Blogi (Suomi)

vihaat elämääsi. Ehkä vihaat koulua, vanhempiasi, itseäsi tai kaikkia kolmea. Sitä miettii, paraneeko elämä koskaan, vai onko se aina näin kamalaa.

Good news first: Life will get better. Et aina tunne itseäsi näin toivottomaksi tai avuttomaksi. Asiat muuttuvat.

huonoja uutisia: Sinun on muutettava tilannettasi itse. Tässä viisi asiaa, joilla voit parantaa elämääsi—alkaen tästä päivästä.,

ensin, nouse ylös ja tee jotain hauskaa.

Me tiedämme mitä ajattelet: saada puhelimen tai kannettavan tietokoneen ja mennä ulos raittiiseen ilmaan ei muuta mitään. Näin me ajattelemme: se tulee. Todisteet osoittavat, että ihmisten mielialat todella paranevat, kun he osallistuvat johonkin, mikä toi heille mielihyvää menneisyydessä. Tämä voi olla suosikkilaulajasi kuuntelua. Heitän koreja ystävän kanssa tai ilman. Menen lenkille. Grillaaminen (ja sitten pihvin syöminen)., Menen ostamaan kankaan ja maalaamaan jotain, mitä haluat roikkua huoneessasi myöhemmin. Tästä terapeuttisessa modaaliaktivaatiossa on kyse. Tiedämme, että haluat pysyä liikkumattomana nyt ja rypeä kurjuudessa tai märehtiä, mutta me vetoa voit paremmin, kun saat ylös ja tehdä jotain hauskaa tai aktiivinen.

ota nyt dialektinen näkökulma.

dialektisen lähestymistavan omaksuminen tarkoittaa sen tunnustamista, että kaksi vastakkaista ideaa voi olla totta samaan aikaan. Tuskasi on voimassa, piste. Sinulla on vaikeuksia. Olet tyytymätön elämääsi. Ja se on hyväksyttävää., Emme käske ”katsoa lasia puoliksi tyhjän sijaan” tai katsoa, että muilla on se huonompi kuin sinulla. Kehotamme sinua myös harkitsemaan, mitä elämässäsi tapahtuu. Toivottavasti voit ajatella muutamia asioita, sinun todella pidät itsestäsi tai elämääsi—onko se erityinen harrastus nautit, hyvä ystävä, että sinulla on, tai jopa lemmikki että rakastat. Tämä on dialektisen käyttäytymisterapian lähestymistapa., Joten, sijasta ajatella vihaan vanhempiani, vihaan, että vanhempani ottivat pois minun puhelimeen etuoikeuksia, ja pidän, että he ovat antaneet minulle paljon asioita menneisyydessä. Sen sijaan, että ajattelisin vihaavani itseäni, ajattelen olevani kiltti ja herkkä ihminen, ja minun on myös työstettävä ihmissuhteitani. Sen sijaan, että elämäni olisi kauheaa, kokeile koulu on stressaavaa, ja pidän ystävistäni.

mieti, onko elämässäsi jotain, mitä voit muuttaa.,

Nyt kun olet (toivottavasti) tuntuu hieman paremmin, miettiä, onko kaikki toiminnan vaiheet, joiden avulla voit muuttaa tilannetta et ole onnellinen siitä. Jos sinulla on vaikeuksia koulun kanssa, saatko lisää tuutorointia? Koitko juuri eron? Voitko puhua siitä ystävän kanssa, joka tuntee myötätuntoa? Jos joku koulussa kiusaa sinua, voitko puhua koulun opinto-ohjaajalle tai edes kenelle tahansa aikuiselle, joka kuuntelee? Voisivatko vanhempasi antaa sinun vaihtaa koulua?, Kaikissa ongelmissa ei aina ole korjattavaa, mutta usein on käytännön asioita, joilla jokaisesta tilanteesta voi tehdä vähän paremman.

Hanki välitöntä kriisiapua.

sinulla saattoi olla juuri todella huono riita vanhempiesi kanssa. Ehkä harkitset karkaamista kotoa. Tai saatat kokea traagisen eron. Jos olet kriisissä juuri nyt ja tarvitset apua välittömästi, soita 1-800-273-TALK (8255). Tämä on ilmainen, luottamuksellinen hotline on käytettävissä 24 tuntia vuorokaudessa, 7 päivää viikossa, jokainen, jolla on ahdistusta tai itsemurha kriisi. Voit myös tekstata Kriisitekstilinjan., Tämä ilmainen, luottamuksellinen resurssi on avoinna 24/7/365 ja tarjoaa koulutettuja neuvonantajia valmiina auttamaan sinua kaikessa, mitä saatat käydä läpi. Toinen voimavara on 1-800-karannut Kansallinen Safeline. Jos aiot paeta, soita heille ensin. Niiden avulla voit arvioida vaihtoehtoja ja tehdä suunnitelman siitä, miten pysyä turvassa. Kun kaikki nämä valinnat, jos et halua puhua muukalainen, voit aina soittaa kaverille, joka on ennakkoluuloton ja kannustava. Yritä nähdä, jos ne voivat auttaa sinua työskentelemään läpi mitään ongelmia tai kysymyksiä.

Hae pitkäaikaista ammattiapua.,

Jos sinusta tuntuu, kuin olet aina tunne toivoton ja negatiivisesti elämääsi, mieti onko sinulla voi olla masennus tai muu mielenterveyden ongelma. Jatkuvasti tunne alas ja ei pysty osallistumaan aiemmin ollut toimintaa ovat kaksi ensisijainen masennuksen oireita. Jos sinulla on mielenterveyden ongelma, kuten masennusta tai ahdistusta, tai jopa käyttäytymiseen kysymyksiä, kuten Vastustavaa Uhmakas Häiriö, saatat tarvita hoitoa, lääkitystä, tai jopa hoito nuoren mielenterveyden kuntoutukseen tai päihteiden väärinkäytön hoidon keskus (tai dual diagnosis treatment center)., Tasosta riippuen oman kliinisen näön, saatat tarvita teini avo-ohjelma (intensiivinen avo-tai osittainen sairaalahoitoa) tai kokopäiväistä laitoshoitoa.

---