Aivot Perusteet: Ymmärtäminen Nukkua

alkuun

Seuranta Unen Kautta Älykkään Teknologian

Miljoonat ihmiset käyttävät älypuhelin apps, sängyn valvoo, ja puettavat kohteita (mukaan lukien rannerenkaita, fiksu kellot, ja hikinauhat) epävirallisesti kerätä ja analysoida tietoja niiden nukkua. Älykäs teknologia voi tallentaa ääniä ja liikettä unen aikana, lehti tuntia nukkui, ja seurata sydämen syke ja hengitys., Kumppanisovelluksen avulla joidenkin laitteiden tiedot voidaan synkronoida älypuhelimeen tai tablettiin tai ladata tietokoneeseen. Muut sovellukset ja laitteet tekevät valkoista melua, tuottavat valoa, joka stimuloi melatoniinin tuotantoa, ja käyttävät hellävaraisia värähtelyjä auttaakseen meitä nukkumaan ja heräämään.

top

vinkit hyvän yön saamiseen”s Sleep

Getting enough sleep on hyväksi terveydelle. Tässä muutama vinkki unen parantamiseen:

Aseta aikataulu – mene nukkumaan ja herää samaan aikaan joka päivä.

liikunta 20-30 minuuttia päivässä, mutta viimeistään muutama tunti ennen nukkumaanmenoa.,

Vältä kofeiinia ja nikotiinia myöhään ja alkoholijuomia ennen nukkumaanmenoa.

rentoudu ennen nukkumaanmenoa – kokeile lämmintä kylpyä, lukemista tai muuta rentouttavaa rutiinia.

Luo tilaa nukkua – vältä kirkkaita valoja ja kovia ääniä, pitää huoneen mukava lämpötila, ja älä katsella TELEVISIOTA tai tietokonetta omassa makuuhuoneessa.

älä makaa sängyssä hereillä. Jos et saa unta, tee jotain muuta, kuten lue tai kuuntele musiikkia, kunnes tunnet itsesi väsyneeksi.

mene lääkäriin, jos sinulla on univaikeuksia tai jos tunnet olosi epätavallisen väsyneeksi päivän aikana., Useimmat unihäiriöt voidaan hoitaa tehokkaasti.

alkuun

Toivottavasti Tutkimuksen Avulla

Tutkijat edelleen oppia toiminta ja sääntelyn unen. Keskeinen painopiste tutkimus on ymmärtää riskit, joilla on kroonisesti väsynyt ja alakuloinen, ja suhde unen ja sairauden. Ihmiset, jotka ovat kroonisesti nukkua riistetty ovat todennäköisemmin ylipainoisia, on aivohalvauksia ja sydän-ja verisuonitautien, infektioiden, ja tiettyjen syöpien, kuin ne, jotka saavat tarpeeksi unta., Unihäiriöt ovat yleisiä ihmisillä, joilla on ikään liittyviä neurologisia häiriöitä, kuten Alzheimerin tauti ja Parkinsonin tauti. Unen ja näiden terveysongelmien yhteydestä on jäljellä monia mysteereitä. Johtaako unen puute tiettyihin häiriöihin vai aiheuttavatko tietyt sairaudet unen puutetta? Nämä ja monet muut uneen liittyvät kysymykset edustavat unitutkimuksen rajaa.

Mistä saan lisätietoa?,

lisätietoja muut neurologiset häiriöt tai tutkimusohjelmia, rahoittama National Institute of Neurologiset Häiriöt ja Aivohalvaus, ota yhteyttä Institute”s Aivojen Resursseja ja Tietoja Verkko (AIVOT) osoitteeseen:

AIVOJEN
P. O. Box 5801
Bethesda, MD 20824
(800) 352-9424

alkuun

Valmistettu:
Office of Communications ja Julkisen Yhteyshenkilö
National Institute of Neurologiset Häiriöt ja Aivohalvaus
National Institutes of Health
Bethesda, MD 20892
NIH: n Julkaisu Nro., 17-3440c

NINDS terveyteen liittyvä materiaali on tarkoitettu vain tiedoksi ja ei välttämättä edusta vahvistusta tai virallista kantaa National Institute of Neurologiset Häiriöt ja Aivohalvaus tai muita Liittovaltion virasto. Neuvoja yksittäisen potilaan hoidosta tai hoidosta on saatava konsultoimalla lääkäriä, joka on tutkinut potilaan tai tuntee tämän potilaan sairaushistorian.

kaikki NINDSIN valmistamat tiedot ovat julkisia ja niitä voi vapaasti kopioida. Kunnia NINDEILLE tai NIH: lle on arvostettu.

---