7 Helpot harjoitukset paremman tasapainon saavuttamiseksi
harjoituksen yhteydessä voit keskittyä siihen, miten tietyt hoito-ohjelmat parantavat voimiasi, auttavat laihtumaan tai jopa tekevät sinusta joustavamman. Tai ehkä vain liikunta tuntuu hyvältä ja pysyä terveenä—Kaikki ovat päteviä motivaatioita hiki. Mutta toinen valtava hyöty liikunnasta, jota et ehkä ajattele, on se, miten se parantaa tasapainoasi.
Työskentely oman tasapainon tai vakauden, voitti”t vain tehdä sinusta näyttää enemmän siro punttisali (vaikka se”s tervetulleita lisäansiot)., ”Tasapainonhallinta on tärkeää peruskuntoa ja arjen toiminta yksinkertaisesti, koska se lisää yleistä liikkeen-toiminto,” Robbie Ann Darby, ÄSSÄ-sertifioitu personal trainer New Yorkissa, kertoo ITSESTÄÄN. Mikä tahansa harjoitusliike, jonka teet, vaatii jonkin verran tasapainoa-jopa vain kävellessä tarvitaan perustasapainotaitoja.
ytimestä käytetään usein nimitystä oman kehon voimanpesä. Se on myös tasapainokeskuksesi. Ottaa vahva ydin avulla voit hallita kehon ” s paikannus ja ylläpitää pystyasennossa. Selälläsi ja rinnallasi on tässäkin rooli., Kaikki nämä lihakset ovat tärkeitä sekä ryhdille että vakaudelle. Mutta määrätietoisesti kehon treenaaminen liikkumaan uusilla tavoilla, jotka häiritsevät ja haastavat tasapainoa, auttaa myös valtavasti.
Kun teet harjoituksia, että heittää pois teidän painopiste—kuin tilalla yksi jalka ilmassa, kun teet bicep curl—kehon ja aivojen täytyy tehdä ylitöitä pitääkseen sinut vakaana. ”Pohjimmiltaan kaikki, mikä haastaa painopisteesi, parantaa tasapainoasi”, Darby sanoo., ”Tähän voi sisältyä yhden tai useamman raajan nostaminen ja pitäminen kerrallaan ja/tai rekvisiitan, kuten painojen tai epävakaiden pintojen, kuten Bosu-pallojen, käyttö.”Tasapainotyö on myös hyväksi ruumiilliselle tietoisuudelle. ”Ottaa keskittyä henkisesti aikana tämäntyyppisiä harjoituksia vaikuttaa teidän kyky on mielen ja kehon yhteyden liikuntaa,” Darby sanoo, joka voi myös kuljettaa yli jokapäiväisen toiminnan ulkopuolella kuntosali.
paras tapa käyttää näitä tasapainoon perustuvia liikkeitä? Valitse muutama lisää lämmittelyyn., ”Warming up harjoituksia, kuten tämä on hyvä tapa aktivoida core ja henkisesti valmistautua workout tulla, koska tasapaino vaatii huomattavan määrän henkinen painopiste,” Darby lisää. ”Entisenä tanssijana ja urheilijana yhdistän tasapainon kaikkiin treeneihini”, hän lisää. ”Kuitenkin riippumatta workout taso tai tavoitteet, joka sisältää tasapainotus harjoituksia kunkin liikuntaa tai lämmittely rutiinit on ihanteellinen yleinen tasapainoinen (pun tarkoitettu) kunto-ohjelma.”
valmiina aloittamaan?, Alla Darby demos seitsemän harjoitusta, jotka ovat hyviä haastamaan ja parantamaan tasapainotaitojasi.