5 tärkeimmät harjoitukset miesten yli 40 –
Getting—tai jää—muoto sen jälkeen, kun 40 saranat yksi ensisijainen asia: Masterointi perus-liikerataa ja kehon mekaniikka. Toisin sanoen, saada kehon mukava ja vahva liikkuvat tavoin se on luonnollisesti tarkoitus on avain—ja jotain monet kaverit post-40 vieläkään ole oppinut, sanoo Kelly Starrett, luoja MobilityWOD, resurssi auttaa urheilijoita käsitellä ongelmia, jotka rajoittavat liikkumista, ja luoja San Francisco Crossfit., Vaikka et ehkä voi saada pois sen kanssa nuorena, ”oman 40: n, sinulla ei ole nivelsiteiden ja kudosten sietokyky enää ole tätä osaamista oman järjestelmän”, hän selittää.
”On olemassa muutamia keskeisiä kantoja, jotka sinun täytyy sisällyttää, että kehosi aina olla valmis liike, tarvitset sitä tehdä”, sanoo Starrett. (Se tarkoittaa koulutusta pystyä kuljettamaan elintarvikkeita tai lapsia, hyppäämällä pickup peli, tai voi nostaa matkalaukun yläpuolella roskakoriin.,) Viisi keskeistä liikkeitä saada sinut sinne ovat: box-kyykky, edessä kyykky, maastaveto, pysyvä paina, ja penkki paina.
ja vaikka mikään näistä core five-harjoituksista ei ole eksoottinen, ne ovat armottoman tehokkaita saamaan sinulle haluamasi vahvuusedut. ”Jokainen näistä antaa mahdollisuuden edetä äärettömästi”, Starrett sanoo. Lisäksi näiden liikkeiden hallitseminen auttaa sinua torjumaan vammat, lihasmassan menetyksen ja pelätyn ”isä bod.”
Voit tehdä tämän workout kuntosalilla tai omassa autotallissa, mutta avain maksimoida hyödyt on tehdä niitä säännöllisesti.,
ja älä unohda ripotella mukaan sydän -, muita aktiviteetteja ja suosikkiharrastuksia. ”Hanki maastopyörä, mennä ajaa ystäviesi kanssa, kajakin, mene uima-allas, tehdä mitä voit tehdä—ja sitten tulla kotiin ja murskaa nämä hissit,” Starrett sanoo. ”Huomaat nopeasti, että kyykytät saadaksesi lantiosi toimimaan paremmin tuossa juoksussa.”
treeni
esiintyy 3 kertaa viikossa. Aloita vain baarista, 20-kiloisesta kahvakuulasta ja 20-kiloisista käsipainoista. Joka kerta kun teet treenin lisää viisi kiloa jokaiseen siirtoon.,
WARM-UP
Vuorotellen lenkille, hyppääminen liittimet, rivi kone, tai kuntopyörä, kunnes hiki.