5 Merkkejä, Sinun”re Ei Syö Tarpeeksi Proteiinia
Vaikka sinulla ei ole totta puute, sinulla voi olla käynnissä liian vähän, ja että voi vaikuttaa oman terveyden ovelia keinoja.
– He eivät kutsu proteiinia yksi elämän rakennuspalikoita mitään.,Tämä pääravinne muodostaa kaikkien solujemme pääkomponentin ja tarjoaa välttämättömiä aminohappoja, jotka pitävät kehomme toiminnassa.Ongelma on, että jotkut meistä eivät saa sitä niin paljon kuin pitäisi.
todellinen proteiinin puutos on hyvin harvinaista yhdysvalloissa—vaikka se voidaan nähdä ihmiset, joilla on anoreksia, syöpä, tai, kun kyseessä on vakava aliravitsemus, diagnosoimatta Crohnin tauti., Mutta joskus, vegaaneille tai ihmiset, jotka seuraavat raaka ruoka ruokavalio voi löytää itsensä käynnissä hieman alhainen, Leslie Bonci, MPH, ravitsemusterapeutin, omistaja Aktiivinen Syöminen Neuvoja, ja ravitsemus konsultti Kansas City Chiefs, kertoo Terveyden. (Kasvissyöjillä, jotka syövät maitotuotteita tai edes vain munia, ei todennäköisesti ole ongelmaa saavuttaa proteiinitavoitteitaan, hän sanoo.)
aiheeseen LIITTYVÄT: Syödä Tämän tyyppistä Proteiinia Aamiaisella Pysymään Koko Pidempään,
”Meillä on kaikki nämä uusia kasvipohjaisia elintarvikkeita markkinoilla, mutta ne eivät ole kaikki luotu tasa-arvoisiksi,” kertoo Bonci., Otetaan esimerkiksi maito: yksi kuppi 1-prosenttista lehmänmaitoa sisältää noin 8,5 grammaa proteiinia, kun taas kuppi mantelimaitoa sisältää vain yhden gramman.
Plus useimmat kasvipohjaisia proteiineja aren”t täydellisiä proteiineja—eli ne ovat lyhyitä vähintään yksi yhdeksästä olennaiset aminohapot, joita löytyy eläinten elintarvikkeet, kuten liha, äyriäiset, ja munat. (Soija ja Kvinoa ovat täydellisiä proteiineja; pavut, herneet, jyvät, pähkinät ja siemenet eivät ole, mukaan Food and Drug Administration.,)
”luulen, että kun ihmiset valitsevat kasvispainotteisen elämäntyylin, heidän on varmistettava, etteivät he itse ole”t lyhytmuutoksia”, Bonci sanoo.
RELATED: 14 parasta vegaani-ja Kasvisproteiinilähdettä
Yhdysvaltain maatalousministeriö suosittelee tällä hetkellä, että sekä miehet että naiset söisivät noin .8 grammaa proteiinia jokaista painokiloa, mutta Bonci sanoo, että jos olet vahvuus koulutus tai käyttäessään säännöllisesti—tai yrittävät säilyttää lihasmassaa kun leikkaus kaloria—saatat tarvita hieman enemmän.(Yksi Punta on yhtä suuri kuin 2.,2 kiloa; niinpä aikuinen, joka painaa 150 kiloa, tarvitsisi 54 grammaa proteiinia.)
Ja siellä on enemmän kuin vain kokouksen makrot. Myös proteiinia kannattaa syödä oikeaan aikaan.”Keho on mitä onnellisin, kun se saa proteiinia neljän-viiden tunnin välein”, Bonci sanoo.
tässä viisi merkkiä siitä, että et ehkä saa niin paljon proteiinia kuin sinun pitäisi.
olet altis rasitusmurtumille
luustosi tarvitsevat enemmän kuin vain terveellisen kalsiumannoksen—nekin tarvitsevat riittävästi proteiinia.,Tämä oli päätelmä vuodesta 2018 tutkimus katsaus joidenkin maailman johtava osteoporoosi säätiöt, joissa todettiin, että syöminen proteiini rikas ruokavalio voi auttaa suojaamaan luita.
– Kun emme saa tarpeeksi proteiinia polttoaineen meidän elinten ja aivot, kehomme lainata muilta alueilta, mukaan lukien varastot meidän luuston lihaskudosta, Bonci sanoo. Ilman tukea vahvan luuston lihaskudosta, luut ovat alttiimpia vammoja, kuten murtumia ja katkoksia.,
aiheeseen LIITTYVÄT: Mitä Stressi Murtuma Todella Tuntuu, ja Miten voit estää Sitä Tapahtumasta Sinulle
hiukset ja kynnet näyttävät hauras
Koska proteiini on olennainen osa hiukset ja kynnet, kynnet voi tuntea pehmeämpi ja hiukset voi tulla hauras ajan, Bonci sanoo. ”Hiukset voivat menettää jonkin verran kiiltoaan, eivätkä ne välttämättä ole aivan niin paksuja kuin ennen”, hän selittää. ”Se voi myös alkaa jakautua.,”
muutaman kuukauden ei syö tarpeeksi proteiinia, voit myös kokea joitakin hiustenlähtö, mukaan American Academy of Dermatology, osittain siksi, että keho sammuu hiusten kasvua säilyttää sen proteiinin myymälöissä.
laihdut—lihaksista
asteikon numero saattaa tikittää alaspäin, mutta se ei välttämättä ole hyvä asia. ”Tyypillisesti, jos ihmiset eivät saa tarpeeksi proteiinia, heidän kehonsa hajottaa lihaksia saadakseen sitä lisää”, Bonci sanoo., ”Ja jos he menettää lihas, he myös pitää kiinni rasvavarastoja, joten niiden kehon koostumus voi olla muuttumassa kielteisellä tavalla.”
aiheeseen LIITTYVÄT: Paras Vegaani ja Kasvissyöjä Proteiinin Lähteitä
Sinusta tuntuu heikko
Olet luultavasti en tule tuntemaan väsynyt heti, mutta ajan mittaan, ihmiset, jotka eivät syö tarpeeksi proteiinia voi tuntea enemmän väsynyt tai hidas kuin tavallisesti, Bonci sanoo. Varmasti, vähemmän lihasmassaa voi olla osa tätä, mutta Bonci lisää, että proteiini on osa hemoglobiini, joka on läsnä meidän punasoluja ja kuljettaa happea koko kehoon., Liian alhainen happipitoisuus voi aiheuttaa heikkoutta tai hengenahdistusta.
Olet aina flunssaa
Proteiini on yksi rakennuspalikoita vasta-aineita, jotka on tuotettu kehon immuunijärjestelmää ja auttaa taistelemaan ulkomaisten hyökkääjät, kuten bakteerit ja virukset, Bonci sanoo. ”Jos proteiinia ei ole tarpeeksi, immuunijärjestelmä voi heikentyä ja sairastua ehkä muita useammin”, hän selittää.,
saat tuoreimmat uutiset suoraan sähköpostiisi, tilaa Terveellisistä elämäntavoista uutiskirje
Kaikki Aiheet Ravitsemus
Ilmainen Jäsenyys
Saada ravinto-ohjausta, wellness neuvoja, ja terve inspiraatiota suoraan sähköpostiisi Terveys –