6 Paras Ravinteiden Parit Sydämesi
Terve Tasapaino Natrium ja Kalium Voi Auttaa Säätelemään verenpainetta
Nämä olennaiset mineraalit toimivat yhdessä, kuten yin ja yang säätelevät monia kehon toimintoja, mukaan lukien tärkeitä sydämen numeroita, kuten verenpaine. Noin 1 3 aikuista yhdysvalloissa on korkea verenpaine, mukaan Centers for Disease Control and Prevention (CDC), ja syö liikaa natriumia ja liian vähän kaliumia voi osaltaan lisätä riskiä sairastua kunnossa.,
vaikka American Heart Association (AHA) kertoo aikuisten kuluttaa ei yli 2300 mg natriumia päivässä, useimmat Amerikkalaiset syövät yli 3400 mg päivässä. Valitettavasti useimmat Amerikkalaiset eivät myöskään syö riittävästi kaliumia, mukaan 2015-2020 ravitsemusohjaukseen. Yksi tapa löytää tasapaino? Oja jalostettuja elintarvikkeita — kuten 70 prosenttia kaikista natrium kulutamme löytyy pakattu ja ravintola ruokia, mukaan AHA. Syö sen sijaan kevyesti suolattuja, suurikaliumpaisia kasviksia, kuten kurpitsaa ja pinaattia.,
”en esimerkiksi syö hieman huonosti kypsennettyä orgaaninen perunat, pavut, tai kala ja suolaa maun mukaan,” sanoo Tohtori DiNicolantonio. ”Käytän suolaa, jotta saisin syödä terveellisempiä korkean kaliumin ruokia, jotka ovat yleensä karvaita ilman suolaa.”Miesten ja naisten pitäisi pyrkiä kuluttaa 3,400 ja on 2 600 mg kaliumia, vastaavasti. Keskustele lääkärin kanssa siitä, mitkä tasot ovat järkeviä tilanteesi kannalta.
Saa Tarpeeksi D-Vitamiinia ja Magnesiumia Auttaa Säätelemään Sydämen
D-Vitamiini voi auttaa säätelemään verenpainetta ja parantaa sydämen terveyttä, mutta jotta se toimisi, se tarvitsee magnesiumia apua., ”Ilman magnesiumia D-vitamiinia ei voi muuttaa sen aktiiviseksi muodoksi, jota kutsutaan kalsitrioliksi”, Dinikolantonio sanoo. Sinun ei välttämättä tarvitse kuluttaa sekä ravinteita samalla ateria, mutta kokous päivittäinen saantisuositus, joka on paras veto. Sekä miesten että naisten tulisi pyrkiä saamaan 600 IU (kansainvälistä yksikköä) D-vitamiinia päivässä. Hyviä D-Vitamiinin lähteitä ovat kala ja maito; hyviä lähteitä magnesiumia sisältävät mantelit, pinaatti, ja mustia papuja.
olet ehkä kuullut myös D-vitamiinin ystävyydestä toisen ravintoaineen: kalsiumin kanssa. Yhdessä ne hyödyttävät luuston terveyttä., Kuitenkin tutkimus julkaistiin Toukokuussa 2017 Journal of Clinical Verenpainetauti ehdotti, että kalsium täydentää voi liittyä suurempi riski sydän ongelmia, joten keskustele lääkärin kanssa ennen kuin otat kalsiumlisää.
Syö Rautaa, C-Vitamiinia, jos Tarvitset Apua Torjuttava Rauta-Puutos Anemia
Rauta on tärkeä mineraali, joka auttaa kehon rakentaa punasoluja. Se tulee kahdessa muodossa: hemi (löytyy liha ja äyriäiset) ja nonheme (löytyy kasvi elintarvikkeet sekä liha ja äyriäiset)., Kaikkien aikuisten miesten ja yli 51-vuotiaiden naisten tulisi kuluttaa 8 mg rautaa päivässä, kun taas 19-50-vuotiaiden naisten tulee NIH: n mukaan 18 mg.
Vaikka rauta-puutos ei ole yleistä yhdysvalloissa, sanoo NIH, se voi esiintyä kasvissyöjille, koska elimistö ei omaksua nonheme rauta yhtä hyvin kuin se hemi rautaa. Ja käsittelemätön rauta-puutos anemia voi aiheuttaa sydämen työskentelemään kovemmin, mikä voi puolestaan aiheuttaa epäsäännöllisiä sydämenlyöntejä tai jopa sydämen vajaatoiminta, mukaan National Heart, Lung, ja Blood Institute.,
Jos et saa tarpeeksi rautaa, sitten lisäämällä C-vitamiini, löytyy tunnetusti sitrushedelmien (muita hyviä lähteitä ovat marjat ja paprikaa), voisi auttaa, koska se auttaa raudan imeytymistä kasvisruokaa, mukaan NIH. Mutta voit saada liikaa hyvää. Tutkimus julkaistiin tammikuussa 2018 vuonna American Journal of Clinical Nutrition todettu mahdollinen yhteys liian paljon rautaa kulutus, erityisesti punaisen lihan, ja suurempi riski ateroskleroosin, kertyminen plakin sisällä verisuonia.,
se sanoi, että jos syö paljon rautaa ja on altis varastoimaan liikaa rautaa, ylimääräisen C-vitamiinin saaminen voi olla itse asiassa haitallista, Dinikolantonio sanoo. Keskustele lääkärisi kanssa raudan ja C-vitamiinin saannistasi.
Syö Vitamiineja B6 ja B12, Joilla Folaatin Alentaa sydänsairauksien Riskiä
Nämä B-vitamiinit toimivat yhdessä alempi homokysteiinipitoisuus, aminohappo liittyy sydänsairaus, kun se kertyy liikaa, hän sanoo., Tutkimus julkaistiin marraskuussa 2018 lehdessä Critical Reviews in Food Science ja Ravitsemus jopa ehdottaneet, että suurempi saanti folaatin ja B6-vitamiinin liittyi pienempi riski sepelvaltimotauti on väestön.
pinaatista löytyy B6-vitamiinia; munat, siipikarja ja maito sisältävät B12-vitamiinia. Jotkut ihmiset voi myös hyötyvät hyvin muotoiltu B-monimutkainen täydentää aktivoitu tai koko-food muotoja B-vitamiineja, sanoo DiNicolantonio, kuten jotkut yksilöt kantavat geneettistä MTHFR-mutaatioita, jotka voivat rajoittaa niiden kyky käsitellä homokysteiinin., Muista vain keskustella lääkärin kanssa ennen lisäämällä täydentää.
Pari Omega-3s Vitamiineja ja Kivennäisaineita, Sydän-Terveellinen Ruokavalio
Omega-3-rasvahapot ovat tyyppi monityydyttymättömiä rasvoja, jotka voivat auttaa pitämään sydämen terveenä, varsinkin jos sinulla on sydänsairaus. On olemassa kolme päätyyppiä omega-3-rasvahappoja: eikosapentaeenihappo (EPA) ja dokosaheksaeenihappoa (DHA), jotka ovat tunnetusti löytyy kala, kuten lohi, makrilli, ja valkotonnikalan, ja alfa-linoleenihappo (ALA), joka on löydetty tiettyjä kasveja ja kasvi öljyt, kuten pellavansiemenöljy ja rypsiöljy, mukaan NIH.,
Yksi helpoimmista tavoista lisätä saanti omega-3-rasvahappoja on syödä kalaa, jotka sisältävät EPA-ja DHA — jotka molemmat ovat helpommin imeytyy elimistöön kuin ALA, sanoo NIH. Vuoden 2018 Gallup — kyselyn mukaan Yhdysvalloissa arviolta 5 prosenttia ihmisistä on kasvissyöjiä ja toiset 3 prosenttia vegaaneja-eli kalat ovat (kirjaimellisesti) poissa pöydältä. Jos et syö kalaa (joko ravinnosta, uskonnollisista tai muista syistä), saatat haluta lisätä syömistäsi valitettavasti.,
Että”s, koska Valitettavasti voidaan muuntaa elimistössä EPA-ja DHA — hieman apua terveellisen ruokavalion, tietenkin. Mineraalit, kuten magnesium ja sinkki ja vitamiinit kuten C-ja B-vitamiinit, auttavat kaikki muuttamaan alan rasvahapoiksi, kuten EPA ja DHA, Dinikolantonio sanoo.
Lisää joitakin flaxseeds seuraava salaatti, tai ripottele chia-siemeniä omaan smoothie, jotka molemmat ovat runsaasti ALA.