300 Workout (Suomi)
Joskus elokuva ottaa pois ilman näkyvää syytä.
ja joskus syykin käy helposti ilmi. Otetaan esimerkiksi 300. Tämä eeppinen huomioon muinainen taistelu välillä Spartalaiset ja Persialaiset sisälsi sellaista silmä-popping grafiikka ja pää-katkaiseva väkivaltaa, jota miehet eivät voi saada tarpeeksi.
aiheeseen Liittyvät: RIPTENSITY—Nopea Paino Harjoitukset Miesten Terveyttä, Jotka Ovat Niin Voimakkaita, että Ne Repiä Pois Rasvaa!
myös runsaasti naisia arvosti revittyjen ruumiiden paraatia., Elokuva tienasi ensimmäisenä viikonloppuna ennätykselliset 70 miljoonaa dollaria ja ansaitsi maailmanlaajuisesti yli 450 miljoonaa dollaria sen ilmestyttyä maaliskuussa 2007.
At MensHealth.com 300 on ollut myös sensaatio. Siitä lähtien, kun Gerard Butler ilmestyi kannessa Miesten Terveyden, kävijöitä verkkosivuilla on ollut klikkaamalla kaikki 300.
Yksi suosituimmista videoita sivustollamme koska sitten on ollut ”300 Workout”, kuten on osoitettu tässä Miesten Terveys avustaja Craig Ballantyne, CSCS, M. Sc., vahvuus ja ilmastointi valmentaja Torontossa.,
”Se näyttää paperilla yksinkertaiselta, mutta lupaan, että se on suuri lihaksen rakennuksen workout,” lähetetty yksi mies MensHealth.com.
Toinen lähettämistä totesi äärimmäinen korkotulot: ”aistin uuden ’Brad Pitt Fight Club’ standardi on syntynyt.”
Butlerin treenit 300: lle samanaikaisesti rakensivat lihasta, lisäsivät lihaskestävyyttä ja riisuivat rasvaa nopeasti. Saavuttaakseen popahtavat elokuvalihakset hän ja muut näyttelijät käyttivät tätä uuvuttavaa, epätavallista 300 rep-siirtymäriittiä.,
aiheeseen Liittyvät: Yksinkertaisin Tapa Rakentaa Enemmän lihaksia,
Ballantyne koota tämä harjoitus video-sarja, voit seurata yhdessä ja—edellyttäen, että olet sovi kuin kuningas—kokeile itse.
”Yksi näyttelijä 300, Andrew Pleavin, valmistunut harjoitus 18 minuuttia, 11 sekuntia”, sanoo Ballantyne. ”Hän ei harjoitellut tätä treeniä … en minäkään. 19:07. Hollywood-näyttelijä potkaisi persettäni!”
”Se on rankkaa treeniä, alkaa vahva ja hidastaa, viimeistely ryömiä”, kertoo Ballantyne. ”En aio tehdä sitä lähiaikoina tai oikeastaan koskaan enää.,”
spartalaiselle-kokoinen haaste päivittäistä rutiinia, tämä on teidän uusi kunto gauntlet. Kaikki harjoitukset tehdään ilman suunniteltua lepoa liikkeiden välillä.
”Alkuperäinen” 300 Workout
- Pullups – 25 reps
- Tanko Maastaveto 135 lbs., – 50 toistoa
- Punnerrusta – 50 toistoa
- 24-tuumainen Laatikko Hyppyjä – 50 toistoa
- Lattian Pyyhkimet – 50 toistoa
- Single-Arm-Puhdista-ja-Paina-36 kg Kahvakuula – 50 toistoa
- Pullups – 25 reps
Väli 300 Workout
- Pullups – 25 reps
- Käsipaino Maastaveto – 50 toistoa
- Punnerrusta – 50 toistoa
- Paino Kyykky Hyppää – 50 toistoa
- V-Ups – 50 toistoa
- Käsipaino Push Paina – 50 toistoa
- Pullups – 25 reps
Ilmeisesti, tämä on edelleen haastava harjoitus. Sinun ei pitäisi tehdä sitä, ellet ole jo hyvässä kunnossa., Onneksi tämä kaikki voidaan helposti mukauttaa.
Sopiva harjoituksia voidaan subbed in: Pudota alas 150 yhteensä reps, tai 4-6 harjoituksia 15-25 ripsi jokaisen.,
esimerkiksi, saatat kokeile tätä harjoitus, hyvä kaveri, joilla on kohtalainen kunto:
Aloittelija 300 Workout
- Paino Rivit – 15 reps
- Paino Kyykky – 25 reps
- Punnerrusta – 15 reps
- Jumping Jacks – 50 toistoa
- Vuorikiipeilijää – 20 toistoa
- Close-Grip Punnerrusta – 10 toistoa
- Paino Rivit – 15 reps
”Alkuperäinen” 300 Workout
Tee seuraavat harjoitukset alla peräkkäin. Täytä kaikki reps ennen siirtymistä seuraavaan siirtoon.,
PULLUPS (25 TOISTOA)
Napata pull-up bar, jossa on overhand pitoa, joka on hieman laajempi kuin hartioiden leveydelle, ja roikkua käsivarren mitan.
vedä rinta tankoon, keskeytä ja laske sitten kroppa takaisin lähtöasentoon.
aiheeseen Liittyvät: 4 Tapoja Tulla Ylösveto Voimanpesä
DEADLIFTS KANSSA 135 LBS. (50 REPS)
Lataa levytanko ja rullaa se sääriäsi vasten., Taivuta lantiota ja polvia ja baari, jossa on overhand pitoa, kädet vain yli hartioiden leveys.
Ilman että alaselässä kierros, vedä vartalo ylös, työntää lantiota eteenpäin, ja stand up kanssa barbell. Purista gluutteja, kun suoritat liikettä. Laske tanko lattiaan ja pidä se mahdollisimman lähellä kehoasi.,
PUNNERRUSTA (50 TOISTOA)
Saada alas kontallaan ja aseta kädet lattialle niin, että ne ovat hieman leveämpi ja linjassa hartiat.
laske kehoasi, kunnes rintasi lähes koskettaa lattiaa. Keskeytä pohja ja työnnä sitten itsesi takaisin lähtöasentoon mahdollisimman nopeasti.,
aiheeseen Liittyvät: Se Punnerruksella Harjoitus Helvetistä
24-TUUMAINEN LAATIKKO HYPPYJÄ (50 TOISTOA)
edessä on tukeva, turvallinen ruutuun, että”s tarpeeksi korkea, niin sinun täytyy hypätä paljon vaivaa, jotta maan päälle.
jalkojesi tulisi olla hartioiden välissä. Kastakaa polvenne. Hyppää laatikon päälle pehmeällä laskeutumisella. Astu alas ja nollaa jalkasi.,
LATTIAN PYYHKIMET (50 TOISTOA)
Tilalla 135-kiloinen ladattu bar edellä rintaa, tuo jalat yhdessä vasemmalle levy, alas keskelle, ja jopa oikea levy, ennen kuin asetat ne alas keskellä. Se on yhtä toistoa.
YKSIVARTINEN CLEAN-and-PRESS WITH 36-LBS., Kahvakuula (50 REPS)
seiso hartioiden leveydellä toisistaan Kahvakuula jalkojen välissä. Kumarru polvissa ja tartu kahvakuulaan ylikierroksilla.
aiheeseen Liittyvät: Ultimate Kahvakuula Harjoitus
Aja lonkat ja jalat lattian läpi tuo kahvakuula ylös rintaa (Huomautus: käsi pitäisi työntää lähellä kehon kahvakuula lepää ulkopuolella kyynärvarren.) Työnnä yläpuolella ennen sen laskemista maahan hallitussa liikkeessä.
se on yksi rep. varmista, että se koskettaa maata ennen jokaista rep. Suorita 25 reps / arm.,
PULLUPS (25 TOISTOA)
Napata pull-up bar, jossa on overhand pitoa, joka on hieman laajempi kuin hartioiden leveydelle, ja roikkua käsivarren mitan.
vedä rinta tankoon, keskeytä ja laske sitten kroppa takaisin lähtöasentoon.
Väli-Harjoitus
Tee seuraavat harjoitukset alla peräkkäin. Täytä kaikki reps ennen siirtymistä seuraavaan siirtoon.,
PULLUPS (25 TOISTOA)
Napata pull-up bar, jossa on overhand pitoa, että”s hieman laajempi kuin hartioiden leveydelle, ja roikkua käsivarren mitan.
vedä rinta tankoon, keskeytä ja laske sitten kroppa takaisin lähtöasentoon.
2. Käsipainot DEADLIFT (50 REPS)
Aseta käsipainot lattialle ja seiso niiden edessä. Taivuta lantiota ja polvia ja tartu käsipainoihin kämmenlyönnillä.,
älä anna alaselän pyörähtää, nouse ylös käsipainoilla. Laske käsipainot lattialle.
3. PUNNERRUSTA (50 TOISTOA)
Saada alas kontallaan ja aseta kädet lattialle niin, että ne ovat hieman leveämpi ja linjassa hartiat.
laske kehoasi, kunnes rintasi lähes koskettaa lattiaa., Keskeytä pohja ja työnnä sitten itsesi takaisin lähtöasentoon mahdollisimman nopeasti.
4. PAINOHYPPYKYYKKY (50 REPS)
Aseta sormet takaraivolle ja vedä kyynärpäät taakse niin, että ne ovat linjassa vartalon kanssa.
kasta polvet valmistautuessa hyppäämään. Hyppää räjähdysmäisesti niin korkealle kuin pystyt. Kun laskeudut, kyykisty heti alas ja hyppää uudelleen.,
aiheeseen Liittyvät: Lopullinen Paino Harjoitus
5. V-UP (50 REPS)
Lie faceup lattialla jalat ja kädet suorina. Pidä kädet suorina päälaen yläpuolella.
yhdessä liikkeessä nosta samalla keskivartaloa ja jalkoja kuin yrittäisit koskettaa varpaitasi. Laske kehosi takaisin lähtöasentoon.,
aiheeseen Liittyvät: 25 Parhaan Abs Harjoituksia,
6. KÄSIPAINO PUSH PAINA (50 TOISTOA)
Seistä holding pari käsipainot vain ulkopuolella hartiat, kädet koukussa ja kämmenet vastakkain. Aseta jalat pitäisi olla olkapään leveys toisistaan, polvet hieman taivutettu.
kasta polvet, ponnista sitten räjähdysmäisesti jaloilla ylös, Kun painat painoja suoraan hartioiden yli., Laske käsipainot takaisin lähtöasentoon ja toista.
7. PULLUPS (25 REPS)
Tartu vetotankoon, jossa on ” hieman olkapään leveyttä leveämpi ote toisistaan, ja roiku käsivarren pituudessa.
vedä rinta tankoon, keskeytä ja laske sitten kroppa takaisin lähtöasentoon.,
Aloittelija Workout
Tee seuraavat harjoitukset alla peräkkäin. Täytä kaikki reps ennen siirtymistä seuraavaan siirtoon.
aiheeseen Liittyvät: 21 PÄIVÄN METASHRED Miesten Terveys—At-Home Body-Murskaamiseen Ohjelma, Joka Nauhat Pois Rasvaa ja Paljastaa Rock-Kova Lihasmassaa
1. KEHON-PAINO RIVIÄ (15 TOISTOA)
Käyttäen overhand, hartioiden leveys pitoa, tartu baari, joka on kiinnitetty noin vyötärön korkeudella., Ripusta kädet täysin suoriksi, kädet suoraan hartioiden yläpuolelle ja korot lattialle.
kehosi tulee muodostaa suora viiva nilkoista päähän. Vedä lapaluita takaisin ja jatka vetämistä käsivarsilla nostaaksesi rintasi tankoon. Keskeytä ja laske kehosi takaisin lähtöasentoon.
2. VARTALOKYYKKY (25 REPS)
seiso niin korkeana kuin pystyt, jalat levisivät hartioiden leveydelle toisistaan., Laske kroppaa niin pitkälle kuin pystyt työntämällä lantiota taaksepäin ja taivuttamalla polvia.
keskeytä, työnnä sitten hitaasti itsesi takaisin lähtöasentoon.
aiheeseen Liittyvät: 6 Salaisuuksia Muuttaa Jalat
3. PUNNERRUSTA (15 TOISTOA)
Saada alas kontallaan ja aseta kädet lattialle niin, että ne ovat hieman leveämpi ja linjassa hartiat.,
laske kehoasi, kunnes rintasi lähes koskettaa lattiaa. Keskeytä pohja ja työnnä sitten itsesi takaisin lähtöasentoon mahdollisimman nopeasti.
JUMPING JACKS (50 toistoa)
Seiso jalat yhdessä ja kädet teidän puolin. Nosta samalla kädet pään yläpuolelle ja hyppää juuri sen verran ylös, että jalat levenevät.
pysähtymättä, kääntäkää liike nopeasti ja toistakaa.,
vuorikiipeilijät (20 REPS)
ottavat punnerrusasennon kädet täysin suorina. Kehosi pitäisi muodostaa suora viiva päästä nilkkoihin.
antamatta alaselän asennon muuttua, nosta jalka lattialta ja nosta polvi hitaasti rintaa kohti. Palaa lähtöasentoon ja toista vasemmalla jalalla vuorotellen edestakaisin jokaista toistoa.
aiheeseen Liittyvät: 52 Vuorikiipeilijä Vaihtelua, Joka Polttaa Vakavia Määriä Rasvaa,
6., Close-GRIP PUSHUP (10 REPS)
aseta kädet suoraan hartioiden alle. Laske kehoasi ja pidä kyynärpäät lähellä sivujasi.
7. KEHON-PAINO RIVIÄ (15 TOISTOA)
Käyttäen overhand, hartioiden leveys pitoa, tartu baari, joka on kiinnitetty noin vyötärön korkeudella. Ripusta kädet täysin suoriksi, kädet suoraan hartioiden yläpuolelle ja korot lattialle.
kehosi tulee muodostaa suora viiva nilkoista päähän. Vedä lapaluita takaisin ja jatka vetämistä käsivarsilla nostaaksesi rintasi tankoon., Keskeytä ja laske kehosi takaisin lähtöasentoon.