5 Amazing Edut Doing Hengitys Harjoituksia Raskauden Aikana
Kuva :
Me hengittää ilman, että edes huomaamme sitä. Mutta raskauden aikana, erittäin teko hengitys voi auttaa meitä purjehtia läpi tylsiä yhdeksän kuukautta ja tunnin takaisin-breaking’ työ!
ongelma on se, että suurin osa meistä ei oikein osaa hengittää ”oikein”.,
kiinnitä huomiota kehoosi ja huomaat hengittäväsi kevyesti. Mutta raskauden aikana tarvitset syviä henkäyksiä. Syvään hengittäminen vaatii kuitenkin harjoittelua.
4 tehokasta hengitysharjoitusta raskauden aikana:
raskauden aikana on muutamia hengitysharjoituksia, joita voit kokeilla. Harjoitukset voivat näyttää helpoilta nyt, mutta kun kohtu kasvaa, huomaat, että hengitys ei ole niin helppoa!
Joten, aloittaa harjoitellaan näitä hengitys harjoituksia raskaana oleville naisille tänään.,
Vatsan Hengitys:
Kuva :
Onko se jooga, Pilates tai tai chi – vatsan hengitys muodostaa perustan hyvän harjoituksen. Tämä hengityksen muoto auttaa laajentamaan keuhkoja ja hengittämään enemmän ilmaa. Se myös vahvistaa vatsalihaksia.
Miten Tehdä:
- makuulle selkä maahan ja polvet koukussa. Yritä raskauden myöhemmissä vaiheissa maata kyljelläsi., Hanki tyyny, jotta se olisi mukavampi.
- nyt, aseta oikea kätesi vatsalle ja vasen rintaasi.
- Hengitä sisään nenän kautta.
- tunnet vatsan työntävän kätesi ylös.
- rintasi tulee olla vielä tämän prosessin aikana.
- next, breathe out. Tunnet vatsasi taipuvan, kun hengität ulos.,
Laskenta Hengitä:
Kuva :
Kun et laske hengitä, voit auttaa kehon ja mielen rentoutua. Se on suuri harjoitus ja tulee kätevä synnytyksen aikana!
Miten Tehdä:
- Makaa selälläsi lattialla.
- aseta toinen käsi vatsallesi, kun toinen lepää rinnan päällä.
- Breathe in deeply to a count of five.
- pidätä hengitystäsi kahdeksanneksi laskettuna.,
- nyt hengähtää hitaasti, lukemiin yhdeksän.
- yritä työntää kaikki ilma ulos keuhkoistasi hengittäessäsi ulos.
- yritä samanaikaisesti rentouttaa kehoasi.
Roll Hengitys:
Kuva :
Roll hengitys avulla voit käyttää keuhkoihin sen optimaalinen kapasiteetti. Se auttaa myös virittäytymään hengitysrytmiin., Tämä on yksi erityinen hengitysharjoitus raskauden aikana, joka tarjoaa erinomaisen tavan rentouttaa kipeitä lihaksiasi!
Miten Tehdä:
- Begin kuten teitte vatsan hengitys liikunta – selällään, toinen käsi vatsaan ja toinen rintaansa.
- taivuta polviasi.
- toista syvähengitystä kahdeksasta kymmeneen hengitysjaksoa.
- Jos kiinnität huomiota, huomaat, että vatsa nousee ja putoaa sitten takaisin rinnan noustessa – melkein kuin vierivä Aalto.,
- Kun hengität ulos, tehdä ääni, koska molemmat kädet mennä alas.
Ujjayi Hengitys:
Kuva :
Lukuun ottamatta syvä hengitys harjoituksia, on olemassa muutamia yogic hengitys tekniikoita raskauden aikana, joka voi auttaa sinua. Paras joogaharjoitus kokeilla on ujayi hengitys. Voit maksimoida kehosi energiatason tällä joogisella hengitysharjoituksella.,
Miten Tehdä:
- Hengitä sisään ja ulos syvään nenän kautta.
- pidä suusi kiinni koko ajan.
- kun hengität sisään, ilma pitää sihinää.
- kun hengität ulos, kuristat kurkkuasi ja teet meren äänen.
5 Edut Hengitys Harjoitukset Raskauden Aikana:
Miksi meidän täytyy hengittää oikein raskauden aikana? Otetaan selvää!
1. Kun vauva kasvaa, elimistö tarvitsee enemmän happea toimiakseen optimaalisesti. Myös lapsesi tarvitsee riittävästi happea voidakseen kasvaa kunnolla., Matala hengitys ei riitä antamaan keholle runsaasti happea. Mutta näillä hengitysharjoituksilla kehosi saa tarvitsemaansa happea.
2. Ahdistus ja stressi ovat osa koko raskauskokemusta. Hengitysharjoituksilla voit pysyä rauhallisena ja purkaa stressiä.
3. Kun hengität syvään, saat kehollesi lisää happea. Tämä puolestaan tuo helpotusta kipeisiin niveliin ja lihaksiin.
4. Raskaana olevat naiset pelkäävät eniten työvoimaa. Mutta jos harjoittelet hengitysharjoituksia säännöllisesti, työvoima ei ole niin valtava taistelu., Sen avulla voit hallita supistukset ja työvoiman kipua paremmin.
5. Mikä tärkeintä, nämä harjoitukset auttavat sinua pysymään ’läsnä’ raskauden aikana ja synnytyksen. Niiden avulla voit nauttia ihmeestä, joka on synnytys.
Jos haluat oppia hengitys harjoituksia sujuvan raskauden aikana, sinun ja kumppanisi voi liittyä synnytyksen tai Lamaze-luokan. He varustavat sinut tarvitsemillasi työkaluilla. Tai voit jopa löytää joitakin videoita verkossa ja ottaa lyhyen online-kurssin. Tärkeintä on: sinun täytyy hengittää oikein nauttia raskaudesta., Ei vain sitä, tarvitset paljon syvähengitystä stressaavina päivinä, jotka seuraavat!
Auttoiko syvä hengitys? Jaa tarinasi kanssamme!