Altistumisen Terapiassa ja kuvataiteen Pelottaa Itseäsi tahallasi

paniikki kasvoi jokaista liikettä tein: mukaansatempaava pieni kädensijojen kanssa yhtäkkiä hikinen kämmenet, asettamalla minun pehmeä kumi-pohjainen kiipeily kengät päälle pieniä ledges ja nubs graniitti kasvot. Rintani tarttui kiinni; keuhkojani ja aivojani tarttunut pelko sai minut pyörryksiin. Hengitin kovaa ja lujaa suuni läpi., Aivoni huusi varoituksia kehoni:

– Se oli Toukokuun alussa illalla Rock Gardens, suosittu kiipeilyä kallionkieleke Whitehorse, pieni pääkaupunki Yukon Alueella, jossa asun. Yrittämällä kiivetä jyrkkiä seinään, olin tarkoituksella terrorisoi itse, luodaan tilanne, tiesin voisi aiheuttaa jotain vastaavaa paniikkikohtaus. Mutta jos voisin oppia olemaan vähemmän pelkää vaikka valjaisiin ja kiinni kiven kasvot, olin päättänyt, etten voisi oppia hallitsemaan minun heikentävä pelko korkeudet yleisemmin.,

Joka yö, en onnistunut väkisin kuusi tai seitsemän jalkaa ylös kaksikymmentä-kuusi-suu-reittiä, ennen kuin pyysin kumppanini, minun belaying alla, voit laskea minut alas. Kun jalkani koskettivat maata, yritin hillitä huohottamistani ja vältyin katsomasta ketään silmiin.

Acrophobia, tai äärimmäinen pelko korkeudet, on yleisimpiä fobioita maailmassa: Yksi hollannin tutkimuksessa todettiin, että se vaikuttaa peräti kaksikymmentä ihmistä., Vielä enemmän ihmiset kärsivät ei-fobia pelko korkeudet—he don”t täyttävät bar teknisesti diagnosoitu, mutta he jakavat oireet totta acrophobes kuin minä. Kaikki kertoivat, että jopa kaksikymmentäkahdeksan prosenttia väestöstä saattaa pelätä korkeutta.

moni kiertää acrophobia, yksinkertaisesti välttämällä laukaisevia tilanteita., Mutta seitsemän ja puoli vuotta sitten muutin Yukon, jossa monet ihmiset viettää aikaa vaellus ylös jyrkkiä vuoria, kiipeilyä kalliot ja jäädytetty vesiputouksia, pinballing alas maastopyöräily polkuja. Pelostani tuli todellinen vastuu-este minun ja uusien ystävien välillä, uudet harrastukset, uusi elämäntapa. Aikana minun ensimmäinen täysi kesä Whitehorse, panikoin kahdesti retkeilyreitit, curling ylös maasta ja kieltäytyy liikkua ollenkaan, tai hiipivä pitkin Klonkku-kuten, kontallaan, kun kaikki ympärilläni käveli pystyssä. Se oli sietämätöntä.,

niinpä viime kesänä laadin suunnitelman: käytän uusinta tutkimusta rakentaakseni itselleni DIY—parannuskeinon-tai ainakin selviytymismekanismin. Aioin hallita pelkoni altistamalla itseni sille yhä uudelleen.

”Kohdata pelkoni” on vanha idea., Jopa sen moderni, kliininen vaihtelu—ajatus, että 1998 paperi Journal of Consulting and Clinical Psychology laita se, ”emotionaalinen sitoutuminen traumaattinen muisti on välttämätön edellytys onnistuneelle käsittely tapahtuma ja siitä toipuminen”—vuodelta yli vuosisadan, työn Pierre Janet ja Sigmund Freud. Mutta sen kodifioitu, terapeuttinen sovellus on paljon tuoreempi, ja sillä on merkittävä vaikutus, ei vain ihmisiä, joilla on pelkoja, mutta ne käsittelevät kaikenlaisia ahdistusta-pohjainen olosuhteissa, pakko-oireinen häiriö traumaperäinen STRESSIHÄIRIÖ., Pelkojen kohtaaminen oikein tehtynä voisi olla tie eteenpäin kymmenille miljoonille ihmisille, joiden huolet hallitsevat heitä.

minä perustuu minun tavoitteet ja menetelmät minun DIY-hoito-ohjelman käsite ”altistumisen terapiassa,” käsite, joka on velkaa sen olemassaolon pitkälti Israelin psykologi Edna foa: n, nyt johtaja University of Pennsylvania”s Center for Hoito ja Tutkimus Ahdistusta. Tohtorikoulutettavana Templen yliopistossa 1970-luvun alussa Foa kouluttautui Tri., Joseph Wolpe, silloisen niin sanotun systemaattisen desensitisaation isä. Wolpe”s työhön paljastaen fobia tai ahdistunut potilaat lähteet pelkonsa, enimmäkseen käyttäen ”imaginal” altistuminen—esimerkiksi, joilla on arachnophobic potilaan kuvitella hämähäkki etäisyydellä, ja sitten kuvitella, hämähäkki hieman lähempänä, ja niin edelleen—yhdistää rentoutumista tekniikoita.

foa: n”s: n innovaatio oli tutkia, onko enemmän ”in vivo” altistuminen—altistuminen todellinen pelko ärsyke, ei vain kuviteltu—voisi parantaa Wolpe”s lupaavia tuloksia., Aikaisemmat tutkijat olivat olettaneet, että tällainen suora altistus voisi olla vaarallista fobioista ja ahdistuneisuushäiriöistä kärsiville potilaille, mutta tiede tuolla rintamalla oli muuttumassa. ”Aloin tehdä tutkimuksia altistus in vivo, alkaen ole korkein pelkoa, mutta kohtuullisesti, ja menee nopeammin, siirtymistä korkeammalle tilanteita, jotka herättävät korkeampi ja korkeampi, ahdistus,” foa: n kertoi. Hänen mukaansa tulokset olivat ” erinomaisia.”

Altistuminen hoito on periaatteessa käänteinen tunnettu psykologinen tekniikka, joka tunnetaan klassisen ilmastointi., Jos et voi opettaa eläin odottaa kipua, sanoa, vilkkuva punainen valo toistuvasti yhdistämällä kevyt”s ulkonäkö, jossa on sähköiskun, kunnes eläin reagoi hirveästi valoa yksin, on järkevää, että twinning-ärsyke ja pelko voi purkautua liian. Näyttää eläinten punainen valo tarpeeksi monta kertaa ilman mukana sokki, ja lopulta se ei enää pelkoa valo—prosessi tunnetaan sukupuuttoon. Olin päättänyt sammuttaa pelkoni todistamalla itselleni, että pystyn kiipeämään jyrkänteelle.,

– Jos ei pelkää korkeita paikkoja kuin pieni lapsi, en”t muistaa se. En koskaan kiivennyt puihin, ja oloni oli epämukava, kun ystäväni ja minä kiipesimme istumaan leikkikentän apinapatukoiden päälle. Mutta olin arka lapsi yleensä—sanoin äidilleni, että en koskaan juoksi niin nopeasti kuin pystyin koulussa rotuja, kontrollin menettämisen pelko ja laskussa—niin kaikki, että oli pala minun persoonallisuus tuolloin.,

ensimmäinen tyhjennä muisti tunne pelkää korkeita paikkoja—ei vain pelkää, mutta kauhuissaan—olen viisitoista vuotta vanha. Se oli kesän jälkeen yhdeksännellä luokalla, ja minä”d allekirjoittanut viettää viikon purjehdus vanhanaikainen laiva Lake Ontario, jossa on kymmeniä muita teini-iässä. Rakastin kaiken elämän laivaan: sleeping in my kapea metalli kerrossänky kannen alla; herääminen keskellä yötä vahtia, peering ulos loputon pimeys; löhöillessä aurinkoinen iltapäivisin net että ripustettu alla veistetty jousi., Kannella pidimme arkkujemme ympärillä valjaita, joissa oli lyhyt köysi, joka päättyi raskaaseen metalliliittimeen. Erittäin rankassa säässä tai jos kiipeämme mastoon purjeiden säätämiseksi, meidän oli tarkoitus leikata itsemme sisään varmuuden vuoksi.

ongelma tuli ensimmäisen kerran yritin kiivetä maston—”mennä korkealla,” purjehdus terminologiaa. Minulla on osittain ylös, liikkuvat minun clip kuten minulla meni, taistelu paniikki, jossa jokainen askel tikkaat, kuten pitää. Sitten jähmetyin., En voinut lakata tuijottamasta alapuolellani heiluvaa puukannea, – en voinut lakata kuvittelemasta kehoni roiskuvan sitä vasten, luideni särkyvän, vereni valuvan järveen.

laiva”s ”virkamiehet”—meidän leirin ohjaajat—onnistunut houkutella minua alas, ja en koskaan meni aloft uudelleen. Kaikki olivat minulle ystävällisiä epäonnistumisestani, mutta ei ollut mitään järkeä palata seuraavana vuonna. Purjehtija, joka ei pysty säätämään purjeita nipin napin, ei ole paljoa hyötyä.

sen jälkeen pelkoni uinui jälleen lähes vuosikymmenen ajan., Se heräsi uudelleen grad schoolin jälkeen, kun olin reppureissaamassa ystävien kanssa Euroopassa. Ihastuin vanhojen kirkkojen taiteeseen ja arkkitehtuuriin, ja törmäsimme katedraaliin katedraalin jälkeen mantereen eteläosan poikki. Kävimme muutamissa kupoleissa, ja virnistin hampaitani pitkin kapeita kiviportaita ylös ja alas. Mutta en panikoinut ennen Firenzeä.

I”d pääsi legendaarisen Duomon huipulle ja hengitti syvään yrittäen pysyä rauhallisena ja nauttia olostani, kun katsoin ulos kaupungin ylle”s terracotta-kattoja., Kuuluisa jyrkkä punainen kupoli katedraali kaareva pois alla minua, ja kun vilkaisin alas se, yhtäkkiä kaikki voisin ajatella oli, miten se tuntuu rojahtaa yli hatara metalli kaide edessä, liu ’ uta alas nuo punaiset laatat kohti drop-off. En saanut henkeä.

näköalatasanne oli täynnä turisteja. Työnsin niiden läpi seinään ja liukuin selkä sitä vasten, laitoin pääni polvien väliin sulkemaan näkymän ja hyperventiloin kyyneleeni läpi., Ystäväni löysivät minut sieltä, puhuivat minut lopulta jaloilleni ja pitelivät käsiäni, kun me kyyristelimme takaisin mutkittelevaa portaikkoa turvaan ja tukevalle maalle. Sen jälkeen emme käyneet enää katedraalitorneissa.

vuosien jälkeen, että nöyryyttävä tapaus, I”ve yrittänyt selvittää, miksi reagoin heights—erityisesti alttiina heights, I”m yleensä hyvin suljetuissa tiloissa, kuten hissit ja lentokoneet—näin., Fobiat voivat usein juontua traumaattisista kokemuksista tai jopa toisten” traumaattisista kokemuksista jo varhain. Kävi kuitenkin ilmi, että akrofobia on erilainen. Jos minä”m mitään aiheita tuoreen tutkimuksen, minulla on mitattavasti sub-par hallita kehoni”s-liikkeen kautta tilaa, sekä yli-riippuvuus visuaalisia vihjeitä—jotka ovat vääristäneet heights—voit hallita liikkeen kautta maailman. Toisin sanoen pelkään putoavani korkeuksista, koska olen muita ihmisiä todennäköisempi putoamaan korkeuksista.,

vuonna 2014 paperi-Lehdessä Tasapainoelimen Tutkimus -, tiimi saksalaiset tutkijat tutkittu silmien ja pään liikkeiden ihmisiä, jotka pelkäävät korkeuksia, sekä kontrolliryhmään, kuin ne katseli parveke. He huomasivat, että heidän pelokas aiheista yleensä rajoittaa niiden katseet, lukitus päätään paikallaan ja vahvistaa heidän silmänsä horisonttiin sijaan katselee ympärille tai niiden ympäristössä. Tämä kuvaus sopii jokaiselle, joka on joskus tuntenut pelkäävänsä korkeita paikkoja tai yrittänyt neuvoa jotakuta, joka on: älä katso alas. Mitä ikinä teetkin, älä katso alas.,

ironista kyllä, voin korjata katseeni horisonttiin puolustusmekanismi vastaan pelkoni, mutta koska pelko on juurtunut minun liiallinen visuaalisia, rajoittaa minun näkökenttä voi vain pahentaa asioita. Se on kierre: aivoni tietävät, että kehoni on huono suunnistuskorkeuksissa, joten se lähettää pelkosignaaleja varoituksena. Kehoni sammuu vastauksena, mikä vain lisää todennäköisyyttä, että todella vahingoittaa minun klutzy itse., Ja näin kerran järkevä vastaus kohtuullinen huoli ruokkii itseään, kasvaa ja leviää siihen pisteeseen, jossa voin tuskin seistä tukeva tikkaat.

muutaman viikon jälkeen, että ensimmäinen retki Toukokuussa, olin takaisin Rock Gardens. Olen tehnyt satunnaisia yrityksiä kohdata pelkoni vuosia, mutta nyt aioin olla järjestelmällisempi ponnistelujeni suhteen ja dokumentoida ne mennessäni.,

reitti yritin oli aloittelija”t kiivetä, laughably helppo useimmat ihmiset, joilla on mitään kokemusta. Ja siinä oli huijausvaihtoehto: muutaman metrin kiertotie oikealle, leveäksi halkeamaksi kahden kivikasvon väliin teki siitä vielä yksinkertaisemman. Mutta päästäkseni rakoon ja helpoimmin ylös jouduin tekemään yhden hieman hankalan liikkeen., En olisi askel eteenpäin vasen jalka, tasapaino toe kenkä on pieni ydin, siirtää kaikki minun paino lyhyesti, että vasen kärki, sitten swing minun oikea jalka yli ja poikki seuraava oikea hylly—kaikki ilman kädensijat tasapainoa.

kumppanini oli alla minua, pitämällä toinen pää köyden, joka sai minut pultattu metallia ankkurit huipulla kiivetä. Jos putoaisin, hän vetäisi köyden varaan ja pysäyttäisi minut ennen kuin syöksyin yli metrin tai pari. Kuten tiedetään, huipulle kiipeämiseen ei liity juuri mitään todellista riskiä., Mutta keuhkoni supistuivat joka tapauksessa, ja taistelin tukahduttaakseni huimaukseni ja paniikkini. Maasta käsin ystäväni kannustivat minua: luota kenkiisi, luota jalkoihisi. Kaikki järjestyy. Pystyt tähän.

lopulta vedin syvään henkeä, astuin eteenpäin, siirsin painoani jalasta toiseen ja tein sen poikki. Haparoin pääni yläpuolella kädensijoja vakautaakseni itseni, sitten virnistin ja yritin hengittää. Hetken aikaa olin tuntenut itseni painottomaksi, kontrolloiduksi. Pelkäämättä., Nyt tuli pelko tulevat takaisin, koska olen edelleen kiipeily, muokkaamisella kautta irtonainen lika, joka oli kerätty vierustat ja kokkareita rock crack. Lopetin nousun, mutta raggedly, fending off panic koko matkan. Alku oli hyvä, mutta kun belayerini laski minut takaisin maahan, tiesin, että minulla on pitkä matka kuljettavana.

Me don”t tiedä tarkalleen, mitä tapahtuu aivoissa aikana sukupuuttoon prosessi., Kuten Foa sanoo,” poistaako ärsykkeen ja pelon väliset yhteydet ”vai korvaako ne uudella rakenteella?”Hänen hypoteesinsa on, että altistusterapia kouluttaa aivoja luomaan traumaattisen rinnalle toisen, kilpailevan rakenteen. Uuden rakenteen, hän selitti, ”ei ole pelkoa, ja ei ole käsitystä, että maailma on täysin vaarallinen ja että itseään on täysin epäpätevä.”

siksi paniikinomainen menestykseni Rock Gardensissa tuona päivänä ei todellakaan ollut lainkaan menestys., Olin toki kiivennyt seinään, mutta en ollut onnistunut vakuuttamaan aivojani rakentamaan uutta rakennetta. Toistuvasti itseni terrorisoiminen ei ratkaisisi pelkoani; se ei riittänyt läpiajoon villeillä silmillä ja jyskyttävällä sydämellä. Piti opetella pysymään rauhallisena.

Ehkä eniten muokkaava sovellus altistumisen hoito on käyttää sitä ei torjumiseksi erityisiä phobias, tai jopa laajempaa ahdistusta-pohjainen häiriöt, mutta post-traumaattinen stressihäiriö., Vuonna 1980 traumaperäinen stressihäiriö sisällytettiin ensimmäistä kertaa mielenterveyden häiriöiden diagnostiseen ja tilastolliseen käsikirjaan. Sen jälkeisinä vuosikymmeninä ymmärryksemme häiriöstä on kasvanut, ja niin on myös käsityksemme sen huimasta ulottuvuudesta. Tiedämme nyt, että PTSD vaikuttaa ei vain sotilaita ja siviilejä nousemassa sodan, mutta myös drone toimijat, jotka”ve koskaan lähtenyt kotiin pohja; ensimmäinen ryhmä on alkaen beat poliisit, etsintä-ja pelastus vapaaehtoisia toimii ylellinen mountain resorts; perhe auto-onnettomuudet, pahoinpitelyt, ja vähemmän ilmeisiä muotoja trauma.,

mutta 1980-luvun alussa ”meillä”ei ollut PTSD: tä koskevia tutkimuksia”, Foa sanoi. ”Ja minä ajattelin, että no, tämä on ahdistuneisuushäiriö, ei ole mitään syytä, miksi emme voi mukauttaa hoito, altistuminen terapia hoito, PTSD.”Voit”t uudelleen paljastamaan joku raiskaus tai pommi, niin foa: n ratkaistaan ohjelma kuvitellut altistuminen traumaattinen muisti itse, mutta in vivo altistuminen toissijaiset vaikutukset: potilas”s välttäminen käyttäytymistä, joka voi säilyttää trauma”s voima., Terapeutin kanssa käydyissä istunnoissa potilaat kohtasivat muistin käyttämällä imaginaalista altistusta. Heidän ”in vivo” altistuminen tuli kotitehtäviä: menossa paikkoja, jotka muistuttivat heitä trauma, tai turvallisia paikkoja ne koetaan vaaralliseksi. Joskus se tarkoitti keskustan kadulla kävelemistä yöllä väkivaltaisen pahoinpitelyn jälkeen tai ostoskeskuksiin menemistä uudelleen joukkoampumisen jälkeen.

Koko 1990-luvun, foa: n”s-ryhmä opetti muille ryhmille terapeutit, miten hallinnoida, mitä hän kutsutaan pitkäaikaisen altistuksen terapia (tai PE), ja miten seurataan tuloksia., He huomasivat, että PE oli tehokas, lähes kahdeksankymmentä prosenttia potilaista: Välillä neljäkymmentä ja viisikymmentä prosenttia tuli pääosin oireeton, kun taas kaksikymmentä-kolmekymmentä prosenttia oli vielä joitakin toistuvia oireita, mutta olivat paljon parantunut. ”Me” emme ole 100-prosenttisesti onnistuneita”, hän sanoi, ” mutta mikään hoito ei ole.”Hän lanseerasi PE: n laajempaan maailmaan 90-luvun lopulla julkaistuilla papereilla, ja muutamassa vuodessa ohjelmasta oli tullut ahdistuneisuushäiriöiden ja traumaperäisen stressihäiriön hoidon kultakanta. Vuonna 2010 Foa sai nimekseen one of Time”s 100 most influenced people., ”Kukaan ei tee enempää” PTSD: n aiheuttaman kärsimyksen lopettamiseksi, lehti julisti.

arviolta kahdeksan miljoonaa Yhdysvaltain aikuisista kokemus PTSD joka vuosi. Yhdeksäntoista miljoonaa enemmän käsitellä erityisiä phobias, kuusi miljoonaa paniikki häiriöt, seitsemän miljoonaa euroa, joilla on yleistynyt ahdistuneisuushäiriö, ja yli kaksi miljoonaa OCD. Amerikan ahdistus-ja masennusyhdistys arvioi, että vain kolmannes ahdistuneisuushäiriöisistä potilaista saa hoitoa., Nyt tutkijat selvittävät, onko lääkkeet voivat tehostaa altistumisen terapiassa, kun taas toiset ovat hakeneet muunnelmia PE suru, masennus, syömishäiriöt, ja sen jälkeen.

verrattuna PTSD: n tai laajempien ahdistuneisuushäiriöiden kanssa elämiseen, korkeanpaikanpelkoni on triviaalia. Se ei pidä minua hereillä öisin, tai pilaa ihmissuhteitani, tai vuodata verta joka osa-alueelle elämässäni. Jos muuttaisin takaisin tasamaille ja välttäisin korkeita parvekkeita väistäen oireitani harjoittamalla välttelyä, tuskin huomaisin sitä.

Still, it can limit me., Olisin halunnut kiivetä tuolle mastolle korkealle takiloihin, nauttia näkymistä Firenzen yllä. Joskus pelkään silloilla tai parvekkeilla, enkä ole vieläkään kiivennyt puuhun. Yksitellen nämä kaikki ovat pieniä asioita, mutta ne lisäävät avuttomuuden tunnetta: valintani eivät ole täysin omiani.

rock oli tarpeeksi kylmä, tunnoton sormet. Se oli 2. lokakuuta, ja olin kahdeksas ja viimeinen kiipeily retki kauden, ennen kuin talvi asettaa., Koko kesän olin käynyt kiipeilemässä joka kerta, kun joku tarvittava osaaminen ja varuste oli valmis ottamaan minut mukaan. Olin yrittänyt systematisoida ulosmenoni toistamalla samoja reittejä nähdäkseni pääsenkö pidemmälle ja pysyäkseni rauhallisempana joka kerta.

aikaisempina vuosina, olisin ajanut itseni ennen kuin minun paniikki oli sietämätön, toivon, että voisin pop kuin saippuakupla, jos en vain yrittänyt tarpeeksi. Mutta nyt strategiani oli mennä vain niin pitkälle kuin pystyin ilman halvaantumista. Tavoitteena oli rakentaa aivoihini vaihtoehtoinen rakenne, jossa luki ”tämä on OK., Olet turvallisia,” tule sitten alas ennen kuin vanha rakenne voisi puolustaa itseään, ja toivoa saada jalka tai kaksi kauempana ensi kerralla.

tämä viimeinen retki, kolme kaveria ja minä olimme Kupari Kallioita, kallionkieleke Whitehorse”s semi-industrial takapihalla: kerran kukoistava kuparikaivos-alue, nyt sokkelo louhokset ja maastopyöräily polkuja ja pieniä, matalia järviä. Olin kiipeily Anna Banaani, lyhyt, aloittelija-ystävällinen, kuusitoista-jalka tien toisella puolella arete, terävä kiila rock ulkonevat päässä kallion kasvot., Minun ensimmäiset askeleet oli ollut helppoa jalansijat, aukkoja leikkaus johtava kohta kiila, ja minulla ei ollut mitään ongelmia, kunnes jalkani olivat seitsemän ja puoli, kahdeksan jalat irti maasta. En pysähtynyt siellä, minun oikea jalka lepää hyvä hylly aivan nurkan takana arete kun taas minun vasen kärki oli työntää osaksi pieni koppi jalan alla. Jatkaakseni minun oli vedettävä vasen jalkani ylös useita metrejä, seuraavaan hyvään pitoon.,

nostin käteni ja taputti rock pääni yläpuolella, sokeasti etsivät ulos kädensijat, että voisin käyttää itseni ylös korkeampi, antaa minun vasen jalka mahdollisuus. Minulla on taipumus luottaa käsiini ja käsiini ensin, vaikka jalkani ovat eksponentiaalisesti vahvemmat: Emme ole ” tottuneet luottamaan kapeaan toeholdiin kuin nyrkkiin, joka on puristettu jonkin kiinteän ympärille. Mutta en”t löytää mitä olin etsimässä, joten sen sijaan levitin käteni pois leveä ja lukitsin sormeni ympärillä paras vakauttaa omistaa voisin päästä., Sitten työnsin pois kaikki minun paino minun oikea jalka, veti käteni tiukasti pidä minua lähellä rock kasvot, ja kaavittu minun vasen jalka ylös seinälle, kunnes löysin ensi pidä, vain koska minun oikea kärki yhteyttä rock. Tasapainoilin siellä hetken, nostin sitten käteni pitelemään yhtäkkiä ulottuvillani ja nostin roikkuvan oikean jalkani ylös.

i had done it. Mikä tärkeintä, olin tehnyt sen rauhallisesti ja viileästi, tarvitsematta ylimääräisiä minuutteja torjua paniikkia, vaikeroimatta ja voihkimatta ennen kuin annoin sille yrittää., Belayerini laski minut alas, jotta voisin kiivetä ylös ja tehdä sen uudelleen-varmemmin, vielä vähemmän epäröimättä. Tällä kertaa pidin menossa, läpi sarjan helppoa siirtyy alkuun reitti, jossa pääsin ylös ja läimäytti ankkuri pultit riemuvoitto: touchdown piikki. Tein nopean mielentilatutkimuksen kehostani: hengitykseni oli tasaista, pääni kirkasta. Ainakin tänään olin onnistuneesti ohjannut aivoni hylkäämään pelon.

Kuukautta myöhemmin, olen”m edelleen työtä koulutuksen aivoni., I”ve piti kiivetä läpi talven, big sisäuima kuntosaleja, San Francisco ja Vancouver ja pieni, kotitekoinen kiipeilyä seinät täällä kotona; paikallisissa kouluissa ja ystävä”s kellarissa. Minun mittapuuni mukaan olen edistynyt huomattavasti. Nykyään rintani ei supistu ja pulssini alkaa paukkua korvissani, kunnes olen paljon korkeammalla maasta: kuusi, kahdeksan, kymmenen jalkaa. Joskus voin suorittaa kokonaisen lyhyen reitin pelkäämättä lainkaan.

I”ve alkoi soveltaa altistusterapian perusajatuksia muillakin elämäni alueilla., Niin usein, onko meidän uraa tai meidän urheilullinen pyrkimyksiä tai jopa meidän rakkaus elämään, me”re kannustetaan ”ottamaan takapakkia,” ”työntää meidän rajoja,” ”mennä iso tai mennä kotiin.”Mutta DIY-kiipeilyterapiani on opettanut minulle huolenpidon, varovaisuuden, kykyjen ja kestävyyden arvon hitaasti saavuttaaksesi suuremman tavoitteen. Syöksyä on paikkansa, mutta joskus se”s tarpeeksi uppoutua toe varvas.

kuunnella tarinoita Esquire ja muita nimikkeitä, lataa Audm iPhone.,