auttaako torttu kirsikkamehu nukkumaan?
omena päivässä pitää lääkärin loitolla, mutta hapokas kirsikkamehu saattaa pitää unettomuuden loitolla.
Lähes kaikki meistä kokevat unettomuus jossain vaiheessa, ja ainakin kolmasosa Amerikkalaiset raportoivat kokevat sen viime vuonna. Monet ottaa unilääkkeitä, melatoniinia täydentää, tai nähdä erikoistuneiden lääkäreiden apua heidän nukkua.
vähemmän farmaseuttista vaihtoehtoa suosivat ilahtuvat kuullessaan: hapokas kirsikkamehu on luonnollinen unilääke, joka tehostaa melatoniinia ja hillitsee unettomuutta.,
mikä on melatoniini?
Jos et ole varma, mikä melatoniini on, tässä hyödyllinen pohjamaali ennen kuin sukellamme kirsikkamehuyhteyteen.
melatoniini on unihormoni. Aivot käynnistymässä melatoniinin tuotannon, kun se on aika nukahtaa, ja nousee edelleen koko yö, saavuttaa huippunsa aikaisin aamulla, ennen kuin heräät. Sitten, melatoniini alkaa laskea, kun kortisoli nousee, jotta tarmoa sinua varten päivä.
now, back to tort cherry juice.
(useita) tutkimuksia on tehty.,
Useat pienet tutkimukset ovat osoittaneet, että sisältää hapokas kirsikat osaksi päivittäistä ruokavaliota voi auttaa säätelemään unen aikana ja tehdä sinun on helpompi nukahtaa yöllä.
Korkea melatoniini
vuonna 2001 tutkimuksessa todettiin, että kirpeä Montmorency kirsikat sisälsi suuria määriä luonnollinen melatoniini – 6 kertaa enemmän kuin makea Balaton kirsikat, itse asiassa. Saako olla kirsikkapiirakkaa?,
Parantaa nukahtamista ja unen tehokkuus
2010 tutkimuksessa ikääntyvien unettomuus todettiin, että kirpeä kirsikkamehu oli samanlainen tai parempi vaikutuksia nukahtamista kuin valerian tai melatoniinin täydentää. Tutkijat kuitenkin huomasivat, että kaikki nämä luontaistuotteet eivät olleet yhtä tehokkaita unettomuuden poistamisessa kuin CBT-I-hoito.
Toinen tutkimus vuonna 2012, vahvisti nämä tulokset. Osallistujat, jotka joivat kaksi päivittäistä annosta kirpeä kirsikka mehua osoitti suurempi melatoniinin ja nauttia lisääntynyt unen aika ja unen tehokkuus kuin lumelääkettä ikäisensä.,
Enää nukkua kertaa
Useimmat äskettäin, tutkijat havaitsivat, että juominen kirpeä kirsikka mehua voi pidentää unen 84 minuuttia joka ilta ! Osallistujat, kaikki 50-vuotiaita ja vanhempia, joilla unettomuus, joi kaksi lasillista päivässä, kerran aamulla kun he heräsivät ja juuri ennen nukkumaan.
melatoniinissa on paljon ruokia, joilla ei ole samanlaista vaikutusta uneen. Mikä tekee kirsikkamehusta niin erityisen?, Tutkijat tässä tutkimuksessa pyrkinyt vastaamaan tähän kysymykseen, ja keksi muutamia teorioita:
- Lisäksi melatoniini, kirpeä kirsikka mehua on myös runsaasti procyanidins ja antosyaanit. Nämä kemikaalit, myös löytyy mustikoita, on anti-inflammatorisia ominaisuuksia, jotka voivat auttaa nukkumaan.
- osallistujat, jotka joivat kirpeä kirsikka mehua osoitti myös alhaisempi kynurenine niiden verta, jotka on linkitetty unenpuute masentunut potilailla.,
- Se voi myös olla jotain tekemistä sen kanssa, miten kirsikat vaikuttaa tryptofaani, aminohappo osallistuu serotoniinin ja melatoniinin tuotantoa. Tutkijat arveltu, että muita yhdisteitä kirsikat estää tryptofaanin täysin rikkomatta alas, niin se voi tehdä työnsä paremmin.
pitäisikö melatoniinin sijaan juoda torttumehua?
Kun tutkimukset tehdään toistaiseksi ovat lupaavia, tutkimuksia ei ole vielä tehty, onko olemassa mitään kielteisiä sivuvaikutuksia käyttöön suuria määriä kirpeä kirsikka mehua osaksi päivittäistä ruokavaliota., Esimerkiksi 8 unssin annos kirpeää kirsikkamehua sisältää myös 25 grammaa sokeria, mikä voi olla tärkeä huomio ruokavalio-tai diabetespotilaille.
Se on myös tärkeää huomata, että monet tutkimukset, joita on tehty olivat pieniä, 20 tai vähemmän osallistujia, ja niissä keskityttiin ikääntyvien unettomuudesta, joka ei välttämättä ole edustava väestössä. Miksi keskitytään vanhuksiin? Kun unettomuus voi iskeä ketään, se aiheuttaa enemmän terveysriskejä ikääntyville, jotka vaarantavat niiden immuunijärjestelmä ja pahentaa sairauksia, kuten Alzheimerin ja dementia.,
Kuitenkin, jotkut ihmiset eivät halua ottaa melatoniinin täydentää, mieluummin sen sijaan lisätä niiden tasot luonnollisesti kautta elintarvikkeita he syövät. Kahden 8-unssisen lasillisen hapanta kirsikkamehua päivässä juominen on maukas vaihtoehto.
Plus, kirpeä kirsikka mehua tarjoaa muita etuja, lisäksi unen laatu, mukaan lukien parempi lihasten palautumista marathoners, pitkän matkan juoksijoita, ja weightlifters, sekä vähentää nivelkipua sekä tulehdusta kaikille, jotka asuvat, joilla on nivelrikko.
toimiiko mikään kirsikkamehu?
Ei., Kirsikat, joissa melatoniinia on runsaasti, ovat hapanta tai hapanta lajia, erityisesti Montmorency, Richmond ja English morello cherries.
huomaa myös, että ”cocktailiksi” merkityt mehut eivät ole samoja kuin puhdas hapokas kirsikkamehu, eivätkä siksi tuota samoja etuja. Etsi sellaisia, joissa ei ole lisättyä sokeria tai joiden nimessä on ”konsentraatti”.
kirpeää kirsikkamehua löytyy useimmista terveysruokakaupoista tai paikallisten supermarkettien luomuosioista. Voit tilata sen myös netistä.