6 Yksinkertainen Ruokavalio oppia Ravitsemusterapeutit, joilla on Nivelreuma
Jos olet ollut diagnosoitu tulehduksellinen eräänlainen niveltulehdus, kuten nivelreuma tai nivelpsoriaasi, olet todennäköisesti ajatellut, miten sinun pitäisi muuttaa ruokavaliota auttaa hallitsemaan sairauden.
olet lukenut anti-inflammatorisen ruokavalion syömisen hyödyistä. Ehkä lääkäri on puhunut laihduttamisen tärkeydestä., Tai ehkä olet harkinnut tiukempaa eliminaatiodieettiä, kuten autoimmuuniprotokollaa.
Mietitään, mitä syödä ja mitä ei syödä — nivelreuma on kieltämättä hankala. Tieteellinen tutkimus on usein vähäistä ja ristiriitaista. Internetissä on paljon todistamatonta tietoa. Seuraavat ruokavalio vinkkejä yksi potilas vannoo saattaa kuulostaa pahin painajainen.
Heck, mitä syödä, kun sinulla on niveltulehdus on jopa vaikea asiantuntijoita, jotka tietävät perinpohjin ravitsemus tiede, mukaan kaksi ravitsemusterapeutit, jotka ovat nivelreuma itse., Puhuimme heidän kanssaan oppiaksemme paitsi sen, mitä he syövät, myös sen, miten he päätyivät nivelreuman ruokavalioihin, jotka toimivat heille parhaiten. Tässä on mitä olemme oppineet heidän tarinat:
Siirry enimmäkseen Välimeren
Vaikka ei ole erityisiä paras ruokavalio suositellaan henkilöille, joilla on nivelreuma, tutkimus ei linkki Välimeren ruokavalio malli, jossa pienentynyt tulehdus ihmisten kanssa RA. Lisa Andrews, ravitsemusterapeutti, jolla on käytäntö Cincinnatissa, Ohiossa, noudattaa enimmäkseen välimerellistä ruokavaliota, joka keskittyy kasviksiin ja hedelmiin, maitotuotteisiin, papuihin ja linsseihin sekä pähkinöihin., Cristina Montoya, kansanterveyden ravitsemusterapeutin Kanadan Ontariossa sijaitsee enimmäkseen kasvipohjaisia aterioita, kanaa ja kalaa sekoitetaan pari kertaa viikossa. ”Olen Kolumbiasta, joten syön papuja, linssejä ja garbanzoja aika usein”, hän sanoo. Tässä on joitakin yleisiä anti-inflammatoriset elintarvikkeet syöt Välimeren ruokavalio.
Etsi oman yksittäisten laukaisee
ei ole ”one-size-fits-all” ruokavalio, kun se tulee, mitä elintarvikkeita syödä, kun sinulla on nivelreuma. Voivatko jotkin ruoat aiheuttaa soihtuja tietyille ihmisille? Kyllä, mutta tämä voi olla hyvin yksilöllistä., Esimerkiksi sekä Andrews että Montoya huomaavat, että punainen liha voi olla heille laukaiseva ruoka — niin he molemmat välttelevät sitä tiettyjen muiden elintarvikkeiden joukossa. Voit kokeilla eliminaatiodieettiä selvittääksesi, aiheuttaako jokin ruoka sinulle oireita. Paras tapa tähän on työskennellä ravitsemusterapeutin kanssa, joka voi auttaa tunnistamaan laukaisimet turvallisesti ja luotettavasti.
Lue, mitä voit elää sen kanssa,
Oman laukaista elintarvikkeet voivat sisältää joitakin suosikki asioita syödä. Mutta sen ei tarvitse tarkoittaa, että ne ovat täysin kiellettyjä., Saatat huomata, että pienet annokset tai joka kerta herkut sopivat sinulle ja voivat tyydyttää himosi. ”Rakastan maitotuotteita; rajoitan sen kuitenkin hyvin pieniin määriin laktoositonta maitoa, juustoa ja jogurttia”, Montoya sanoo.
varmista, että ruokavalio voi todella sovi sinun elämäntapa
Vaikka monet ihmiset, joilla on nivelreuma sanovat, että he ovat löytäneet helpotusta syöminen gluteeniton ruokavalio, seuraavat yksi voi olla oikea kaikille, tai pitkällä aikavälillä. ”Kokoajan gluteenittomuus on vaikeaa”, Andrews sanoo., Hänen italialainen perheperinteensä on tehdä pizzaa teini — ikäisten tyttäriensä kanssa joka perjantai-ilta-ja se on ilo, josta Andrews ei aio luopua. Hän kuitenkin rajoittaa vehnäpohjaisten ruokien nauttimista siinä määrin, että se auttaa häntä selviämään RA-oireista ja tuntuu käyttökelpoiselta.
Mene eteenpäin, olla skeptinen
Se on hienoa, jos olet jopa kyseenalaistaa rooli, että ruokavalio voi tai ei ole hallinnassa oireita RA., Esimerkiksi, jotkut ihmiset raportoivat, että kun tekee terveellisen ruokavalion muutokset voivat auttaa liittyviä kysymyksiä, kuten energian tasoilla tai ruoansulatuskanavan hädässä, he eivät välttämättä näe eroa niiden RA oireita.
jopa ammattilaisilla voi olla näitä epäilyjä. ”Kuten ravitsemusterapeutin, joka työskenteli ohjelmat ravitsevat alhaisen tulotason yhteisöille, en ole koskaan ajatellut ruokaa olevan haitallisia”, sanoo Montoya.
Kun hän oli menestys low-FODMAP ruokavaliota tunnistaa laukaisee hänen ärtyvän suolen oireyhtymä, hän alkoi avautua mahdollisuuksia, että ruokavalion muutokset voivat auttaa RA sekä., (Low-FODMAP ruokavalio poistaa tietyntyyppisiä hiilihydraatteja, joka sisältää tiettyjä makeutusaineita, hedelmät, vihannekset, viljat, palkokasvit ja maitotuotteet, koska ne ovat ajatellut pahentaa ruoansulatuskanavan ongelmia tietyissä ihmiset.)
joten jos et ole vakuuttunut siitä, että se, mitä syöt, todella auttaa nivelreuman oireisiin, älä huoli. Voit kokeilla ruokavaliotasi, jos ja kun tunnet olevasi valmis.,
Kiinni hoidon suunnitelma
Vaikka on näyttöä siitä, että ruoka voi auttaa sinua hallitsemaan oireita, on syytä ajatella toisiaan täydentävinä lääkitys sinä ja lääkärisi on päättänyt sopii sinulle. ”Muutokset olivat vaikuttaneet myönteisesti terveyteeni, mutta niiden ei pitäisi korvata hoitoa”, Montoya sanoo. Reseptilääkkeet, jotka kohdistuvat tulehdukseen, ovat usein nivelreuman hoidon ytimessä niiden onnistumista tukevan vahvan näytön vuoksi.,
Seuraa Niveltulehdus Tauti Toimintaa
Liity ArthritisPower, CreakyJoints’ patient-centered research rekisterin ja seurata oireita, kuten väsymystä ja kipua. Lue lisää ja rekisteröidy täällä.
Jatka Lukemista
- laihdutus, joilla on Niveltulehdus, Kun Olet Todella Vihaan Ruokavalioon
- Nivelpsoriaasi Ruokavalio: Miten Syödä Terveellisempiä, joilla nivelpsoriaasia
- Mikä On ’Low-Jäännös’ Ruokavalio, ja Se Voi Auttaa Hoitoon Crohnin Tauti?