5 Paras kuntolaitteita Laihtuminen

Oct 11, 2019

Elliptinen Kone

Minuutti minuutilta, ei kuntosali kone on menossa polttaa yhtä paljon kaloreita kuin elliptinen. Säätämällä vastusta voit lisätä energiantuotantoa ja polttaa enemmän kaloreita. Koska liikkuvat kahvat, elliptinen harjoittaa enemmän kehon kuin juoksumatto ja antaa sinulle enemmän perusteellinen harjoitus, ilman suuria vaikutuksia polvet käynnissä luo.,

ryhti on tässä tärkeä. Et voi olla kiusaus lukea kirjaa tai katsella Netflix puhelimeen, mutta jos olet kumartumasta eteenpäin, et saa täyttä hyötyä harjoituksen. Lisäksi saatat päätyä jäykkään selkään. Pidä jalat polkimien sisäpuolella ja aja kantapäillä alas. Sinun pitäisi työntää ja vetää käsilläsi. Pidä pää ylhäällä ja sitoudu ytimeen koko treenin ajan. Jos salilla on televisioruudut, ne laitetaan yleensä korkealle. Näiden katselu on erinomainen tapa siirtää aikaa jauhamisen aikana pilaamatta ryhtiä.,

Jos olet tekemässä high-intensity interval training, minimiin cardio workout pitäisi ottaa pari minuuttia alkulämmittelyn, kaksikymmentä minuuttia, tavoitesyke, ja pari minuuttia cooldown. Se ei tarvitse olla kaikki elliptinen— itse asiassa, koska täydentäviä liikkeitä, yhdistämällä se seuraava kone voi olla varsin hyödyllistä.

soutulaite

Jos teidän salilla on rivi kone, olet onnea., Soutu polttaa lähes yhtä paljon kaloreita kuin elliptinen – ja lisäksi toimii teidän vasikat, neloset, kinnerjänne ja gluteeni, se myös toimii ranteet, puristusvoima, lati, hartiat, käsivarret, vatsa, ja selkärangan tuki lihaksia siten, että mikään muu sydän kone voi toivoa saavuttaa. Itse asiassa, ei ole paljon soutulaite ei toimi.

asia on niin, että lihaksesi on suunniteltu toimimaan yhdessä. Kuinka monta toimintaa voi ajatella, että tarvitaan vain yksi lihas?, Joten vaikka soutu kone ei polta yhtä paljon kaloreita kuin elliptinen, se parantaa yleistä voimaa ja kuntoa, joka tekee menettää rasvaa paljon helpompaa prosessi.

Koska se vaatii niin paljon kehosta, sinun täytyy täydellinen muoto, ennen kuin menet full tilt. On parasta olla personal trainer valmentaja sinulle, koska he näkevät virheitä paremmin kuin voit. Aluksi sido jalkasi kiinni ja tartu kahvoihin käsivarsien pidennyksellä. Polvet ovat rinnassa ja reidet kannattaa pitää lähellä toisiaan koko treenin ajan., Ajattele rivi neljä erillistä liikkeitä.

• työnnä jalat koko matkan ulos pitäen kädet ojennettuina.
• Kun jalat on laajennettu, vedä kahvasta pohja rintaa samalla kun nojaa taaksepäin 45° kulmassa.
• palaa pystyasentoon ja ojenna kätesi aina ulos asti.
• liu ’ uta eteenpäin, kunnes polvet ovat taas rinnallasi ja toista.

Kun olet saanut liikkeen alas, se kaikki tulee nestettä, ja voit poimia intensiteetti. Pysy siinä, niin näet parannusta yleistä voimaa ja koordinaatiota.,

Smith Kone,

Smith Kone on iso metallinen neliö, joka näyttää yhdistelmä jalkapallo tavoite ja häkki. Kuntosaleja ei löydy montaa ilman vähintään yhtä, ja siihen on hyvä syy. Kyykky, maastaveto ja penkkipunnerrus ovat vain muutamia tukipilareista voimaharjoittelun että voit tehdä Smith Koneeseen. Se on helposti johdatus näihin koko kehon liikuntaa paljon pienempi mahdollisuus vahingoittaa itseäsi, vaikka olet treenata yksin., Käydään perusasiat läpi:

• penkkipunnerrus: sinun täytyy keskittää penkki ennen kuin pääset alkuun. Siirrä penkki parhaaseen arvioosi keskustasta ja laske rimaa, kunnes se on penkillä. Käytä kahvat baarissa visuaalisena merkkinä säätää penkki. Nyt voit harjoitella lomakettasi tangon kanssa yksin. Asetu penkille ja aseta kätesi tangon hartiapituudelle erilleen. Kierrä tankoa takaisin irrottaaksesi sen, laske tankoa hitaasti ja räjäytä se takaisin ylös. Kun olet mukava, voit lisätä painoa ja alkaa pumpata.,
• Kyykky: Sinun ei tarvitse penkki tämä yksi— voit asettaa riman hieman olkapään korkeuden yläpuolelle, joten voit mukavasti laittaa kädet ja hartiat baarissa. Kädet pitäisi olla noin olkapään leveys toisistaan, ja kyynärpäät pitäisi taivuttaa ja osoittaa alas. Jalkojesi pitäisi olla hieman edessäsi,ja sinun täytyy seisoa varpaillasi saadaksesi riman irti. Kun rimaa kiertää ulos lukosta, käsiä ei tarvitse liikuttaa— ne ovat vain tukena. Työnnä takapuolesi taakse, laske itsesi alas ja työnnä takaisin ylös jaloillasi., Varmista, että olet saanut lomakkeen alas ennen kuin lisäät mitään painoa.

personal trainer voi mennä yli enemmän harjoituksia tehdä Smith Koneeseen, mutta kyykky ja penkkipunnerrus ovat erinomainen perusta paino koulutusohjelmia. Puolen tunnin painonnostossa voi polttaa missä tahansa välillä 90-260 kaloreita, ja keskittyä koko kehon liikkeitä, varmista, että et yli-juna mihinkään tiettyyn lihas, joka voi aiheuttaa vammoja.

Avustettu leuanveto/dippi kone

Ei monet ihmiset voi mennä alkaen n workout rutiini kolme sarjaa pull-ups yön yli. Sama koskee dippejä., Koko kroppaa on liikuteltava ilman apua jaloista, ja työtä riittää. Mutta jos salilla on kone, joka tarjoaa vastapainoa, voit kehittää lihaksia, joita sinun täytyy tehdä dips ja pull-ups ilman tukea. Enemmän lihasmassaa tarkoittaa voit käyttää enemmän kaloreita koko päivän, ja se helpottaa laihtua.

jotta voit käyttää konetta, säädä paino siihen, missä voit vielä tehdä kymmenen reps samalla kun annat itsellesi haasteen. Toisin kuin useimmat muut kuntosalilaitteet, enemmän painoa tekee tästä helpompaa, koska se tehokkaasti poistaa niin paljon massaa kehon painosta., Kun olet valmis, laita polvet alustalle. Pull-up, olet ll nousta yläpuolella ja vedä itsesi ylös kunnes hartiat ovat niin lähellä kädet, kun voit saada ne, ja sitten anna itsesi alas hitaasti. Dippiä varten laitat kädet kahvat kyljellesi, sitten lasket itsesi hitaasti alas ja työnnät itsesi ylös. Joka tapauksessa kannattaa pitää ydin tiukasti, leuka pystyssä ja selkä suorana. Voit vaihtaa edestakaisin intervalliharjoittelua varten, joten pidät sykkeen ylhäällä lepäessäsi jokaista lihasryhmää.,

Vakautta Pallo

Okei, joten tämä ei ole kone sinänsä, mutta se on erinomainen lisä rutiini, ei väliä kuntoa. Jos olet kuljettavat noin ylimääräistä kiloa, jotkut näistä kuntosali rutiinit ei ole mahdollista sinulle aluksi. Mutta voit silti laihtua vakauspalloharjoituksilla ja antaa selkääsi huomattavan piristysruiskeen vahvistamalla selkärangan tukilihaksia., Ja vaikka olet hyvässä kunnossa, on olemassa tonnia tapoja, joilla voit käyttää sitä lisätä vaikeuksia tavallisesta rutiinia.

• Perus Pomppia: Istu vakautta pallo jalat hieman enemmän kuin hip-leveys lukuun ottamatta, ja pomppia ylös pois pallo, anna jalat jättää lattialle, jos voit. Aloita 5 minuutin reps, ja työ tiesi ylös sieltä. Se voi tuntua typerältä, mutta tämä voi polttaa 300 kaloria puolessa tunnissa, ja se voi venyttää ydin ja vahvistaa selkärangan.,
• Perus Crunch: Istua pallo, sitten laske itsesi kunnes lannerangan alueella on vasten käyrä pallo. Pidä jalat polvien alla koko harjoituksen ajan. Voit käyttää niitä tasapainon säilyttämiseen, mutta älä luota niihin liikaa. Asetu palloa vasten kädet pään takana ja vedä itsesi ylös vatsalihaksillasi. Toista harjoitus hitaasti ja tahallisesti, kunnes olet väsynyt, pidä sitten tauko.
• vakauspallon punnerrus: Think you can ’ t do a push-up?, Vakaus pallo voi pääset alkuun ja voidaan säätää, kunnes se on paljon voimakkaampi kuin normaali push-up. Aloita laittamalla jalat pallolle ja liikuta sitä, kunnes se on polvien alla. Laita kädet maahan, olkapäät erilleen ja rinnan kohdalle. Anna itsesi alas, paina ylös kunnes kädet ovat suorassa, ja pidä hetki ennen kerroit itse alas, hitaasti. Lisääntyä, tuumaa enemmän ja enemmän kehon pois pallo., Vaikein versio tämä jättää mitään, mutta jalat pallo, ja sinun treenata teidän koko ydin yrittää pysyä tasapainossa koko liikkeen.

Rivi

Lopulta, aloittaminen on kuntosali rutiini on vain yksi palapelin pala. Parin ensimmäisen session jälkeen voi kamppailla motivaatiosta palata. Hieman henkistä tukea ja oikea ajattelutapa, sitoutumalla kuntosali aika pian kääntyä urakka hoitoon kun olet tottunut tulva endorfiineja hyvä kuntosali istunto saa., Tutustu Noom ja nähdä, miten voimme auttaa sinua saavuttamaan kunto ja terveys tavoitteet tänään, ja saada sinulle motivaatiota sinun täytyy päästä pahimman yli.

---