6 tapoja parantaa joustavuutta

Joustavuus on tärkeä osa kunto, joka on usein unohdetaan. Ylläpitää lihaksia on tärkeää pitää jokapäiväistä toimintaa helppo ja toteutettavissa – auttaa estämään vahingon, kuten selkäkipu, ja jolloin nivelet toimimaan optimaalisesti ja liikkua niiden suurin valikoiman liikkeen.

On monia tapoja parantaa joustavuutta, tehokasta venyy, että voit tehdä osana helppo-to-seurata kotiin rutiinia, enemmän jäsennelty joustavuus harjoituksia, kuten jooga luokan.,

Personal trainer ja fitness-asiantuntija Laura Williams hahmotellaan kuusi helppoa liikkuu, että voit sisällyttää osaksi päivittäistä rutiinia auttaa sinua limber up:

1.Jooga ja parannettu joustavuus

Jooga on joustavuuden suhteen listan kärjessä. Olipa joustotavoitteesi mikä tahansa, joogassa on jokaiselle jotakin. Yin-tai Hatha-joogan kaltainen joogatyyli voi olla hyvä ykkösportti, jos joustavuus on painopiste.

Yin jooga toimii eri tahtiin painottaen todella pidentämällä ulos, hengittää ja yleensä yk: n lakkauttamista., (Katso alta kaksi suosikkiasustamme, joita kannattaa kokeilla kotona).

Pitää lämmetä dynaaminen

Ohita lämmin up on ei-ei, kun se tulee pysyä joustava. Paitsi että mahdollisesti lisätä riskiä loukkaantumisen, olet ” re myös puuttuu kultainen mahdollisuus parantaa joustavuutta.

Myös liikkeitä, jotka rekrytoida useita lihasryhmiä, kuten multi-suuntaava lunges, sillat varsi laajennus ja korkea-polvi ohittaa auttaa parantamaan liikkuvuutta sekä sen aikana ja treenin jälkeen.,

Vaihtelevat teidän venyttely

Sekä staattinen ja dynaaminen venyttely on paikkansa, kun se tulee joustavuutta. Staattinen venyttely, jossa venytys, voi olla hyödyllistä parantaa valikoima liikkeen yhteinen, mutta on parasta jättää post-workout, kun lihakset ovat lämpimiä.

pre-workout it”s a good idea to including movement in your stretches., Pyörivä syöksy, halaus polvi rintaan ja käsivarren piireissä kaikki toimivat hyvin parantaa joustavuutta, kun valmistelet kehon liikuntaa.

Tanssi tekee ihmeitä joustavuutta

Ei ainoastaan laaja lämmin-up tanssitunnit tarjoaa lisätä joustavuutta, käyttää lihaksia ja niveliä eri tavoin läpi tanssiliikkeitä auttaa myös pidentää niitä pois.

Zumba on yksi suosituimmista tanssi-pohjainen luokat – kaikki, että olkapää-liikkuvan ja hip-pyörteisiin, puhumattakaan suunta muuttuu, tulee tehdä ihmeitä joustavuutta.,

Pilates on hyvä ryhti

Vaikka pääpaino Pilates on ydin, liikkuu kuten Näki, Venyttää Selkärangan ja Kaulan Vetää kaikki auttavat parantamaan joustavuutta kaikkialla sisä reidet ja lonkat yläselän ja niska.

Siellä”s myös voimakas keskittyminen ryhti, Pilates, joka voi auttaa estämään lihasten saamasta ylityöllistettyjä ja yli tiukka ensimmäinen paikka.,

Tai chi tepsiä joustavuutta

Puhuttu meditaatio liikkeessä, ei vain on tai chi-loistava tapa rentoutua, jatkuva, virtaava käytännössä liikkuvat yhdestä ryhti toiseen, sekä lempeä, käyttöönottoon lämmetä, tekee taiji on erinomainen tapa parantaa joustavuutta.,

Kokeile näitä yksinkertaisia jooga aiheuttaa kotona

Nämä ovat suurta joustavuutta liikkeitä voit tehdä kotona, taatusti auttaa pitää sinut tunne löysempi ja pidempi ylhäältä toe:

Alaspäin suunnattu dog

Tämä on hyvä poseeraamaan venyttely selkä ja hamstrings – kun lamaannuttaa lihaksia saada tiukka, ne voivat aiheuttaa alaselän kipu. Se toimii myös ylävartalo:

• Aloita kontallaan varmistaa, kädet on sijoitettu alla hartiat sormet osoittavat eteenpäin.,
• Työnnä lattialle ja nosta lantio ilmaan jatkuvat, kunnes jalat ovat niin suora kuin voit saada ne (don”t lukitse polvia) ja elimistö on muodostunut ylösalaisin ”V” muoto.
• Pidä olkapäät rentoina, selkä suorana ja pää rentona. Paina korot lattiaan, kun hengität ja hengität syvään 3-4 kertaa.
• palaa lähtöpaikalle ja toista vielä kahdesti.

Lapsi”s pose

Tämä aiheuttaa ulottuu ulos ylemmän ja alemman takaisin ja päälle pakarat:

• Alkaen polvillaan, laske alas kohti korkokengät.,
• taivuta vyötäröstä eteenpäin niin, että kädet ulos ovat ojennettuina lattialla edessäsi.
• vatsan tulee levätä kevyesti reisien päällä, kun otsa lepää matolla.
• pidä 30 sekuntia.

Polvillaan hip flexor venytys

Ylläpitää joustavuutta hip flexors on tärkeää säilyttää hyvä liikkuvuus lonkkanivelen, ja auttaa estämään sekä lonkan ja alaselän kipu:

• Polvistukaa maahan, jossa oikea polvi lattialla ja oikea jalka takanasi.,
• laita kädet etummaisen (vasemman) reiden päälle ja taivuta vasen polvi 90 asteeseen.
• Aloita painamalla lantiota eteenpäin, jolloin vasen polvi mutka.
• jatka eteenpäin painamista, lantion ja alaosan laskemista, kunnes oikean lonkan / reiden etuosassa tuntuu venytys.
• pidä 10-30 sekuntia, vaihda puolta ja toista.,

Oviaukko rinnassa venyttää

Tämä tehokas ylävartalon venytys voi auttaa lievittämään jännitteitä lihakset, jotka helposti tulla tiukka ja liikaa, varsinkin jos olet töissä työpöytä pitkään aikaan:

• Seiso oviaukkoon, taivuta oikea käsi, joten kyynärpää on 90 asteen kulmassa ja aseta kyynärvarsi on oviaukko, upper arm rinnakkain lattialla.
• nojaa ojennukseen työntäen oviaukkoa vasten samaan aikaan kuin pyörivä ylävartalo pois hieman käsivarresta.
• pidä 10-30 sekuntia, vaihda vasempaan käsivarteen ja toista.,

Viimeksi päivitetty: 30-10-19