Askel-askeleelta Opas Läpi Surya Namaskar A
Aurinko Tervehdyksiä, tai Surya Namaskar, ovat perinteisesti suoritetaan aamulla tervehtimään uusi päivä. Tämä asennon sarja voi olla täydellinen harjoitus itsessään tai se voi valmistaa sinua pitempään asana-rutiiniin. Aurinkotervehdyksiä tehdään usein viiden kappaleen sarjoina,mutta jos olet harjoitteluun uusi, on viisasta aloittaa kahdella tai kolmella. Joka kerta kun läpi tässä järjestyksessä, synkronoida hengitys liikkeitä kehon.,
Mountain Pose Kädet Rukouksessa
aloittaa, seistä Tadasana Namaskar (Mountain Pose Kädet Rukouksessa). Jaa paino tasaisesti molemmille jaloille. Luo hidas ja tasainen rytmi hengityksellesi. Etsikää keskuksenne.
Mountain Pose, Käsivarren Yläpuolella
Seuraava, hengittää ja venyttää kädet ulos puolella ja yläpuolella osaksi Tadasana Urdhva Hastasana., Tavoittakaa sydämenne ja käsivartenne taivaisiin ja lähettäkää tervehdyksenne aurinkoon.
Pysyvän Eteenpäin Mutka
Kun hengität ulos, ontto ulos teidän vatsa ja taita Uttanasana (Pysyvän Eteenpäin Mutka), yhdistää alas maahan. Pidä jalat tiukasti kiinni.
Puolet Pysyvän Eteenpäin Mutka
Hengitä sisään ja pidennä selkärankaa eteenpäin Ardha Uttanasana (Puolet Pysyvän Eteenpäin Mutka)., Tässä asennossa katse nostetaan, selkärankaa pidennetään ja sormenpäät voivat jäädä lattialle tai nousta sääriin.
Pysyvän Eteenpäin Mutka
Hengittää, ontto ulos teidän vatsa ja taita takaisin Uttanasana (Pysyvän Eteenpäin Mutka). Hengittää.
Lankku Pose
seuraava uloshengitys, askel tai kevyesti hyppää jalat takaisin taakse osaksi Lankku Aiheuttaa., Ranteiden tulee olla lattiassa litteät, olkapääetäisyydellä toisistaan ja jalkojen tulisi olla lonkkamatkan päässä. Hengitä syvään, kun pidentyt selkärangan läpi.
Katso alsoA Core-Herääminen Auringon Tervehdys alaselän Tuki
Neljä-Limbed Henkilökunta Pose
Hengittää ja alentaa osaksi Chaturanga Dandasana (Neljä Limbed Henkilökunta Pose), pidä jalat suorana ja työntää takaisin kantapäät tai tuo polvet lattiaan. Rakenna lämpöä keskelle kehoa, kun pidät tätä haastavaa ryhtiä.,
Ylöspäin suunnattu Dog
Hengittää ja veistää rintaa eteenpäin Urdhva Mukha Svanasana (Ylöspäin suunnattu Koira), ohjaa, että energia pois sydämestäsi. Vedä olkapäät taakse ja avaa solisluut. Koukista jalat, mutta rentoudu pakaralihakset.
Alaspäin katsova Koira
Hengittää ja rullaa varpaiden yli, tulossa ’ adho Mukha Svanasana (Alaspäin suunnattu Dog Pose)., Maahan käsien ja jalkojen kautta, kun pidennät selkärankaasi. Pysy täällä useita henkäyksiä.
Syöksy
Askel vasen jalka eteenpäin hengitysteitse osaksi Syöksy. Jos taistelu tuo jalka sujuvasti ja täysin eteenpäin, taivuta polvilleen lattialle heti sen jälkeen Alaspäin Koira, askel eteenpäin välillä käsiään, sitten suoristaa takaisin polvi osaksi Syöksy.,
Mountain Pose
Hengittää ja palata Tadasana, kodin perusta. Pysyä täällä muutaman hengitä, tunne liikkeen energiaa kehon, tai jatka seuraavaan tervehdys.
Katso myös Aurinkotervehdys: Surya Namaskar B