Ajoitus Aterian Ennen Harjoitus
ajoitus ruokaa ennen harjoituksen voi tehdä suuri ero
miten sinusta tuntuu ja myös suorituskykyä.
Täällä www.thebodycamp.com ymmärrämme, että ajoitus kulutusta ja valitsemalla tyyppi elintarvikkeita ennen rasvan polttaminen on kriittinen onnistumisen liikuntaa!
ei ole kova ja nopea sääntöjä, mutta useimmat harjoitukset, sinun pitäisi jättää 1 – 4 tuntia syömisen jälkeen ennen harjoittelua, riippuen koosta ateriasi ja mitä elintarvikkeita syöt., Tutkimuksessa University of North Carolina, urheilijat, jotka söivät 3 tuntia ennen juoksua oli mahdollisuus käyttää pidempään kuin ne, jotka söivät 6 tuntia etukäteen.
Pohjimmiltaan sinun täytyy jättää tarpeeksi aikaa sulatella ruokaa, mutta ei liian pitkä aukko, muuten tämä energia käytetään siihen mennessä, kun aloitat käyttäessään. Syöminen aterian liian lähellä, jotta koulutus voisi tehdä sinusta tuntuu epämukavalta, ”raskas” ja voin pahoin, koska verenkierto ohjaa vatsaan ja ruoansulatuskanavan elinten, lihasten toimita tarvittavia energiaa lihasten työtä., Siksi vatsakrampit ja vatsakivut ovat yleisimpiä valituksia, kun yrittää juosta täydellä vatsalla. Kroppa ei ole suunniteltu sulattamaan isoa ateriaa ja liikuntaa yhtä aikaa!
toisaalta, jättäen liian pitkä kuilu tarkoittaa, että voit tuntea nälkä ja huimauksen harjoituksen aikana ja puuttuu energiaa. Mitä lähempänä treeniä edeltävä ateria on treeniä, sitä pienempi sen pitää olla. Jos sinulla on vain pari tuntia ennen treeniä, syö pieni 300-400 kilokalorin ateria. Eikö ole aikaa syödä? Ota sitten pieni välipala (esim., banaanit, jogurtti tai puuro) tai smoothie 30-60 minuuttia etukäteen. On myytti, että syöminen tunnin aikana ennen liikuntaa johtaa hypoglykemiaan (alhainen verensokeri). Jos pystyt syömään 4 tuntia ennen treeniä, voit todennäköisesti syödä suuremman aterian, jossa on 600-800 kaloria eli noin 10 kaloria painokiloa kohden. Sinun pitäisi tuntea olosi mukavaksi treenin alussa, ei nälkäinen eikä täynnä.
käytännössä tarkka ajoitus pre-liikunta aterian riippuu todennäköisesti rajoitteita, kuten työaika -, matka-ja session kertaa., Suunnittele ateriat parhaasi mukaan näiden sitoumusten ympärille. Jos treenaat esimerkiksi kello 7, suunnittele ruokailevasi huomattava Lounas, jota seuraa pieni (300-400 kaloria) ennen liikuntaa ateria kello 5. Jos haluat koulutus klo 5, sitten syödä pre-liikunta aterian (lounas) kello 1 jälkeen välipala 100 – 300 kaloria 30 – 60 minuuttia ennen workout jos et tunne nälkäinen.
parhaat tulokset, kuuntele kehoasi. Sinun täytyy ehkä kokeilla ajoitus – jos sinusta tuntuu, että ateria ei ole ratkaistu, odota enää, ennen treenata ja syödä aikaisemmin ennen seuraavaa istuntoa.,
Rick Parcell
Euroopan Nro 1 Tietoisena Mestari Valmentaja
Kehon Leiri