Anteeksi, Istuu ei ole Oikeastaan Huono Sinulle

viime useita vuosia, terveys koskee ympärillä istuminen on todella tullut esille, että terveys ja kunto väkijoukkoja, sekä valtamediassa. Aiheesta on julkaistu kokonaisia kirjoja. Olen nähnyt artikkeleita, joissa on otsikoita, kuten” istuminen on pahaa”,” istuminen on uutta tupakointia ”ja jopa” istuminen tappaa sinut.”

Vau, nuo tuntuvat aika aggressiivisilta., Olemme istuneet aikojen alusta asti! Aion todella järkyttää maailmaa, jossa tämä kommentti…

Anteeksi, istuu ei ole todella huono sinulle.

Yup. Istumisessa ei ole mitään vikaa. Teen sen juuri nyt, kun kirjoitan tämän artikkelin. Olet luultavasti myös, kun luet tätä artikkelia.

älä ymmärrä väärin, istumatyylit eivät ole terveellisiä. Mukaan Maailman terveysjärjestön, istumatyön lisätä kaikki kuolinsyyt ja nostaa riskiä terveysongelmia, kuten sydän-ja verisuonisairaudet, diabetes, liikalihavuus, syöpä, ja jopa masennusta ja ahdistusta.,

Mutta tehdään yksi asia selväksi:

Se ei istu, että on huono sinulle, se on KOSKAAN siirtymässä, joka on huono sinulle.

laittamalla kaiken syyn istumiseen, menetämme keskittymisen todelliseen kysymykseen, joka on liikkumisen ja liikunnan puute. Näemme muutos ihmisten siirtyminen seisoo työpöydät töissä, vielä ei käytä, mutta ajattelee, että he ovat nyt tekemään terveellisiä valintoja.

This is so backward it boggles my mind.,

kaikki alkaa negatiivisesta myytistä, jonka mukaan ”istuminen on uusi tupakointi” ja jättää täysin huomiotta todellisen kysymyksen.

keho sopeutuu hämmästyttävän hyvin niihin voimiin ja stressiin, joita siihen sovelletaan koko päivän. Jos istut koko päivän, kehosi sopeutuu. Kehosi menettää liikkuvuutta alueille, kuten lantion, hamstrings, ja rintakehä selkärangan. Ydintä ei pohjimmiltaan tarvita istuessa, joten ajattelee, ettei sitä enää tarvita muiden toimintojen aikana., Ja useita lihasryhmiä saada käytetään harvemmin, kun istuu ja heikentää ajan mittaan, kuten gluteeni, lapaluun kelauslaitteet, ja taka-kiertäjäkalvosin.

kehon on mestari kompensaattori, ja mukautuu stressiä käytössä (tai ei käytössä) tehdä tehokkaita siinä, mitä teet koko päivän.

valitettavasti, kun istut koko päivän etkä koskaan kumoa tätä ryhtiä tai liikuntaa, kehosi sopeutuu tähän stressiin tehdäksesi sinusta tehokkaimman lapsenvahdin.
juuri niin, istuminen menee tosi hyvin.esimerkiksi

mieti, mitä tapahtuu ytimelle, kun istut koko päivän.,

Yksi tehtävistä ydin on säilyttää hyvä ryhti ja lähinnä pitämään luut luuranko kaatuu lattialle. Ydin on sitoutunut alhaiseen lihastoimintaan pitkin päivää asentotarpeisiin.

istumisen ongelma on se, että tuoli palvelee myös tätä toimintoa, joten ydintä ei tarvita pitämään sinua pystyssä, tuoli palvelee tätä toimintoa., Jos istunto on kaikki mitä tehdä, sitten kun nouset ylös, ydin pohjimmiltaan ei ole tottunut antamaan tämän posturaalista tukea, joten sinun rock takaisin päälle staattinen stabilointi tekemällä asioita, kuten seisoo suuri anteriorinen lantion kallistus-ja ristiselän tiedostotunnistetta.

Valitettavasti, tämä on polku vähiten vastustusta, ja energiatehokkain, oman kehon. Ydin tottuu nojaamaan tuoliin toimiakseen, sitten kun sitä tarvitsee, laiskistuu.

huolimatta siitä, mitä mediassa saa lukea, on OK istua koko päivän., Eli niin kauan kuin olet kääntämässä tätä ryhtiä jossain vaiheessa. Tämä voi olla yhtä tarkkaa kuin harjoitukset, jotka on suunniteltu torjumaan istumista ja yhtä yleistä kuin pelkkä kävely illalla.

3 Strategioita Torjumiseksi Istuu Koko Päivän

haluan jakaa 3 asioita, joita olen usein keskustella potilaiden ja asiakkaiden kanssa. Voit soveltaa näitä itse tai käyttää niitä keskustella asiakkaiden kanssa samoin., Mutta jos istut koko päivän, sinun pitäisi:

1. Siirrä, Usein
2. Käänteinen asento
3. Liikunta

Mutta todellinen ensimmäinen askel on lopettaa syyttää istuu ja alkaa keskittyä todellinen ongelma. Liikkumisen ja liikunnan puute on todellinen huolenaihe, ei istuminen.

Vaihe 1 – Liikkua, Usein

ensimmäinen askel torjua istuu koko päivän on liikkua usein. Keho tarvitsee liikkeen vaihtelua tai se yksinkertaisesti sopeutuu siihen, mitä se tekee koko päivän.

saan sen, me kaikki teemme pitkää päivää, ja istumista vaaditaan usein monissa työpaikoissamme., Mutta helpoin tapa minimoida koko päivän istumisen vaikutukset on keksiä keinoja nousta ylös ja liikkua koko päivän.

Tämä ei tarvitse olla 10 minuuttia liikuntaa, se voi yksinkertaisesti olla asioita, kuten saada nopeasti täyttää vesipullo tai ottamalla nopea 2 minuutin kävelymatkan ympäri toimistoa. Kun en ole klinikalla tai kuntosalilla, minulla on henkilökohtaisesti tapana työskennellä kotitoimistossani. Yritän tehdä töitä tunnin pätkissä, joten nousen ylös ja kävelen välillä juosten hakemaan lasin vettä, välipalaa tai vessaan.

Tämä toimii minulle hyvin, mutta sinun täytyy löytää se, mikä toimii sinulle., En tiedä muita, jotka käyttävät asioita, kuten Pomodoro ajastimet, tai jopa joitakin uudempia fitness-seurantalaitteet, joka voi muistuttaa sinua seisomaan ja liikkua tiettyinä aikoina.

Vaihe 2 – Reverse Ryhtiä

olen puhunut käsite Reverse Teeskentelyn vuosia. Käsite on pohjimmiltaan se, että meidän täytyy kääntää ryhti, että teemme eniten koko päivän pitää kehomme tasapainossa ja estää liikakäyttöä.

Istuu liittyy pääasiassa flexed asento, niin tekee harjoituksia, jotka edistävät taka ketju olisi hyödyllistä., Nämä riippuvat jokaisen henkilön, mutta perus joukko harjoituksia voi näyttää:

• Rinta-tiedostotunnistetta
• True hip flexor venytys
• Leuka nyökkää
• Olkapää W on
• Glute sillat

Minulla on toinen artikkeli, sinun pitäisi tarkistaa ulos 5 Harjoituksia Tehdä, jos Istut Koko Päivän. Suorita jokainen näistä 10 reps. näiden pitäisi kestää 5 minuuttia suorittaa ja tekee suuren vaikutuksen siihen, miten tunnet koko päivän.,

Vaihe 3 – Harjoitus

Muista, menee takaisin joitakin menneisyyden käsitteitä edellä, kehon mukautuu stressiä soveltaa. Torjua tätä täydellisesti, yksityiskohtainen harjoituksen ohjelma, joka on suunniteltu erityisesti sinulle ja kattavasti sisältää keskittyä koko kehon ja ydin valvonta on ihanteellinen.

Tämä tulee vakuuttaa, että ne lihasryhmät, joita ei käytetä, kun istuu koko päivän saada voimaa ja liikkuvuutta he tarvitsevat, kun taas ydin saa koulutettu vakauttamiseksi takakonttiin aikana toiminnallisia liikkeitä.,

Jos haluat saada eniten irti kehon ja pysyä optimoitu, sinun täytyy tehdä asioita, kuten työtä teidän lonkan ja rintarangan liikkuvuutta, vahvistaa kiertäjäkalvosin, groove teidän sarana malli, ja oppia, miten maastaveto ja työn gluteeni.

istuminen ei ole pahasta sinulle, liikkumattomuus on

ammattina, meidän on päästävä eroon istumisen syyttämisestä vihollisena ja sen leimaamisesta pahaksi. Yhteiskuntamme istuu yhä enemmän joka ikinen sukupolvi. Meidän on oltava rehellisiä itsellemme ja ymmärrettävä, että istuminen ei ole ongelma, se ei liiku tarpeeksi, että on huolenaihe., Meidän on lakattava osoittelemasta sormella ja päästävä ongelman ytimeen.

mene edeltä ja istu, liiku vain useammin ja käytä näitä 3 strategiaa koko päivän istumisen torjumiseksi.

Haluatko kattavan Verkkokoulutusohjelman?

Olemme erittäin innoissamme voidessamme nyt tarjota meidän hämmästyttävä online-koulutusohjelmia. Nyt voit kouluttaa etäältä käyttämällä samoja ohjelmia käytämme meidän kuntosali Mestari PT ja Suorituskykyä monet asiakkaamme. Meillä on paljon vaihtoehtoja, joista valita tavoitteidesi perusteella., Kaikki ohjelmamme on suunniteltu antamaan sinulle kattavan ohjelman seurata kuntosalilla, joka keskittyy auttamaan sinua näyttämään, tuntemaan, liikkumaan ja toimimaan paremmin.

olemme todella ylpeitä, jos se on. Klikkaa alla saadaksesi lisätietoa ja rekisteröidy alle $ 1 päivässä:

• Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoa online – koulutusohjelmistamme

---