17 vähähiilihydraattista ravintolaa: Keton tilaaminen Ulkona ruokailun yhteydessä
Ulkona syöminen voi olla keto-dieetillä haastavaa. Joskus on vaikea löytää keto-ystävällisiä ravintoloita, ja se voi tuntua tiettyjä ruokia (etsimme sinua, italia) on kielletty kokonaan.
Tässä on hyvä uutinen, mutta: vähän tietoa siitä, miten tilata, voit löytää matala-carb vaihtoehtoja melko paljon mitään ravintola — jopa fast-casual ja fast-food-ravintolat, jotka näyttävät kuten suurin osa heidän valikon kohteita ei sovi makroja.,
Itse asiassa, se on yllättävän helppo syödä ulos ketogeeninen ruokavalio ilman pudottamalla pois ketoosi tai hidastaa oman laihtuminen edistystä.
Tässä on lyhyt opas syöminen keto, sekä keto-ystävällinen vaihtoehtoja joitakin yhteisiä ravintoloita ympäri Amerikkaa.
Yleisvinkkejä vähähiilihydraattisten vaihtoehtojen löytämiseen ravintoloista
keto-ystävällisten vaihtoehtojen löytämisestä ravintoloista löytyy muutamia perusasioita riippumatta siitä, minne mennään. Pidä nämä yleiset vinkit mielessä aina, kun syöt ulkona:
Tarkista ravitsemustietoja netistä., Paljon ravintoloita (erityisesti kansalliset ketjut ja monet pikaruokaa vaihtoehtoja) kirjaa niiden ravinto tiedot niiden verkkosivuilla. Voit katsoa net carb count etukäteen selvittää, mikä toimii keto tavoitteet.
soita eteenpäin. Jos ravitsemustietoja ei julkaista verkossa, voi aina soittaa eteenpäin. He eivät välttämättä tiedä tarkkoja makroja, mutta he pystyvät kertomaan, millaisia vähähiilihydraattisia, keto-substituutioita on tarjolla.
Etsi lihavaihtoehtoja ilman pullaa., Asioita, kuten aamiainen voileipiä, burritot, hampurilaiset, grillattua kanaa Caesar salaatteja, ja niin edelleen voi helposti tulla keto, jos jätät pois pulla, tortilla, krutonkeja, jne. Useimmat paikat ovat valmiita majoittamaan sinut. Jotkut saattavat tarjota jopa lehtisalaattikelmun tai vastaavan vähähiilihydraattisen vaihtoehdon. Bunlessiin meneminen on oiva tapa kääntää korkeahiilihydraattinen ateriaketo, ja se toimii monessa paikassa.
varo kastikkeita ja kastikkeita. Salaatinkastikkeet, vinaigrettes, ketsuppi, ja monet muut kastikkeet ovat usein lähteitä piilotettu sokeria. Vaihda kyseenalaiset kastikkeet öljyyn ja viinietikkaan, kuumaan kastikkeeseen tai muuhun aromikkaaseen vähähiilihydraattiseen kastikkeeseen.,
nyt, tässä katsaus suosituimpien ravintoloiden parhaisiin keto-aterioihin.
Aamiainen
Onko se on ensimmäinen ateria, päivä tai viimeinen pitkän illan, aamiainen tai brinner on aina hyvä valinta keto. Se johtuu siitä, että niitit kuten kananmunat, pekoni, makkara, juusto ja voi ovat ketoystävällisiä.
kunhan sivuutat kiusaukset kuten keksit, hedelmät, ryynit, hash Brownit, pannukakut ja vohvelit, olet selvillä vesillä.,
UUSI Daily Elektrolyyttejä
Neljä herkullista makua.
optimaalisen nesteytyksen.
Hydraatti Nyt
#1. IHOP
Vaikka tämä aamiainen ja pannukakku ketju ei ole kaikkein ilmeistä, matala-carb ravintoloita, IHOP loistaa rakentaa-your-oma omeletti-osasto.,
Mitä Tilaa
Aloita tavallinen munakas ja anna luovuutesi valloilleen (ja omassa carb makro, tietenkin):
Jos et ole himo munakas, voit aina tilata a la carte-nämä keto-turvallinen aamiainen vaihtoehtoja:
#2. Cracker Barrel Old Country Store
Tämä koti Etelä viehätys, pörröinen keksit, leivitettyä pihviä ja kanaa n’ nyytit kaikki kuulostaa carb painajainen., Mutta kun katsoo tarkemmin, ketoystävällisiä aterioita löytyy sekä aamu-että iltatunneille.,
Mitä Tilaa
Valitse breakfast sinkilät kuten nämä:
Tai tavata lounasta tai illallista, ja jotta nämä entrees:
toisin Kuin perunamuusia ja mac ja juustoa, nämä maa-tyyliin lisukkeita ovat enemmän keto-ystävällinen:
Mereneläviä
Koska nyrkkisääntö, useimmat äyriäiset on alhainen carb-proteiini-suhde., Kikka on, miten kala kypsennetään-ja kumman puolen valitset.
Vältä kaikkea pahoinpideltyä ja käristettyä. Tartu kalaan tai äyriäisiin, jotka höyrytetään, haudutetaan, kuullotetaan tai grillataan. Varo mustamausteita, koska ne voivat sisältää piilotettuja hiilihydraatteja, kuten jauhoja, korppujauhoja tai maissitärkkelystä.
# 3. Red Lobster
jos vältät cheddar-keksit, Punainen hummeri voi olla osa vähähiilihydraattista ruokavaliota.
tuoretta kalaa valikosta löydät snapper, turska, kampela, grouper, ja monet muut meren proteiineja kellotus vähemmän kuin 3 grammaa hiilihydraatteja annosta kohti.,
sitten on aina Klassinen caesarsalaatti, johon voi lisätä kanaa, lohta tai katkarapuja. Muista jättää krutonit (ne lisäävät 14 grammaa hiilihydraatteja).
Mitä Tilaa
mitä Tahansa alla olevista vaihtoehdoista on hyvä matala-carb ateria vaihtoehtoja myös:
#4. Bonefish Grill
Syntynyt rakkaudesta kiinni ja ruoanlaitto tuoretta, paikallista kalaa, löydät yksinkertainen, sesongin ruokaa tämä etelä-Floridan ketju. Onneksesi sekä surf-että turf keto-valintoja on runsaasti.,
Mitä Tilaa
Vaihe yksi: Valitse grillattu kala (tai mereneläviä kohde) olet ihastunut, kuten:
Vaihe kaksi: Lisää yksi näistä puoli-syyllisyys-ilmaiseksi täytettä:
Vaihe kolme: Valitse low-carb puolella, ja nauttia näistä:
Entä jos et ole tunne kuin kala?, Voit myös valita pihvi tai sianlihaa:
Pihvi
Ruokailla pihviravintolassa on kuin huvipuistoon, kun olet ketoainepitoista ruokavalio. Jokainen lihaleikkaus on eturivin paikka suosikkiajelullasi-nekin rasvaiset leikkaukset, joita useimmat ihmiset eivät huomioi.
jujuna on välttää perunasivujen karb-juoksuhiekkaa, pöydällä olevaa lämmintä leipää ja sokeripommi-jälkiruokia., Sen sijaan, selvittää, klassinen low-carb vaihtoehtoja, kuten:
- Parsakaali
- Parsa
- Sienet
- ruusukaali
- salaattia tai Ceasar-salaatti
- Vihreitä papuja
#5. LongHorn Steakhouse
Tämä rento paikka on tunnettu sen mureaa lihaa, grillattua lohta, ja flavorful kanaa vaihtoehtoja. Älä sorru sokerisiin margaritoihin.,
Mitä Tilaa
löydät erilaisia leikkauksia pihvi lukuisia kokoja. Tämä on vain otos suosituimmista valintoja:
Sinun kannattaa ottaa se helppoa, kun se tulee lisäosat ja sivuilla täällä:
et Voi päättää välillä kaksi vaihtoehtoa?, Mennä yksi näistä pairings:
Voit myös valita kanaa, sianlihaa ja lohta, jos et ole pihvi henkilö:
#6. Outback Steakhouse
Steakhouses on loistava valinta keto-ruoaksi, eikä Outback Steakhouse ole poikkeus. Pihviä saa aika paljon ja sen voi parittaa vaikkapa parsan tai avokadon kaltaisella kasviksella.,
Jos haluat tehdä jotain erityistä, voit myös hummeri hännän valkosipuli voita ja sienet. Se on 8G verkko hiilihydraatteja, mutta se on herkullinen hemmottelu, joka mahtuu keto makrot ja on hyvä tapa juhlia yötä ulos.
ei, kukkiva sipuli ei päässyt listalle — se on huimat 109 grammaa nettokarboja.
Mitä Tilaa
Saada 12-oz ribeye, parsaa, paahdettua valkosipulia voita, tai grillattuja katkarapuja, koska teidän puolellanne. Nolla netto hiilihydraatteja ja vain 2 netto hiilihydraatteja, jos valitset parsaa.,
Top pihvi (tai sianlihaa) kanssa, nämä add-ons ja yhdistä se low-carb puolella:
Sinulla voi olla kaikki nämä surf ’n turf-entrees:
Lisää salaatin ja valita nämä sidokset:
#7., Texas Roadhouse
Perhe-hauskaa ja Länsi-teemalla, löydät käsi-pihvejä, ribsejä, ja osapuolet ruokkia koko seurue täällä — keto tai ei.
Mitä Tilaa
tähti tämä low-carb rodeo on pihvi:
Voit alkuun, että pihvi yksi näistä add-ons ja myös valita puolta:
Vain olla varovainen täällä. Kuullota sieniä topparina? Jäähtyä. Kuullota sieniä kyljenä? 18 grammaa nettokarbeja.,
voit myös syödä salaatin päälle. Tässä salaatit on kuitenkin listattu krutoneilla. Todellinen netto hiilihydraatteja on vähemmän kun voit ohittaa nämä:
Tai valita kanaa, sianlihaa ja lohta:
Voit myös välttää vaikea päätös tilaamalla combo:
Vain yksi ruokalusikallinen Texas Roadhouse® Pihvi Kastike on 6 grammaa, niin voit ohittaa sen.,
italialaista
italialaista ruokaa on enemmän kuin pastaa, pizzaa ja gelatoa.
mistä tahansa italialaisesta ravintolasta löytyy se vähähiilihydraattinen valmiussalaatti. Mutta voit myös pisteet valikoima leikkeleet täynnä rasvaisia oliivit, juustot, kuten provolone-juustoa ja mozzarellaa, ja lihaa, kuten salami ja pepperoni. Tässä muutamia vähähiilihydraattisia ravintoloita, joissa voit tyydyttää Italian ja pizzan himoja.
#8., Carrabba ’s Italian Grill
Perustuu perinteisiä italialaisia reseptejä periytynyt sukupolvien, Carrabba’ s on suurin valikoima keto-ystävällinen valikon vaihtoehdot kaikki kolme Italian ketjut tällä listalla.,”306d6281d0″>
Tai mennä Toscanan tyyliin pihvi tai sianlihaa:
Top pihvi tai sianlihaa kanssa:
Lopuksi, poimia salaattia tai yksi näistä alemman carb kasvikset, jotka sopivat makrot:
Voit myös mennä pääruoka salaatti:
#9., California Pizza Kitchen
Jos olet haluavat löytää pizzaa tässä luettelossa, olet huono aika.
yksi siivu rapeaa ohutta pizzaa tässä maksaa 19 grammaa nettokarboja. Jopa viipale kukkakaalikuoripizzaa palauttaa 13 grammaa hiilihydraatteja. Tämä vaikuttaa korkealta hiilarihinnalta. Länsirannikon laitoksessa ruokailu on salaattia tai ei mitään.,
Mitä Tilaa
Puolen salaatteja ja lounas salaatteja tarvitsevat säätämistä (pyydä ilman krutonkeja), mutta he voivat työskennellä, kun olet nälkiintynyt kauppakeskuksessa:
Voit aina lisätä ravitsemuksellista sisältöä nämä salaatteja, proteiini-ja rasva-rikas täytettä ja kastikkeet, kuten:
#10. Olive Garden
Italian ketju on kuuluisa patongit ovat pois pöydältä, mutta Olive Garden on enemmän keto-ystävällinen kuin voisi odottaa.,
Broileri Margheritassa on vain 8 grammaa nettikarbaa, joka tarjoaa makua ja vähähiilihydraattista määrää. Muita hyviä vaihtoehtoja ovat kana piccata (9g net hiilihydraatteja), yrtti-grillattu lohi (4g net hiilihydraatteja) ja lohi piccata (9g net hiilihydraatteja). Kasviksille kokeile kylkisalaattia italialaisen kastikkeen (11g net carbs) kanssa. Voit myös pyytää parmesaanijuustoa kaiken päälle lisätäksesi ylimääräistä rasvaa.,
Mitä Tilaa
Jos olet osaksi niiden ”kuuluisa talon salaatti,” hyvä uutinen on, voit nauttia siitä keto:
Mutta jos haluat jotain enemmän proteiinia, voit tehdä paremmin yksi näistä pääruokaa ja puolta:
Meksikon
Voit ohittaa kaikki tortilla-centric ruokia ja maistella burrito makuja unohtamatta oman keto tavoitteet., Muista, että useimmissa ravintoloissa on hiilivapaita lihavaihtoehtoja, kuten naudanlihaa, kanaa, sianlihaa ja mereneläviä. Pyydä kohteliaasti vaihtamaan tortillat salaattipöytään.
Jos guacamolessa ei ole runsashiilihydraattisia papuja tai kasviksia, olet kultainen sielläkin. Rauhoitu salsan kanssa, sillä tomaatit ja sipulit voivat lisätä hiilihydraatteja nopeasti.
nämä kaksi nopeaa Meksikolaispaikkaa ovat ketolla erittäin hallittavissa.
#11. Chipotle
Chipotle on yksi terveellisimmistä pikaruokapaikoista, joita voi syödä. Se on laadukkaita ainesosia, joissa on paljon ketoystävällisiä elintarvikkeita, ja voit muokata tilauksesi kokonaan.,
Vältä burritoa ja tacoja (tortillat ovat kaikki hiilihydraatteja) sekä burrito-kulhossa olevaa riisiä ja papuja. Sen sijaan, tehdä salaattia (Chipotle tarjoaa nyt super vihreät sekä säännöllinen salaatti) ja alkuun se liha (tai kaksinkertainen lihaa, jos olet nälkäinen), paistettuja fajita vihanneksia, kuuma kastikkeet, smetana, juusto, ja guacamolea. Pron vinkki: carnitat ja grillattu kana ovat erityisen herkullisia.
päädyt runsasrasvaiseen, ravitsevaan keto-ateriaan.
Vielä parempi, Chipotle on online-ravitsemus laskin, joka kertoo sinulle tarkalleen, kuinka monta net hiilihydraatteja tilauksesi on.,
Mitä Tilaa
Aloita salaatti kulhoon, valitse proteiini, ja lisää täytettä (lisää avokado terveellisiä rasvoja) mukaan makro-avustus:
#12. Moe ’ s Southwest Grill
muistuttaa Chipotlea, vähähiilihydraattinen valinta tässä on salaatti. Mutta sinulla on paljon enemmän vaihtoehtoja salaatti täytettä täällä kuin sinä Chipotle, joka voi olla hyvä tai huono asia makroja.,
Mitä Tilaa
Oja carb-täyttää salaatti kulhoon ja valita romainesalaattia ja yksi tai enemmän proteiinia valinta:
Sitten lisätä mitä haluat. Pidä mielessä, nämä hiilihydraatteja lisää nopeasti:
Date Night Listaan
Date night keto ei tarvitse tuntea yhtään hankalampaa kuin normaali päivämäärä yö. Nämä keto-Turvalliset ravintolat auttavat ohjaamaan keskustelun pois ruokavaliosta ja takaisin toisilleen.
#13., Capital Grille
Hemmottele itseäsi ja taateliasi kuiville, paikan päällä käsin veistetyille pihveille. Vaikka viinilistalla on yli 350 vaihtoehtoa, muista vain lisätä 2-4 grammaa hiilihydraatteja lasia kohti, jos osallistut.,
Mitä Tilaa
Murtaa jäätä ja aseta ruoka tuulella jakamalla yksi näistä alkupaloja tai välipaloja:
Voit sitten valita yksi näistä keto kokin poimii:
Tai yksi näistä keto-ystävällinen entrees:
Ja älä unohda, että kummallakin puolella palvelee kaksi, joten ne ovat täydellinen jakaminen., Jokainen annos asettaa sinut takaisin:
#14. Seasons 52
painottaen paikallista, kausiluonteista ruokaa ja kodikasta tunnelmaa tunnet olosi sekä erityiseksi että kotoisaksi vuodenaikoina 52.,
Mitä Tilaa
Lopeta jonka aikana happy hour välipala:
Tai mennä yksi näistä pääruokaa ja puolta:
Pelin Päivä Hangouts
Olut, ranskalaiset, ja baari ruokaa, älä pakota monet keto-ystävällinen luettelot. Mutta jos olet kiinni bunless hampurilaisia, salaatteja ja grillattua kanaa voileipiä ilman leipää, voit edelleen piristää suosikki joukkueet rinnalla silmut.,
Siivet ovat myös turvallisia keto — edellyttäen, että he eivät ole kolhiintunut tai peitossa tahmea makea kastikkeet.
näillä kolmella naapurustohallilla on keto-ruokavaihtoehtoja jokaiselle fanille.
#15. Pihatalo
ruokailijat rakastavat pihatalon ruokaa, Hauskoja säveliä ja läjäpäin televisioita. Vaikka löydät maailman suurin valikoima hanaolutta ravintola tarjoaa niin paljon ruokaa, sinun kannattaa kiinni carb-ilmaiseksi alkoholi valintoja, kuten vodka, tequila ja viski.,
Mitä Tilaa
Kun olet siemaillen ja hurraavat, poimia välipala tai pieni laatta, kuten:
Nyt tässä on mielenkiintoinen seikka noin Yard House: Ne on gluteenia herkkä (GS) valikossa voit keto-hack.
esimerkiksi kaikki GS: n grillatut burgerit ja voileivät tulevat pullan sijaan salaattiin käärittyinä.,
sen Sijaan, että osapuolet, kuten ranskalaiset, voit olla tarjotaan sekoitettu vihreät salaatti heitti balsamico kastiketta tai yksi näistä sidosten:
Voit myös sub salaatti kasvikset hieman enemmän kuitua:
#16. Buffalo Wild Wings
Urheilu fanit parven Buffalo Wild Wings heidän allekirjoitus siivet ja erikoisuus kastikkeet., Suurin keto-sääntö, jonka siivillä muistaa, on aina perinteisten luuttomien tai leivitettyjen lajikkeiden valitseminen.
keskikokoisten luuttomien siipien järjestys tässä painaa 123 grammaa hiilihydraatteja. Mutta keskikokoinen jotta perinteisen siivet on 0 grammaa hiilihydraatteja. Se on valtava ero, puhumattakaan proteiinia menee 78 grammaa luutonta siivet 125 grammaa perinteisiä.,
Mitä Tilaa
Voit tilata siivet välipala, pieni, keskikokoinen, ja suuret koot ilman kastiketta, ja carb count ei muutu (vaikka rasvaa ja proteiinia makroja tehdä):
voit lisätä useita siivet tilauksesi, carb laskee märkä kastikkeet myös lisätä. Tässä ovat makroja tarjoilu kastike medium-koko siipi järjestyksessä:
Voit myös ohittaa märkä kastike siivet., Mennä kuiva hieroa ajella pois vähän hiilihydraatteja ja paljon kaloreita verrattuna:
Mukana nuo siivet suosikki kastike ja rapea kasvis:
Kun nälkä vaatii enemmän kuin siivet, valitse bunless burger tai grillattua kananrintaa nämä täytettä:
#17., BJ: n Restaurant & Brewhouse
Tämän perheille sopivan pizza ja olut ole ei ole pelotella keto laihduttajille. Kun kaikki kokoontuu heittämään takaisin muutaman, voit tilata nämä keto-ystävällinen ateria vaihtoehtoja:
Mitä Tilaa
Aloittaa alkupaloja, kuten:
Ja salaatti ja kastikkeet, kuten:
Jokainen brewhouse tarjoaa dynamiittia hampurilainen, mutta sinun täytyy mennä bunless., Nämä lisäykset olisi enemmän kuin tehdä varten tossing pulla:
Ja jos olet ruokinta päivällinen-kokoinen nälkä, entrees ja sivut, kuten nämä tulee asettaa sinut oikealle:
Nauti Syö vähähiilihydraattista Ravintoloita
tämän oppaan parhaista keto-ystävällinen ateriat suosituin matala-carb ravintoloita, siellä on mitään syytä tuntea kuin erakko, kun olet tasaisesti nakertaa kehon maalia.,
Kirjanmerkki tämä opas ja tiedät aina, mitä tilata, kun menet ulos syömään. Ketoa ei kannata enää koskaan huijata tai huolehtia siitä, että ketogeeninen ruokavalio pääsee taas sosiaalisen elämän tielle.