8 terveellisyys Persikat

Käynyt ilmi, kivi hedelmät on luonnollinen de-bloater.

Persikat ovat jäsenenä kivi hedelmiä perhe, yhdessä, nektariinit, luumut, aprikoosit ja kirsikat. (Hauska fakta: he ovat myös manteleiden sukulainen!) Sen lisäksi, että persikat ovat suorastaan herkullisia, erityisesti huipussaan, ne tarjoavat ainutlaatuisia terveyshyötyjä., Tässä on kahdeksan syytä saada täytettä tämä upea, sumea hedelmä, kun se ” s runsaasti.

Persikat ovat hyvä ruoansulatusta

Yksi keskikokoinen persikka tarjoaa lähes 10% päivittäin vähintään kuitua kohde. Ummetuksen ehkäisemisen ja hyvän ruoansulatuksen tukemisen lisäksi persikkakuitu auttaa verensokerin hallinnassa. Persikat sisältävät myös prebiootteja, jotka ruokkivat suoliston hyödyllisiä bakteereja, jotka ovat sidoksissa tulehdusta, immuniteettia ja mielialaa vastaan.

ne voivat parantaa immuunijärjestelmääsi

Peaches tukee immuniteettia kolmella tavalla., Yksi keskikokoinen persikka tarvikkeet yli 15% päivittäisestä tavoite C-vitamiinia Useita erilaisia immuunijärjestelmän solut tarvitsevat tätä ravintoainetta niiden tuotanto -, toiminto -, ja suoja. Persikoiden A-vitamiini (yksi keskihedelmä tarjoaa 10% päivittäisestä tarpeestasi) auttaa muodostamaan hengitysteiden limakalvoja. Vahvemmat kalvot muodostavat parempia suoja-aitoja pitääkseen pöpöt poissa verenkierrosta. Persikat myös puolustavat immuniteettia luonnollisilla antimikrobisilla ominaisuuksillaan.,

Ja piristää ihoa liian

lisäksi niiden anti-inflammatorisia antioksidantteja, persikat ovat beta-karoteenia ja C-vitamiinia tukemaan tervettä ihoa. A-vitamiinin esiaste beetakaroteeni auttaa suojaamaan ihoa auringon vaurioilta, lämmittää ihon sävyä ja auttaa luomaan luonnollisen hehkun. C-vitamiinia tarvitaan kollageenin rakentamiseen, ihon kimmoisuuden parantamiseen ja notkon torjumiseen. Myös persikat kosteuttavat, sillä yli 85 prosenttia tuoreesta persikasta on vettä.,

aiheeseen LIITTYVÄT: 12 Luova Persikka Reseptejä

Persikat suojata silmäsi

luteiinia ja zeaxanthin vuonna persikat auttaa suojaamaan verkkokalvon ja linssi, ja on osoitettu vähentävän riskiä silmänpohjan rappeuma ja harmaakaihi, kaksi yhteistä silmäoireet. Persikoiden A-vitamiini tukee myös tervettä näköä. Vaikka harvinaisia, on totta vitamiinin puute voi johtaa edellytys kutsutaan xerophthalmia, jotka voivat vahingoittaa normaalia visio ja johtaa hämäräsokeus—kyvyttömyys nähdä pimeässä tai hämärässä.,

ne saattavat pienentää syöpäriskiä

persikoiden polyfenolien antioksidanttien on osoitettu estävän syöpäsolujen, erityisesti rintasyövän, kasvua ja leviämistä. Eräässä 24 vuotta naisia seuranneessa tutkimuksessa havaittiin, että erityisesti kaksi hedelmää erottui suojeleviksi. Marjojen ja persikoiden suurempi saanti liittyi estrogeenin vastaanottavais-negatiivisen rintasyövän pienempään riskiin postmenopausaalisilla naisilla.

ja ohje painonhallintaan

tuore tutkimus osoittaa, että persikoiden bioaktiivisilla yhdisteillä on anti-inflammatorisia ja lihavuuden estäviä ominaisuuksia., Niiden kyky auttaa säätelemään verensokeri ja insuliini tasoja, ja niiden täyttö kuitu-ja vesipitoisuus myös tehdä niistä erinomainen valinta laihtuminen.

aiheeseen LIITTYVÄT: 5 Terveys Edut Karhunvatukka (mukaan Lukien Jäädytetyt Sellainen)

Persikat saattaa edistää aivojen terveyttä

Antioksidantteja löytyy persikat ovat tiedossa torjumaan oksidatiivisen stressin, joka on lähinnä epätasapaino tuotannon solu-haitallisia vapaita radikaaleja ja kehon”s kyky torjua niiden haitallisia vaikutuksia., Se on avain, aivojen terveyttä, kuten oksidatiivisen stressin tiedetään aiheuttava tekijä hermostoa rappeuttavien sairauksien, kuten Alzheimerin tauti”s.

Ne ovat avuksi verenpaineen hallintaan ja de-turvotusta

kaliumin persikka (yksi keskikokoinen hedelmä tarvikkeet 8% päivittäisestä suositeltava tavoite) auttaa säätelemään verenpaine toimimalla luonnollinen diureetti lakaista ylimääräinen natriumin ja nesteen pois kehosta. Tämä lievittää sydämen ja valtimoiden painetta, ja bonus auttaa de-bloatissa.,

kuinka lisätä enemmän persikoita ruokavalioon

persikoita voi nauttia sekä suolaisissa että makeissa annoksissa. Ruoska persikat osaksi smoothie, lisätä kaurahiutaleita tai yön yli kaura; sose kastikkeisiin, vanukkaisiin, tai jäädytetty ponnahtaa; sisällyttää piirakka, kakku ja muita jälkiruokia, tai nauttia sellaisenaan. Persikat ovat fantastisia grillattuja, puutarhasalaatteihin lisättyjä, salsaksi muunnettuja tai sliipattuja. Kirsikoista poiketen persikat kypsyvät edelleen poiminnan jälkeen. Jos haluat mehustimen persikan, laita se huoneenlämpöiseen paperipussiin nopeuttamaan sen muuntumista.,

Cynthia Sass, MPH, RD, on Terveys”s edistetään ravitsemus editor, New York Times bestseller-kirjailija, ja ravitsemus konsultti New York Yankees.

saadaksesi lisää ravitsemus-ja laihdutusvinkkejä saapuneet-sähköpostiisi, tilaa oikea Wellness-uutiskirje.

Ilmainen Jäsenyys

Saada ravinto-ohjausta, wellness neuvoja, ja terve inspiraatiota suoraan sähköpostiisi Terveys –

---