6 Tapoja Polttaa Enemmän Kaloreita Oravanpyörä
Hakkuut kilometrin sisällä voi olla raskas ja vähemmän jännittävä kuin tutkia uusia polkuja ulkona. Mutta oikea hoito ja strategia, juoksumatto voi todella tehdä ihmeitä kehon.
joten ennen kuin rupeat pelkäämään kulutuspintaa, on tärkeää huomioida, että se on yksi tehokkaimmista keinoista painonpudotukseen. Itse asiassa juoksumatolla voi polttaa enemmän kaloreita kuin on ehkä ajatellut oikeilla tekniikoilla.,
enemmän juoksumatto liikuntaa voit aloittaa tänään, kirjaudu Aaptiv app nyt.
Kuten henkilökohtainen valmentaja Kyra Williams selittää, että juoksumatto on hyvä paikka harjoitella high-intensity interval training, amp up your kestävyyttä tasolla, ja testaa ketteryyttä taitoja.
”poltat kaloreita juoksumatolla riippumatta siitä, mitä teet sillä. Mutta rasvaa tappio, se on enemmän kuin kaloreita sisään ja kaloreita ulos. Kalorit ovat yksinkertaisesti energian mittayksikkö, joten rasvaa ei välttämättä menetä vain siksi, että polttaa enemmän kaloreita kuin kuluttaa, Williams sanoo.,
”Jos syöt vain pikkuisen enemmän kaloreita kuin mitä polttaa kautta luonnollista aineenvaihduntaa ja liikuntaa, tällainen sydän avulla voit laittaa lihas, ei laittaa rasvaa.”
yritä sisällyttää nämä tavat rutiiniisi polttaaksesi enemmän kaloreita juoksumatolla.
tee intervalliharjoitus.
Välein ovat avain saada haastava harjoitus, joka polttimet kaloreita—vähemmän aikaa. Kun toivot palavasi pois eilisillan pizzatarjoilu (ei häpeä!), se on vähemmän vakaan tilan sydän ja enemmän siitä, kuinka paljon voit supercharge sykettä.,
Mitä nopeammin vahvistat sydämesi, sitä enemmän kaloreita menetät. Interval koulutus (tämä on meidän suosikki pieni työkalu) auttaa rakentamaan intensiteetti, mukaan sertifioitu personal trainer Jill McKay.
sinun ei tarvitse olla edistynyt tai juosta nopeasti antaaksesi tälle taktiikalle yrittää. McKay sanoo, että jos pystyy kävelemään mukavasti 30 minuuttia 3,0: N nopeustasolla, on fyysisesti valmis.
Tässä on, miten tehdä se: hajottaa 30 minuuttia kuusi jatkuva viiden minuutin kävely nopeudella 3.0 neljä minuuttia ja 3,5 minuutin ajan.,
”Kun se tulee liian mukava, saatat yritä kuusi jatkuva kävelee viisi minuuttia, jossa voit kävellä 3.0 kolme minuuttia, jonka jälkeen kävely 3.5 kaksi minuuttia, ja niin edelleen”, hän ehdottaa. Jos vauhti on jo kovempi, samaa logiikkaa voi soveltaa nopeammallakin vauhdilla.
Vaihda suuntaa.
Olet ehkä kuullut taaksepäin rappu kiipeilijä, mutta samalla monipuolista haaste voidaan soveltaa juoksumatto, liian. Pysy luonamme täällä. Vaikka se vaikuttaa ristiriitaiselta oikean konekäytön sääntöjen kanssa, suuntien vaihtaminen voi polttaa suurta rasvaa.,
Mukaan fysioterapeutti Lauren Lobert, P. T., D. P. T. O. M. P. T., C. S. C. S., kävely taaksepäin tai sivuttain vahvistaa lantion ja pakottaa voit työskennellä kaksinkertainen aika kuin sinun keskittyä ja liikkua määrätietoisesti. Treenatakseen vielä enemmän hikeä, hän ehdottaa vastarintaliikkeen lisäämistä.
käytä televisiota hyödyksesi.
naapurustosta roikkua minihotellitilaan lomalla, useimmilla kuntosaleilla on yksi yhteinen asia: televisiot. Televisio saattaa häiritä joitakuita.
McKay kuitenkin sanoo, että voit käyttää go-to-sitcomia tai romcomia eduksesi., Näytös jatkuu yleensä noin kahdeksan minuuttia ennen kahden minuutin mainoksia.
joten, voit käyttää tämän ajan strategisoida intervalleja ja kiihkoa. Bonuksena, tämä rutiini estää mielesi vaeltamasta päämäärättömästi, mikä voisi estää sinua todella huokuu vaivaa.
Here ’ s McKayn ehdottama rutiini:
- lämmittelee ensimmäiset kahdeksan minuuttia. Sitten tehdä lempeä mäki kaksi minuuttia mainoksia.
- Suorita 75 prosenttia kisavauhti, ja sitten tavoitteena kisavauhti kaksi minuuttia.,
- Suorita 75 prosenttia kisavauhti taas kahdeksan minuuttia, ja sitten joko kiivetä mäkeä tai ampua, että kisavauhti uudelleen.
Hän toteaa, että voit toista tämä kuusi välein yhden tunnin show, tai pidempään, jos haluat katsella koko elokuvan.
vaihtele kaltevuutta.
mieti, milloin viimeksi hölkkäsit tuntemattomassa puistossa, polulla tai rantapolulla. Yllätyitkö erilaisista, odottamattomista kukkuloista?
kehon työntäminen ylös ja sitten alas on killer treeni—ja sellainen, joka auttaa laihtumaan., Kuten Lobert selittää,
”Sekä ylämäkeen ja alamäkeen kävely tai juoksu luoda ainutlaatuisia ja tärkeitä haasteita, lihakset ja sydän-järjestelmä.”Kun olet juoksumatolla, muuttaa rinne viiden minuutin välein harjoittaa eri lihasryhmiä ja pitää sinut kiinnostunut teidän rutiinia.
Nouse ylös ja juoksumatolla.
pelkkä paikallaan pysyminen ei tarkoita paikallaan pysymistä. McKayn mukaan yksi parhaista tavoista hiestä juoksumatolla on päästä irti!
Kuten hän toteaa, etäisyys on etäisyys., Sen ei tarvitse olla kerralla hyödyksi kehollesi. Yksi tapa kokeile tätä menetelmää on ”hurricane” harjoitus, jossa olet suorittanut tietyn matkan juoksumatolla voit lisätä nopeus, kaltevuus, tai molemmat, ja sitten pää lattiaan, täydellinen super-asettaa kehon harjoitus.
McKay sanoo, että tämä voi näyttää tältä:
- Juokse yhden minuutin helppo vauhtia, lisätä nopeutta tai kohtalainen, ja sitten suorittaa yhden minuutin sprintti.
- Huolellisesti pois juoksumatto, ja täydentää kymmenen kävely lunges ja kymmenen takaisin kyykky.,
- Ottaa kahden minuutin lepoa, ja toista, vaihtelevia vahvuus liikkuu kahvakuula keinut, punnerruksia, jne.
- voit toistaa tämän rutiinin tunnin mittaiseksi treeniksi.
harjoittele HIITIÄ koneessa.
Jos korkean intensiteetin intervalliharjoittelu ei ole sinulle tuttua, on aika koulia itsesi mahdollisimman nopeasti. Tämä super-impactful harjoitus opettaa voit säätää lähes-epämiellyttävä kohta sydän, kun työtä teidän suurin lyhyt stints ennen kuin loput – tämä gadget auttaa valtavasti.,
kuntovalmentaja Miriam Amselem sanoo, että tämän treenityylin käytäntöjä voi soveltaa seuraavan juoksumattokäynnin aikana.
”laita soittolista valmiiksi. Ottaa pois 30-45 minuuttia vuorotellen lenkkeily ja joko teho kävely tai kävely kaltevalla pinnalla. Vuorottele 30-90 sekunnin lenkillä ja … 30-60 sekunnin kävelyllä”, hän ehdottaa.
avain kalorinkulutusta juoksumatto liikuntaa on välttää tasangolla ottamalla käyttöön uusia menetelmiä ja hoito. ”Aina muuttaa asioita juoksumatolla,” Amselem toteaa, ”Se vie sinut pehmentänyt ja myös polttaa paljon kaloreita.,”
välttääksesi treenilattiat, Katso kaikki Aaptiv-sovelluksen juoksumatot ja HIIT-treenit tänään.