Aloittelijan Opas Joka Tyyppi Jooga Siellä

Olet päättänyt vihdoin alkaa tehdä jooga — mutta sen jälkeen, kun Google-hakuja luokat omalla alueella, pää pyörii. Kokeilisitko Astangaa vai Iyengaria? Mitä eroa on hot yogalla ja Vinyasalla? Valikoima vaihtoehtoja voi riittää pelottaa aloittelijoille pois matto lopullisesti.,

Mutta tässä on, miksi sinun ei pitäisi pelätä: Kuten rajat koulutus, joka sisältää useita erilaisia jooga osaksi säännöllinen käytäntö voi auttaa sinua pysymään tasapainossa, sanoo Nikki Vilella, vanhempi opettaja Kula Yoga-Hanke ja osaomistaja Kula Williamsburg. ”Kokeile muutamia eri studioita, opettajia ja tyylejä. Pitäydy sitten siinä, joka resonoi kanssasi hyvän ajan ja ole omistautunut harjoittelulle, Vilella sanoo. ”Ensimmäisenä päivänä et pidä luokasta ei pitäisi olla syytä pultata ja kokeilla jotain uutta.,”

aiheeseen LIITTYVÄT: 11 Paras Jooga Apps kuntoon Halvalla

Jooga ei ole välttämättä ’one-size-fits-all’ käytännön, joko. Erilaiset joogatyypit saattavat sopia eri ihmisille parhaiten. ”20-vuotias ja 70-vuotias luultavasti tarvitse samoja asioita,” Vilella sanoo. ”Hyper-mobile ja joustava ei tarvitse samaa kuin joku, joka on lihaksikas ja jäykkä.”

so with all the choices out there, where do you start? Älä menetä ujayi-hengitystäsi (joogit puhuvat rauhoittumisen ja uloshengityksen puolesta)., Meillä on lopullinen luettelo luokat, jotka ovat erikoistuneet Jooga aloittelijoille-plus vinkkejä tunnistaa tyyli saatat pitää parhaiten.

Jooga Aloittelijoille: 9 Tyypit Sinun Täytyy Tietää

Hatha Jooga

Se on kaikki perusasiat näissä hitaammin liikkuvat luokat, jotka vaativat sinua pitämään kunkin aiheuttaa muutaman hengitä. Monissa studioissa hatha-tunteja pidetään lempeämpänä joogamuotona. Sanskritinkielinen termi ”hatha” viittaa kuitenkin itse asiassa mihin tahansa joogaan, joka opettaa fyysisiä asentoja., ”Se on kehon harjoitus, fyysinen harjoitus, joka tasapainottaa näitä kahta energiaa. Todellisuudessa kyse on siis hatha-joogasta, Vilella sanoo.

paras: aloittelijoille. Hitaamman vauhtinsa vuoksi hatha on hyvä Luokka, jos vasta aloittaa joogaharjoittelun.

RELATED: Hatha Yoga: The Best Workout for your Brain?

Vinyasa Jooga

Hanki virtaus tässä dynaaminen käytäntö, joka yhdistää liikkeen ja hengityksen yhdessä tanssi-kuin tavalla., Useimmissa luokissa, et viipyä pitkään kussakin aiheuttaa ja vauhti voi olla nopea, joten varaudu sykkeen nousemaan. Opettajat ovat usein pumppu musiikkia, yhteensovitus lyö sekvenssit asentoja.

parasta: HIIT lovers. Intensiiviset liikkujat saattavat nauttia Vinyasasta nopeamman vauhtinsa vuoksi. Myös juoksijat ja kestävyysurheilijat vetävät Vinyasa-luokkaan jatkuvan liikkumisen vuoksi.,

Iyengar Jooga

Täällä voit saada nit-nirso tarkasti ja yksityiskohtaisesti, sekä oman kehon linjaus kunkin aiheuttaa. Rekvisiitta, jooga lohkot ja huopia hihnat tai köydet seinään, tulee uusi paras ystäväsi, auttaa sinua työskennellä liikerataa, joka on turvallinen ja tehokas. Toisin kuin Vinyasassa, Jokainen asento pidetään jonkin aikaa., Jos olet Iyengarille Uusi, vaikka olet harjoitellut muunlaista joogaa, on hyvä aloittaa ykköstason tunnilla tutustumassa tekniikkaan.

paras: Detail-orientoituneet joogit. Jos haluat pelle ulos anatomian, liikkeen ja muodon, tulet rakastamaan Iyengar — opettajat jakavat runsaasti tietoa luokan aikana. Iyengar voidaan harjoitella missä iässä tahansa, ja on hyvä niille, joilla on vammoja (vaikka sinun tulee neuvotella lääkärin kanssa ensin), Vilella toteaa.,

aiheeseen LIITTYVÄT: 5 Yllättävää Terveys Edut Jooga

astangajooga

Jos etsit haastava mutta hallittu lähestymistapa jooga, kokeilla Astanga. Koostuu kuudesta sarjasta erikseen sekvensoituja jooga aiheuttaa, voit virtaa ja hengittää jokaisen aiheuttaa rakentaa sisäistä lämpöä. Saalis on, että teet samat asennot täsmälleen samassa järjestyksessä kussakin luokassa. Joissakin studioissa on opettaja huuteli aiheuttaa, kun Mysore tyyli luokat (osajoukko Astanga) vaativat voit suorittaa sarjan oma., (Mutta älä huoli — huoneessa on aina opettaja, joka tarjoaa apua, jos tarvitset sitä.)

paras: Type-A folks. Perfektionisti pitää Ahtangan rutiineista ja tiukoista ohjeista.

ALOITA ILMAINEN KOKEILUVERSIO: Kokeile Päivittäin Polttaa Jooga on Tehnyt Yksinkertainen

Bikram Jooga

”Kaikki Bikram studios käytännössä sama 90 minuutin jakso niin tiedät tarkalleen, mitä tehdä.,”

Valmistaudu hiki: Bikram koostuu tietyn sarjan 26 asentoja ja kaksi hengitys harjoituksia harjoitetaan huoneessa kuumennetaan noin 105 astetta ja 40 prosenttia kosteus. Kaikki Bikram studiot harjoittelevat samaa 90 minuutin jaksoa, joten tiedät tarkalleen, mitä tehdä, kun avaat maton. Muista, että voimakas harjoittelu yhdistettynä kuumuuteen voi tehdä luokasta rasittavan. Jos olet uusi Bikram, ota rauhallisesti: lepää tarvittaessa ja muista nesteyttää etukäteen.

parasta: ihmiset, jotka gravitoituvat kohti asetettua rutiinia., Joogan uudemmat saattaisivat pitää Bikramista sen ennustettavan sekvenssin vuoksi.

aiheeseen LIITTYVÄT: Miten Saada Edut Hot Jooga — Ilman Kulkee Ulos

Hot Jooga

Hot jooga on samanlainen kuin Bikram, että se on harjoiteltu lämmitetty huone. Opettajia ei kuitenkaan rajoita 26-poseerainen Bikram-jakso. Vaikka lämpö saa sinut tuntemaan, että voit siirtyä syvemmälle joitakin asentoja verrattuna lämmittämätön luokka, se voi olla helppo overstretch, joten älä työnnä yli kapasiteettisi.

parasta: Hardcore sweat lovers., Jos rakastat kovaa harjoittelua, joka jättää sinut likomärkä, Rekisteröidy aloittelijaystävälliseen lämmitettyyn luokkaan.

Kundalini Jooga

Julkkis harrastajia myös näyttelijä Russell Brand ja kirjailija Gabrielle Bernstein on antanut Kundalini kultti-kuin seuraavat. Tämä fyysisesti ja henkisesti haastava harjoitus näyttää kuitenkin hyvin erilaiselta kuin tyypillinen joogatuntisi. Voit suorittaa kriyas — toistuvia fyysisiä harjoituksia yhdistettynä voimakas hengitys työtä — samalla huutaen, laulaen ja mietiskellen. Tavoite?, Murtaudut sisäisiin esteisiisi vapauttamalla sisälläsi olevaa käyttämätöntä energiaa ja tuomalla sinulle korkeamman itsetuntemuksen.

parasta: hengellistä harjoitusta etsivät ihmiset. Ne, jotka etsivät jotain muuta kuin treeniä, voivat nauttia Kundaliinista, koska se painottaa joogan sisäisiä puolia, kuten hengitystyötä, meditaatiota ja hengellistä energiaa.

aiheeseen LIITTYVÄT: 7 Tapoja Raivata Aikaa Mietiskellä

Yin Jooga

Jos haluat rauhoittaa ja tasapainottaa kehon ja mielen, tämä on, jos löydät oman zen., Astangan kaltaisen nopeamman liikkumisharjoituksen vastakohta, Yin yoga-asentoja pidetään useita minuutteja kerrallaan. Tämä meditatiivinen käytäntö on suunniteltu kohdistamaan syvemmälle sidekudosten ja faskia, palauttaa pituus ja joustavuus. Käytät rekvisiittaa, jotta kehosi voi vapautua ryhtiin sen sijaan, että se aktiivisesti joustaisi tai sitoisi lihaksia. Kuten meditaatio, se voi tehdä sinusta tuntuu hermostunut aluksi, mutta pysy siinä muutaman luokat ja sen parantavia voimia ehkä olet koukussa.

parasta: ihmiset, joiden pitää venytellä ja rentoutua., Muista, että Yin joogaa ei suositella ihmisille, jotka ovat superjoustavia (joissakin asennoissa saattaa liioitella) tai kaikille, joilla on sidekudoshäiriö, Vilella sanoo.

aiheeseen LIITTYVÄT: 5 Yin Jooga Aiheuttaa Jokainen Juoksija Pitäisi Tehdä,

Restorative Jooga

Vaikka se voi tuntuu, et tee paljon korjaavat jooga luokassa. se on pääasia. Täyteläinen, hitaasti liikkuvat käytännössä enää pitää antaa kehon mahdollisuus hyödyntää parasympaattisen hermoston, jolloin voit kokea syvempää rentoutumista., Voit myös käyttää erilaisia rekvisiitta, kuten peitot, patjat ja jooga lohkot täysin tukee kehon jokaisen aiheuttaa.

paras: kaikille. Erityisesti Vilellan mukaan se on hyvä joogaharjoitus kaikille, joiden on vaikea hidastua, jotka ovat kokeneet unettomuutta tai jotka kamppailevat ahdistuksen kanssa. Se on hienoa myös urheilijoille palautumispäivinä.

valmis kokeilemaan joogaa? Päätä DailyBurn.com/YogaMadeSimple maksuttomaan 30 päivän kokeiluun.

julkaistiin alun perin elokuussa 2015. Päivitetty Syyskuu 2017.

---