6 Vinkkejä Löysää Tiukka Takareisien ja Parantaa Lamaannuttaa Joustavuutta

Sisältö: Mikä Aiheuttaa Hamstring Kireys? / 6 Vinkkejä Vapauttaa Tiukka Takareisien / Eteeriset jänteen Venytyksiä (video) / Saat Ilmaiseksi Venyttely Cheatsheet

”Nyt kumarru ja kosketa varpaita,” on jotain, me kaikki olemme kuulleet sata kertaa tai enemmän. Ja jos sinulla on kroonisesti tiukat hamstringit, luultavasti cringe joka kerta.

ei siksi, että varpaiden koskettaminen todella kiinnostaa.,

mutta koska olet kokeillut venyttelyä. Olet yrittänyt saada hamstrauksesi toimimaan niin kuin pitääkin.”Eikä se ole toiminut.

ja samaan aikaan tiukat hamstraukset rasittavat selkää ja rajoittavat urheilullista suoritusta.

todennäköisesti iloitset siitä, ettet ole yksin. Tiukka hamstrings ovat hyvin yleinen ongelma, joka voi johtua mitään istuu pöydän ääressä koko päivän ilman mitään torjua liikkeitä, luonnollinen disposition kohti tiiviys, vanhan vamman, puristava tunne muita kehon alueille (yleensä lonkat).,

olipa syy Mikä tahansa, hyvä uutinen on, että voit parantaa lamaannuttaa joustavuutta, vaikka mikään ei ole toiminut ennen.

6 strategiat näytän teille tässä artikkelissa auttaa sinua tekemään lihaksia joustavampia, joten voit leikata pois kivut ja säryt ja tehdä toimintaa rakastat ilman rajoituksia.

Mikä Aiheuttaa Tiukka Takareisien ja Kuinka Korjata Ne

Ensinnäkin, ovat takareisien todella ongelma?,

Tämä saattaa tuntua typerältä tai ilmeinen, mutta vain, koska et voi koskettaa varpaita ei välttämättä tarkoita, takareisien ovat syyllisiä oman rajoitettu liikerataa. Ei voi olla melkoisesti rakenteet sinun ”posterior chain”, jotka rajoittavat liikkumista (varsinkin jos sinulla on työpaikka, joka vaatii voit istua tai ajaa pitkiä aikoja).

• esimerkiksi pohkeesi (gastrocnemiuksen lihakset) ylittävät polvinivelen, joten rajoitukset voivat tehdä polvien pitämisestä suorina kovempia kuin pitäisi.,
• Myös, yhteydet syvä lonkan lihaksia (pakarat, piriformis, gemelli, jne.) voi vaikuttaa siihen, miten helposti lantio kallistuu, mikä vaikuttaa siihen, miten lantio taipuu eteenpäin.
• Toinen tekijä voisi olla tiiviys fascial yhteydet lihasryhmiä (kuva tämän kuin lihakset ovat ”jumissa-yhdessä”, ja näin ollen he eivät voi liukua vapaasti vierekkäin).
• sitten alaselässä ja lantiossa on nivelrajoituksia, jotka voivat lisätä jännitystä koko lantiolla ja jaloissa., Näiden kanssa ihmiset tuntevat usein paljon enemmän vapautta liikkeessään tehtyään harjoituksia, jotka notkistavat selkärankaa (venyttämättä jalkojaan paljon lainkaan).

tai se voisi olla yhdistelmä kaikista edellä mainituista, mikä on varmasti yleistä joustokysymyksissä.

Niin, kyllä takareisien voi olla tiukka, mutta se saattaa olla vain pieni osa ongelmaa (ulkoinen oire) ja haluat käsitellä kaikkia näitä kysymyksiä ensin.,

6 Joustavuutta Vinkkejä Vapauttaa Tiukka Takareisien

On olemassa paljon asioita, voit tehdä aloittaa venyttely takareisien enemmän joustavuutta, mutta tässä ovat 6 vinkkejä parantaa liikkuvuutta ja joustavuutta nyt, ja päästä eroon, että ”köydet takaisin jalat” tunne:

Älä pakota mitään venyttää, koskaan

Olet kuullut tämän neuvoja ennen (olemme varmoja) ja luultavasti ei välittänyt siitä.

Olet ehkä ajatellut, ”Jos vain työtä se kovemmin ja työnnä kautta, minun joustavuus paranee.,”Mutta tämän filosofian ongelmana on se, että kun työstät joustavuutta, lihaksesi (ja hermosi) eivät ole passiivisia rakenteita.

joten liian voimakkaasti tai liian nopeasti venyttely aktivoi ”venytysrefleksin”, joka lisää lihasjännitystä ja kestää venytystä.

Don ’ t fight yourself on this one! Tässä on mitä voit kokeilla sen sijaan:

1. Valitse venyttää, ja rock hitaasti edestakaisin osaksi venyttää useita kertoja.
2. keskity siihen, että hengityksesi on tasainen ja tasainen.
3. muutaman toiston välein, pitele venytystä vähän ja katso, missä olet.,

sen Jälkeen, kun 30 sekuntia tai niin, saat todennäköisesti löytää itsesi syvemmälle venyttää paljon vähemmän rasitusta kuin ennen. Helppoa, vai mitä?

Taivuta polvet, kun aloitat venyttely

Jep, anna mennä, se on hieno.

Taivutus eteenpäin, suorat lahkeet on hienoa, jos voit tehdä sen, mutta muuten se ei ole paras valinta, jos sinulla on vaikeuksia liikkuvat jopa muutaman tuumaa eteenpäin suora jalka venyttää asennossa. Taivuta siis polviasi ja ota löysät irti pohkeista ja hamstring-kiinnikkeet polvistasi.,

keskity sen sijaan tasaisen tai hieman kaartuneen selän ylläpitämiseen ja pidä rinta ylhäällä ja sarana eteenpäin lantiolla.

Työ muilla aloilla, ensin rentoutua kinnerjänne

Kuten mainitsimme aiemmin, lähde joustavuutta kysymyksiä voi olla seurausta muun kehon, eikä vain teidän kinnerjänne.

Ennen kuin teet tavallisesta lamaannuttaa työtä, rentoutua kehon takaisin joustavuus harjoituksia, lonkan liikkuvuus ulottuu, ja vasikka venyy–luultavasti huomaat, että sinulla on vapaampaa liikettä heti!,

Älä pidä staattinen osuuksilla niin kauan

tulokset monet joustavuus tutkimukset ovat johdonmukaisesti osoittaneet, minimaalinen lisääntynyt etuja tilalla asennossa kauemmin kuin 15 – 30 sekuntia. Siksi suosittelemme, että teet lyhyempi omistaa enemmän toistoja (varsinkin jos olet juuri aloittamassa joustavuutta työ).,

Enää voi olla hyödyllistä, jos olet työskennellyt tietyn ongelman (ja sen jälkeen olet jo viettää aikaa työstää lyhyempi omistaa), mutta älä viettää minuuttia asemassa pyrkiessään parantamaan varsinkin kun olet juuri aloittamassa.

Tilalla pidemmän aikaa, voivat olla hyödyllisiä tietyissä tilanteissa, mutta se vaatii kokemusta ja käytännössä selvittää, jos se on sinulle parhaiten.,

Seurata aktiivisia, dynaamisia liikkeitä

oletko koskaan huomannut, että joustavuutta voitot aikaisemman harjoituksen kadota, kun yrität työskennellä asennossa taas? Tämä voi olla turhauttavaa, ja tämä ilmiö johtuu usein lisääntyneestä liikkeestä tässä uudessa liikkeessä.

Mitä se tarkoittaa? Käytä sitä tai hävitä se, tietenkin!

säilyttäminen liikerataa edellyttää aktiivista käyttöä uusi alue, muuten elimistö palautuu takaisin vanhaan liikerataa tässä asennossa., Pohjimmiltaan, sinun täytyy kouluttaa kehon liikkua tällä uudella alueella. Dynaamiset harjoitukset, kuten syvä kyykky, jalan heilahdukset, täyden kantaman hyppääminen ja potkuharjoitukset, toimivat erittäin hyvin.

pidä kuitenkin intensiteetti matalana ja hyvin rajojesi sisällä, äläkä venyttele pitkään ennen raskasta liikuntaa.

Kokeile vain yksi joustavuus tekniikka kerrallaan

viisi vinkkejä edellä luetellut ovat paras yleisiä vinkkejä meidän täytyy parantaa joustavuutta juuri nyt., On aivan muutamia muita menetelmiä voit kokeilla yhtä hyvin:

• Vaahto rullat
• Pallot
• Sopimus-rentoutua venyttely
• Tack ja stretch

Ei ole mitään vikaa yrität mitään näistä menetelmistä, mutta varo yrittää kaikkea kerralla. Jos yrität liikaa kerralla, et tiedä, mikä menetelmä erityisesti toimii parhaiten sinulle, tai mikä pahempaa, et tiedä, mikä asia voisi asettaa sinut takaisin.

tämän luettuasi sinulla on luultavasti hyvä käsitys siitä, mikä mielestäsi toimii sinulle parhaiten. Yritä edes!, Kokeile sitä pari viikkoa, tarkista sitten edistymisesi ja arvioi uudelleen.

Olennainen jänteen Venytyksiä Parantaa Liikkuvuutta

Aseistettu 6 vinkkejä yllä, olet hyvin valmistautunut harjoitella joitakin olennaisia jänteen venytyksiä murehtimatta vahinkoa itsellesi tai liioittele.

seuraava video osoittaa perusoikeuksien jänteen venytyksiä, jotka vain vaativat kohonnut pinta—penkki, tuoli, pöytä, tai mitään tarpeeksi tukeva jalka., Aivan kuten edellä on kuvattu, helposti osaksi ulottuu sileä rytmisiä liikkeitä sisään ja ulos venyttää, seuraa lyhyt pitoaika.

näytän muutamia muunnelmia lyhyt video, mutta valitse vain yksi, että olet mukava kanssa ensin, sitten voit vapaasti pelata noin kanssa tekniikoita nähdä, mikä toimii parhaiten sinulle!

Jos seisoo, kun harjoitellaan näitä liikkeitä paikoissa liian paljon rasitusta lihaksia, seuraava video näyttää, istuu vaihtelut eri muunnoksia voit käyttää., Avain on löytää, mikä on mukavin sinulle, ja voit saada parasta liikettä tällä alueella.

Kuten näette, parantaa lamaannuttaa joustavuutta on vähemmän, istuu tylsää, kivuliasta venyy, ja lisää saada joitakin lempeä liikkeen, mitä alueet ovat hyviä sinulle.

Edistyä Nopeammin Osoittautunut Menetelmä

Se on hieno tunne, kun aloitat huomaamatta, että takareisien saavat löysempi.

mutta jos tiukkuus tulee tiellesi tai aiheuttaa sinulle kipua, tunne ei todennäköisesti tule riittävän nopeasti., Vinkkejä edellä, yhdessä harjoituksia osoittanut, auttaa takareisien saada löysempi nopeammin, ilman pelkoa vahinkoa, joka usein liittyy jänteen venytyksiä.

---