CR Elinvoimaa

Disclosure: Tämä artikkeli voi sisältää affiliate linkkejä. Jos päätät tehdä ostoksen, saatan tehdä pienen provision ilman lisäkustannuksia sinulle.

Soija käytetään erilaisia elintarvikkeita, ja on erityisen suosittu keskuudessa kasvissyöjille ja vegaaneille, tuotteita, kuten soijamaito on hyvä proteiinin lähde, joka sisältää kaikki välttämättömiä aminohappoja., Kuitenkin, vaikka soijatuotteita pidetään terveinä, jotkut miehet pelkäävät kuluttaa liikaa johtuu kasviestrogeenit, että se sisältää.

On olemassa muutamia koskee miehiä on noin kuten soija niiden ruokavalioon:

• On kasviestrogeenit soija aiheuttaa naisistuminen?
• vähentääkö soija testosteronia ja lisää estrogeenia?
• lisääkö soija syöpäriskiä?

tässä artikkelissa tutkin joitakin viimeisimpiä tutkimuksia soijan terveysvaikutuksista miehillä.

Voiko soija-isoflavoneilla olla feminisoivia vaikutuksia miehillä?,

kaksi isoflavonien uskotaan olevan vastuussa monia terveyteen vaikuttavia ominaisuuksia soija ovat nimeltään genisteiini ja daidzein. Mutta huolimatta soijan tunnetuista hyödyllisistä vaikutuksista, erityisesti Aasiasta tulevissa tutkimuksissa, miehet ovat pelänneet pois soijan nauttimisesta muutamasta syystä.

Nämä yhdisteet aiheuttavat lievä estrogeeninen tai antiestrogeeninen vaikutus ihmisen estrogeenin reseptoreihin, mutta kuten monet luonnon kasviestrogeenit, on suurempi affiniteetti kohti estrogeenin reseptorin beeta (ERß), mikä johtui pääasiassa suurempi hyötyosuus daidzein soija tuotteita.,

Ensisijaisesti sitova ERß sijaan Aikakausi tarkoittaa, että soija voi auttaa suojautua syöpää, koska se estää solujen jakautumista. Muita myönteisiä vaikutuksia sitoutumisen ERß reseptorin voi sisältää parannettu luu, sydän, hermoston ja aivojen terveys neuroprotektiivisia ja antidepressive).

Kuitenkin, jos pitoisuudet genisteiini ovat tarpeeksi korkeat, se menettää sen affiniteetti ERß ja aktivoida Aikakauden samassa määrin kuin estradioli (E2) ja aiheuttaa feminizing vaikutukset.,

Mutta jopa niin, naiset, jotka usein kuluttaa soija ja ottaa soija täydentää vain reach yhteensä isoflavone veren välillä 1-2 µM.,

Ja 98% on konjugoitu, ilmainen isoflavones olisi noin 40 nM, joka on paljon vähemmän kuin 300 nM pitoisuus, joka vaaditaan genisteiini toimia samalla tavalla 17beta-estradioli

Kuten soija isoflavones on hyvin heikko estrogeenin vaikutus ja edullisesti sitoutuu ERß reseptorin, näyttää siltä, että kuluttaa soija tuotteita päivittäin ei ole mitään negatiivisia vaikutuksia miehillä, erityisesti miehet, joilla on normaali testosteronitaso.,

tutkimus julkaistiin vuonna 2010, tarkastelu kliinistä näyttöä miesten osoitti, että soija isoflavones aiheuta naisistuminen vaikutuksia miesten saanti, jotka ovat yhtä suuret tai paljon suurempi kuin mitä kulutetaan Aasian miehillä .

Jos et vieläkään ole vakuuttunut siitä, että minkään soijamäärän syöminen on terveellistä eikä vahingollista, Katsotaanpa muutamia viimeisimpiä tutkimuksia asiasta.,

vaikutus soija testosteronin ja estrogeenin tasolla miehillä

Estrogeenin

– on ollut useita kliinisiä tutkimuksia, jotka ovat tutkineet vaikutus soija testosteronin ja estrogeenin nuorten ja vanhempien miesten (sekä eläin-mallit) kanssa ristiriitaisia tuloksia, joka voi olla lisätty joitakin hämmennystä.,

Vuonna paperi julkaistiin lehdessä lapsettomuus ja hedelmättömyys (2010), yhdeksän kliinisissä tutkimuksissa tarkasteltiin nähdä, jos soija isoflavones lisääntynyt estrogeenin miehillä, ja vain 2 heistä osoitti tilastollisesti merkittävä nousu estrogeenin, mutta silti hyvin normaalin rajoissa, mies.

kirjoittaja totesi, että kasvu estrogeenin voi olla ollut mahdollisuutta johtuen siitä, että siellä oli ei lisätä estrogeenin suuren annoksen isoflavone ryhmä (107 mg) verrattuna matalan annoksen ryhmään (62 mg).,

Kaiken kaikkiaan, koska siellä on erittäin heikko suhde soija isoflavone saanti ja estrogeenin tasolla miehet – jopa ne, jotka kuluttavat korkea soija ruokavalio Japanissa – säännöllinen kulutus soija ei todennäköisesti vaikuttaa estrogeenitaso.

tapauksessa tutkimus, joka väittää, että soija isoflavones aiheuttanut haittavaikutuksia, kuten gynekomastia voi olla seurausta erittäin korkea saanti isoflavones, suurempi herkkyys, ja/tai vähentää testosteronin ja DHT tasot lääkitys tai toisella aiheuttaa.,

Testosteroni

huoli siitä, soija testosteronitasoja miehillä oli ensimmäinen esille tutkimukset eläimillä osoittavat, että soija vähentää merkittävästi testosteroni. On kuitenkin osoitettu, että soija-isoflavonien vaikutus eläimiin ja ihmisiin ei ole sama johtuen siitä, miten nämä yhdisteet metaboloituvat.

monet lajit, huomattavasti suurempi osuus isoflavones löytyy verta pienemmällä isoflavone saanti, johtuu siitä, että prosessi glukuronidaation isoflavones on paljon hitaampaa, varsinkin kun verrattuna ihmisille.,

Myös eroja suolistossa bakteereja, jotka pystyvät muuntaa daidzein osaksi equol – joka on suurempi affiniteetti ERa – jotkut tuottavat huomattavasti enemmän equol kuin toiset (tai ei ollenkaan).

Mutta jopa niin, määrä daidzein tarvitaan olisi paljon suurempi kuin yksikään ihminen yleensä kuluttaa niiden ruokavalioon.

tarkastelu tutkimuksessa tarkastellaan vaikutusta soijaproteiinia tai isoflavones on androgeenien miesten viisitoista lumekontrolloiduissa tutkimuksissa ja 32 raportteja tutkittiin, ja todettiin, että soija ei ole merkittävää vaikutusta testosteroni, SHBG tai vapaa testosteronitasoja.,

Myös sellaisessa tutkimuksessa, joka kesti 2-vuotta, jossa koehenkilöt saivat 43 mg isoflavoneja päivässä, ei ole vaikutusta testosteronin tasoa oli nähnyt .

Ja lopuksi, viimeisin tutkimus on julkaistu vuonna 2018 osoitti, että soija proteiini lisäravinteen ei vaikuta testosteroni tai estrogeeni-tasot college-ikäiset miehet .

lisääkö soija syöpäriskiä miehillä?

Koska soija sisältää kasviestrogeenit ja niiden merkittävä biologinen vaikutus ihmisiin, jotkut ovat olleet huolissaan siitä, että soija voi lisätä riskiä hormoniriippuvaisten syöpien, kuten eturauhas-ja rintasyövän., Yksi tutkimus julkaistiin vuonna 2017 todettiin, että soija saanti voi lisätä riskiä edennyt eturauhassyöpä miehillä, toisin kuin muissa tutkimuksissa,

tämä tutkimus Kuitenkin mukana ihmisiä, jotka vain kulutetaan 0.42 mg/vrk soija isoflavones, joten on kysymys siitä, onko tämä määrä on tarpeeksi, todella on mitään merkittävää vaikutusta eturauhassyövän ollenkaan.

aasialaisilla kuten Okinawan, jossa soija saanti on erittäin korkea, eturauhasen syöpä ja rintasyöpä ovat paljon alhaisemmat, soija isoflavone saanti ollut yli 40 mg/vrk. Tämä on huomattavasti korkeampi kuin tässä tutkimuksessa!,

Ja enemmän viime meta-analyysi tarkasteltaessa 30 tutkimuksissa tarkasteltiin mahdollisia vaikutuksia soija saanti on eturauhasen syöpä ja totesi, että yhteensä soija ruokaa, genisteiini, daidzein, ja käymätön soija tuotteen saanti oli yhteydessä vähentää merkittävästi eturauhassyövän riskiä .

joten kuinka paljon soijaa on turvallista syödä?

keskimääräinen soija-pohjainen ruoka sisältää noin 25 mg isoflavoneja ja keskimääräinen määrä isoflavones kuluttaa vanhemmat Japanilaiset ja Kiinalaiset miehet on noin 40 mg per day . Eikä kielteisiä terveysvaikutuksia ole raportoitu laajalti.,

Tutkijat ovat myös tutkineet veren pitoisuuksia soija isoflavones terveillä aikuisilla vievää pieni annos ja korkea annos isoflavone täydennykset (48 mg/tabletti 3 x päivässä) vs kolme ateriaa, joka sisältää noin 96 mg/päivä aglykonin vastineet.

Huomautus: tutkimuksen lopussa määritettiin, että tabletit sisältävät 48 mg eikä 32 mg kutakin isoflavonitablettia kohti.

Yllättäen, huolimatta alhainen saanti genisteiini ruoka (96 mg/vrk), veren pitoisuus oli korkeampi kuin sekä pieni annos ja korkea annos isoflavone täydennykset (144 mg ja 288 mg/vrk)., Ja daidzein, korkea-annos tablettia johti korkein pitoisuus, jonka jälkeen soija elintarvikkeet ja sitten pieni annos tablettia.

Kaiken kaikkiaan yhteensä isoflavone pitoisuus oli noin >4 µmol/L niille, jotka kulutetaan soija-pohjainen ruokaa ja korkea-annos täydentää .

näin Ollen näyttää siltä, että vaikka soijaa kulutetaan useita kertoja päivässä, se on turvallinen ja ei aiheuta mitään merkittäviä estrogeenisiä vaikutuksia, jotka olisivat haitallisia ihmisen terveydelle.,

Jos olet kulutetaan yksi soija ruokaa: aamiainen, lounas ja illallinen, se olisi silti vain antaa sinulle noin 75 mg soija isoflavones, joka on edelleen hyvin sisällä turvallinen määrä ja pitoisuus veressä, joka voidaan saavuttaa tämän annoksen.

soijan riski ei kuitenkaan ole nolla. Tutkimuksia on tehty eturauhassyöpäpotilailla, jotka ottivat jopa 450-900 mg isoflavoneja päivässä ja joille kehittyi rintojen arkuus ja rintojen kasvu. Joten ehkä kukaan ei halua ylittää näitä annoksia .,

Johtopäätös

Kuten soija ruokavalioosi näyttää olevan turvallinen ja ei tällä hetkellä ole hyviä todisteita, että se voi vaikuttaa kielteisesti testosteronitasoja tai aiheuttaa naisistuminen miehiä, kun kuluttaa sitä päivittäin.

Erittäin korkea annos täydentää, jotka sisältävät soija isoflavones välillä 450 – 900 mg voi aiheuttaa haittavaikutuksia joidenkin tutkimusten mukaan, mutta keskimääräinen soija ruokaa, joka sisältää noin 25 mg soija isoflavones, sinun olisi hyvin sisällä turvallinen alue mukaan lukien soija elintarvikkeita omaan ruokavalioon päivittäin.,

Soija on kulutettu turvallisesti miljoonia ihmisiä maailmassa ja se on erityisen suosittu Aasian maissa, joissa ihmiset ovat tunnettuja niiden kestävyys, kuten Japani.

Se on turvallista sanoa, että soija ei käännyt tyttö ja se voi olla tärkeä osa ruokavaliota, jos olet mies!

Se on myös suuri ihmisille, jotka yrittävät rakentaa lihas ja etsivät proteiini-rikas elintarvikkeita tai täydentää, joka sisältää kaikki välttämättömiä aminohappoja sekä muita tärkeitä hivenaineita. Jos kuitenkin haluat vielä välttää soijaa, tässä on luettelo soijattomista proteiinijauheista.,

---