Blogi (Suomi)

Missä asut, olet todennäköisesti kokee vaikutuksen coronavirus. Koulut ja muut kuin välttämättömät yritykset ovat todennäköisesti kiinni. Ravintolat, teemapuistot, kirjastot, elokuvateatterit: sama. Tätä kirjoitettaessa, COVID-19 on jo vaikuttanut terveyttä ja elämää miljoonia ihmisiä ympäri maailmaa. Se on vaatinut jo yli tuhannen ihmisen hengen pelkästään Yhdysvalloissa.

fyysisen terveytemme lisäksi on toinenkin elämän koronavirukseen vaikuttava puoli: mielenterveytemme., Jokainen päivä tuo lisää huonoja uutisia, rajoituksia, ja matkustuskieltoja YHDYSVALLOISSA ja muualla maailmassa.

ei ole yllätys, että ahdistus nousee huimasti. Olemme huolissamme terveydestämme, työpaikoistamme, taloudesta – olemme huolissamme kaikesta.

Joten miten hoidamme kaiken tämän huolen ja ahdistuksen?

miten autamme teini – ikäisiä – ja itseämme-selviytymään kaikista myrskyisistä tunteistamme tänä epävarmuuden aikana?

Alyson Orcenalla, Evolve Treatment Centersin toiminnanjohtajalla LMFT: llä, on arvokkaita vinkkejä.,

jokin ahdistus on hyvä

ensin, hän selventää, ahdistuksen mitta juuri nyt on normaali ja tarpeellinen.

”jotta nykytilanteessa olisi turvallista, pitää olla jossain määrin ahdistunut”, Orcena sanoo. ”Mikään ahdistus ei olisi ongelma juuri nyt. Ihmiset, jotka eivät ole vähiten huolissaan, saattavat vaarantaa itsensä, perheensä tai yhteisönsä.”

koska juuri ahdistus motivoi pesemään kädet, kun astuu ovesta sisään. Ahdistus estää meitä halaamasta ystäviämme. Ahdistus myös motivoi meitä noudattamaan hallituksen ja kansanterveyden ohjeita., Jonkin verran ahdistusta on tarpeen suojella itseämme ja perheitämme tämän pandemian aikana. Ahdistuksen puute voi tarkoittaa sitä, ettet pidä itseäsi – tai yhteisöäsi-turvassa.

Kun Ahdistus Ei Auta

toisaalta, liian paljon ahdistusta voi tulla heikentävä.

”Jos teini on jatkuvassa paniikissa, se on huolestuttavaa”, Orcena sanoo. ”Kun tulee liian ahdistuneeksi tai tunteelliseksi, lakkaa yrittämästä tulla strategiseksi. Sen sijaan sinusta tulee toivoton.”

otetaan esimerkiksi sosiaalinen etääntyminen., Tätä kirjoitettaessa, valtion toimeksiannot ovat pyytäneet Amerikkalaiset turvakoti paikka, paitsi jos he ovat menossa ulos varten välttämättömät tarpeet, kuten ruoka tai lääke.

jos teini kamppailee ylivoimainen ahdistusta, ne saattavat olla liian peloissaan jättää talon kaikki – jopa totesi, poikkeuksia lukuun ottamatta. Silloin ahdistuksesta tulee ongelma.

”Jos emme uskalla mennä ulos ollenkaan, tai elää sisällä myönnetyt päästöoikeudet, me voimme myös alkaa tehdä vahinkoa itsellemme,” Orcena sanoo. ”Täydellinen eristäytyminen ja eristäytyminen viikoiksi voi johtaa vakaviin mielenterveysongelmiin, kuten vakavaan masennukseen., Ellei teini on koronaviruksen tai on karanteenissa, oleskelu sisällä koko päivän joka päivä kuukausia ei ole terveellistä tai turvallista.”

liika ahdistus voi vahingoittaa myös muita. Esimerkiksi, teini, joiden ahdistus saavuttaa heikentävä tasot saattavat alkaa harjoittaa pakko-oireinen käyttäytyminen, kuten hamstraaminen. ”Tässä vaiheessa, ahdistuneisuus saattaa olla siirtynyt suoja – /tuottava alue vaarallinen alue, koska jos teini on osti koko osakekannan käsihuuhde he eivät ole lähdössä mihinkään muuhun yhteisöön.,”

Joten miten estämme itseämme ja teini-ikäistämme tulemasta liian ahdistuneiksi?

Ensimmäinen Askel

Orcena sanoo, että tärkein taito, hän voi ehdottaa nyt on hyväksyntä. Hän sanoo, että monet ihmiset ovat valtion ahdistusta ja heikentävä ahdistusta, koska he eivät yksinkertaisesti halua, että nykyinen asioiden tila on uusi totuus.

”ensimmäinen askel selviytyä tämä todellisuus on hyväksyä se, että se on uusi todellisuus. Monet ihmiset, myös teini-ikäiset, eivät ehkä halua sen olevan totta. Mutta ennen kuin hyväksymme, että tämä on uusi normaali, olemme tuskissamme., Mitä enemmän vastustamme, sitä ahdistuneemmaksi, vihaisemmaksi ja toivottomammaksi meistä tulee.”

kuulostaa yksinkertaiselta, mutta joillekin se voi olla vaikeaa. Orcena sanoo saavuttaa tämän pisteen hyväksymisestä (tai Radikaali Hyväksyminen, kuten sitä kutsutaan Dialektinen Behavior Therapy) voivat jotkut teini-ikäiset vaativat läpi eri vaiheissa surun.

hän kuitenkin selventää, että hyväksyminen ei tarkoita samaa asiaa kuin onnellisuus. Sinun ja teinisi ei tarvitse olla tyytyväisiä siihen, että koulut on suljettu, juhlat peruttu, ja voit tuskin lähteä talosta., Mutta teidän on hyväksyttävä, että tämä on nykytilanne.

”Hyväksyminen ei tarkoita hyväksyntää,” Orcena selvennetään. ”Se tarkoittaa vain sen hyväksymistä, että asiat ovat nykyään näin—vaikka emme pitäisikään siitä.”

varmista samalla, että vahvistat pettymykset: omat ja teini-ikäiset”. Hyvin todennäköisesti, teidän teini on erittäin järkyttynyt siitä, että koulu on ollut suljettuna koko vuoden, tai että he eivät ole prom tai valmistumisen. Empatia:älä sivuuta heidän tunteitaan.,

kun hyväksyt, Sovita

kun hyväksyt uuden normaalin, voit säätää ja mukauttaa elämäsi todellisuuteen. Orcena suosittelee useita strategioita auttamaan teini-ikäisiä (ja vanhempia) selviytymään seuraavina viikkoina ja kuukausina.

1. Mindfulness. Ahdistunut teini voi hyötyä mindfulness-taitojen harjoittelusta, mutta niin voi myös suuri yleisö. Orcena viittaa ilmaisiin online-resursseihin ja työkaluihin, joiden avulla teini-ikäiset oppivat harjoittelemaan syvähengitystä ja meditaatiota., ”Se ei ole harvinaista kaikille juuri nyt on hetkiä paniikki, mutta teini-ikäiset, joilla on ennestään ahdistusta tai mielenterveysongelmia ovat erityisen vaarassa. Meditaatio voi auttaa rauhoittamaan kehon paniikkia ja rauhoittamaan mieltä.”Orcenan lempimeditaatioita dialektisessa Käyttäytymisterapiassa kutsutaan Rakkaudelliseksi Huomaavaisuusmeditaatioksi. ”Se on tapa toivottaa itsellesi ja muille hyvää, varsinkin silloin, kun tunnet itsesi avuttomaksi.”Siksi on täydellistä meditaatiota harjoitella seuraavat kuukaudet.
2. Tarkista faktat. Jotkut saattavat tuntea, että se on maailmanloppu., Mutta se ei ole: on vain uusia sääntöjä siitä, miten elää, toistaiseksi. Kun teini alkaa ajatella katastrofaalisesti, muistuta heitä tarkistamaan tosiasiat. Hyvämaineinen kansanterveyden virastot, kuten Centers for Disease Control (CDC) ja Maailman terveysjärjestö (WHO) on perustettu turvallisuus protokollia, jotka jokainen voi seurata pysyä terveenä ja sisältävät viruksen. Kannusta Teini lukemaan nämä raportit. Pysyä ajan tasalla avulla hyvämaineinen, luotettava lähteistä – ja oppia, kuinka ottaa varotoimet minimoida riskit vaara – voi auttaa pitämään ahdistusta loitolla.,
3. luo turvallisuussuunnitelma. Kun teini on tietoinen kaikista riskeistä ja tavoista lieventää niitä, auttaa heitä selvittämään omat turvallisuusprosessinsa. Käyttävätkö he hanskoja poistuessaan talosta ja mennessään ostoksille? He haluavat Lysol puhdistuspyyhkeet avata ovet ulkopuolella, tai he vain hiero niiden kädet sanitizer heti sen jälkeen? Turvallisuussuunnitelman laatiminen voi aiheuttaa ahdistusta samalla, mutta sen jälkeen tilanne rauhoittuu., Kun heillä on suunnitelma valmiina, heidän ei tarvitse kuluttaa arvokasta henkistä energiaa murehtien miten pysyä turvassa: he tietävät jo, mitä tehdä.
4. keksi rutiinin. Epävarmoina aikoina päivittäisen aikataulun luominen voi olla hyvin keskittävää Teini – ikäisellesi-ja sinulle. ”Luomalla sen rakenteen, pystyt hallitsemaan rajoitettua ympäristöäsi. Heräätkö ja juokset juoksumatolla ennen töiden aloittamista? Mihin aikaan lounastat? Haluavatko he kynäillä joskus Facetime-perhettä joka päivä?,”Luo päivittäinen aikataulu, joka toimii kaikille, ja pysyä siinä: että voi vakaus, joka helpottaa ahdistusta, kun tilanne oven ulkopuolella näyttää muuttuvan joka päivä.
5. Suunnittele pitkäjänteisyyttä varmuuden vuoksi. Orcena suosittelee vanhempia laatimaan pitkän aikavälin suunnitelman pandemian lopettamiseksi. ”Jokaisen kotitalouden on pidettävä hetki taukoa ja keksittävä pitkän aikavälin suunnitelma siitä, miten tällä kertaa selviydytään. Kuka laittaa ruokaa? kuka tekee ruokaostoksia? Jos sinulla on pieniä lapsia, miten jaat vuorot hoitaa niitä?, Näitä päätöksiä voi hallita, kun kaikki muu tuntuu hallitsemattomalta.”Jos et lopulta tarvitse pitkän aikavälin suunnitelmaa, se on hienoa. Mutta jos teet niin, sinulla on sellainen valmiina, kun tarvitset sitä.
6. rajoittaa mediankulutusta. Vaikka teini-ikäiset voi tulla hyvin kiintyneitä laitteet nyt, että heillä ei ole henkilökohtaista yhteyttä ystäviensä kanssa, kannustaa heitä minimoimaan niiden median kulutus jos uutinen laukaisee ahdistusta. ”Jatkuva infosyöttö voi terrorisoida ahdistunutta teini-ikäistä”, Orcena sanoo. Toisaalta jotkut teini-ikäiset huomaavat, että sosiaalinen aktivismi voi vähentää ahdistusta., Esimerkiksi, jos teini löytää se rauhoittava jakaa tietoa ystävien ja perheen noin turvallisuusohjeet (esim. käsienpesu tekniikka, videot), tai jakaa verkossa vetoaa enemmän henkilökohtaisia suojavarusteita terveydenhuollon työntekijöille, antaa heidän jatkaa. Edistää yhteisö voi olla sovitus, ja se on hyvä tapa kanavoida patoutunutta energiaa.
7. Muista, nauraa ja pitää hauskaa. Hauskanpito paniikissa voi kuulostaa vaikealta, mutta kun Teini hyväksyy uuden todellisuuden, se helpottuu., Orcena ehdottaa teini yrittää parhaansa elää elämää mahdollisimman normaalisti huolimatta koskevat olosuhteet. Jokaisen pitäisi löytää jotain, mikä tuo heille iloa, mitä he tietysti voivat tehdä kotona. Olipa viettää enemmän aikaa suosikki harrastus tai oppia uutta kauppaa, on olemassa lukemattomia tapoja, joilla voit pitää kiireinen ja pitää hauskaa pandemian aikana.

Kun Ahdistuneisuus Aiheuttaa Halvaantumisen

saatat olla luet tätä listaa ja ajattelu yksikään ehdotuksista ei toimi – koska olet liian paniikissa.,

Tai ehkä teidän teini on toimintakyvytön, koska niiden ylivoimainen pelko ja ahdistus siitä, coronavirus.

siinä missä kohtuullinen ahdistus johtaa tuottavuuteen, katastrofaalinen ahdistus heikkenee. Se voi sammuttaa sinut.

”Jos löydät itsesi tulossa halvaantunut ahdistusta, ja se ei auta teitä ryhtymään toimiin, mutta sen sijaan pitää sinut kiinni ja hukkua, se on kun tarvitset apua”, sanoo Orcena.

mobilisoimalla mielenterveyden ammattilaiset voivat auttaa teini kertoa eroa tuhoisia ajatuksia ja järkeviä ajatuksia.,

Esimerkkejä tuhoisia ajatuksia ovat:

• ei ole tapa tehdä tämä turvallisesti
• olen toivoton
• maailma on tulossa loppuun
• en selviä

Esimerkkejä järkeviä ajatuksia:

• en pidä tästä uusi tapa tehdä asioita
• Se on vaikea elää näin.
• olen pettynyt.
• on olemassa riskejä, ja voin ryhtyä varotoimiin näiden riskien minimoimiseksi.

avulla mielenterveyden ammattilaisten, teini voi oppia tunnistamaan omia tuhoisia ajatuksia ja muuntaa ne kohtuulliset niistä., Esimerkiksi, kautta Dialektinen Behavior Therapy, teini-ikäiset voivat oppia, miten reframe ajatus, kuten ”en ikinä selviä tästä pandemian,” ”Tämä On tuskallista aikaa, ja voin ryhtyä toimenpiteisiin riskien minimoimiseksi.”Mielenterveyden ammattilaiset voivat myös opettaa teini tapoja kanavoida ahdistusta tai masennusta tulee tarkoituksenmukainen, järkevä toiminta sen sijaan ahdistavia ajatuksia ja tunteita.

varmuuden vuoksi: vinkkejä teini-ikäisille

äärimmäisten paniikin hetkien aikana teini voi myös opetella ahdinkotoleranssistrategioita rauhoittumaan.,

Täällä on useita, jotka toimivat hyvin:

• kylmä suihku
• Menee kävellä (jos paikalliset säännöt sallivat)
• Syvä hengitys
• Tilalla sumea peitot
• Hajuisia rauhoittava eteerisiä öljyjä, kuten laventelia

Terapeutit käyttää näitä tekniikoita kanssa ahdistunut teini-iässä koko ajan. Ne vaikuttavat yksinkertaisilta, mutta ovat tehokkaita. He kaikki voivat auttaa teiniä hetkinä, jolloin heidän ahdistuksensa lamaantuu-ja tässä on salaisuus: he voivat auttaa sinuakin.,

---