopeutumaan anaerobisiin ponnistuksiin (kuten hyppäämiseen ja pikajuoksuun), ne voivat sopeutua pitkään kestävään aerobiseen aktiivisuuteen. Tämä tarkoittaa, että ajan mittaan, kehon ei tarvitse käyttää niin paljon kaloreita valtaa sinut läpi kilometriä. Tämä tarkoittaa myös sitä, että sinun täytyy edelleen ajaa yhtä paljon yksinkertaisesti säilyttää painoa. Lisäksi liiallinen käynnissä on todistettu vähentää testosteronitasoja, keskeinen hormoni, lihasten säilyttäminen ja kasvu.”Vielä lisää vinkkejä, jotka voivat auttaa whittle keskellä, katso näitä asioita sinun täytyy tehdä tasainen vatsa.,

”Rakkaus käsittelee alku ja loppu keittiössä”, sanoo kokki-ja wellness asiantuntija Dean Sheremet. ”I”ve ajoittainen paasto ja tulokset ovat olleet uskomattomia. Lyhennin syömisikkunani 8 tuntiin päivässä. Klo 1-19 ulkopuolella kulutan juomassa vettä, kahvia ja aminohappoja., Minulla oli tapana syödä viisi kertaa päivässä, joten voittaminen henkinen näkökulma oli paljon haastavampaa kuin fyysinen. Muutin sen meditatiiviseksi teoksi ja lopulta sain suurta tyydytystä siitä, että pystyin hallitsemaan itseäni paremmin.”

äskettäin Obesity Societyn vuosikokouksessa esitelty tutkimus tukee Sheremetin ehdotusta. Tutkimusta varten tutkijat seurasivat 11 ylipainoista miestä ja naista, yli kaksi neljän päivän jaksoa. Yhden jakson aikana tutkimukseen osallistuneet söivät kaikki ateriansa kuuden tunnin aikajänteellä. Toisella jaksolla he söivät ateriansa aamukahdeksan välillä., 8 p. m. Huolimatta siitä, että molemmat ruokavaliot sisälsivät saman määrän kaloreita, osallistujista kertoi olevan vähemmän nälkäinen, kun seuraava aika on rajoitettu ruokinta aikataulu. Rajoitettu ruokinta voi ”vaikuttaa positiivisesti kehon koostumukseen sekä lisäämällä rasvan hapettumista ja vähentämällä energian saantia,” tutkimuksessa todetaan. Vielä enemmän tapoja sulattaa rasvaa noin keskellä, Älä missaa näitä elintarvikkeita, jotka sulavat rakkaus käsittelee.

”Rakkaus käsittelee tyypillisesti muodossa, kun henkilö on liikaa vatsa rasvaa. Monille meistä, tämä on yleensä syötyään liikaa jalostettu tärkkelys ja viljat”, sanoo toiminnallinen lääketiede ravitsemusterapeutin, Miriam Jacobson, MS, RD, CDN. ”Nämä elintarvikkeet piikkaavat verensokeritasoja ja tekevät biologisesti mahdottomaksi polttaa rasvaa. Katso ruokavaliosi alueita, joissa olet riippuvainen hiilihydraateista ja alat korvata esimerkiksi vaaleaa leipää ja pastaa terveellisemmillä vaihtoehdoilla., Voit esimerkiksi korvata paahtoleivän, jota tyypillisesti nautit kananmuniesi ohella avokadon ja lehtikaalin kera.”Enemmän tapoja soittaa takaisin saanti starchy tavaraa, Älä missaa näitä välttämättömiä carb leikkaus hakata.

Se saattaa tuntua itsestään selvältä, mutta jos sinulla on liikaa rasvaa teidän runko, sinun”re menossa on kova aika kohdistaminen rasvaa, että”s, joka kattaa lonkat., ”Jos nainen”s kehon rasvaprosentti on yli 25 prosenttia tai mies”s kehon rasvaprosentti on yli 15 prosenttia, muoto niiden elin voi olla vähemmän kuin ihanteellinen,” Piya Tony Vacharasanee, NASM, ACSM, Kehon Tilaa Kunto kertoo. Alentaa koko kehon rasva%, osuma kuntosalilla viisi päivää viikossa, joka sisältää sekä sydän-ja voimaharjoittelun, ja lisätä joitakin näistä rasva-taistelut ainesosia osaksi päivittäistä ruokavaliota.

tiedät, että Sinun täytyy haastaa lihaksia voimaharjoittelun, jotta voidaan parantaa yleistä kehon koostumus, mutta jos sinua”uudelleen kohdistaminen pieniä lihaksia kuin triceps ja hauis, sinä”uudelleen ei saada niin paljon bang for your buck. ”Suurempia liikkeitä, joihin liittyy koko kehon auttaa lisäämään lihasmassaa, joka sitten mahdollistaa glukoosia voidaan käyttää lihasten sijaan varastoida rasvaa”, kertoo Vacharasanee.,

Rakkauskahvojen menettämiseen auttavien harjoitusten tulee sisältää erilaisia lihaksia. Esimerkkejä:

• Käsipaino kyykky
• Kumartui rivi
• Käänteinen syöksy yläpuolella paina

”Tee kahdeksan toistoa jokaisen harjoituksen järjestyksessä ja sinun pitäisi tuntea hyödyt parin viikon,” osakkeet Vacharasanee.

Käynnissä töistä kokouksia, poika”s soccer peli ja takaisin toimistoon, jälleen, on tarpeeksi jätä ketään tunne koukussa. Mikä puolestaan voi johtaa ylimääräisiin kiloihin lantion ympäri., ”Stressaava työ tai henkilökohtainen elämä voi johtaa korkeampiin tasoilla stressi hormoni kortisolin, joka laukaisee varastointi vatsa rasvaa ja voi johtaa vähemmän toivottavaa ruokaa valintoja”, sanoo Jess Horton, personal trainer, lisäämällä ”Kun olet ryntäsi tai venytetty ohut, tehdä terveellisiä valintoja on vaikeampaa ja voi pudota pois teidän prioriteettilistan.”

et ehkä pysty eroon stressin määrästä elämässäsi, mutta voit kehittää paremman suunnitelman sen käsittelemiseksi., Horton suosittelee tänä aamuna aikataulu vähentää stressiä ja auttaa kohdentamaan rakkaus käsittelee:

• Herää 15 minuuttia aikaisemmin
• Anna itsesi herätä hitaasti ja käyttää tämän ajan sävyn päivä
• Aloita päivä hiljaa ja istua ja kuppi detox-teetä pimeässä
• Rukoilla, meditoida, ja nauttia näiden arvokasta aamulla hetkiä
• Vastusta kiusausta tarkistaa sähköpostisi tai hypätä sosiaalinen media

Jos et noudata näitä aamulla vinkkejä”, sinun tulee tuntea enemmän valvontaa ja sinä”ll olla parempi paikka tehdä terveellisempiä päätöksiä läpi päivän., Ajan myötä tämä voi auttaa saavuttamaan kehon tavoitteet, Horton toteaa.

Kun se tulee laihtuminen, hidas ja vakaa voittaa kisan. Se tarkoittaa, että on”erittäin tärkeää löytää ruokavalio-ja kuntorutiini, joka on kestävä”, Fried sanoo. ”Jos todella haluat polttaa rasvaa niistä itsepäinen, hankala alueilla se vie aikaa ja kärsivällisyyttä., Jos voit ”t noudattaa kunto rutiini pitkällä aikavälillä, mahdollisuudet ovat” ll menettää kärsivällisyyttä nopeasti ja ovat todennäköisemmin luopua ennen kuin saavuttaa tavoitteesi. Syö siis terveellisesti, mutta salli itsellesi pipari tai hampurilainen aina silloin tällöin. Treenaa kovaa, mutta anna kehollesi sopiva lepo tarvittaessa. Etsi liikuntaa ja ruokavalintoja, jotka sopivat tavoitteisiisi ja elämääsi.”Vielä parempi, löytää tapoja tehdä terveellistä elämää hauskaa avulla näitä hauskoja tapoja laihtua.

Kun monimutkaisia hiilihydraatteja, kuten kaurapuuroa, perunoita, ja pavut ovat ehdottomasti ole vihollinen laihtuminen, syö niitä koko ajan voi olla hidastaa edistymistä, sanoo Sheremet. Voit taistella vastaan pullistuma, kokeile carb pyöräily, mikä tarkoittaa yksinkertaisesti syö enemmän carb tiheä aterioita harjoituspäivinä muutama tunti ennen kuin osut kuntosali ja rajoittaa hiilihydraatteja päivinä, kun”re Ei koulutusta., ”Tämä strategia on auttanut minua laittaa lihas ja irtoa rasvaa tavalla en koskaan ajatellut mahdollista”, Sheremet lisää.

Tutkimukset osoittavat, että kun tavoitteet ovat esteettinen-pohjainen, pikemminkin kuin terveyden tai voimaa toisiinsa, he”uudelleen vaikeampaa pitää kiinni pitkällä aikavälillä. ”Ei ole mitään vikaa haluavat laihduttaa, polttaa ne rakkauden kahvat, tai rakentaa hieman lihas ja määritelmä., Mutta huomaan, että kun keskität energiasi ei-ulkonäköpohjaisiin tavoitteisiin, nautit treeneistäsi enemmän ja tunnet olosi paremmaksi kehossasi kaikkialla!”sanoo Fried. ”Haluatko vetää? Ajaa 5k? Hienoa! Aseta mielesi niihin urheilullisiin tavoitteisiin ja estetiikka seuraa perässä.”

Valkoinen suosittelee seuraavia 60/5 sääntö kun”re yrittää päästä eroon rakkaus käsittelee., Lisäksi leikkaus 500 kaloria viikossa läpi ruokavalio, Valkoinen selittää sääntö perustuu toimii ”60 minuuttia liikuntaa viisi kertaa viikossa.”Tämä määrä aikaa pitäisi riittää auttaa sinua polttaa ylimääräiset 500 kaloria päivässä sisällyttämällä voimaharjoittelun ja sydän koulutus osaksi rutiinia.

---