3-Ainesosa Chia-Vanukas

0 Comments
Tämä 3-Ainesosa Chia Vanukas on tehty mantelimaito, chia siemenet & makeutusaine valinta; se”s terveellinen välipala täynnä proteiinia, kuitua ja terveellisiä rasvoja!
Prep Aika: 5 minuuttia
1 annos

23. kesäkuuta 2018
Mukaan: Yumna Jawad

  • 46025
  • 229
  • 73

Se on 3:00 pm ja et tunne likomärkä päivä., Mutta tiedät, että vaikea osa päivästä (varsinkin jos sinulla on lapsia) ei ole vielä ohi. Silloin kurkotat noutoherkkua. Lisää joukkoon vielä yksi terveellinen, helppo ja täyttävä välipala: chia pudding! Teen Chia-vanukkaani vain 3 ainesosalla: chia-siemenillä, maidolla ja valitsemallani makeutusaineella.

Kun se asettuu jääkaapissa, se on vanukas rakenne, hämmästyttävä maku ja on omiaan loputon keveiden mahdollisuuksia. Se on välipala, joka jättää sinut tyytyväiseksi, kylläiseksi ja niin energiseksi päivääsi!,

Miten tehdä chia-vanukas

Aloittaa kaksi mason purkit manteli maitoa (tai mitä tahansa maidon haluat), jotkut chia-siemenet ja hunaja (tai muu makeutusaine haluat). Voit myös jättää makeutusaineen pois, jos haluat makeuttaa sen vain täytteillä, kuten tuoreilla hedelmillä, kuivatuilla hedelmillä tai suklaalastuilla.

suhde on kaikki kaikessa! On olemassa erilaisia suosituksia paras chia vanukas suhde siellä., Olen tehnyt tämän 100 kertaa ja lopulta suhde huomasin, että toimii parhaiten, 1 rkl chia siemenet 1/4 kuppi maitoa. Tehdäkseni siitä täydellisen välipalatarjoilun haluan kuitenkin mitata 2 ruokalusikallista chia-siemeniä jokaista puoli kupillista maitoa varten. Voit pelata noin mittaukset löytää johdonmukaisuus pidät parhaiten.

Kun on aika sekoittaa chia-siemeniä, suosittelen, sekoittamalla hyvin, kunnes kaikki chia-siemenet ovat osaksi maitoa. Odota sitten muutama minuutti, että chia-vanukas asettuu ja sekoittuu uudelleen., Näin se ei erotu jääkaapissa. Tarkista, ettei kokkareita ole ja älä säilytä jääkaapissa ennen kuin se on paakkuuntumaton.

tältä johdonmukaisuus näyttää hyvin sekoitettuna. Se on vielä liquidy, mutta et näe mitään möhkäleitä siemeniä missään purkin ympärillä. Se auttaa, jos käytät kirkasta mason-purkkia, – joten tarkistat ympärillesi, onko sinulla möhkäleitä. Sitten voit lisätä hunajaa ja sekoittaa sen tai jättää sen päälle-valintasi.

lopulta, sulje mason-purkit, laita se jääkaappiin vähintään 2 tunniksi tai enintään 7 päiväksi., Chia-siemenet imevät kaiken maidon ja makeutusaineen ja ovat valmiita syömään silloin.

Miksi Chia Vanukas Terve?

yksi suurimmista lukijoiltani saamistani kysymyksistä on se, mitä syö välipalaksi., Ja minulle, olen kuin ruksata kolme asiaa, kun se tulee eväs:

  1. runsaasti kuitua – hyvä verensokeria, kolesterolia ja suoliston terveyttä
  2. Korkea proteiini – hyvä rakentaa lihasmassaa
  3. Sisältää terveellisiä rasvoja – hyvä auttaa sinua tuntuu kylläinen

Tämä on lähinnä mitä tulee tyydyttää välillä aterian ruokahalua ja kartio ruokahalua, kunnes seuraavaa ateriaa. Minulle yksi parhaista välipaloista, joka täyttää nämä välipalatavoitteet, on Chia-vanukas., Tarkista tämä ulos: 1 oz (noin 2 rkl) chia-siemeniä (joka on vain 130 kaloria) sisältää:

  • Kuitua: 11 grammaa
  • Proteiini: 4 grammaa
  • Rasvaa: 9 g (5, jotka ovat Omega-3s >> tavaraa se on hyvä sinulle!)

Not bad right? Ja kauneus on, että voit säilyttää niitä jääkaapissa koko viikon, ja napata yhden, kun olet nälkäinen. Pidän keveiden minun tuoreita hedelmiä tai kuivatut hedelmät, pähkinät, silputtu kookos, hamppu siemenet, mysli ja niin paljon enemmän täytettä., Se on niin hyvä vaihtoehto myös aterian preppaamiseen, koska aterian preppaamiseen kuuluu myös aterioiden välissä olevien suunnittelu.

Kun teet tämän chia vanukasta, se on katkottua jääkaapissa. Ja sitten saat kokeilla enemmän chia vanukas reseptejä.,

Lisää chia-vanukas reseptit:

  • Suklaa Chia-Vanukas
  • Marja Chia-Vanukas
  • Karkkia Maissi Vanukas
  • Matcha Chia-Vanukas

Lisää reseptit chia-siemenet:

  • Helppo Yössä Kaura
  • Mansikka Chia-Hilloa
  • Hehkuva Vihreä Smoothie
  • Smoothie Kulhot

Tämä viesti on alun perin julkaistu huhtikuu 28, 2017 ja päivitetty 23. kesäkuuta 2018 lisää kuvia, yksityiskohtia ja VIDEO!,

Jos olet kokeillut tätä terveellistä-ish tuntuu hyvältä Chia-Vanukas resepti tai muu resepti FeelGoodFoodie, niin älä unohda arvioi resepti, ja jätä minulle kommentti alle! Haluaisin kuulla kokemuksestasi. Ja jos tiuskit siitä kuvia, jaa se Instagram niin voin repost minun tarinoita!

4.,94 263 ääntä

3-Ainesosa Chia-Vanukas

Tämä 3-Ainesosa Chia Vanukas on tehty mantelimaito, chia siemenet & makeutusaine valinta; se”s terveellinen välipala täynnä proteiinia, kuitua ja terveellisiä rasvoja!,d8453d6fb”>

Calories: 155kcal

Author: Yumna Jawad

Pin Print

Ingredients

  • ▢ 2 tablespoon chia seeds
  • ▢ 1/2 cup almond milk or milk of choice
  • ▢ 1 teaspoon honey or other sweetener, optional
  • ▢ Strawberries or other fruits for topping

Instructions

  • Pour ingredients into a jar and mix well., Anna tyytyä 2-3 minuuttia sitten sekoita uudelleen erittäin hyvin, kunnes et näe mitään paakkuuntumista.
  • Peitä purkki ja säilytä jääkaapissa yön yli tai vähintään 2 tuntia.
  • Kun olet”uudelleen valmis syödä sitä, alkuun kanssa suosikki hedelmiä ja nauttia kylmää!

Video

Huomautuksia

Korvaa: Voit käyttää mitä tahansa maidon valinta. Voit myös käyttää mitä tahansa makeutusainetta valinta.,

varastointi: Säilytä chia-vanukas mason-purkissa tai Tupperwaressa jopa 1 viikon ajan jääkaapissa.

hankinta: chia-siemeniä löytyy kaikista suurista ruokakaupoista. Se on yleensä irtotavarana tai viljan tai superfoodien kanssa.

product Reference: I use these 8 unce wide mouth mason purks when I make chia pudding. Chia-vanukas täyttää noin puolet purkista ja jättää tilaa täytteille.

Ravitsemus: huomaa, että ravitsemus etiketti jos on arvio, joka perustuu online-ravitsemus laskin. Se vaihtelee riippuen tiettyjä ainesosia käytät., Näitä tietoja ei tule pitää ammattiapuasiantuntijan neuvojen korvikkeena. Ravintoarvo on yhdelle tarjoilijalle ilman lisukkeita.

Ravitsemus

Tarjoilu: 1bowl | Kaloreita: 155kcal | Hiilihydraatteja: 16 g | Proteiini: 4g | Paino: 8g | Natrium: 166mg | Kalium: 97mg | Kuitu: 8g | Sokeri: 5 g | Kalsiumia: 301mg | Rauta: 1,9 mg


Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *