Bodi Empowerment – Tohtori Ken Nakamura Downtown Toronto Kiropraktikko : Dr. Ken Nakamura Downtown Toronto Kiropraktikko |Urheilu Vammat
6 Paras Harjoituksia Plica-Syndrooma
Dr Ken Nakamura+
Onko sinulla polveen kipua?
polvilakkokipu tai polven etummainen kipu, joka on presistentti huolimatta fysioterapeutin ja kiropraktikon parhaista ponnisteluista, voi olla Plica-oireyhtymä.
mikä on Plican oireyhtymä?,
Kanssa Plica-Syndrooma, polven korkki on kivulias klikkaamalla, kolinaa ja popping toimintaa, kuten kyykyssä. Saat vähentynyt taipuminen polven ajoittainen polveen kipua toisinaan, jossa mediaalinen polven kipua.,
Katso MRI KISSA tai X-ray, mikä on paras
alla olevassa kuvassa kuva mediaaliset puolella polvi, joka usein sattuu, jossa Plica-Syndrooma.
Plica on jäänne polven kudos, joka ei voi palauttaa takaisin kehoon, koska olit sikiö äidin vatsa. Kaikilla ei ole plicaa. Tutkijoiden mukaan vain 50 prosentilla meistä on plica.,
niille 50% sinulle plica, ne löytyvät useimmiten mediaalinen puolella polvilumpion.
Mikä aiheuttaa Plica-syndrooma?
Plica-oireyhtymä voi johtua vammasta tai liikakäytöstä. Plica jää usein reisiluun (reisiluu) ja polviluun (patella) tai reisiluun ja nelikulmion jänteen väliin.,
kun polvea koukistaa 70-90 asteen välillä, silloin se nipistää. Tämä voi nipistää plica aiheuttaa kipua ja tulehdusta.
useimmat urheilijat toistuva taivutus polvet urheilu kuten juoksu, soutu-urheilu, voimistelu ja joukkue urheilu kuten jääkiekko ja koripallo voi ärsyttää plica.
Oireita Plica-Syndrooma
- yleisempi naisilla nuoret aikuiset ja teini-ikäiset., He harrastavat usein urheilua, ja sitten he yhtäkkiä vain pahenevat.
- Kävely ylös tai alas portaita, kyykyssä, polvillaan tai pitämällä polvet koukussa pitkiä aikoja aiheuttaa tylsää kipeä.
- oireet voivat pahentua asteittain vain osalla teistä.
plica-oireyhtymän diagnoosi
kiropraktikko tai fysioterapeutti pitää Plica-oireyhtymän ongelmaa vain sen jälkeen, kun patellofemoraalinen kipu ei ole tehonnut.
se ei ole ensimmäinen asia, jota useimmat harjoittajat ajattelevat., Ongelma on, että ei ole olemassa erityisiä testejä tai kuvantamista, kuten röntgen sulkea sitä pois. Jopa MRI on vaikea aika näyttää plica ellei tulehdus ja fibroosi.
merkitys, historia ja tentti ovat tärkeämpiä kuin röntgenkuvat tai MRI.
todennäköisesti teit paljon rasittavaa toimintaa, kuten kyykyttämistä, taivuttamista, portaita ylös / alas kävelemistä, mutta myös istumista pitkiä aikoja. Pitkittyneen istumisen aiheuttama kipu tuntuu olevan kaikki plica-oireyhtymää diagnosoivien lääkäreiden keskuudessa vallitseva raivo.,
mitä rasittavampaa urheiluharrastusta teet, sitä pahemmaksi se menee, kunnes et pysty urheilemaan.
Tunnustelemalla Sinun Plica
Teidän kiropraktikko voi usein tunnustella plica mediaalinen puolella polvet (polvilumpion) heti yhteisen linjan .
erittäin hyödyllinen plica-oireyhtymän diagnosoinnissa. Kiropraktikko joutuu tosin miettimään ensin mahdollista diagnoosia.,
Kuinka kauan kestää toipua Plica-Syndrooma
vakavuus, taito lääkäri ja kyky ei pahentaa sinun Plica-Syndrooma määrittää, kuinka nopeasti voit saada paremmin.
urheilijana, jos treenaat polvia yhtä kovaa kuin ennen, menee kuukausia tai ei edes parane.
jos vähennät harjoittelu-ja cross-harjoittelua uimalla ja teet ylävartaloharjoittelua enemmän, paranet todennäköisesti nopeammin ja annat fysioterapeutin tai kiropraktikon parantaa oloasi.,
paraneminen vie todennäköisesti viikkoja ja joskus kuukausia.
Kiropraktinen Kuntoutus Plica-oireyhtymään
jääpussit ja jäähieronta tulehduksen vähentämiseksi auttavat Plica-oireyhtymää. Aktiivinen release tekniikoita ovat myös hyödyllisiä hajottaa arpikudosta. Kun tulehdus on alas quadriceps vahvistaminen ja hamstring joustavuutta suositellaan.
#1 Harjoitus: Vaahto Roll Polvi Laajennus
Tämä harjoitus on hyvä tapa venyttää takaisin teidän polvi, ja kinnerjänne.
- istu kädet tukenasi.
- laita vaahtorulla säären alle.
- suorista polvi ja anna sen rentoutua.
- odota 2-5 minuuttia, että ojennat polvesi takaosan ja hamstrauksen.
lisäpaineen vuoksi voit laittaa jalkasi toisen päälle.,
#2 Harjoitus: Suora Jalka Nostaa ITB stretch
On ITB venyttää tarkoittaa ilial sääriluun bändi, joka on bändi kojelauta, joka on puoli reiteen. Yrität venyttää vähentää painetta mediaaliset puolella polvi.
- Lie face up.
- laita jalkasi ympärille Theraband tai pyyhe.
- pidä polvi suorana ja nosta se ylös.,
- oikean polven Plica: Tuo suora jalka yli vasemmalle shin tai niin pitkälle kuin se menee.
- tee 2 sarjaa, joissa on 8 toistoa.
#3 Harjoitus: Kantapää Liukumäki Plica-Syndrooma
takareisien saa vahvempi tämän harjoituksen ja samalla auttaa pitämään nivelten liikkuvuutta.
tekisin tämän harjoituksen lehtipuulla tai laminaattilattialla sukat jalassa, jotta kantapääsi liukuisi helposti. Vaihtoehtoisesti voit ostaa liukusäädintä kantapääsi.matolla tai lattialla, mikä on helpoin tapa tehdä tämä harjoitus. Älä käytä joogamattoa tähän harjoitukseen.,
Taso 1
- makuulle lattialle sukat.
- molempien jalkojen tulee olla suorat.
- varpaat kannattaa taivuttaa kattoon.
- taivuta kivuliasta polveasi samalla, kun painat kantapäähän, kunnes polvi on noin 90 astetta.
- Jos molemmat polvesi ovat kivuliaat, tee se molemmin puolin.,
- tee 3 sarjaa, joissa on 15 toistoa. Aloita sarjoista 10. Odota 3 sekuntia.
Taso 2
- makuulle lattialle sukat. (Yllä olevassa kuvassa käytetään liukusäädintä)
- toisen jalan tulee olla suora, kun taas toisen on taivuttava kuten yllä olevassa kuvassa., Kuva a
- varpaat kannattaa taivuttaa kattoon.
- ”Silta” niin, että lonkka ja pakarat ylös, jotta ne ovat in-line kanssa rinnan, kuten kuvassa yllä.
- taivuta kivuliasta polveasi, kunnes polvesi on noin 90 astetta. Kuva B
- Tee 3 sarjaa 15 toistoa. Aloita sarjoista 10. Odota 3 sekuntia.
#4 liikunta: suora Jalankorotus Plica-oireyhtymään.
Suora Jalka Nostaa alkaa vahvistaa quadriceps lihas, joka.
- Makaa selälläsi, jossa toinen polvi suorana ja toinen koukussa suojata alaselässä.
- tuo varpaat kohti, jotta polvi lukittuu ja polvet pysyvät suorina.
- nosta jalkasi hitaasti suoraksi jalka lukittuna noin 60-70 asteeseen. Pidä kiinni 1 sekuntia.
- laske jalka hitaasti alas.
- Tee 3 sarjaa 10 toistoa.,
Advanced Straight leg Raise
- älä anna jalkojesi levätä lattialla.
- tule alas noin 30 cm tai 1 jalka pois lattialta ja tule sitten takaisin ylös.
- Tee 3 sarjaa 15-20.
# 5 liikunta lonkkamurtuma Plica-oireyhtymään.
haluat vahvistaa adductors auttaa lihaksia tällä alueella sinun plica.
- makaa kyljelläsi kyynärpäällä lepäillen.
- takajalka on vääntynyt ja etujalka suora.,
- tuo takajalka eteen, jos tunnet olosi mukavammaksi.
- nosta varpaat ylös, jotta polvi lukittuu.
- nosta suoraa jalkaasi niin paljon kuin pystyt. Se ei ole kovin korkea useimmille teistä.
- Tee 3 sarjaa 10 toistoa.
#6 harjoittele Lonkkakaappausta Plica-oireyhtymän vuoksi.
Vahvistaa kaappaajien auttaa tasapainottamaan lihaksia pois. Tämä harjoitus on hyvin samanlainen kuin edellä. Suurin ero on, että nostat tällä kertaa huippujalkaa.,
- makaa kyljelläsi lepää käsivarressa.
- alaraajasi on vääntynyt.
- yläjalkasi on suora.
- nosta varpaat vartaloa kohti, jotta polvi lukittuu.
- nosta suoraa jalkaa hieman vartalon taakse.
- Lead with your heel when raising your leg. Eli kantapään pitäisi olla jalan korotuksen korkein osa.
- pidä kroppa suorassa linjassa.
- Tee 3 sarjaa 10 toistoa.,
Picture Reference
Research
