Älä Probiootit Aiheuttaa Kaasun? Mitä ”s normaalia ja mitä” s ei
niin, olet antanut probiooteille pistoksen. Saatat ihmetellä, mitkä ovat mahdolliset haittavaikutukset-tai ehkä olet jo kokenut joitakin.
Let ’ s clear the air. Aiheuttavatko probiootit kaasua? Jos on…Miksi? Voitko välttää sen?
mitä probiootit ovat?,
Probiootit määritelmä: Mukaan Maailman terveysjärjestön, probiootit määritellään ”live mikro-organismeja, joka silloin, kun kulutetaan riittävä määrä osana ruoka antaa terveydelle hyötyä isäntä” (1).
se tarkoittaa, Että probiootit ovat hyödyllisiä bakteereja-niin voit lisätä hyviä bakteereja suolen yksinkertaisesti syömällä probiootteja. Probiootteja löytyy sekä elintarvikkeista että lisäravinteista.
miten probiootit toimivat?
Gut Microbiome
saatat ihmetellä, miksi sinun tarvitse tai halua bakteereja suolen ensimmäinen paikka.,
no, probioottibakteerit ovat välttämättömiä useille ruumiintoiminnoille. Hyvät suolistobakteerit auttavat sulattamaan ruokaa, luomaan vitamiineja, säätelemään immuunijärjestelmää ja muuta.
kaikki suolistosi bakteerit eivät kuitenkaan ole ystävällisiä. Joskus ”pahat” bakteerit voivat liikakansoittua siellä, mikä saattaa aiheuttaa tuhoa ruoansulatuksellesi.
kutsumme suolistossasi elävien mikro-organismien (kuten bakteerien) keräämistä suoliston mikrobiomiksi. Jos mikrobiomissasi on liikaa huonoja bakteereja, se voi aiheuttaa ruoansulatusongelmia, kuten kaasua, turvotusta ja suolisto-ongelmia.,
tasapainoinen mikrobiomi on välttämätön optimaaliselle ruoansulatukselle — haluat tasapainon kallistuvan voimakkaasti hyvien bakteerien suuntaan.
Jos sinulla on umpeen ”huonoja” bakteereja, sinulla on epätasapainoinen microbiome; tutkijat kutsuvat tätä”, dysbiosis.”Dysbiosis liittyy ruoansulatusongelmiin, kuten ummetukseen, ripuliin, turvotukseen ja ylimääräiseen kaasuun.
Lisäämällä Probiootteja Gut Microbiome
probioottien Nauttiminen lisää terveitä bakteerit suolistossa microbiome, joka auttaa parantaa tasapainoa hyvä vs huono suoliston bakteerit pari tapaa.,
Ensimmäinen, lisäämällä probiootteja rutiini olet lisäämällä hyödyllisiä bakteereja suoraan microbiome, ainakin tilapäisesti lisätä laskee näistä hyödyllisiä bakteereja järjestelmään.
tämän lisäksi probiootit todella käyttää antimikrobinen vaikutus taudinaiheuttajia vastaan (”huono” bakteerit) suolistossa. Tämä tarkoittaa, että ne voivat auttaa ”työntää” pois ne pahat bakteerit, tuo tasapaino takaisin suoliston mikrobiomi.,
Tasapainottaminen suolen ottamalla probiootteja voi auttaa lievittämään ruoansulatuskanavan oireita, varsinkin jos oireet johtuivat epätasapainoinen gut microbiome ensimmäinen paikka.
Edut Probiootit
Tasapainotus microbiome probiootteja voi hyötyä kehon monin tavoin — onko se parantaa ruoansulatusta, psyykkistä terveyttä, immuniteetti, tai jotain muuta.
probiootit ummetukseen: tutkimusten mukaan probiootit saattavat lievittää ummetusta parantamalla ulostetiheyttä ja johdonmukaisuutta.,
Probiootit turvotus: Dysbiosis voi aiheuttaa virheellisen lihasten supistuminen teidän suolistossa, mikä puolestaan voi aiheuttaa turvotusta (1,2). Tietyntyyppiset probiootit voivat torjua että ketjun reaktio helpottaa paisunut (3).
probiootit kaasulle: ylimääräinen kaasu liittyy myös dysbioosiin. Dysbioosin käsittelemisen probiooteilla on osoitettu vähentävän suolistossa tuotetun kaasun määrää (4).
probiootit happorefluksille: happoreflukseilla on yhteys myös dysbioosiin (5). Mikrobiomin tasapainottaminen probiooteilla voi parantaa refluksioireita (6, 7).,
probiootit mielenterveydelle: suoliston mikrobiomi ei yleensä ole jonkun ensimmäinen ajatus, kun kokee mielenterveysongelmia. Yllättäen mikrobiomilla on kuitenkin merkittävä rooli mielenterveydessä. Dysbioosin on osoitettu lisäävän masennusta ja ahdistusta (8). Probiootit, että osoite dysbiosis voi parantaa masennusta ja ahdistusta (9, 10).
probiootit immuunijärjestelmälle: probioottien on todettu vaikuttavan myös immuunijärjestelmään. (11) ne tekevät tämän säätelemällä immuunisolujen toimintaa.,
On olemassa jopa enemmän hyötyä probiootteja, mukaan lukien asetuksen autoimmuunisairauksien, iho-ongelmia, ja enemmän.
pesulan Lista mahdollisista hyödyistä tekee probiooteista ihmepillereitä. Mutta siinä on juju.
vanhojen probioottien ostaminen paikallisesta apteekista ei taianomaisesti lopeta ummetusta, turvotusta, kaasua ja happorefluskia kerralla. Se johtuu siitä, että jokainen probioottikanta tekee jotain erilaista.
on tärkeää tunnistaa, mikä probioottikanta auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi; löytää ongelma, joka toimii erityisesti.,
aiheuttavatko probiootit kaasua?
joten tiedämme, että probiooteista on paljon hyötyä…entä jos sinun on vaikea sietää omaasi? Aiheuttavatko probiootit sinulle kaasua?
valitettavasti probiootit voivat aiheuttaa kaasua, muun muassa haittavaikutuksia, kuten ilmavaivoja (piereskelyä), turvotusta ja muuta. Hyvä uutinen on, että on olemassa joitakin syitä, miksi tämä voi tapahtua ja tapoja korjata se.
niin, miksi probiootit aiheuttavat kaasua? Muutokset suolistomikrobistossa voivat johtaa sivuvaikutuksiin, kuten kaasuun ja turvotukseen.,
useimmilla ihmisillä ei ole probiootteihin liittyviä haittavaikutuksia — mutta jos ilmenee, haittavaikutukset häviävät yleensä muutaman viikon johdonmukaisen käytön jälkeen (12).
Huomautus henkilökohtaiset ruoka herkkyydet, kun poiminta probiootti sekä-probiootti saattaa olla allergeeni se. Jos olet herkkä maidolle, varmista, että käytät maidotonta probioottia.
maidottomia probiootteja on olemassa, joskin niitä voi olla vaikea löytää lähikaupasta. Myös vegaanisia probiootteja on liikkeellä., Jos sitä etsit, sinulla kävi tuuri . kaakaomme ja matcha-teesekoituksemme ovat probiootteja.
joten kyllä, probiootit voivat aiheuttaa kaasua (muun muassa probioottisia sivuvaikutuksia) ja se on aluksi hieman normaalia. Probioottisia sivuvaikutuksia voivat olla kaasu, turvotus ja päänsärky-mutta ne pitäisi mennä pois sen jälkeen, kun probiootti johdonmukaisesti muutaman viikon.,
Se sanoi, jos haittavaikutukset ovat kiusallinen, se voi olla kokeilemisen arvoinen uusi probiootti täydentää nähdä, jos voit sietää sitä paremmin (muista, että probioottikantojen kaikki toimivat eri tavalla, joten saatat tehdä paremmin yksi probioottikanta kuin toinen).
Jos olet huolissasi mahdollisista haittavaikutuksista, aloita pienillä annoksilla ja lisää aikaa. Kehon säätäminen aluksi voi lieventää haittavaikutuksia.
mitä teen, jos probioottiset haittavaikutukset ovat voimakkaita?,
Vaikka lieviä haittavaikutuksia, kuten hieman kaasua tai turvotus ovat mahdollisia, kun aloitat ottaen probiootti, mitään sivuvaikutuksia, sinulla pitäisi olla kovin voimakas tai kiusallinen.
jos oireesi ovat vaikeat eivätkä häviä, on aika keskustella terveysalan ammattilaisen kanssa siitä, mitä mahdollisesti tapahtuu. Vakavia sivuvaikutuksia probiootit voivat liittyä merkittäviä dysiobis (epätasapaino) in the gut microbiome joka voi lievittää probiootteja yksin.,
saatat myös haluta kokeilla eri probiootti tuote — jotain sen sisältö saattaa aiheuttaa sinulle ongelmia. Kokeile non-dairy probiootti, jos arvelet on ongelmia maitotuotteiden kanssa (yhteinen ainesosa monissa probiootit).
on myös hyvä tarkistaa kaikki täyteaineet, joita täydennyksesi saattaa sisältää, koska on mahdollista saada ei-toivottu reaktio myös niihin. Yleensä täyteaineeton probioottilisä on paras vaihtoehto!
Bottom Line: aiheuttavatko probiootit kaasua?,
probiootit voivat aiheuttaa aluksi kaasua, mutta tämän vaikutuksen pitäisi loppua ajan myötä (yleensä muutaman viikon tai vähemmän). Kun aloitat pienillä annoksilla ja työskentelet ylöspäin, probioottisten sivuvaikutusten voimakkuus saattaa vähentyä.
varmista Myös, että et ole herkkä probiootti on sisältö-jos epäilet, että olet herkkä maitotuotteille, kokeile meijeri-free probiootti.
Jos reaktio probiootit on pitkäaikainen tai vakava, puhua terveydenhuollon ammattilainen, ennen kuin jatkat ottamaan ne.