8 jooga aiheuttaa lievittääkseen alaselkäkipua

alaselkä on monelle herkkä kohta. Kun ei voi olla ton syistä alaselän kipu, heikko ydin ja huono ryhti istuu koko päivän (ja näin ollen lyhentää hip lihaksia, jotka sitten vetää alaselän) ovat kaksi todella yleinen vaikuttaneet tekijät alaselän kipu ja epämukavuus. On aina tärkeää selvittää, mikä aiheuttaa kipua, jotta voit käsitellä sitä ja estää sen toistumisen. Mutta useimmissa tilanteissa lempeän joogan tekeminen voi lievittää kireyttä ja antaa alaselälle helpotusta.,

”Jooga on hyvä työstää joustavuutta ja ytimen vakautta, korjata ryhti ja hengitys—jotka kaikki ovat välttämättömiä terveen selän,” Sasha Cyrelson, P. T., D. P. T., O. C. S., kliininen johtaja Ammatillinen fysioterapia Sicklerville, New Jersey, kertoo ITSESTÄÄN. Hän lisää, että jooga on turvallista tehdä päivittäin. On kuitenkin tärkeää varmistaa, että olet sopusoinnussa kehosi kanssa ja lakkaa tekemästä mitään, mikä pahentaa epämukavuuttasi. ”Älä koskaan veny kipuasentoon. Tuska kertoo, että jokin on vialla. Jos se todella sattuu, hellitä venymistä.,”

Jos sinulla on ollut alaselän vammoja, ongelmia teidän levyjä, tai kipua, joka kestää yli 72 tuntia ilman parantaminen, Cyrelson ehdottaa nähdä, fysioterapeutti, ennen kuin teet mitään harjoituksia. Jos sinulla on ongelma, joka vaatii lääkärin hoitoa, se”on parasta käsitellä sitä ennen kuin se pahenee.

Jos alaselkäkipusi on enemmänkin yleinen kipeytyminen tai epämukava olo, kannattaa kokeilla joogan venytyksiä, joilla puututaan tiiviys-ja linjausongelmiin., Kysyimme New York City-pohjainen jooga ohjaaja Shanna Tyler ehdottaa ja demo joitakin hänen suosikki jooga ulottuu alaselän kivun lievitykseen. Hän suosittelee tekemään alla olevat venytykset virtauksena, pitäen jokaista poseerausta missä tahansa yhdestä kolmeen minuuttiin. ”Kunhan se tuntuu hyvältä, niin tee se kaikki”, hän sanoo.,

Tässä ovat ulottuu hän suosittelee:

• Lapsi”s Pose

• Kissa/Lehmä

• Alaspäin suunnattu Dog

• Pysyvän Eteenpäin Mutka,

• Sfinksi Aiheuttaa

• Polvet Rinnassa, Hitaasti Rock –

• Kallistaa Pigeon Pose

• Kallistaa Selinmakuulla Twist

---