7 Hyödyt Käynnissä Vain 30 Minuuttia
Luulen että sinulla ei ole aikaa kouluttaa tänään? Mieti uudestaan. Tutkimukset osoittavat, että vain 30 minuutin juoksulla voi olla valtavia etuja lyhytaikaiselle ja pitkäaikaiselle terveydellesi. Tässä ovat top 7 syitä sitoa kengät ja purista että ajaa tänään.
1.,Burn Fat
tutkimukset kautta linjan osoittavat, että vain 15-30 minuutin juokseminen käynnistää aineenvaihdunnan ja polttaa vakavaa rasvaa sekä harjoituksen aikana että sen jälkeen. Se on, koska aikana lyhyemmällä aikavälillä, elimistö käyttää rasvaa ensisijaisena vallan lähde, eikä luottaa hiilihydraatteja, jotka pelata suurempi rooli kuin liikunnan intensiteetti kasvaa.
jatkat myös rasvanpolttoa pitkään juoksun jälkeen., Intensiivisen liikunnan jälkeen elimistö menee EPOC-tilaan (ylimääräinen liikunnan jälkeinen hapenkulutus), jossa se käyttää rasvan ja hiilihydraattien energiaa palautuakseen liikuntaa edeltävään tilaansa. EPOC voi kestää 15 minuuttia huimat 48 tuntia, niin että 30 minuutin ajaa voisi pitää sinua polttaa rasvaa 2 kokonaista päivää.
Kiinni Juoksijan Korkea
Yksinkertaisesti sanottuna, käynnissä tekee sinusta tuntuu hyvältä – jopa jos et voi tehdä sitä niin kauan., Vain 10 minuutin aerobinen liikunta vapauttaa suuren määrän mielialaa nostavia endorfiineja, jotka ovat vastuussa ”juoksijan korkeasta”, joten nopea lounasaika voi saada sinut tuntemaan olosi yhtä hyväksi kuin pidempi. Hyödyt eivät ole vain tässä hetkessä, joko; säännöllisesti käynnissä on lukemattomia pitkän aikavälin vaikutuksia mielenterveyteen, alkaen vähentynyt stressiä ja ahdistusta ja parantaa energian tasoilla. Jos et luota tutkimukseen, kokeile lyhyitä, säännöllisiä lenkkejä kuukauden ajan ja katso vaikutukset itse.,
3.Toipua Nopeasti
Jos et pidä ajaa 30 minuuttia, olet hyvin todennäköisesti overstretch tai liikakäyttöä lihaksia. Se tarkoittaa paljon pienempää loukkaantumisriskiä. Niin kauan kuin otat tavallista venyttely ja cool-alas toimenpiteet toipua kunnolla, elimistö tuntuu valmiimpi ja virkeänä, kun se tulee teidän seuraava pitkällä aikavälillä., Vaikka et yleensä mennä pidempiä matkoja, factoring joskus 30 minuutin ajaa osana oman säännöllisen liikunnan rutiini voi olla paljon parempi kehon pitkällä aikavälillä.
4.Polta nuo kalorit
yksi 30 minuutin juoksu polttaa taatusti 200-500 kaloria. Se on fantastinen askel eteenpäin laihtuminen tavoite. Tai syyllisyydentunteesta sinä päivänä. Tai pullon halkaisu lasin sijaan. Nauti tavoitteet ja painopisteet ovat, kalori heiluminen-huone on aina hyvä uutinen.,
5.Nuku kuin … juoksija
kun aloitat juoksun säännöllisesti 30 minuuttia, näet unesi paranevan merkittävästi. Ja vaikka olisi tottunut rasittavampaan kuntoiluun, lyhyemmällä juoksulla saa silti nukuttua paremmin kuin ei juokse ollenkaan.
se pätee sekä laatuun että määrään: sekä nukahdat nopeammin että vietät enemmän aikaa niissä syvissä univaiheissa, jotka ovat välttämättömiä fyysisen palautumisen kannalta., Tähän on kuitenkin varoitus: yritä olla ajoittamatta juoksuasi ennen nukkumaanmenoa. Kaikki ne hyvälle tuntuvatkin endorfiinit saavat sinut tuntemaan itsesi virkeäksi ja valveutuneeksi, joten saatat ylipäätään kamppailla päästäksesi nukkumaan.
6.Näyttää Paremmalta, Tuntea Vahvempi
Jos et voi ajaa 3-5 päivää viikossa 30 minuuttia, sisäinen terveyshyötyjä tulee hyvin nopeasti alkaa näkyä pinnalla, liian. Näet pian vaikutuksia, kuten määriteltyjä lihaksia, kiloja pois asteikosta, ja selkeämpi, terveempi iho., Lihakset ovat vahvempia, joten voit saada enemmän pois niistä kuntosaleja, ja parannettu cardio kunto avulla voit kokeilla asioita ehkä voinut ennen. Se tarkoittaa myös lisää itseluottamusta.
7…. Ja Elää Pidempään?
se on iso väite, mutta tutkimusten mukaan se on totta. Säännöllisistä, lyhyemmistä juoksuista saavuttamasi kuntotaso voi lisätä elinajanodotteeseen vuosia. Tähän on paljon syitä: parantunut verenkierto, alhaisempi verenpaine, parempi hyvän ja huonon kolesterolin tasapaino, alempi stressihormonit., Elämänlaatua on myös suurempi; perus kuntoa on yhdistetty johdonmukaisesti parempi aivojen ja muistin toimintaa myöhempinä vuosina.
bottom line on, että vaikka luulet sinulla ei ole paljon aikaa, ei ole mitään tekosyytä ei saada ulos nopeasti 30 minuutin ajaa. Jos tarvitset ylimääräistä inspiraatiota, tutustu joihinkin 5K-juoksutapahtumiin, jotka tulevat pian lähellesi!,
aloitetaan