Craving Junk Food? Näin lopetat mielihalut

ruokahalut ovat yleinen ongelma. Joskus voit vastustaa, mutta kun ruoka mielihalut iskee kovaa tarvitset ylimääräistä tukea pysyä terveenä ja pysyä erossa roskaruoasta. Pidä käsittelyssä ja selitän, miten ratkaista joitakin taustalla olevia syitä, miksi saatat olla himo roskaruokaa, ja sitten jaan joitakin terveellinen välipala reseptejä rauhoittaa ruokahalua!,

Tunnistaa, miksi olet ottaa elintarvikkeiden cravings ensimmäinen paikka.

ensimmäinen asia on katsoa, miksi saatat olla ottaa roskaruoka cravings ensimmäinen paikka. Hetken miettiminen, miltä tuntuu, voi usein olla avain noiden mielihalujen voittamiseen.

• oletko kuivunut?
• Oletko stressaantunut?
• saatko tarpeeksi unta?
• oletko alleviivattu?
• noudatatko tasapainoista ruokailusuunnitelmaa?,
• vai oletko yksinkertaisesti leikannut pois kaikki rakastamasi ruoat, ja tunnet itsesi vähävaraiseksi? (jos näin on, haluat ehkä lukea Sam on opas paras tapa laihtua luonnollisesti)

Ruoka mielihalut ovat yleisiä, erityisesti kun aloitat pois laihtuminen matkaa. Hyvä uutinen on, että useimmat cravings lopeta, jos olet kiinni terveellistä ruokavaliota suunnitelma. Mutta jos olet todella kamppailee, on olemassa joitakin hyödyllisiä taktiikoita voit välttää mielihaluja ja vastustaa kutsua epäterveellisiä välipaloja.,

Usein cravings esiintyä, koska elimistö ei saa ravintoaineita, joita se tarvitsee

hyvä uutinen on, että kun noudatat terveellistä, tasapainoinen ateria suunnitelma kehon tulee olla hyvin ravittu, jotta elintarvikkeiden cravings yleensä vähentää huomattavasti.,

How to stay fit & healthy at home with 28

My online fitness & nutrition program has helped more than 400,000 Australians cook healthier meals, get fitter faster, and live healthier lives. I’d love to help you too.,

Joskus elintarvikkeiden cravings voi ilmetä, jos gut terveys on tasapainossa

– Meidän gut tekee paljon enemmän kuin vain sulavaa ruokaa, paljon ihmisiä uskovat, että suolistossa on kuin meidän toinen aivot. Meillä on valtava joukko bakteereja suolistossa, sekä hyvä ja paha, jotka ovat välttämättömiä optimaalista suoliston terveyttä ja jos tasapaino suolistoflooran ei ole aivan oikein, tämä voisi olla osaltaan sokerin cravings., Huonoja bakteereja suolistossa RAKASTAA sokeria, se mitä he syövät pois, ja jos ne eivät ole kurissa, he voivat olla vastuussa, miksi olet yhtäkkiä himo enemmän sokeria.

parantaa suoliston terveyttä ja vähentää mahdollisuuksia sokeri mielihaluja, kokeile myös joitakin käymisteitse elintarvikkeet ja probiootit osaksi ruokavaliota, ja myös tehdä tietoista pyrkimystä vähentää stressiä, joka voi vaikuttaa myös meidän suolistobakteerien.

Onko sinulla hormoni epätasapaino?,

hormonit voivat olla toinen syy, miksi koemme mielihaluja. Hormoni epätasapaino voi laukaista emotionaalinen epävakaus paljon ihmisiä (tunteet, stressi, ahdistus, masennus, surullisuus) ja kun tämä tapahtuu, meidän elimistö himoitsee elintarvikkeita, jotka ovat mielestämme lohdullista hei sokeria, suolaa ja hiilihydraatteja! Paras tapa pitää hormonit kurissa on ylläpitää terveen painon ja noudattaa terveellistä syöminen suunnitelma niin tarkasti kuin voit ja, tietenkin, pyytää neuvoja lääkärin tarkistaa, jos sinulla on tiettyjä hormoni ongelmia.,

yleisin syy elintarvikkeiden cravings on…

Ikävystyminen ja mieletön syöminen.

aivan liian usein syömme kiinnittämättä huomiota, kun katsomme televisiota, luemme sähköpostejamme tai vieritämme sosiaalista. Jos et ole tietoinen siitä, mitä menee kehon, ja sitten se tulee vaikea mieltäsi rekisteröidy että olet todella syönyt, mikä tarkoittaa, että se ei ole kauan, ennen kuin elimistö on himo enemmän. Syö siis mielelläsi, poista häiriötekijät ja kiinnitä huomiota ravitseviin ravintoaineisiin, jotka menevät kehoosi.,

Mieletön syöminen voi olla merkittävä tekijä elintarvikkeiden cravings niin, kun syöt, kiinnittää huomiota makuja, tekstuurit ja ravinteita menee kehon – saatat olla yllättynyt siitä, että cravings vähentää tai jopa kadota!

Kuinka vähentää ruokahalua, kun olet kotona

Joten nyt, että olet miettinyt syitä elintarvikkeiden cravings, mitä teet, kun mielihalut ovat vielä lyödä sinua kovasti?, Viimeinen vastaus on lopettaa taistelu sitä vastaan ja sen sijaan, suunnata halu johonkin terve! Jos saat itsesi valmis etukäteen varastoimalla muutaman terveellisen tarvikkeet kotona, se voi olla nopea ja helppo tarttua terve vaihtoehto, joka pysäyttää Roskaruuan mielihalut niiden kappaleita.

Muista, että aina valita terveellisempi vaihtoehto rauhoittaa elintarvikkeiden cravings, vahvempi tahdonvoimaa ja terveellisiä elämäntapoja tulee!,

HEALTHY FOOD ALTERNATIVES IF YOU’RE CRAVING
SWEET | SALTY | CARBS | FAT

How to reduce cravings for sweet foods

• Try to avoid any processed sugary foods and instead choose ‘wholefood’ healthy snack options.,
• yrttiteetä 1/2 tl kookosöljyä voi auttaa tyydyttämään ja tasapainottamaan verensokeriasi.
• Lakritsiteesi on luonnollisesti melko makeaa, joten tämäkin voi olla hyvä yrttiteevaihtoehto.
• Jos todella tunnet olosi välipalaksi, valitse itse tehty bliss ball, pala tummaa suklaata tai marjoja luonnollisen makeuden vuoksi.,

Kuinka vähentää cravings suolaista roskaruokaa elintarvikkeisiin

Meidän suolaa tasot vaikuttavat veden saanti, joten ensimmäinen askel estää cravings suolainen roskaruoka on varmistaa, että olet sammutettua (niin se tarkoittaa, että enemmän vettä ja yrttiteet).,o keitto,

Kuinka vähentää cravings ’huonoja hiilihydraatteja’

– meidän 28 laihtuminen ohjelma, on tärkeää tietää, emme suosittele leikkaamalla hiilihydraatteja teidän ruokavalio – tämä on, koska meidän kunto suunnitelma pitää sinut aktiivinen, mutta se on myös, koska emme usko, että kaikki hiilihydraatit ovat pahasta.,

terveellinen lähestymistapamme on muuttaa säännöllisesti syömämme hiilihydraatteja, joten syömme vain käsittelemättömiä, monimutkaisia tai täysjyvähiilihydraatteja – jotka sisältävät tärkeitä ravintoaineita, joita kehomme tarvitsee.

Kun olet himo hiilihydraatteja on olemassa kolme asiaa, joita voit tehdä vähentää cravings:

1. Syö hyviä hiilihydraatteja, tai
2. Syö terveellisiä rasvoja, tai
3. Syö hyviä hiilihydraatteja JA terveellisiä rasvoja!

Jos sinulla on carb himo et voi ravista, tässä on paras tapa korjata se: syödä hiilihydraatteja!, Mutta varmista, että ne ovat ”hyviä hiilareita”.

Syö enemmän ”hyvä” hiilihydraatteja auttaa sinua vastustaa ”huono” hiilihydraatteja

Olemme usein halajavat elintarvikkeita, jotka me leikata meidän ruokavalio kokonaan. Tämä koskee erityisesti hiilihydraatteja, koska kehomme tarvitsee hiilihydraatteja, koska se on tärkein energianlähde aivoillemme! Joten, jos sinulla on himo ja et voi lakata ajattelemasta hiilihydraatteja, on täysin hienoa ja terveellistä syödä joitakin ”hyviä” hiilihydraatteja sen sijaan.,

Jos olet yrittää välttää syömistä carb-raskas junk elintarvikkeita, valitse välipala terveellisiä hiilihydraatteja, mutta pitää osan noin kourallinen; tämän pitäisi olla tarpeeksi tyydyttää carb himo, mutta ei heittää päivittäistä makroravinteen/kalori tasapaino sekaisin.,

Healthy ‘good carbs’ that can help reduce your carb cravings include:

• bananas
• sweet potatoes
• legumes
• quinoa
• wholegrain bread
• wholegrain pasta or noodles

Kuinka vähentää cravings rasva elintarvikkeet

Terveellisiä rasvoja voi auttaa vähentämään sekä rasvaa JA carb cravings koska he eivät vain kyllästyttää himo, mutta he myös tyydyttää makuhermoja.,

Tässä muutamia terveellistä rasvaa välipaloja pysäyttää sinut himo epäterveellisiä rasvaisia ruokia:

• avokado,
• pähkinöitä,
• siemenet,
• rasvainen kala,
• kasviperäisten teetä 1/2 tl kookosöljy

oletko yrittää aloittaa ruokavalio ja kamppailevat elintarvikkeiden cravings?,

ruokahimot ovat parin ensimmäisen viikon aikana täysin normaaleja laihdutusyrityksissä. Jos se on yhä meneillään useita viikkoja myöhemmin, se on vielä melko normaalia, mutta yritä käsitellä syy cravings kuten aikaisemmin mainitsin. Usein, kun olet tunnistanut ”miksi”, ne epäterveelliset ruokahimot voivat kadota kokonaan. Ja jos he eivät, vain ratsastaa aalto ja tehdä parhaansa, kunnes ne kulkevat – koska kaikki mielihalut eivät lopulta ohi.

Jos olet slip ylös ja on roskaruokaa, älä syytä itseäsi siitä.

ravistele se pois ja palaa hevoselle taas huomenna. Kuten Sam säännöllisesti muistuttaa kaikkia ihania 28ers, olet paljon todennäköisemmin saavuttaa terveydelliset tavoitteet, jos omaksut käsite edistystä, ei täydellisyyttä. Jatka yrittämistä ja tee parhaasi. Pääset sinne!,

Himo Buster Reseptejä

Sweet & Suolainen Alhainen Cal Popcorn

Tämä hieman suolainen kotitekoinen popcorn resepti on loistava terveellinen vaihtoehto, kun sinua”re himo suolainen roskaruoka!,

Saada täysi resepti

Manteli & Banaani Chia-Vanukas

Me rakastamme chia siemenet, koska ne ovat niin monipuolinen, ja täynnä laatu ravitsemus. Vielä parempi, koska korkea kuitu ja korkea proteiinipitoisuus, ne”re suuri torjua mielihaluja, ja ne auttavat sinua tuntemaan täydellisempää pidempään. Kokeile tätä namia vanukas aamiaiseksi tai milloin tarvitset terveellistä proteiinia poimia minut.,

Saada täysi resepti

Suklaa Cravings Buster’ Quinoa Bliss Pallot

Etsivät terveellistä makea välipala lopeta suklaan himo se”s kappaleita?, Etsiä ei edelleen, nämä quinoa-suklaa bliss pallot ovat täydellinen fruktoosi-ystävällinen tapa hemmotella makuhermoja, ja he”uudelleen myös runsaasti kuitua, joten se”ll auttaa sinua”ll pysyä kylläisenä pidempään

Saada täysi resepti