6 Paras Korjauksia Kipua ja Turvotusta Jaloissa ja Nilkoissa

Jaa

oletko koskaan katsonut alas teidän nilkkojen ja jalat, tuskin tunnustaa niitä omia, koska ne ovat niin turvoksissa? Olipa kyse pitkistä päivistä jaloilla, matkustamisesta tai leikkauksesta, se tapahtuu. Raskaana oleville naisille se on lähes väistämätöntä.

jalat ja nilkan turvotus ovat epämukavia, ja joskus se estää liikkumasta vapaasti., Mutta on olemassa useita tapoja lievittää turvotusta arjen syitä — ja joskus voi jopa estää sen, sanoo Georgeanne Botek, DPM, Johtaja osa Jalkaterapian.

turvotus (tai mitä lääkärit kutsuvat turvotukseksi) tapahtuu, kun elimistö säilyttää nestettä alaraajoissa, nilkoissa ja jaloissa, hän sanoo. Useimmiten se tapahtuu molemmin puolin kehoa, eikä kyseessä ole hätätilanne.

”kun kyse on turvotuksesta, kyse on johtamisesta ja päivän läpi pääsemisestä”, hän sanoo. ”Mikään ei ole välttämättä parantavaa.,”

Miten lievittää kivulias turvonneet nilkat ja jalat

Voit usein hoitaa oireita turvotusta, joka tapahtuu molemmin puolin kehon itse, Tohtori Botek sanoo. Tässä muutamia ideoita, jotka voivat auttaa:

1. kompressiosukat. Saatavana paikallisessa apteekissa, kenkäkaupassa tai verkossa, puristussukat tarjoavat kivunlievitystä ja estävät nesteen kertymisen jalkoihin, nilkkoihin ja jalkoihin. He tulevat valo, keskiraskaita ja raskaita painoja, joten varmista, että valitset pari, joka ei ole liian tiukka kehon. Tri., Botek ehdottaa aluksi kevyitä, jotka mittaavat 12-15 mm tai 15-20 mm elohopeaa. Sitten käyttää niitä niin kauan kuin voit sietää alkaa heti aamulla.
2. Elevation. Nosta jalat ylös ottomaanien auttaa vähentämään turvotusta. Myös erilaiset jooga-asennot, kuten lattialla makaaminen jalat pystyssä ja seinää vasten painettuna, voivat auttaa.
3. liikunta. Istuminen tai seisominen yhdessä paikassa liian kauan voi lisätä turvotusta. Liikuta polviasi, koukista ja ojenna nilkkasi helpotukseksi., Harkitse myös uimista, sillä se on painotonta liikuntaa, joka voi myös rauhoittaa ihoa.
4. painonpudotus. Laihdutus voi vähentää turvotusta ja parantaa terveyttäsi kaiken kaikkiaan, tohtori Botek sanoo.
5. Epsom salt. Liota jalkoja ja nilkkoja 15-20 minuuttia viileässä kylvyssä, joka on täynnä Epsom-suolaa turvotukseen liittyvän kivun lievittämiseksi. Jos sinulla on diabeettinen neuropatia jalat, tarkista veden kanssa kädet ensin, jotta vältät jalat äärimmäisissä lämpötiloissa.
6. magnesiumlisät., On mahdollista, että lisäämällä 200-400 mg magnesiumia päivittäiseen ruokavalioon voi auttaa rajoittamaan vedenpidätyskykyä ja kipua. Keskustele lääkärin kanssa ennen ottaen täydentää, vaikka, kuten sinun ei pitäisi käyttää sitä, jos sinulla on munuais-tai sydänsairaus.

parhaisiin tuloksiin, käytä aina useampaa kuin yhtä terapiaa kerrallaan, Botek sanoo. Jos esimerkiksi kävelet liikuntaan, käytä puristussukkaterapiaa myöhemmin. Jos uit, harkitse joogan lisäämistä rutiiniisi.,

Yksinkertaiset muutokset voivat vähentää tai estää turvotusta

Voit tehdä pieniä muutoksia jokapäiväisessä elämässä auttaa vähentämään turvotusta:

• Ottaa lyhyen kävelymatkan tunnin välein.
• juo päivittäin 8-10 lasillista vettä. Juominen vähemmän itse asiassa edistää turvotusta.
• Rajoita suolan ja hiilihydraattien saantia.
• laita puhelinluettelot tai-tiilet sängyn jalan alle kohottamaan jalkojaan ja jalkojaan yöllä.

Jotkut ihmiset etsivät helpotusta krooninen, harmittaa ongelma myös kokeilla eteerisiä öljyjä kuten piparminttu öljyä, eukalyptus öljy ja/tai laventeli tai kamomilla.,

kun käyt lääkärin vastaanotolla

Jos sinulle kehittyy jalkojen haavaumia tai rakkuloita, soita lääkärillesi. Rakkulat ja haavaumat voivat asettaa sinut infektion, tohtori Botek sanoo.

myös, Tarkkaile jalkojasi. Turpoamisen takia liian tiukat kengät voivat usein viiltää ihoa ja aiheuttaa haavoja.

mikä tärkeintä, jos turvotusta esiintyy vain toisella puolella, ota heti yhteys lääkäriin. Sinulla voi olla riski saada syvä laskimotukos.

Jaa

diabetes turvotus jalkaterveyden turvotus

---