5 Tibetan Rites Polttaa Tuhansia Jooga Aiheuttaa, Alas Yhden Kourallisen

Usein kuvattu ”tuning” kehon, Tiibetin Rites pyytää sinua työn kautta jooga aiheuttaa (aka: asanat), että olet jo tietää ja tunnistaa tietyn, määrätietoinen tavalla., Tulos, sanoo Merle Wheatley, jooga opettaja New Yorkin Venyttää Helpotusta studio, on sekvenssi voit kääntyä uudelleen ja uudelleen antaa itsellesi vauhtia sisältä ulos. ”Kuten jooga, joka on peräisin Intiasta, nämä riitit lisää energiaa, luo tunteen rauhallinen, lievittää stressiä ja ahdistusta, ja voi parantaa voimaa ja joustavuutta”, hän sanoo.

”, Kuten jooga, joka on peräisin Intiasta, nämä riitit lisää energiaa, luo tunteen rauhallinen, lievittää stressiä ja ahdistusta, ja voi parantaa voimaa ja joustavuutta.,”—Merle Wheatley, jooga opettaja,

Katie Hagel, 1,000-tunnin sertifioitu jooga ohjaaja Kripalu Center Jooga ja Terveys, lisää, että henkinen osien Voitelu on myös jotain harkita, kun siirryt aiheuttaa. ”Monet viiden tiibetiläisen hyödyistä johtuvat osittain siitä, miten ne vaikuttavat ihmisen energiajärjestelmään eli chakrojen järjestelmään”, hän sanoo. ”Chakrat ovat kehon energiakeskuksia, jotka sijaitsevat selkärangan varrella paikoissa, joissa on paljon hermotoimintaa., Ne vaikuttavat siihen, miten otamme sisään, assimiloimme ja ilmaisemme energiaa.”

Itse asiassa, Tiibetin munkit uskoi, että Viisi Rites voisi jakaa kehon elämän voima, missä tarvitset sitä eniten, jättäen sinut tasapainossa kehon, mielen ja hengen. ”Vaikka harjoitellaan Viisi Tiibetiläistä luultavasti ei aiheuttaa voit alkaa ikääntyä takaperin, kuten Benjamin Button, he voivat auttaa sinua pysymään terveenä, energiaa ja elinvoimainen kuin sinä ikä”, hän sanoo.,

mikä parasta, toisin kuin monimutkaiset joogasekvenssit, joita voi kokea IRL-luokassa (”odota, me mennään alaspäin koirasta kolmioon, mihin taas?”), rituaalit pyytää sinua sitoutumaan viisi asentoa muistiin ja harjoitella niitä niin pitkälle mestaruuteen. ”Mitä enemmän harjoittelet, sitä enemmän voit lisätä fyysisten ja emotionaalisten hyötyjen kokemista”, Wheatley sanoo. Lopulta, voit työskennellä tiesi jopa että 21-kertainen resepti (se on 105 yhteensä reps!), mutta aloita viitosella tai niin ja työskentele tiesi ylös.,

Tässä on, miten tehdä 5 Tibetan Rites parempi fyysinen ja henkinen terveys

1. Seistä suorana, kädet ojennettuna linjassa hartiat, jalat yhdessä, kämmenet alaspäin. Varmista nousta ylös pitkä (ei slouching!) ja rentouta olkapäät.
2. Spin koko kehon myötäpäivään kolme kertaa katse koulutettu kevyesti maahan. Kolmen täydellisen pyöräytyksen jälkeen tule takaisin keskelle ja seiso kädet lanteilla vapauttaaksesi huimauksen.,

Riitti 2: Jalka nostaa

1. seisaaltaan, tule lattialle ja makasi selällään.
2. Aseta käsivarret rinnallesi, kädet lanteiden ja kämmenten ohi alaspäin.
3. On hengittää, nosta pää, hartiat, ja jalat irti maasta, jalat koukistettuna kohti kasvosi. Kuvittele, että luot J-kirjaimen kehollasi.
4. hengittää, laskee hitaasti päätä, hartioita ja jalkoja maahan ja rentouttaa lihaksia.
5. hengitä ja suorita vielä kaksi kierrosta.

Rite 3: Dynaaminen camel pose

1. Tule lattialle ja polvistua.,
2. teidän polvet, levitä reidet hip etäisyydellä toisistaan, pitää käsivarret ja kädet vierelläsi. Käsien pitäisi harjata Rillit.
3. ota sisäänhengitys. Hengitä ulos, avaa rintakehä ja pudota pääsi takaisin.
4. seuraavalla sisäänhengityksellä, kierrä selkäranka taittaen olkapäät sisäänpäin. Nosta pää eteen, työnnä leuka rintaan ja kauho vatsaan kuin kissa-asennossa.
5. palaa neutraaliksi ja toista vielä kahdesti.,

Riitti 4: Liikkuvat pöydälle

1. Tulevat istu Dandasana tai henkilöstö aiheuttaa: Istu jalat laajennettu ulos, käsivarret ja kädet sivuille, kämmenet alaspäin, ja sormenpäät osoittavat kohti jalat (joka tulee taivuttaa).
2. hengitä sisään, nosta lantiota varovasti ylöspäin, jolloin pää putoaa taaksepäin. Kuvittele olevasi käänteisessä pöytäasennossa.
3. hengitä ulos, tuo lantio varovasti alas lattialle, tuikkien leukaa, joka tulee rintaan. Muista pitää selkäranka neutraalina ja hengittää. Kaksi kierrosta lisää samaa liikettä.,

Rite 5: Alaspäin koira ylöspäin dog

1. Sit Sukhasana tai helppo aiheuttaa: mukava istuma-meditaatio-asennossa, jossa jalat ristiin rastiin.
2. Sukhasanasta, rullaa eteenpäin, aseta polvet maahan ollakseen linjassa lantion kanssa. Käsivarret ovat hartioiden välissä kämmenet maata vasten. Koukista varpaat alta ja ojenna takanasi olevat jalat hitaasti alaspäin suunnatuksi koiraksi.
3. pudota lantio lattialle, avaa rintakehä ja pää ylöspäin Urdhva Muka Svanasanaan tai ylöspäin suunnattuun koiraan.,
4. hengittää, pitää varpaat käpertyneinä ja tuo lantio takaisin ylös alaspäin koiraksi. Katseesi pitäisi laskeutua reisille. Kuvittele itsesi ylösalaisin olevassa V-kirjaimessa. Hengitä ja jatka virtaavaa liikettä vielä kaksi kierrosta.
5. lepää lapsen asennossa ja toista vielä kahdesti.

kuten jokaisessa joogaharjoituksessa, varmista, että lopetat mukavalla savasanalla.

venyttelyasiantuntija sanoo tämän joogaliikkeen määrittelevän uudelleen ” kokovartalon.”Ja tässä on, miten tietää, jos olet venymisestä.