3 Helppo testi, Joka kertoo Sinulle, Jos Sinua”uudelleen Polttaminen Rasvaa Keto Ruokavalio
Sicking tahansa ruokavalio on kova, mutta korkea-rasvaa keto ruokavalio on erityisen haastavaa. Tämä johtuu siitä, että se vaatii ylläpitää ketoosi, tai rasvanpolttoa tilassa. Tyypillisesti sinun täytyy syödä alle 50 grammaa hiilihydraatteja päivässä ja varmistaa, että 80 prosenttia päivittäisistä kaloreista tulee rasvasta ylläpitää tätä tilaa.
Jos aiot syödä bunless hampurilaiset, sitten sinua”ll halua olla varma, että loppuratkaisu on sen arvoista. Tämä voidaan tehdä mittaamalla ketonit, happo maksasta, kun elimistö polttaa rasvaa. Korkeampi ketonitaso viittaa ketoosiin.
onneksi on olemassa kotitestejä, joiden avulla ketonitaso on helppo määrittää. Nämä ovat erityisen hyödyllisiä niille, jotka kamppailevat laihtua ruokavaliossa., Pienet virheet, kuten liian monen mustikan syöminen, voivat tyrmätä ketoosin, ja säännöllinen testaaminen voi paljastaa, onko nyt aika vähentää hiilihydraattien saantia.
etkö ole varma, mikä menetelmä sopii sinulle? Nämä ovat parhaat vaihtoehtosi.
Virtsan Ketone Testaus
Ensinnäkin, on olemassa kolme eri tyyppisiä ketonit: asetoni, acetoacetate, ja beeta-hydroksibutyraatti., Jokainen ketoni on eri menetelmä testaus, sanoo Drew Manning, keto-asiantuntija, personal trainer, ja New York Times bestseller-kirjailija.
Keto aloittelijoille pitäisi aloittaa virtsa-testaus liuska, yleisin ja edullinen vaihtoehto, joka tunnistaa acetoacetate kusella.
Global integratiiviset ravinto terveys valmentaja ja keto-asiantuntija Kari Kauan selittää MensHealth.com kehosi luo ylimäärä ketonit, kun se lakkaa käyttää glukoosia, tai hiilihydraatteja, kuten energiaa. ”Nämä ylimääräiset ketonit poistuvat elimistöstä virtsan kautta”, hän sanoo.,
Kuten bonus, tämä menetelmä on helppoa: pee, nauhat, odota noin 15-20 sekuntia, ja tulokset maagisesti ilmestyy.
”mitä tummempi tulos, sitä enemmän virtsassa on ketoaineita”, Manning selittää. Paketissa on yleensä ohjeet, jotka selittävät, miten näitä nauhoja käytetään, joita voi ostaa lähes mistä tahansa apteekista.
jonkin ajan kuluttua elimistösi muuttuu keto-adaptiiviseksi ja virtsaan erittyy vähemmän ketoaineita, kertoo Long. Tämä tarkoittaa, että saatat olla ketoosissa, mutta virtsan ketoainepitoisuus on alhainen., Verikoe kuitenkin paljastaisi tarkasti korkeat veriketonit, joten virtsasuikaleet voivat olla hyvinkin petollisia, hän sanoo.
Vaikka se vaihtelee henkilöittäin, keto-sopeutuminen voi alkaa sen jälkeen, kun kolme viikkoa, VeryWellHealth raportoitu.
Veren Ketoni Testaus
Tämä menetelmä testata beta-hydroksibutyraatti ketonit, löytyy verenkiertoon, on paras vaihtoehto, sanoo Pitkään.
”mielestäni beetahydroksibutyraatin veren testaaminen on tarkin lähestymistapa., Noin 25-60 dollarilla voi ostaa Veriketonimittarin, jossa yksittäiset suikaleet maksavat noin 4 dollaria kappale, hän kertoo.
päästä ravitsemukselliset ketoosi, lukemisen pitäisi olla 0.5-3.0 mmol/l välillä. Älä lannistu, jos tähän numeroon osuminen kestää muutaman viikon, sillä jokainen keho eroaa.
testaaminen samaan aikaan joka päivä antaa lähtötason, jonka avulla voit vertailla edistymistäsi, joten yritä testata aamuin illoin kahteen tiettyyn aikaan.,
”Aamulla ja illalla testaus on suositeltavaa, koska ketoni tasoja ovat yleensä aamulla alemman ja korkeamman yöllä, joten voit saada käsityksen oman ketoosi alueella koko päivän”, hän sanoo.
Ketoni Hengitys Testaus
viimeinen tapa testata on kautta hengitys–ja se on tyyris, mutta tarkka.
”On olemassa joitakin hyviä hengenvetoon ketoni valvoo siellä, kuten LEVL, mutta ne voivat olla kalliita edessä” sanoi Manning. Odottaa maksaa noin $400-$500 yksi näistä laitteista.,
hyöty on et”t tarvitse prick sormella tai pitää ostaa nauhat, mutta sinun kannattaa varmistaa, että olet omistettu keto ensin.
”niihin tulee appien ja Bluetoothin kautta aika siistiä seurantatekniikkaa, mikä tekee siitä kätevän”, Manning sanoo. Sovellukset voivat antaa sinulle käsityksen siitä, missä numerot ovat päivä-tai tunti-kerrallaan joitakin melko viileä kaavioita.
hengityksessä kannattaa etsiä eri lukema kuin veressä, Long kertoo.
”nolla-tai pieniarvoinen PPM (miljoonasosa) tarkoittaa, että ketoosi on loppunut”, neuvoo Long., Haluat olla välillä 8 ja 40 PPM varmista, että olet sisällä ketoosi.
Not ready to spend shell out money on ketone tests? On fyysisiä vihjeitä siitä, että elimistö on ketoosissa, kuten pahanhajuinen hengitys ja lihaskrampit, mutta nämä ovat paljon vähemmän tarkkoja.