4 Liikkuu Rakentaa Hirviömäinen Ansoja
– Se on talvi, ja se tarkoittaa enemmän kerroksia, baggier vaatteita, ja löysempää sopii. Mutta jokaisen pitää näyttää vähän isommalta kuin on, ja hyvä tapa esitellä kroppaansa on isommilla ansoilla-varsinkin kun ulkona on kylmä. Tässä on neljä siirtoa sinun täytyy käyttää räjäyttää ansoja.
Dork Row
seiso kaksi käsipainoa kyljelläsi. Pidä lapaluiden alas ja vetää kyynärpäät ylös ja takaisin niin korkea kuin voit, tauko, ja hitaasti palaa alkuasentoon., Tämä osuu koko ansaan kovaa, vs. perinteinen kohautus, joka saa vain ylemmät ansat.
Kaapeli-Face Pull
Kiinnitä köysi liitetiedoston korkea hihnapyörä kaapeli-kanava. Tartu siihen ylikierroksilla, kuten triceps-laajennuksessa, istu lanteesi taakse ja vedä kaapeli nenäsi sillalle. Keskeytä ja palaa sitten hitaasti lähtöasentoon. Tämä dynaaminen siirto on valtava hyöty sekä ansoja ja takana delts, ja auttaa myös vakauttamaan hartiat ja parantaa ryhtiä.
Laaja-Ote Pystyssä Rivi
Tartu barbell kanssa kämmenet alaspäin ote, kädet hieman ulkopuolella hartioiden leveys., Vedä levytankoa ylös, kunnes olkavarret ovat aivan hartioiden alapuolella. Palaa hitaasti lähtöasentoon. Se on loistava Deltin kehittäjä, jolla on toissijainen ansa.
Single-Arm-Neutral-Grip Seisoo Käsipaino Paina
Tartu käsipaino oikealla kädellä ja pidä se teidän olkapää. Käsi kohti korvaa, paina käsipainoa ylös ja pidä kyynärpää suoraan eteenpäin. Palaa hitaasti lähtöasentoon.
exclusive gear-videoihin, julkkishaastatteluihin ja muuhun, Tilaa YouTubessa!