7 Elintarvikkeita, jotka Tekevät Paras Luonnollinen Laksatiiveja
Ummetus on yksi yleisimmin ilmoitettuja terveysongelmia, jotka vaikuttavat ainakin yksi viidestä nuorten ja yksi kolmesta vanhemmat aikuiset, mukaan National Institutes of Health.
mikä auttaa lievittämään ummetusta nopeasti? Kun useita over-the-counter lääkkeitä on saatavilla hoitoon tämän ehdon nopeasti, on olemassa myös luonnollisia laksatiiveja, joka voi toimia yhtä hyvin joillekin ihmisille.,
luonnollisia laksatiiveja, tiettyjen ruokien, juomien ja yrttien muodossa, on käytetty hyvinvointitarkoituksiin ummetuksen lievittämiseksi yli 2 000 vuoden ajan.
Ihmiset ovat aina tienneet, että suolen liikkeet ovat välttämättömiä hyvän terveyden, mutta nykypäivän nopeatempoisessa yhteiskunnassa, huono ruokavalio, stressi tai usein matkustaminen voi saada tavalla sinun ja hyvää ruoansulatusta.
Laksatiivinen Tyypit
Tänään, on olemassa kymmeniä eri laksatiiveja saatavilla markkinoilla auttaa niitä, jotka usein ummetusta — kaikki yrttiteet ja detox tinktuurat, pillereitä ja peräruiskeet.,
Teknisesti, on olemassa useita erilaisia laksatiiveja, jotka toimivat eri tavoin, joita ovat: stimuloivia aineita; suolaliuosta ja osmoottisen tuotteita; täyteaineet; ja pinta-aktiivisia aineita.
- stimuloivat laksatiivit — Tämä on tyyppi useimmat ihmiset käyttävät säännöllisesti ja ostaa over-the-counter (OTC). Niiden arvellaan olevan myös kaikkein ylikäytetyimpiä. Nämä tuotteet aiheuttavat laksatiivinen vaikutus edistää limakalvon suolet ja tehdä lihaksia ruoansulatuskanavan sopimus, mutta lisää myös jakkara on nesteytys., Ajan myötä stimulantti laksatiivit voivat todella heikentää kehon luonnollista kykyä mennä vessaan, minkä vuoksi ne aiheuttavat riskin ”laksatiivinen riippuvuus.”
- Bulk muodostava laksatiiveja — ”Täyteaineet” ovat tyypit kuitua hoitoja, jotka ovat lievä laksatiiveja useimmat lääkärit suosittelevat ensimmäinen, potilaiden kasvava slow transit-aika. Kuitu toimii lisäämällä vesipitoisuus ja suurin osa ulosteesta, jotta se voi liikkua nopeasti paksusuolen läpi.,
- Jakkara pehmennysaineet (kutsutaan myös pehmittävä laksatiivit) — Nämä toimivat siten, piirustus kosteutta vettä/nestettä jakkarat, jotta ne on helpompi kulkea, erityisesti ihmisiä, joilla on sairauksia, kuten peräpukamat, jotka ovat kivuliaita, kun he rasitusta. Ne tulevat kapseleina, tabletteina, nestemäisinä ja siirappimaisina, ja ne otetaan yleensä veden kanssa.
- Suolaliuosta laksatiiveja (myös joskus kutsutaan natrium-fosfaatti) — Tämä tyyppi lisää nestettä ohutsuolessa ja on joskus käytetään tyhjentää suoli ennen kolonoskopia., Nämä on tarkoitettu annettavaksi kerta-annoksena kerran päivässä ja enintään kolmena päivänä peräkkäin.
- peräruiske — tämän tyyppinen työnnetään peräsuoleen, jotta se voi suoraan tallettaa suolaliuosta. Peräruiskeet on myös tyypillisesti tarkoitettu yhden kerran käyttöön.
- Voiteluaine laksatiiveja — Nämä työt tekemällä jakkarat ”liukas” yleensä mineraaliöljyjä, että takki suoliston seinät ja estää jakkara kuivumiselta. Nämä voivat olla hyödyllisiä vähentää ummetus kipu liittyy ehtoja, kuten peräpukamat.,
- Osmoottinen-tyyppi (tai hyperosmolaarinen) laksatiiveja — Nämä ovat kosteuttava aineita, jotka vetävät nestettä suoleen.
Miten Laksatiiveja Työtä?
Kun joku on normaali suolen, jakkara muodostuu imeytymistä jäte, ei-toivotut ravinteita, elektrolyyttejä ja vettä suolessa. Nämä yleensä tulevat yhdessä tehdä pehmeä, mutta kiinteä aine, joka voi sitten helposti läpi ruoansulatuskanavan.,
suurin osa syömiesi ruokien ravintoaineista ei todellisuudessa imeydy vatsaan, vaan ohutsuoleen. Paksusuoli eli paksusuoli imee enimmäkseen vettä. Mahan ja suoliston läpi matkustamisen jälkeen jätteet siirtyvät paksusuoleen, jossa ne ovat valmiita poistumaan.
koko ruoansulatusprosessiin liittyy monia kehon osa-alueita, kuten entsyymejä, elektrolyyttejä, vettä, hormoneja, verenkiertoa ja paljon muuta., Voit nähdä, miksi lyhyen aikavälin tai krooninen ummetus voi esiintyä monista eri syistä, kuten:
- syö ruokavalio, joka puuttuu sekä liukenematonta kuitua ja liukoista kuitua
- nestehukka
- stressi
- unen puute
Jokainen tyyppi laksatiivinen toimii hieman eri tavalla kuin korjata ummetus, kuten kuvattu tarkemmin edellä. Joitakin tapoja, joilla he työtä ovat piirustus vettä suolistossa, pehmentää ulosteet, ja aiheuttaa lihaksia ruoansulatuskanavan sopimuksen ja työntää jätteen pois.
Kuka voi hyötyä ottaen laksatiiveja?,
joskus saattaa olla, että laksatiivit ovat sopivia, mutta todennäköisesti ei niin usein kuin ihmiset olettavat. Muuten terveillä aikuisilla, se on todennäköisesti hyvä ottaa laksatiiveja jokainen nyt ja sitten, kuten silloin, kun olet matkoilla ja jet-lagista tai käsitellä lyhyen aikavälin vatsa sairaus. Jos sinusta tuntuu, että sinun täytyy ottaa laksatiivinen, kokeile lempeämpi, luonnollinen tuote, kuten risiiniöljy.
mitä pidetään ”normaalina” kakkaamisen suhteen? Useimmat asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että on tärkeää käydä vessassa vähintään kolme tai useampia kertoja viikossa., Mutta suolen liikkeiden määrä jonkun pitäisi olla joka päivä / viikko vaihtelee henkilöstä toiseen, joten ei ole yhtä tiettyä numeroa, jota pidetään täysin ”normaalina” ja terveenä.
bottom line on, että jos olet tällä hetkellä ole menossa ainakin tämän määrä, tehdä muutoksia oman ruokavalion ja elintapojen ensin (esimerkiksi, syö enemmän kuitua, käyttäessään ja vähentää stressiä) ovat ratkaisevan ongelman ratkaisemiseksi pitkällä aikavälillä.,
Elintarvikkeet, jotka Parantavat Ruoansulatuskanavan toimintaa
on tärkeää ymmärtää, että vaikka OTC tai reseptiä laksatiiveja voi auttaa ratkaisemaan ummetus oireita lyhyellä aikavälillä, he lopulta ei korjata mahdolliset taustalla ruoansulatuskanavan ongelmia. Itse asiassa ne voivat pahentaa ongelmaa entisestään. Ne voivat aiheuttaa ei-toivottuja ja vaarallisia sivuvaikutuksia, ja jopa aiheuttaa riippuvuutta, koska keho alkaa luottaa niihin ajan toimiakseen kunnolla.
kehomme on hämmästyttävä luonnollinen kyky puhdistaa ja detox omasta — meidän täytyy vain antaa oikea ravinteita ja kosteuttava nesteitä.,
mitkä ruoat saavat kakkaamaan heti? Useimmat säännöllisen suolen toimintaa edistävät ruoat eivät toimi heti, vaan auttavat pitämään sinut ”säännöllisenä” pitkäjänteisenä.
useimmilla aikuisilla ja lapsillakin oli varaa syödä enemmän kuitua. Vaikka runsaskuituisten ruokien lisääminen ei yksin välttämättä ratkaise kaikkia ummetustapauksia,se on ehdottomasti yksi ensimmäisistä askelista.
mitä pidetään runsaskuituisena ruokavaliona? Varmista, että tavoitteena on saada välillä 25-40 grammaa kuitua päivässä.
aikuiset miehet / suuremmat yksilöt tarvitsevat suuremman määrän kuin naiset ja pienemmät yksilöt., Haluat aina saada kuitua luonnollisista lähteistä (käsittelemätön, koko elintarvikkeet) aina kun se on mahdollista, toisin kuin keinotekoisesti luotu kuituja löytyy jalostettuja ”korkea-fiber” baarit, ravistelee, jne,
Paras Luonnollinen Laksatiiveja
Hedelmät, lehtivihannekset vihreät ja muut kasvikset, siemenet, tietyt yrtit ja probiootti-täytetty elintarvikkeet voivat kaikki toimia kotiin korjaustoimenpiteitä, kun se tulee pehmentää jakkara ja lievittää ummetus. Keskittymällä syöminen todellinen, koko elintarvikkeet, voit saada sekä liukoista ja liukenematonta kuitua sekä tärkeitä elektrolyyttejä, vitamiineja ja kivennäisaineita, että ruoansulatuskanavan järjestelmä perustuu.,
ennen kuin tavoitat OTC-laksatiiveja, lisää nämä seitsemän ruokaa ruokavalioosi:
1. Aloe Vera
mikä on paras nopeasti toimiva laksatiivinen? Jotkut sanoisivat, aloe vera, joka on yksi vanhimmista ja hyvin tutkittuja luonnon laksatiiveja on.
Joskus kutsutaan aloe ”lateksi,” tämä aine on täynnä entsyymejä, vitamiineja, mineraaleja ja elektrolyyttejä, jotka auttavat pehmentää ulosteet ja parantaa suolen., Esimerkiksi, antrakinonit ovat eräänlainen yhdiste läsnä aloe, jotka toimivat kuten laksatiivinen lisäämällä suoliston vesipitoisuus, stimuloimalla liman eritystä ja lisäämällä suoliston peristaltiikkaa luonnollisesti (supistukset, jotka hajoavat ruoka).
Aloe vera lateksi on myös anti-inflammatoriset komponentit, jotka vähentävät turvotusta ja parantaa toimintaa ruoansulatuskanavan, jolloin se on helpompi siirtää suoliston liikkeitä. Joitakin muita etuja aloe vera on sen kyky auttaa normalisoida happo/emäksinen ja pH-tasapainon, vähentää hiivan muodostumista ja edistää kasvua hyviä ruoansulatuskanavan bakteerit.,
2. Chia Siemenet
Yksi eduista chia siemenet on sen kyky imeä vettä ruuansulatuskanavassa ja, näin ollen, toimia luonnollinen laksatiivinen.
Chia-siemenistä saadaan 10 grammaa kuitua yhden unssin annosta kohti. Ne yhdistyvät nesteeseen muodostaen hyytelömäisen aineen, joka liikkuu helposti suoliston läpi. Hyvänä tapana lisätä kuitua ruokavaliosi, chia siemenet turvota ja laajentaa ruoansulatuskanavassa, imevää nesteitä. Ne sopivat ummetukseen parhaiten, kun myös nesteen saanti lisääntyy, jolloin ne liikkuvat helposti suoliston läpi.
3., Pellavansiemenet
pellavansiemenet ovat erinomainen kuidun lähde, joka lisää irtotavaraa ulosteeseesi ja auttaa sitä kulkemaan suolistosi läpi. Niistä saa noin 3 grammaa kuitua ruokalusikkaa kohden. Lisäbonuksena pellavat toimivat tutkimusten mukaan sekä ummetuksen että ripulin hoitoon.
– He ovat käytännössä mautonta, ja yksi eduista flaxseeds on se on helppo käyttää reseptejä olet jo tehdä, kuten kaura, leivonnaisia ja smoothieita.,
muista, että aina kun syöt paljon kuitua, haluat myös varmista juoda runsaasti vettä, liian — koska suuri määrä kuitua ilman tarpeeksi kosteuttava nesteitä voi todella johtaa jopa enemmän kylpyhuone ongelmia! Juo tarpeeksi vettä, yleensä yhdessä korkea-fiber ruokavalio helpottaa siirtää jätteet kehosta ja vähemmän todennäköisesti koet epämukavaksi kovat ulosteet, turvotus, kaasu, ja kivut.
4. Lehtivihreät kasvikset
mikä on yksi parhaista luonnollisista laksatiiveista laihtua? Vähäkalorisia, runsaskuituisia kasviksia!,
paitsi suuri kuidun lähde, lehtivihreät kuten pinaatti ja lehtikaali tarjoavat myös runsaasti magnesiumia. Magnesiumin puute on yksi yleisimmistä puutteista aikuisilla, joten syö enemmän on monia etuja, kuten parempaa ruoansulatusta.
Magnesium on elektrolyytti lehtivihreästä, joka on luonnollinen kyky turvallisesti pehmentää jakkara ja auttaa vetää vettä suolistossa.
Ilman tarpeeksi magnesiumia, se on vaikea jakkara helposti siirtyä järjestelmään, varsinkin kun magnesium on luonnollinen lihas relaxer, joka voi auttaa estämään kouristelua vatsassa., Jos huomaat, että yhä magnesium-rikas elintarvikkeita tulokset ulosteessa tulee liian löysää ja vetistä, voit säätää saanti kunnes sen mukava ja takaisin normaaliksi.
5. Probioottiset ruoat
probiootit ovat suolistossasi ”hyviä bakteereja”, jotka pystyvät tasapainottamaan erilaisia ” huonoja bakteereja.”Ne auttavat luomaan terveen ympäristön gut ”mikroflooraan” ja voi auttaa pitämään sinua ilmainen ruoansulatuskanavan ongelmia, kuten ummetus tai ripuli.
probioottisia ruokia ovat muun muassa kefiiri, kombucha, hapankaali, kimchi ja probioottinen jogurtti.,
Vain varmista, että kun ostat maitotuotteet, voit aina valita luomutuotteita, koska ne ovat helpompaa ruoansulatusta, kuten vuohen maitoa tuotteita, orgaanisia kefiiri, raaka maitotuotteiden tai maitoa, joka ei sisällä A1-kaseiinia. On mahdollista, että huonolaatuisia pastöroitu/homogenoitu maito -, tai liian paljon maitotuotteita yleensä (varsinkin jos joku on oireita laktoosi-intoleranssi), voi aiheuttaa tulehduksen ja edistää ruoansulatuskanavan toimintahäiriö.
6. Kuitupitoista Hedelmät (Marjat, Viikunat, Omenat, Luumut, Päärynät)
Nämä ovat joitakin parhaista luonnon laksatiiveja lapsille., Hedelmä tarjoaa korkea kuitua ja vettä lisäksi antioksidantteja, jotka voivat auttaa vähentämään tulehdusta koko ruoansulatuskanavan.
Kun tuoreet hedelmät, kuten marjat, meloni ja omenat ovat enemmän kosteuttava ja täyttö, kuivattuja hedelmiä kuten viikunoita, luumuja tai päivämäärät ovat myös hyvä lähde kuitua, kun hyppysellinen, varsinkin kun kuluttaa useita kerralla.
Pektiinikuitua sisältävät hedelmät (omenat tai päärynät) ovat erityisen hyviä valintoja, sillä pektiini stimuloi suolistoa. Omenaviinietikka on myös erinomainen vaihtoehto ummetuksen luontaiseen hoitoon., Useimmille ihmisille hedelmä auttaa lievittämään ummetusta samalla kun teet olosi mukavaksi täyteläiseksi, mutta jälleen se tulee alas yksittäisten reaktioiden eri tyyppejä.
miettii, ovatko banaanit luonnollista laksatiivia vai ovatko ne itse asiassa”sitovia”? Koska banaanit sisältävät kuitua, kestävää tärkkelystä ja kaliumia, ne voivat auttaa pitämään sinut säännöllisesti.
Kuitenkin, jotkut ihmiset raportoivat, että ne edistävät ruoansulatuskanavan ongelmia ja tehdä ummetus pahempi, joten se todella tulee alas yksittäisiä., Vihreä, underripe banaanit ovat paras lähde kestävä tärkkelys, joten nämä ovat todennäköisesti auttaa sinua mennä, eikä tukea sinua.
7. Kookos-Vesi
Kookos-vesi on hyvä sinulle monista syistä — ei vain se maistuu hyvältä vaihtoehtona tavallinen vanha vettä tai sokeroituja juomia, mutta se myös auttaa ylläpitämään tervettä elektrolyyttien tasot, estää nestehukka ja clearing pois teidän virtsateiden.,
vuosisatojen ajan, kookos-vesi on käytetty luonnollinen nesteytys lisätä, koska sen korkea elektrolyytti-sisältöä, erityisesti kaliumia (joka se tarjoaa 12 prosenttia päivittäisestä arvo jokaisessa yksi-kuppi tarjoilu). Koska se maistuu hyvältä, se on yksi parhaista luonnollisista laksatiiveista lapsille.
Itse asiassa, kookos-vesi voi olla niin paranemista ummetus, että jotkut ihmiset juominen liian paljon rentouttaa uloste epämiellyttävä tasolla, niin alkaa hitaasti.
Mitä ruokia sinun tulee välttää ummetuksen yhteydessä?
- prosessoidut elintarvikkeet, jotka sisältävät vähän kuitua tai ravinteita., Tämä sisältää prosessoituja lihoja, kuten leikkeleitä tai hot dogeja ja runsaasti natriumia pakasteita.
- paistetut ruoat, jotka voivat hidastaa ulosteen läpimenoaikaa suolistossa ja olennaisesti ”tukkia” ruoansulatusta.
- alkoholi, joka lisää virtsaneritystä ja nestehukkaa.
- pastöroidut maitotuotteet, jotka voivat osaltaan vaikuttaa turvotukseen ja voivat johtaa myös imeväisten ummetukseen.
- puhdistetut jauhot, jotka eivät sisällä kuitua eivätkä siten auta ummetukseen.,
- Kofeiini (riippuu henkilöstä), joka voi auttaa parantamaan suoliston stimuloimalla lihasten supistukset, mutta voi myös aiheuttaa riippuvuutta, lisätä ahdistusta oireita ja johtaa veden menetystä.
toinen asia, joka on huomioitava luonnollisina laksatiiveina toimivista elintarvikkeista: jokainen ihminen on hieman erilainen, eivätkä kaikki reagoi elintarvikkeisiin samalla tavalla.
esimerkiksi, jotkut hedelmät/kasvikset sisältävät FODMAPs, erilaisia hiilihydraatteja, jotka ovat vaikeaa joillekin ihmisille murtaa, joka voi itse asiassa pahentaa turvotus/ummetus ongelmia ja aiheuttaa IBS kaltaisia oireita., Testaa siis aina oma reaktiosi elintarvikkeisiin ja keksi ummetusdieettisuunnitelma, joka toimii sinulle.
Laksatiivinen Vaaroja
käsitellä ei ole ”tavallinen,” monet ihmiset kääntyvät laksatiiveja muodossa lääkkeitä tai peräruiskeita saada työn tehtyä nopeasti. Itse asiassa laksatiivit ovat yksi yleisimmin ostettu over-the-counter lääkitys on.,
Mukaan FDA, ”jotkut over-the-counter (OTC) laksatiiveja jotkut saattavat kääntyä helpotusta ovat mahdollisesti vaarallisia, jos annostelu-ohjeet tai varoitukset Huumeiden Tosiasiat etiketti ei noudateta asianmukaisesti tai kun on olemassa tiettyjä samanaikaisia terveyttä.”
– on ollut kymmeniä tapauksia raportoitu vakavia haittavaikutuksia johtuvan laksatiivinen käyttö, sekä 13 kuolemantapausta, kuten FDA.
laksatiivien väärinkäyttö on myös vaarallista. Kuka on vaarassa käyttää liikaa laksatiiveja?, Pohjois-Dakotan yliopiston lääketieteellisen tiedekunnan kliinisen neurotieteen laitoksen mukaan laksatiiveja säännöllisesti käyttävät ihmiset luokitellaan yleensä kuuluvaksi yhteen neljästä ryhmästä.
- ylivoimaisesti suurin ryhmä laksatiivinen käyttäjät on ”yksilöiden kärsii syömishäiriöt, kuten anoreksia tai bulimia nervosa,” arviot osoittavat, että 10 prosenttia 60 prosenttia niistä, joilla sekainen syöminen käyttää laksatiiveja auttaa hallita painoa ja tunteita., Ihmiset virheellisesti uskovat, että he voivat välttää joitakin ”imeytymistä kaloreita” elintarvikkeita he syövät, mutta tämä ei ole edes totta, sillä suurin osa ja itse asiassa voi aiheuttaa monia vaarallisia sivuvaikutuksia.
- keski-ikäiset tai vanhemmat aikuiset käyttävät yleensä ulostuslääkkeitä ummetuksen lievittämiseen ruoansulatuksen hidastuessa.
- Urheilijat tai kehonrakentajat, jotka yrittävät säilyttää tietty paino, ja katso, voidaan käyttää kyseisiä aineita vähentää turvotusta.
- ruuansulatuselimistön ongelmien, kuten IBS: n, kanssa tekemisissä olevilla ihmisillä on myös taipumus käyttää laksatiiveja.,
Kun otetaan laksatiiveja, se ei ole harvinaista käsitellä joitakin vakavia ruoansulatuskanavan valituksia, kuten turvotusta ja vatsavaivoja.
liikaa synteettistä kuitua tai laksatiivien mineraaliöljyjen liikakäyttöä voi myös vähentää joidenkin lääkkeiden ja lääkkeiden imeytymistä elimistöstäsi.
toinen ongelma on se, että liukuvoitelijoilla laksatiivit voivat imeä rasvaliukoisia vitamiineja suolista ja laskea tiettyjä ravinnetasoja.,ach turvotus
OTC-voiteluaine-tai täyteaineet tulevat usein joitakin ei-niin-miellyttävä sivuvaikutuksia., Kuitu toimii lisäämällä vesipitoisuus ja suurin osa ulosteesta, jotta se voi liikkua nopeasti paksusuolen läpi. Luonnossa esiintyvä kuitu ruoasta on suuri tähän tarkoitukseen, mutta ihmiset, jotka lisäävät kuitua äkillisesti voi kärsiä vatsan kouristelua, turvotusta tai kaasua.
ruoansulatuskanavan reniini-aldosteroniosa aktivoituu laksatiiveja otettaessa, mikä johtaa nesteen menetykseen., Kehon levypalloa pitämällä kaikki saatavilla vettä, se voi saada, joka johtaa turvotus (nesteen kertyminen tai turvotus) ja lyhyen aikavälin painonnousua, vaikka hidastuminen aineenvaihduntaa kerran laksatiivisia saanti on pysähtynyt.
joillekin ihmisille, tämä laukaisee edelleen käyttää laksatiiveja jotta saada kehon menettää vettä ja ratkaista mitään oireita rebound ummetus.
lopulliset ajatukset
- over-the-counter-laksatiivit ovat joitakin yleisimmin käytettyjä lääkkeitä., Nämä voivat olla tehokkaita korjaustoimenpiteitä ummetus lyhyellä aikavälillä, mutta ne aiheuttavat riskin haittavaikutuksia, kuten riippuvuutta, kuivuminen, turvotus, ripuli, elektrolyyttitasapainon häiriöitä ja enemmän.
- Tiettyjä ruokia, juomia ja yrttejä, voit tehdä sen helpompi kulkea suolen ja estää ummetusta, poseeraa ilman paljon riski sivuvaikutuksia. Siksi terveellinen ruokavalio voi olla paras luonnollinen laksatiivinen käytettävissä.
- Haluatko tietää, miten ummetuksesta pääsee nopeasti eroon kotona?, Kokeile luonnollisia laksatiiveja, jotka toimivat nopeasti ummetus helpotusta, jotka ovat: aloe vera, lehtivihannekset, chia ja pellavan siemenet, korkea kuitu hedelmiä, probioottisia elintarvikkeita, ja kookosvettä.
- muista myös juoda runsaasti vettä / nesteitä luonnollisia laksatiiveja nautittaessa, sillä ne toimivat runsaskuituisten ruokien kanssa ulosteen pehmentämiseksi.