5 myönteisiä tapoja valmistautua työvoiman
Empower itseäsi
Jokainen nainen on erilainen. Kehomme ovat erilaisia, vauvamme ovat erilaisia ja ei 2 synnytykset ovat samat.
siksi on hyödyllistä selvittää lisää työstä ja syntymästä. Ymmärtäminen lisää vaihtoehtoja, ja plussat ja miinukset kunkin, voi auttaa sinua tuntemaan enemmän luottaa päätöksiä siitä, miten haluat toimittaa vauva.
voit myös keskustella kätilön kanssa, jos olet erityisen huolissasi jostakin., He vastaavat kaikkiin kysymyksiisi ja selittävät, mitä voidaan tehdä lapsesi toimittamiseksi turvallisesti kaikissa mahdollisissa tilanteissa.
saatat myös pitää synnytystä edeltäviä luokkia hyödyllisinä. Kysy kätilö, terveydenhoitajalta tai GP noin NHS luokat paikallisesti, tai löytää Kansallinen Synnytys Trust (NCT) – kurssin lähellä sinua.
NHS: n synnytystä edeltävät luokat ovat ilmaisia, mutta NCT voi periä maksun. On hyvä mennä yli 1 tyyppi luokan, jos haluat. Sairaalasi synnytystiloja voi myös katsella ympärilleen., Tämä voi auttaa sinua päättämään, missä haluat synnyttää, ja kuvittelemaan, miten asiat voivat olla päivänä.
”menin tunne melko valmis ensimmäistä kertaa. Katsoin paljon syntymävideoita, luin kirjoja, tein aktiivisia synnytyskursseja ja tutkittuja paikannusharjoituksia. Olin onnekas, että esikoiseni oli mahtava. Toissa kerralla vedin sitä! Olin huolissani siitä, miten selviän, jos se menee eri tavalla kuin mitä tiesin. Kävin läpi minun vanha panee minun kätilö ja tein lisää tutkimusta Yhdistyksen kautta Parannuksia Äitiys-Palvelut (TAVOITTEET)., Kehotan äitejä tekemään omat tutkimuksensa kaikesta, mistä he ovat huolissaan. Voimaannuta itseäsi tiedolla, jotta sinusta tuntuu, että voit tehdä omat päätöksesi.”
Valmistella mieltäsi
Yritä kuunnella kauhutarinoita työvoiman nämä ovat todella hyödytön, jos et tunne hermostunut. Yritä muistaa, että jokaista huonoa kokemusta varten on äiti, jolla on positiivinen tarina kerrottavana.
Tämä voi olla vaikeaa, varsinkin jos sinulla on ollut itselläsi huono kokemus. Mutta yritä ajatella positiivisesti niin paljon kuin mahdollista., Monet äidit kertovat meille, että se todella auttaa olla positiivinen näkemys.
”Jotain, joka todella auttoi vähentämään pelkoni oli kuulo positiivinen syntymä kertomuksia. Etsin” aivastin ja lapseni syntyi ” – tyyppisiä tarinoita, jotka saivat minut uskomaan, että oli mahdollista saada työvoimaa vähäisellä puuttumisella.”
”ystäväni sanoi, että kuultuaan minun syntymän tarina, hän oli niin rohkaisi hän sai suurimman osan hänen oma työvoima kotona ilman häly. Usein on kyse siitä, että uskoo pystyvänsä siihen.,”
” huomasin, että kokemuksistaan synnyttäneille ystävilleni puhuminen oli todella hyödyllistä. Se rauhoitti hermojani.”
”katsoin ylös positiivisia syntymän tarinoita internetissä ja lukea positiivisia kirjoja, jotka mielestäni vaikuttivat minun positiivinen mielentila.”
Valmistella kehoa
Työ usein vaatii voimaa ja kestävyyttä, joten se on tärkeää valmistella kehon se. Liikunta raskauden aikana voi olla myös hyvä tapa purkaa stressiä.
voit kokeilla lähelläsi olevien synnytysvalmennuskurssien selvittämistä., Esimerkiksi raskausjoogatunti voi olla todella hyödyllinen. Se auttaa sinua saamaan vauva hyvään asentoon syntymää, opettaa sinulle, kantoja, auttaa sinua läpi työn, ja tarjota joitakin rentoutumista ja hengitys tekniikoita auttaa sinua pysymään rauhallisena. Kaikenlainen liikunta on kuitenkin hyväksi. Jos sinulla ei ole aikaa tai rahaa liittyä luokkaan, pelkkä kävely puistossa on hyödyllistä.
”ensimmäinen lapseni syntyi takaisin selkään pihdeillä. Halusin välttää tämän toistumisen., Osallistuin aktiivisesti syntymän työpaja, jossa opin saada vauva hyvään asentoon, kuinka minun lantion muoto saattaa vaikuttaa työ-ja harjoiteltu harjoitukset auttaa minua läpi. Kuten ennustettiin, toinen työni pysähtyi samaan kohtaan kuin ensimmäinen, mutta paniikin sijaan pystyin kokeilemaan eri asentoja. Tunsin oloni hallitsevammaksi ja toinen poikani syntyi ilman lääkärin apua.”
Lue lisää raskaudenaikaisesta liikunnasta.,
harjoittele rentoutumistekniikoita
hengitystekniikoiden avulla voi rauhoittaa hermoja (ennen ja jälkeen työn) ja hallita kipua. Voit harjoitella raskauden loppuun asti, jotta voit käyttää niitä mukavasti työn alkaessa.
”Opettele Rentoutus-ja hengitystekniikoita. En tehnyt hypnobirthing kurssi, mutta ostin kirjan ja CD ja se auttoi valtavasti pitkä ja epämiellyttävä induktio. Vaikka se päättyy hätä c-osassa, tunsin”d oli paras mahdollinen työ-kokemus siihen asti, näissä olosuhteissa.,”
Meditaatio ja visualisointi voi auttaa sinua rentoutumaan läpi raskauden ja synnytyksen aikana. Vaikka työ ei sujuisikaan niin kuin suunnittelit, voit silti käyttää oppimiasi tekniikoita.
”paras asia, tein oli meditaatio, mukaan lukien positiivinen visualisointi. Vaikean ensisynnytyksen jälkeen huomasin pystyväni luomaan toisen kerran omaa positiivista tilaa ja fiilistä. Tunsin oloni rauhalliseksi ja koolliseksi jo silloin, kun minulla oli kipuja.”
täydentävät hoidot, kuten akupunktio, voivat myös auttaa rentoutumaan., Vain varmista, että acupuncturist on täysin pätevä ja että he käyttävät kertakäyttöisiä neuloja jokaisen hoitokerran. Kerro lääkärin, että olet raskaana, koska tiettyjä pisteitä ei voi käyttää turvallisesti raskauden aikana.
”halusin epätoivoisesti välttää induktion numero 2. Raskauteni loppupuolella olin todella stressaantunut, joten päätin kokeilla akupunktiota. Akupunkturisti muutti ajattelutapaani ja aloin pikkuhiljaa rauhoittua., Labour aloitti luonnollisesti ja uskon todella, että se oli ajatusmaailmaa ja että minun piti rentoutua ja keskittyä vauvaani vähän. Monet näistä hoidoista, toimivatpa ne tai eivät, auttavat sinua rentoutumaan, mikä on tärkeää saada oikeat hormonit virtaamaan.”
Jotkut äidit ovat löytäneet hypnobirthing hyödyllisiä.
”siitä lähtien olen pyörtyi aikana koulun biologian opetus katsomassa nainen synnytykseen, olen ollut täysin kauhuissaan synnytyksestä., Kun tulin raskaaksi, tiesin, että minun täytyy ottaa ohjat ja tehdä jotain positiivista, jotta selviän seuraavien 9 kuukauden aikana. Päätin tehdä intensiivisen hypnoosikurssin. Se oli tyyris, mutta joka pennin arvoinen siitä hetkestä lähtien tunsin paljon enemmän hallintaa. Positiivisia mielikuvia, tosielämän kokemuksia, kirja, CD ja harjoitella hypnobirthing istuntoja tehty ero build-up. Kuuntelin CD: tä (ja lataamiani podcasteja) joka ilta varmasti 5 kuukauden ajan. Nukahdin yleensä ennen loppua., Raskauden loppuvaiheessa olin rento ja onnellinen, enkä ollut erityisen huolissani synnytyksestä ollenkaan! Hypnotisointi auttoi minua ensimmäiset 12 työtuntia. En ollut paniikissa ja tunsin todellista rauhallisuutta.”
Mieti syntymän suunnitelma
syntymän suunnitelma voi olla hyödyllinen tapa kommunikoida kaikki toiveet, huolenaiheet ja valintoja nopeasti ja tehokkaasti, erityisesti silloin, kun siirryt aktiivisen työvoima-ja eivät halua (tai voi) ovat jo pitkään keskusteluja teidän kätilö, tai jos siellä on henkilökunta muuttaa., Muista vain, että labour ei aina mene suunnittelemaan päivää, joten saatat joutua olemaan hieman joustava.
”Kun traumaattinen ensimmäinen syntymä, olin suositeltavaa käyttää minun syntymän suunnitelma kommunikoida hätääntymistäni hoitohenkilökunta. Listasin, mikä meni ensimmäisellä kerralla pieleen ja miten halusin tällä kertaa tulla kohdelluksi eri tavalla. Se tarkoitti, että minun ei tarvitse pitää menee yli minun ensimmäinen syntymä tarina ja kaikki henkilökunta oli täysin tietoinen tilanteestani ja toiveet (esimerkiksi halusin välttää ottaa epiduraali, joilla kärsinyt epiduraali päänsärky ensimmäistä kertaa)., He ymmärsivät, että kamppailin kommunikaation puutteen kanssa ensimmäistä kertaa, joten varmistivat, ettei tämä ole ongelma. Vertailun vuoksi toinen työ oli paljon rennompaa ja tunsin enemmän tukea ja valvontaa.”
Toisen kerran mums
Jos olet huolissasi synnytyksen jälleen, se voi auttaa puhua siitä, mitä tapahtui ensimmäisellä kerralla.
Debriefing-palveluun
Useimmissa sairaaloissa on palvelun äideille, jotka haluavat puhua kokemuksistaan synnytyksestä. Se voidaan kutsua syntymäheijastukseksi tai syntymän jälkeiseksi palvelukseksi., Menee yli oman syntymän kokemus, jossa kätilö – kuitenkin kauan sen jälkeen, kun olet synnyttänyt – voi auttaa sinua ymmärtää, mitä tapahtui ja ehkä auttaa sinua selviytymään tahansa huolia siitä tekee sen taas.
Lue lisää synnytyspelosta.
käy Labour notes
läpi Labour notes-muistiinpanosi yksityiskohtaisesti lääkärin, kuten kätilön, kanssa. Tämä auttaa sinua täyttämään kaikki aukot muistissasi, esittämään kysymyksiä siitä, miksi asiat tapahtuivat niin kuin he tekivät ja antaa sinulle mahdollisuuden miettiä, mitä haluaisit tehdä toisin. Selvitä, miten voit käyttää muistiinpanojasi.