Alipainoinen lapset iältään 2-5 – Terve paino

Mitä lapsesi tarvitsee

Kaikki lapset tarvitsevat energiaa (kaloreita) ja ravinteita, jotka tulevat monipuolinen ja tasapainoinen ruokavalio.

pienen lapsen terveellinen ruokavalio ei ole sama kuin aikuisen terveellinen ruokavalio. Monet” terveellisemmät vaihtoehdot”, joita aikuisia neuvotaan syömään, eivät sovellu taaperoille ja pienille lapsille.

lapsilla on pienemmät vatsat kuin aikuisilla ja he joutuvat syömään pienempiä määriä useammin., On tyypillistä syödä 3 ateriaa päivässä sekä 3 pienempää naposteltavaa säännöllisin väliajoin.

Jos lapsesi on alipainoinen, se voi olla houkuttelevaa antaa heille korkea-kalori, mutta epäterveellisiä ruokia, kuten makeisia, suklaata, leivonnaisia, sokeroituja juomia ja rasvaisia ruokia ja juomia. Monipuolinen ja tasapainoinen ruokavalio on kuitenkin avain lapsen terveelliseen painonnousuun.

mikä on tasapainoinen ruokavalio?

pienen lapsen tasapainoinen ruokavalio tarkoittaa monipuolista Eatwell-oppaan mukaista ruokaa. 2-vuotiaasta lähtien lapsen pitäisi alkaa syödä Eatwell-oppaan mukaisesti ruokavaliota, joka on kuin muu heidän perheensä”s., Tämä sisältää:

• vähintään 5 annosta erilaisia hedelmiä ja vihanneksia joka päivä
• ateriat perustuu tärkkelyspitoisia hiilihydraatteja, kuten perunaa, leipää, riisiä ja pastaa
• joitakin maitotuotteita tai maitotuotteita vaihtoehtoja (kuten soija juomia ja jogurtteja); valitse alemman rasvaa ja alentaa sokerin vaihtoehtoja
• jotkut pavut ja palkokasvit, kala, kananmunat, liha, tai muita proteiinia; tavoite 2 annosta kalaa joka viikko, jossa 1 on rasvainen kala, kuten lohi tai makrillia.,
• tyydyttymättömiä öljyjä ja levitteitä, syödä pieniä määriä
• runsaasti nesteitä – hallitus suosittelee 6-8 lasillista päivässä

pienet lapset, erityisesti alle 2-vuotiailla, on keskittynyt energian toimittamien rasvaa. On myös joitakin vitamiineja, joita löytyy vain rasvoista.

siksi energiapitoiset ruoat, kuten täysmaito, jogurtti, juusto ja rasvainen kala, ovat niin tärkeitä.

Kun lapsi on 2, voit vähitellen käyttöön vähärasvaisia maitotuotteita ja leikata rasvaa ja muita elintarvikkeita, niin kauan kuin lapsesi on hyvä syöjä ja kasvaa hyvin.,

Mennessä lapsi on 5, ne pitäisi syödä terveellistä, vähärasvainen ruokavalio, kuten yksi suositellaan aikuisille.

Lue lisää siitä, mitä pikkulapsille pitää syöttää, sekä vinkit kasvissyöjä-ja vegaanivauvojen ja-lasten ruokintaan.

Elintarvikkeet, olla varovainen, mukaan lukien lapsesi”s ruokavalio

• Sokeripitoiset juomat ja elintarvikkeet – se”s ei ole suositeltavaa antaa lapselle korkea-sokeri juomia ja ruokia. Kun sokeri koskettaa lapsesi hampaita usein ja pitkiä aikoja, se aiheuttaa enemmän vahinkoa., Jos lapsellasi on sokeripitoisia ruokia tai juomia, on parasta antaa niitä vain aterioilla, jotta heidän hampaansa vahingoittuvat mahdollisimman vähän.
• Tyydyttyneitä rasvoja – ne ovat epäterveellisiä rasvoja, kuten tyypin hampurilaisia, makkaraa, piirakat, keksit, kakku, ja juustoa. Yritä olla antamatta lapsellesi näitä ruokia usein.
• Täysjyväviljaa elintarvikkeet – nämä ovat elintarvikkeet, kuten täysjyvä pastaa, leipää ja ruskea riisi, jotka ovat runsaasti kuitua ja voi tehdä lapsesi tuntuu täysin, ennen kuin he”ve otettu kaloreita ja ravinteita ne tarvitsevat. 2 ikävuoden jälkeen voit vähitellen ottaa käyttöön enemmän täysjyväruokia.,

juomat lapsesi ruokavaliossa

vesi ja tavallinen lehmän maito ovat pikkulapsille parhaat juomat 12 kuukauden iän jälkeen.

pienet lapset voivat muuttua täysrasvaisen maidon juomisesta puolirasvaiseen maitoon 2-vuotiaana, mutta vain jos he syövät monipuolista ruokavaliota ja kasvavat ikäisekseen hyvin.

Jos lapsesi on alipainoinen, lääkäri tai ravitsemusterapeutti voi suositella, että he jatkavat täysmaidon juomista.

hedelmämehut ovat hyvä vitamiinien ja kivennäisaineiden lähde, mutta ne”ovat myös runsaasti sokereita ja happoja, jotka voivat vahingoittaa hampaita.,

Jos päätät antaa lapsellesi hedelmämehuja tai smoothieita, ne tulee laimentaa (1 osa mehua 10 osaan vettä).

pidä silmällä lapsesi hedelmämehun ja smoothien määrää. Ja muista pitää nämä vain aterioilla, koska ne voivat aiheuttaa hampaiden reikiintymistä.

varmista, ettei lapsesi täytä nesteitä. Alipainoinen lapset, jotka juovat liian paljon nestettä ja ei syö tarpeeksi, eivät kuluta tarpeeksi kaloreita ja missaa tärkeitä ravintoaineita.

lue lisää siitä, miten syödä hyvin.,

Vitamiinit lapsille

Department of Health suosittelee, että kaikki lapset iältään 6 kuukauden ja 5 vuotta on annettu A-vitamiini, C-ja D-tippaa.

nämä saattavat olla erityisen tärkeitä alipainoisille lapsille, jotka eivät välttämättä syö tarpeeksi monipuolista ruokavaliota, jotta he saavat kaikki tarvitsemansa ravintoaineet.

kysy terveydenhoitajalta mistä saa vitamiini tippoja tai puhua apteekkiin tai GP lisää neuvoja.

---