4 tapoja syödä kauraa lisätä oman laihtuminen suunnitelma
Runsaasti ravinteita, edullinen ja loputtomasti muokattavissa, kaura ovat katkottua aamiainen monille. Runsaasti terveellisiä hiilihydraatteja ja kuitua sisältävä kaura tekee täydellisen aamiaisen painonvartijoille. Olitpa syödä niitä raaka tai keitetyt, kaura tehdä ihanteellinen laihtuminen lisäämällä ruokaa.
mutta kauran tarjoilulla voi itse asiassa olla suuri vaikutus niiden tarjoamiin hyötyihin.,
rasvaista ja sokerista täytettä kannattaa välttää hinnalla millä hyvänsä, jos haluaa laihtua. Tässä kerromme sinulle joitakin asioita, jotka sinun pitäisi pitää mielessä, kun syöt kaura edistää laihtuminen.
Vältä sokeripitoista ja pikakauraa
suosi aina tavallista kauraa ilman lisättyjä makuja. Pakattu ja maustettu kaura ovat yleensä täynnä sokeria, joka lisää ei-toivottuja kaloreita ja vähentää ravintoarvoa. Kupillisella maustettua kauraa on noin 70 kaloria enemmän kuin kupillisella pelkkää kauraa., Joten, jos siirryt tavallinen kaura sitten syöt noin 25000 vähemmän kaloreita vuodessa (jos syöt kauraa joka päivä). 25 000 vähemmän kaloreita riittää siihen, että laihdut 2,5 kiloa vuodessa tekemättä muita muutoksia!
välipalana
kauran kuitupitoisuus on korkea, mikä kestää kauan sulattaa ja siten vaikuttaa pitämällä sinut täyteläisempänä pidempään. Se ei ole vain yksinkertainen aamiaisruoka. Kaurasta voi tehdä myös hyvän välipalavaihtoehdon., Sekoittaminen paahdettu kaura muut täytteen ainekset, kuten chivda, litteä riisi, pähkinät ja siemenet voi tehdä terveellinen välipala ja ehdottomasti parempi kuin syöminen muiden paistettu, säilöntäaine kuormattuna välipaloja ja namkeens.
Lisää kuitupitoiset täytteet
keskeinen ravintoaine laihdutuksessa on kuitu. Mukaan tutkimuksen University of Massachusetts Medical School, kuitu auttaa sinua laihtua pitää sinut kylläisenä pidempään ja siten estää sinua bingeing. Silti, jos pidät kaurasta makeana, voit lisätä kauraan vadelmia, mustikoita, mansikoita ja karhunvatukoita., Marjat auttavat tyydyttämään makeanhimon ja siinä oleva kuitupitoisuus tekee kaurasta terveellistä.
kauramaitoa juomalla
Tiesitkö? Kauranjyvissä on runsaasti kalsiumia. Niille, jotka eivät pidä maidon mausta tai ovat vastenmielisiä maidolle, kauramaito voi olla terveellinen korvike. Se on kasvipohjainen proteiini ja vähäkalorinen. Jos saat kuntoon mielessäsi, voit kuluttaa myös kauramaitoa., Kuitenkin, koska se”s verrattain runsaasti sokeria, hillitsevä kulutus toimii parhaiten
Älä lisää rasva täytettä
Lisäämällä hunajaa ja vaahterasiirappia tarjoavat vain vähän ravintoarvo ja kaloreita. Voit lisätä banaanin tai pisaran steviaa (luonnollinen kaloriton makeutusaine) makeanhimon tyydyttämiseksi. Vältä lisäämällä maapähkinävoita (market ostettu) kauraasi. 2 rkl maapähkinävoita on 188 kaloria, joiden ravintoarvo on vähäinen. Vaihda maito vedellä kauran valmistamiseksi, jotta ne olisivat terveellisempiä painonpudotusohjelmaasi.,
miten palvella kaura laihtua
kuten edellä on mainittu, yksi paras osa kaura on, että se on loputtomasti muokattavissa. Voit lisätä erilaisia täytettä ja kuvioita, jotta et kyllästy päivittäiseen aamiaiseesi. Voit lisätä mantelimaitoa, makeuttamatonta banaanisosetta ja kanelia runsaaseen ja terveelliseen makuun. Maun parantamiseksi voi lisätä erilaisia mausteita, kuten kardemummaa, kanelia ja cayennepippuria.
jotta niistä tulisi vielä parempia, kauraa kypsentäessä voi lisätä 1-2 munavalkuaista., Munanvalkuainen ei sinänsä lisää makua, mutta se lisää hyvää proteiinia, jota laihduttamiseen ehdottomasti tarvitaan. Kuidun ohella proteiinipitoisuus on myös tärkeää ja avain noiden ylimääräisten kilojen karistamiseen, kertoo Harvard School of Public Healthin tutkimus. Runsaasti proteiinia ja kuitua sisältävä ateria auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita ruoansulatuksen aikana ja pitää sinut myös täyteläisempänä pidempään.
Muita tapoja
Et voi lisätä kaura pannukakkuja, tehdä kaura smoothie, vaihtaa ne granola ja sekoita ne teidän proteiini jauhe.
mikä on kauraruokavalio?,
kuten nimestä voi päätellä, kauraruokavalio keskittyy vain kauran ympärille. Kauraruokavalion perusajatus on syödä kauraa pääruokana.
kaurapuuro ruokavalio sisältää kaksi vaihetta:
Vaihe 1: Syödä kaurapuuroa kolme ateriaa viikossa. Syö täysjyväkauraa pikakauran sijaan. Voit lisätä kauraan hedelmiä tämän vaiheen aikana.
Vaihe 2: toisen viikon Aikana, sinun täytyy syödä kauraa ainakin yksi tai kaksi ateriaa päivässä, terveellisiä vähärasvaisia vaihtoehtoja loput ateriat. Voit syödä instant kaurapuuroa ja myös lisätä enemmän hedelmiä ja vihanneksia kaura.,
kaurapuuron syömisen hyödyt
kaurapuuron syöminen pienentää sydänvaivojen ja paksusuolen syövän riskiä. Kaura täysjyvänä voi auttaa alentamaan verenpainetta. Ne auttavat myös ruoansulatusta, koska niissä on runsaasti kuitua.
paljonko päivässä voi syödä?
kaura on herkullinen herkku ja helppo aamiaisvaihtoehto. Se on hyödyllistä, kunhan syöt sen oikeassa määrässä. Liikaa kauraa voi saada olon epämukavaksi ja jopa lihomaan. Ihannetapauksessa valmista vain puoli kupillista kuivaa kauraa yhden kerran. Syö ruokasi pienessä kulhossa, jotta syöt vähemmän.