Asiantuntijat Sanovat, Nämä Ovat Parhaita Vitamiineja Ahdistusta

Se”on huolestuttavaa tietää, että ahdistuneisuus on yksi yleisimmistä häiriöt YHDYSVALLOISSA, vaikuttavat 40 miljoonaa aikuista—18.1% väestöstä—joka vuosi. Vakava syklinen tila on vaikea paeta, ja kun me”d nojaa toivon, että me”d kaikki lopulta olla vapaa että ahdistunut kiire hermoja, se”s tärkeää olla tietoinen in-the-hetki korjaustoimenpiteitä tuoda sinulle tunne rauhaa.,

Onneksi on olemassa kirjaimellisesti chill pillereitä, jotka tekevät kaiken rauhoittava hermoja rentouttava lihaksia. Ainakin, että”s mukaan Mona Dan, albularyo ja omistaja Vie Paranemista akupunktio Beverly Hills; Edison de Mello, MD, PhD, hallituksen-sertifioitu lääketieteeseen lääkäri ja perustaja probiootit line ActivatedYou; ja Hoito/tieteellinen neuvoa-antava ryhmä, joista kaikki kuuntelimme selvittää paras vitamiineja ahdistusta.,

De Mello kehottaa kiinnittämään huomiota siihen, että vaikka on olemassa tiettyjä täydentää kuka tahansa voi lievittää oireita ahdistuneisuus, sinun pitäisi pari näitä lisäaineita muita luotettava korjaustoimenpiteitä. ”Mielestäni paras tapa käsitellä ahdistusta on työskennellä mielenterveysalan ammattilaisen kanssa. Kokeile myös esimerkiksi meditaatiota, liikuntaa ja vahvan tukiverkoston rakentamista. Sen lisäksi, että otat lisäravinteet, ruokavalio voi auttaa parantamaan ahdistusta vastauksia.

loppujen lopuksi tummanvihreissä, lehtivihanneksissa kuten lehtikaalissa ja pinaatissa on runsaasti magnesiumia ja B-vitamiineja., Samoin ovat kvinoan ja hirssin kaltaiset jyvät. Ja vihreä tee on loistava lähde Teaniini. Varmista siis, että ruokavaliosi tukee henkistä ja fyysistä terveyttä koskevia tarpeitasi.”

Magnesium

Tämä on Dan”s salainen ase kaiken. ”Magnesiumsitraatti imeytyy elimistöön helposti, mikä johtaa nopeampaan ja ilmeisempään helpotukseen”, hän selittää., ”Magnesium on luonnollinen lihasrelaksaattori, joka auttaa suunnattomasti ahdistukseen. Se”s hermosto rentouttaa ja mineraali, joka auttaa pelkoa, ärtyneisyys ja levottomuus. Emme pidä niin paljon jännitteitä lihakset, ja tämä on super-terveellistä ja helppo tapa luoda rauhallisuutta.”

De Mello uskoo myös magnesiumin voimaan. ”Jotkut kutsuvat tätä kaikkien aikojen ensimmäiseksi ”chill pilleriksi”, koska sitä” on käytetty helpottamaan ahdistusta vuosisatojen ajan”, hän sanoo. ”Se vakauttaa mielialaa ja edistää rauhallisuuden ja hyvinvoinnin tunteita., Varmista vain ottaa täydentää, joka sisältää sekä magnesiumia että kalsiumia, koska ne ” uudelleen toisistaan riippuvaisia. Toisen ottaminen ilman toista ei tee sinulle paljon hyvää.”

Kärsimyskukka

Tämä on rauhoittava yrtti, ahdistuneisuus, unettomuus, ja jopa kouristuksia, kertoo Dan: ”Lisäämällä GABA aivoissa, hermosto rentouttaa vähentämällä aivojen toimintaa, mikä vähentää ahdistusta ja stressiä., Unettomuudesta kärsiville tämä on erittäin hyödyllistä. Voit sisällyttää tämän ruokavalioosi teen, tinktuurien, uutteiden tai tablettien avulla.”

De Mello kaikuu passionflowerin tärkeydestä ahdistuksen lievittämiseksi. ”Tätä kukkaa käytettiin perinteisesti Euroopassa ja Amerikoissa rauhoittamaan hysteriaa ja helpottamaan mielialaongelmia”, hän toteaa. Nykyään sitä käytetään ahdistuneisuuden ja unettomuuteen liittyvien oireiden hoitoon. … Mitä enemmän GABAA elimistössäsi, sitä rennommaksi tunnet olosi.”

Valerian Root

Puhuminen, ”Valerian root on erityisiä kemiallisia komponentteja, jotka ovat hyödyllisiä hoidettaessa ahdistusta”, kertoo Dan. ”Tutkimus on löytänyt tiettyjä happoja, nimetty itse kasvi, jota kutsutaan valeriaanahapot happoja, jotka kääntää GABAs, ovat vastuussa erityisesti estämällä ja säännellä aivotoimintaa”s neuronien.,”

Kualie Onnellinen Lisäravinteet

”Tämä on adaptogeeni-täytetty versio erittäin suosittu antiikin Kiinan kasviperäisten kaava, jota on käytetty tuhansia vuosia ja todettu erittäin tehokas hoidettaessa stressiä ja ahdistusta,” kertoo Dan. ”Kaavassa olevat adaptogeenit säätelevät keskushermostoa, jolloin keho voi toimia kunnolla ja rentoutua. Tämä on täydellinen kaava ihmisille, jotka tuntevat sekä väsynyt ja jumissa.,”

Teaniini

”Tämä on aminohappo löytyy vihreää teetä, muun muassa ja on kytketty rentouttava tunne saat, kun juot kupin teetä”, sanoo de Mello. ”Teaniinin on osoitettu vähentävän stressireaktioita kehossasi, joten tunnet olosi rennommaksi jopa tilanteissa, jotka stressaavat sinua.,”

Lactium

”Ehkä kun olit lapsi, äitisi antoi sinulle lasillisen lämmintä maitoa auttaa sinua nukahtaa,” de Mello sanoo. ”Siihen” on syy, ja syynä on Laktium—yhdiste, jota esiintyy usein maidossa. Lactiumin on osoitettu edistävän rauhallisuuden tunteita, mikä on avain ahdistuksen helpottamiseen. Se sopii myös ahdistukseen liittyviin uniongelmiin.”

B-Complex

”ve luultavasti kuullut ennen, että laukaus B12 voi parantaa mielialaa ja energian tasoilla. Nämä tekevät samoin., ”On käynyt ilmi, B-vitamiineja voi myös olla hyödyllistä, kun se tulee pitämään mielialaa nosti ja vakiintunut”, sanoo de Mello. ”B-monimutkainen vitamiineja ovat tiamiini (B1-vitamiini), riboflaviini (B2-vitamiini), niasiini (B3-vitamiini), pantoteenihappo (B5-vitamiini), pyridoksiini (B6-vitamiini), biotiini, foolihappo ja cobalamins (B12-vitamiini), jotka kaikki pelata rooli pitää mielialaa vakaa.”

Lakritsi Root

”Jos stressi on käytetty, tämä voisi olla sinua varten,” viittaa siihen, Mello., ”Se” johtuu siitä, että lakritsijuuri säätelee lisämunuaisia, jotka ovat kehon stressirauhasia. Lisämunuaiset vapauttavat kaksi hormonia: adrenaliinia ja kortisolia. Ne hormonit saavat sinut stressaantumaan. Mutta lakritsijuuri voi auttaa hidastamaan näiden hormonien tuotantoa. Se jopa auttaa torjumaan lisämunuaisen väsymystä, jotta nukut paremmin yöllä.”

mäkikuisma

”mäkikuisma”on ikivanha kotilääke ahdistuneisuuteen ja mielialahäiriöihin”, de Mello selittää. ”Se nostaa alhaista mielialaa ja edistää optimismin ja tyytyväisyyden tunteita, mikä helpottaa ahdistusta., Muista vain, että mäkikuisma ei ehkä reagoi hyvin joihinkin reseptilääkkeisiin, joten keskustele lääkärin kanssa, jos ” harkitset sen lisäämistä rutiiniisi.”

Ashwagandha

Ashwagandha on ikivanha Ayurvedic ainesosa, joka”s yksi tärkeimmistä osista mieliala edistäviä täydentää. ”Sitä” pidetään adaptogeenina, joka on luonnollinen aine, joka auttaa tasapainottamaan elimistön reaktioita stressiin”, de Mello sanoo. ”Se parantaa mielialaa ja edistää levollista unta ja rentoutumista.,”

Hoito/tieteellinen neuvottelukunta suosittelee myös Ashwagandha: ”Kun se tulee aivojen terveyttä, Ashwagandha on adaptogenic yrtti käytetty Ayurvedic lääke, ja sitä on käytetty vuosisatoja sen terapeuttisia ominaisuuksia. Ashwagandhaa on tutkittu kliinisesti sen vaikutuksesta stressihormoni kortisoliin ja sen kyvystä tukea tervettä vastetta stressiin.,”

Melatoniini

”kehosi tuottaa melatoniinia omasta, mutta jotkut ihmiset vain don”t tee tarpeeksi, ja se voi aiheuttaa ongelmia, nukkuminen ja rentouttava sekä yleinen ahdistuneisuus kysymyksiä,” de Mello toteaa. ”Onneksi, melatoniini tuotteet ovat saatavilla täydentää kehon”luonnollista tuotantoa. Ja se puolestaan voi helpottaa noita ahdistukseen liittyviä tunteita, parantaa unta ja jopa auttaa säätelemään vuorokausirytmejäsi.”Natrol melatoniini täydentää ($11) on hyvä vaihtoehto.,

Rhodiola

”, joka Tunnetaan nimellä ”kultainen root”, Rhodiola on rikas historia lääketieteellistä käyttöä sekä Siperian kulttuuri-ja perinteisen Kiinalaisen lääketieteen,” selittää Hoito/tieteellinen neuvoa-antava ryhmä. ”Rhodiola tukee henkistä hyvinvointia ja parantaa energiatasoja auttamalla kehoa sopeutumaan stressiin terveellä tavalla. Rhodiola voi tukea myös henkistä energiaa ja keskittymistä.”

kalaöljy

Se”s mikään salaisuus, että tietyt rasvat ovat parempia kuin toiset—kalaöljy on yksi niistä., ”Sydämen terveyden tukemisen lisäksi kalaöljy sisältää erityistä omega-3-rasvahappoa nimeltä eikosapentaeenihappo, joka on yhdistetty mielialaan”, selittää Care/of scientific advisory team. ”Omega-3s ovat perus rakennusaineita aivojen ja hermoston, joten kalaöljyn auttaa ylläpitämään tervettä tason kognitiivisia toimintoja. Kalaöljylisämme on kestävästi peräisin luonnonvaraisesta Alaskanlohesta ja sisältää kahdeksan rasvahappoa.,”

Probiootit

”Vaikka probiootit ovat yleisesti tunnettuja tukea ruoansulatusta ja immuunijärjestelmän terveyttä, useimmat ihmiset don”t ymmärtää, että heillä on myös tutkittu vuosia, että niiden vaikutus aivojen terveyteen”, toteaa Hoidon/tieteellinen neuvoa-antava ryhmä. ”Suolistobakteerien terveen määrän ylläpitäminen vaikuttaa terveeseen vasteeseen krooniseen stressiin ja sen on osoitettu edistävän mielenterveyttä ja kognitiivista toimintaa.”Toinen hyvä vaihtoehto on Activatyou probiootit ($40).,

ota yhteyttä lääkäriin tai mielenterveysalan ammattilaiseen ennen kuin kokeilet uusia lisäravinteita tai teet ruokavaliomuutoksia.,

---