6 yksinkertaisia asioita, jotka voivat auttaa alentamaan verenpainetta

marraskuussa 2017 American Heart Association ja American College of Cardiology muuttunut määritelmä korkea verenpaine. Yksi päivä teidän verenpaine 130/80 oli normaali — seuraavana päivänä oli vaiheen 1 verenpainetauti, ja yhtäkkiä olet löytänyt itsellesi korkeamman riskin luokkaan aiemmin varattu henkilöille, joilla verenpaine 140/90., Vaikka muutosta ei varmaan huvita juhlia, se voi olla itse asiassa hyvä asia.

”näitä ohjeita on odotettu pitkään, ja useimmat korkean verenpaineen Asiantuntijat ovat erittäin tervetulleita”, sanoo lääketieteen apulaisprofessori Naomi Fisher Harvard Medical Schoolista. ”Ne saattavat tuntua jyrkkä, mutta laskemisesta tietoa olemme saaneet suuria koettelemuksia osaksi kliinisen käytännön, he auttavat tuhansia ihmisiä,” sanoo Tohtori Fisher.,

Jos olet tässä 130/80-alue, vähentää verenpainetta voi auttaa sinua suojautumaan sydänkohtaus, aivohalvaus, munuaissairaus, silmäsairaus, ja jopa kognitiivinen heikkeneminen. Uusien ohjeiden tavoitteena on kannustaa sinua käsittelemään korkeaa verenpainettasi vakavasti ja ryhtymään toimiin sen alentamiseksi ensisijaisesti elintapainterventioiden avulla. ”On hyvin dokumentoitua, että elämäntapamuutokset voivat alentaa verenpainetta niin paljon kuin pillerit voivat ja joskus jopa enemmän”, sanoo tri Fisher.

hyvä uutinen on se, että verenpaineesi kohentamiseen ei tarvita suurta elämäntaparemonttia., Pienet askeleet lisäävät isoja muutoksia. Tässä on kuusi yksinkertaista vaihetta, jotka voivat auttaa sinua saamaan ja pitämään verenpaineesi terveellä alueella.

1. Laihduta pari kiloa. Ylivoimaisesti tehokkain keino alentaa kohonnutta verenpainetta on laihdutus, Fisher sanoo. Ja se ei vaadi suuria laihtuminen tehdä eroa. Jopa menettää niin vähän kuin 10 kiloa voi alentaa verenpainetta.

2. Lue etikettejä. Poista suurinatriumruoat lukemalla etiketit huolellisesti. ”Ravinnon natriumia on hyvin vaikea alentaa lukematta etikettejä, ellei valmista kaikkea omaa ruokaa”, sanoo tri Fisher., Olla erityisen tietoinen siitä, mitä American Heart Association on puhuttu ”suolainen kuusi,” yhteinen elintarvikkeita, joissa suuria määriä natriumia voidaan väijyvä:

• leipää ja sämpylöitä
• leikkeleitä ja suolatut lihat
• pizza
• siipikarja
• keitto
• voileipiä

3. Liikettä. Se ei vaadi paljon liikuntaa tehdä eroa terveydelle. Tähtää puoleen tuntiin vähintään viitenä päivänä viikossa. ”Varmista, että teet jotain, mitä rakastat, tai se ei pysy”, Fisher sanoo. ”Joillekin se tarkoittaa tanssia, toisille pyöräilyä tai reippaita kävelylenkkejä ystävän kanssa.”

4., Pumppaa rautaa. Lisää joitakin Painonnosto harjoituksen hoito auttaa laihtua ja pysyä kunnossa.

5. Rajoita alkoholi yhteen juomaan päivässä. Liika juominen, liian usein, voi nostaa verenpainetta, joten harjoittele kohtuutta.

6. Lievittää stressiä päivittäin meditaatio tai syvä hengitys istuntoja. Stressi hormoneja voi vain kuristaa verisuonten ja aiheuttaa väliaikaisia piikkejä verenpaine, mutta ajan voi myös laukaista epäterveellisiä tapoja, jotka laittaa sydän-ja terveyden vaarassa. Näitä voivat olla ylensyönti, huono uni sekä huumeiden ja alkoholin väärinkäyttö., Kaikista näistä syistä stressin hallinnan pitäisi olla ensisijainen tavoite.

---