B6-vitamiini: Sources & Benefits
B6-vitamiini yhdessä muiden B-vitamiinien kanssa auttaa kehoa muuttamaan ruoan energiaksi. B6-vitamiinilla on yksinään monia muita käyttötarkoituksia, jotka ovat tärkeitä terveen kehon ylläpitämisessä ja terveiden aivojen kehittämisessä. B6-vitamiini on niin tärkeä, että se on saattanut laukaista ensimmäisten elävien olentojen kasvun maan päällä.,
Lähteet
”se, että B-vitamiinit ovat niin tärkeitä meidän ravitsemustila yhdistettynä siihen, että he ovat ”vesiliukoinen” — ne eivät ole tallennettu kehon suuria laajuudessa — tekee siitä melko helppo ajaa kuiva tarvikkeita”, sanoi Tohtori David Greuner, johtaja ja perustaja NYC Surgical Associates.
Koska keho voi niin helposti ajaa pois B6, se on tärkeää kuluttaa elintarvikkeita, jotka sisältävät B6., Jotkut parhaista lähteistä B6 sisältävät pavut, siipikarja, kala, väkeviä vilja, tumma lehtivihreästä, papaijat, appelsiinit ja cantaloupe, mukaan Harvard School of Public Health (HSPH). Banaanit ovat toinen hyvä lähde.
Ensimmäisen henkäyksen
B6-Vitamiini voi olla synnyttänyt Maan”ensimmäinen happea tuottavien eliöiden, mukaan tutkijat University of Illinois. Noin 2,4 miljardia vuotta sitten planeetta koki valtavan piikin ilmakehän happipitoisuuksissa., Tutkijat ovat jo pitkään todennut, että tämä nousu happea, kutsutaan Suuri Hapetus Tapahtuma, oli sidottu saapumista ensimmäinen fotosynteesin organismit. (Happi on fotosynteesin sivutuote, joka käyttää auringonvaloa tehdäkseen hiilidioksidista sokeripitoista ruokaa.) Mutta kukaan ei tiennyt, miksi nämä happea tuottavat eliöt ylipäätään syntyivät.
Tutkijat havaitsivat, että vanhin happi-pohjainen prosessi mukana tuotannon pyridoksaali, muoto B6-vitamiinia, noin 2,9 miljardia vuotta sitten, samaan aikaan, että entsyymi mangaani katalaasi ilmestyi.,
Mangaani katalaasi hajottaa vetyperoksidia vedeksi ja hapeksi. Alussa organismit voivat törmännyt tämän entsyymin, kun yrittää selviytyä ympäristön vetyperoksidia, jota jotkut geochemists usko oli runsaasti Maa”s jäätiköt aikaan ja julkaisi pommitukset auringon säteilyä. Eliöt olennaisesti sai happea he tarvitsevat tuottaa pyridoksaali hajottaa väkevä vetyperoksidi mangaani katalaasi.
hyödyt
sen lisäksi, että B-vitamiineilla tuotetaan energiaa keholle, niillä on myös useita muita käyttötarkoituksia., ”B-kompleksisia vitamiineja pidetään usein heidän ryhmänsä aineenvaihdunnan tehostajina”, Greuner sanoi. ”He ovat vastuussa siitä, miten elimistö vapauttaa energiaa ruoka pystyä hyödyntämään ravinteita tehokkaasti, auttaa hormonaalista optimointi, solujen terveyttä ja energian käyttöä.”Lisäksi hän sanoi, että ilman B6: ta keho ei pystyisi imemään B12-vitamiinia.,
Sekä useita muita B-vitamiineja, pyridoksiini, a-vitamiinin muoto B6, ohjaa tasot aminohappo homokysteiinin veressä, mikä voi olla avain alentaa alttius sydänsairaus ja aivohalvaus, mukaan HSPH, vaikka tutkimukset ovat olleet tuloksettomia näin pitkälle.
B6, erityisesti, on vitamiini, jota käytetään tekemään useita välittäjäaineiden aivoissa, mukaan University of Maryland Medical Center. Välittäjäaineet ovat kemikaaleja, jotka kuljettavat signaaleja hermosolusta toiseen., Nämä kemikaalit ovat tärkeitä ajattelun ja terveen aivojen kehitykselle. He ovat vastuussa myös kertoa kehon hormoneja, jotka vaikuttavat mielialaan ja kehon unen.
B6-vitamiini on tärkeä myös erityisesti naisten ja vauvojen terveydelle. ”Raskauden ja lapsenkengän aikana B6-vitamiinia käytetään aivojen kehityksessä ja immuunijärjestelmän toiminnan tukemisessa”, sanoi Tri Sherry Ross, Providence Saint Johnin terveyskeskuksen Naisterveysasiantuntija Santa Monicassa Kaliforniassa. Yhdysvallat., National Library of Medicine (NLM) raportoi myös, että annettaessa pyridoksiini laskimoon on tehokas hoito valvoa kohtauksia pikkulapsilla aiheuttama pyridoksiini riippuvuus. Naiset käyttävät B6-vitamiinia myös premenstruaaliseen oireyhtymään (PMS), raskauteen ja ehkäisypilleriin liittyvään masennukseen sekä vaihdevuosiin liittyviin oireisiin. New Yorkin osavaltion yliopiston tutkimuksessa havaittiin, että 30 mg B6: ta voi auttaa vähentämään aamupahoinvointia.,
Puutos ja annostus
Vaikka suuri puute B6-vitamiinin on harvinaista, monet ihmiset voi olla lievä puutos, mukaan University of Maryland Medical Center. Ihmiset todennäköisimmin puute ovat lapset, vanhukset, ja ne, jotka ottavat tiettyjä lääkkeitä, jotka voivat aiheuttaa alhainen B6.
ihmisillä, joilla on vaikeuksia saada B6-vitamiinia ravinnosta tai ravintolisistä, voi kehittyä myös puutos., He ovat niitä, joilla on munuaissairaus, alkoholismi, kilpirauhasen liikatoiminta, autoimmuunisairaudet, kuten nivelreuma, tulehduksellinen suolistosairaus, kuten keliakian tai Crohnin tauti, Ross sanoi.
Oireita B6-vitamiinin puutos ovat heikko immuunijärjestelmä, anemia, kutiava ihottuma, hilseilevä iho huulilla, halkeamia kulmissa suun ja kielen turvotusta. Muita hyvin alhaisen B6-vitamiinipitoisuuden oireita ovat NLM: n mukaan masennus ja sekavuus.
suositusruokavalio (RDA) aikuisille miehille ja naisille aina 50 ikävuoteen asti on 1.,3 milligrammaa päivässä. Yli 50-vuotiailla miehillä RDA on 1,7 mg, kun taas yli 50-vuotiailla naisilla RDA on NLM: n mukaan 1,5 mg. Yksi kupillinen keitettyjä kidneypapuja sisältää 0,2 mg B6-vitamiinia, kun taas suuri oranssi on noin 0,1 mg.
B6-vitamiini aiheuttaa yhteisvaikutuksia joidenkin lääkkeiden kanssa, joten ota yhteyttä lääkäriin ennen kuin otat pyridoksiinilisää. Suurimmaksi osaksi, vaikka, B6 pidetään turvallista kuluttaa luonnollisesti kautta elintarvikkeet ja maltillisella täydentämistä, koska se on vesiliukoinen vitamiini., ”Yleensä useimmat vitamiinit kuuluvat jompaankumpaan kahdesta laajasta kategoriasta — veteen tai rasvaliukoiseen”, Greuner sanoi. ”Miksi tämä on tärkeää? Vesiliukoiset vitamiinit eliminoituvat suurimmaksi osaksi päivittäin, jolloin rasvaliukoiset vitamiinit varastoituvat elimistön kudoksiin.”
vaikka tyypillisesti turvallinen, liika B6 ei ole hyvä asia. ”Oireita, kuten huimausta, pahoinvointia, herkkyys auringonvalolle ja hermovaurio voi tapahtua, kun ihmiset ottavat säännöllisesti yli 250 mg päivässä, mutta voi esiintyä jopa 100 mg joka päivä,” sanoi Tohtori, Kristine Arthur, harjoittelija Orange Coast Memorial Medical Centerissä Fountain Valleyssa Kaliforniassa.
Jatkuva kulutus liian suuria annoksia B6-vitamiini voi aiheuttaa vakavia sensorinen hermo vaurioita, jotka johtavat tunnottomuus, aistien muutokset ja hallinnan menetys kehon liikkeitä. NLM arvioi B6: n mahdollisesti turvattomaksi pitkäaikaiskäytössä suurina annoksina.