7 Easy Ways to Stay Fit During raskaus
Fitness trainer ja mom-of-three Erica Ziel jakavat hänelle helppoja vinkkejä.
Core Athletica Inc.Erica Ziel tietää, mitä hyötyä siitä on. Hän on paitsi kolmen lapsen äiti, myös laillistettu kouluttaja, pilatesopettaja ja ravitsemusterapeutti.,
mutta se ei tarkoita, etteikö hän ymmärtäisi, kuinka vaikeaa äitien voi olla löytää aikaa ja energiaa liikuntaan ja syömiseen oikein.
siksi Ziel ehdottaa sen tekemistä, mikä toimii parhaiten sinulle. Hän on myös keksinyt muutamia helppoja tapoja auttaa ravitsemukseen ja kuntoiluun liittyvien tavoitteiden saavuttamisessa.
katso ne alta:
kävele, kävele, kävele. Suosittelen yleensä, että tähtäät 30-60 minuutin liikuntaan kuutena päivänä viikossa. Mutta se ei tarkoita, että sen pitäisi olla kovan luokan treeni. Kävelyllä on merkitystä. Eikö ole energiaa?, Leikkaa kävelylenkit tai kuntoilu lyhyemmiksi ajanjaksoiksi (aloita 8 minuutista). Kun pääset alkuun, voit todella tuntea paremmin ja saada enemmän energiaa.
Löytää workout kaveri. Onko hänellä myös raskaana oleva ystävä? Sitten te molemmat voitte ilmoittautua paikalliseen raskauspilatekseen tai joogatunnille pitääksenne toisenne motivoituneina. Mutta jos menee yksin, tällaiset tunnit ovat hyvä tapa tavata muita äitejä. Sinun ei myöskään tarvitse rajoittaa workout partners muille odottaville ystäville., Aseta säännöllinen aika joka viikko tavata Tyttöystävä liikuntaa tai jopa kävellä.
Skip the gym. Jos sinulla on vaikea motivoida itseäsi mennä paikalliseen kuntosali, investoida pari synnytystä workout videoita, että voit tehdä mukavasti kotona. Oma sarja DVD: n, Knock-Up Fitness, sisältää rutiinit 8-20 minuuttia, jotka on suunniteltu muutoksia sopivaksi energiataso joka päivä.
Tallenna kaikki. Paras tapa pitää kiinni kunto-ja ravitsemustavoitteista on kirjoittaa kaikki ylös., Rakastan uutta Mama2b by Fitlosofy-kirjaa. Se on hyvä tapa pitää kirjaa syömisestä ja liikunnasta koko raskauden ajan. Se myös tuplaa raskausajan päiväkirjana, mikä voi johtaa söpöihin anekdootteihin, joita luet myöhemmin.
keskity ytimeesi. Aina yrittää käyttää syvä ydin lihaksia, tämä voi auttaa helpottaa mahdollisen raskauden selkä särkee ja voi johtaa helpompi antaa. Pilates on hyvä tapa kohdistaa nämä tärkeät lihakset ilman paljon epämukavuutta.
Huomautus: Vältä perinteisiä rutistuksia, koska tämä voi johtaa lisääntynyt vatsan erottaminen., Myös juokseminen voi olla ok, mutta vain jos lääkäri hyväksyy ja se tuntuu sinusta hyvältä. Muuten, kiinni alhainen vaikutus sydän, elliptinen ja juoksumatto.
Ota rauhallisesti. Muista pitää vesi aina lähellä ja juoda runsaasti. Raskauden edetessä on normaalia tuntea harjoittelun vaikeutuvan, joten kuuntele kehoasi äläkä myöhästy siitä. Jos et voi jatkaa keskustelua vierustoverisi kanssa, niin ehdottomasti hidasta.,
Myös, koska vatsa kasvaa, saatat huomata, että käyttämällä tukivyö voi helpottaa low-back pain, jolloin se on helpompaa, voit jatkaa saada liikuntaa. Ja muista käyttää kannustavia ja mukavia lenkkareita kävellessä tai treenatessa.
Kaikki Aiheet Vanhemmat
Parhaat Ihmiset
Hae julkkis ja kuninkaalliset uutiset plus ihmisen edun tarinoita toimitetaan suoraan teidän in-box.