5 tapaa polttaa 1 000 kaloria (oikeasti)
myönnän avoimesti, etten ole matikan suuri fani.
ajatus, lisäämällä ja vähentämällä, kertomalla, neliö-juurtuvat ja muut painajaismainen laskelmat tehdä silmäni lasittuvat. (Jos olet kirjanpitäjä, ja minulla oli hattu, se olisi pois.,)
Mainitse tahansa yhtälö ja tunnen itseni henkisesti jättää ruumiini, astral ulkonevat itseni jonnekin rannalle, kun pääni keikkuu yhdessä mitä numerot ovat heitetään minua.
mieheni on kirjaimellisesti kysynyt minulta: ”Oletko vielä kanssani?”kun aihe tulee esiin ja hän näkee minun tarkistaa.
en voi sille mitään.,
puolustuksekseni aion kuitenkin lukea, kirjoittaa, ja tutkimus tunti tolkulla – toimintaa, joka voisi tehdä toiset menettävät mielensä – ilman nanosekunti tylsyydestä.
So I got that going for me.
tajuan, että tämä asettaa minut epäedulliseen asemaan, kun on kyse sekkivihon tasapainottamisesta, verojeni selvittämisestä ja 95 prosentista yritystoiminnasta. Siksi palkkaan ihmisiä tekemään näitä asioita. Tiedän vahvuuteni.,
Siellä on yksi poikkeus: Kalori laskee ja mietitään, miten monet niistä löydät gramma proteiinia, hiilareita tai rasvaa (4, 4 ja 9, vastaavasti… 7 per gramma alkoholia).
pidän myös tietää, kuinka paljon toiminta vaatii polttaa pois pala suklaata söin juuri, että en tajunnut oli täynnä karamelli kunnes puraisin sitä. (Älä käsitä väärin, rakastan suklaata. Vain ole täytetty suklaa tai suklaa-kata hedelmiä tai suklaata merisuolalla tai sekoittaa muita juttuja, jotka ei kuulu suklaa perhe.,)
Vuonna liittyvä tarina ja jatkumo nykypäivän aihe, olen törmännyt paljon kaavioita viime aikoina, jotka lupaavat auttaa sinua ”polttaa 1000 kaloria!”
Ensimmäinen, haluan sanoa, että on valtavasti kaloreita ja melko vakava ilmoitus tehdä.
Kun näen tällaista otsikkoa, luulen, ”Näytä minulle rahaa!”Koska mahdollisuudet ovat, artikkeli tanssii asian ympärillä. Kuten jutussa, jonka luin netistä tänä aamuna juuri kun ajattelin tätä aihetta. Siinä puhuttiin kaikesta muusta paitsi siitä, miten voi oikeasti polttaa tämän kalorimäärän.,
monissa näissä artikkeleissa liikkeet ovat, kuten arvata saattaa, sydän. Paljon kardiota. Pääasiassa hyppivät jätkät, korkea askellus, syöksy, kyykky 300 reps ja niin edelleen., Joka päivä ”ohjelma” vaatii sinua tekemään enemmän ja enemmän reps joka päivä, kunnes voit: 
- sattuu
- pitää soittaa sairas töihin, joten voit tehdä 5 miljoonaa jumping jacks päivä
- pyörtyä uupumuksesta, nestehukka ja nälkä päässä kellon ympäri reps
Ole yksittäinen harjoitus huomasin, että tekee tämä väite olisi laillisesti polttaa missä tahansa LÄHELLÄ 1000 kaloria.
i ’ m here to give you the real deal, as I always do.
aloitetaan parista asiasta, jotka vaikuttavat kalorinpolttoon, mennäänkö?,
yksi: painosi.
mieti asiaa.
raskaamman esineen liikuttamiseen tarvitaan enemmän energiaa, eikö?
sama pätee bodiin. Henkilö, joka painaa 300 kiloa. polttaa enemmän kaloreita kuin joku painaa 150 lbs.
niin, että vilttilausunto siitä, että poltat X-kalorit, ei toimi samalla tavalla kaikille. Se on vain tiedettä.
kaksi: kuntotasosi.
taas, hyväkuntoinen ihminen on tehokkaampi treeneissä, joihin on tottunut. Keho sopeutuu. Ajattele rutiinia, jota teet koko ajan.,
se helpottuu, koska lihakset tietävät, mitä odottaa, niin sanotusti, joten he eivät haikaile yrittävänsä saada kaikkea koordinoitua niin kuin alussa.
lyhyesti sanottuna hyväkuntoiset ihmiset polttavat todellisuudessa vähemmän kaloreita kuin huonokuntoiset.
miksi hyväkuntoisia ihmisiä pitäisi rangaista tällä tavalla hämmentää mieltä.
Tässä on esimerkki (info American College of Sports Medicine):
Jos painaa 300 kg., poltat yli 1000 kaloria tunnissa kävely erittäin reipas, 5 mph.
Jos painat 140 lbs. poltat puolet siitä, 535 kaloria.,
200 lbs: llä poltat 764 kaloria kävellen samaan tahtiin saman ajan.
valtavat erot, eikö?
Calisthenics, kuten hyppääminen liittimet ja muu harjoitukset lueteltu monet näistä artikkeleista polttaa noin puolet.
todellisuudessa, 150 lb. ihmisen täytyisi tehdä kaksi tuntia jatkuvaa, tarmokasta, kovaa harjoitusta polttaakseen 1 000 kaloria.
Joten nämä tosiasiat kädessä, otin keskellä tietä lähestymistapa harjoitus sekvenssit, joka mahdollistaa 150 lb. nainen polttaa 1000 kaloria., Alla on suosituimmat harjoitukset ja kalorinpoltto tunnissa.
sekoita ja täsmää niihin 1 000 kaloria, tai katso alla luomani kombot (vihje: se ei ole helppoa!) … 
Kävele reippaasti (4.0 mph) tasaiselle pinnalle: 358 kaloria/tunti
Swim ”rauhassa” (n kierrosta): 430
Kävele juoksumatolla kohtalaisen hidas (3.0 mph): 236
Kävele ylös mäkeä 3% arvosana (3.,0 mph): 325
Juoksu, taulu (6 mph): 729
Koneen kuntopiiri (kohtalainen vaivaa): 430
Tanssi (juhlasali, hidas): 215
Tanssi (juhlasali, nopea): 394
Ryhmän harjoitus, kenraali aerobic: 465
voimaharjoittelu (yleinen): 394
Soutu (yleinen): 501
kuntopyörä (kohtalainen vaivaa): 501
Pyöräily ulkona (yleinen): 573
1,000-kalori polttaa (tai lähellä sitä) komboja:
HUOM: en suosittele näitä harjoituksia, lähinnä koska he ovat liian paljon keskimääräinen henkilö., Olen murrettu minun laskin lähinnä näyttää, mitä se todella kestää polttaa niin monta kaloria.
- Kävele 1 tunti + kuntopyörä 30 min + 1 tunti vahvuus koulutus
- Uida 1 tunti + piiri junalla 1 tunti + kävellä hitaasti juoksumatolla 30 minuuttia
- Voimaa junalla 1 tunti + rivi-tai kuntopyörä 1 tunti
- Pyörä ulkona 1 tunti + ryhmä liikuntaa 1 tunti
- Ballroom dance 1 tunti (voimakkaasti) + kone piiri junalla 1 tunti
- Enemmän realistisesti, voit leikata nämä puolet, vaikka, ja polttaa 500 kaloria, mikä on vielä ei ole liian nuhjuinen.
now YOU.,
mitä näiden harjoitusten yhdistelmää kokeilet tällä viikolla? Onko sinulla suosikki, korkea kalori burning harjoitus? Haluaisin tietää kommentit alla… 
Muut viestit voit, kuten:
Rasvaa polttava välein yli 50-vuotiaille naisille (sisältää uuden videon!)
5 Helppoa tapaa polttaa enemmän kaloreita mistä tahansa harjoitus
5 Paras Harjoituksia Yli 50-vuotiaat Naiset
kysymyksiä minulle? Ideoita tulevaan blogikirjoitukseen? Haluaisin kuulla sinusta! Lähetä viesti osoitteeseen [email protected] ja vastaan varmasti.,
ja levittäkää sanaa välittämällä tämä viesti ja kertomalla kaikille upeille, iättömille ystävillenne, mistä he voivat löytää hienoa tietoa pysymisestä kunnossa 50: n jälkeen!
Kiitos paljon jo etukäteen… ♥
Oman Iätön Ruumis Valmentaja,
