D-vitamiini
D-vitamiini: mikä se on ja miksi sitä tarvitaan?
Monta vuotta sitten, lääkärit tajusi, että auringonvaloa, jonka avulla voit tuottaa D-vitamiinia, auttoi estää luun sairaus nimeltä riisitautia lapsilla. Tuore tutkimus osoittaa yhteyden D-vitamiinin ja vahvan terveen luun välillä. Lisäksi D-vitamiini voi olla tärkeä useiden vakavien pitkäaikaisten terveysongelmien ehkäisemisessä ja hoidossa.
mitä on D-vitamiini ja mitä se tekee?
D-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, jota säilytetään elimistön rasvakudoksessa., Se edistää kalsiumin imeytymistä ja fosforin suolistossa ja ylläpitää niiden tasoa normaalin rajoissa tarvitaan terveen luita. Jos et saa tarpeeksi D-vitamiinia, voit menettää luumassaa, luun tiheys on pienempi ja voi olla vaarassa rikkoa luita iän myötä.
miten saat sen? 
elimistösi tuottaa D-vitamiinia altistamalla paljaan ihosi auringonvalolle. Tuottamasi D-vitamiinin määrä riippuu monista tekijöistä, kuten ihotyypistäsi, vuodenajasta ja vuorokaudenajasta., Tarvittava auringonvalolle altistumisen aika voi vaihdella vaaleaihoisen 15 minuutista vähintään 2 tuntiin tummaihoisen henkilön osalta.
sen lisäksi, että saat D-vitamiinia suorasta auringonvalosta, saat sitä myös tiettyjen ruokien ja lisäravinteiden kautta.
National Institutes of Health (NIH) suosittelee, että voit saada D-vitamiinia kaikki nämä kolme lähteistä, jotta voidaan varmistaa riittävä vitamiinia veressä,
Mitkä ovat ruoka-vitamiinin lähteitä?,
D-Vitamiini on luonnollisesti saatavilla vain muutamia elintarvikkeita, kuten rasvainen kala, kuten wild-kiinni makrilli, lohi ja tonnikala. D-vitamiinia lisätään myös maitoon ja joihinkin muihin maitotuotteisiin, appelsiinimehuun, soymilkiin ja viljoihin.
Tarkista elintarvikemerkinnöistä, onko tiettyyn tuotteeseen lisätty D-vitamiinia.
paljonko tarvitsen?
yksin ruoasta on hyvin vaikea saada kaikkea tarvitsemaasi D-vitamiinia. Useimpien ihmisten on otettava D-vitamiinilisiä saadakseen riittävästi luun terveyteen tarvittavia ravintoaineita.,
suositeltu päivittäinen saanti on 400 IU/vrk imeväisille, 600 IU/vrk lapsille ja aikuisille.
Jos sinulla on D-vitamiinin puutos tai käytät parhaillaan lääkkeitä, jotka vaikuttavat D-vitamiinin aineenvaihduntaan, elimistösi saattaa tarvita suuremman annoksen terveiden luiden ylläpitämiseksi. Lääkärisi voi suositella 1 000-5 000 IU: n vuorokausiannosta tai 50 000 IU: ta viikossa.
kysy apteekista tai lääkkeen määrääjältä, kuinka paljon sinulle sopivaa D-vitamiinia on riittävästi.
millaista D-vitamiinia minun pitäisi ottaa ja miten ottaisin sitä?,
D-vitamiinilisiä on kahdenlaisia; ne ovat D2-vitamiini (ergokalsiferoli) ja D3-vitamiini (kolekalsiferoli). D2-vitamiini on synteettinen muoto ja vaatii yleensä lääkärin määräyksestä. D3-vitamiini on muoto, joka on luonnollisesti valmistettu kehossamme, kun altistetaan tarpeeksi auringonvalolle. Molemmat muodot on muunnettava aktiiviseen muotoon, jonka elimistö helposti imee. D3-vitamiini muunnetaan 500 kertaa nopeammin aktiiviseen muotoon ja on yleensä edullinen.
useimmille ihmisille D-vitamiini imeytyy helposti, oli se sitten tabletti, kapseli tai nestepisara., Se voidaan ottaa ruoan kanssa tai ilman. Kun elimistö tarvitsee D-vitamiinia kalsiumin imeytymistä, sinun ei tarvitse ottaa D-vitamiinia samaan aikaan kuin kalsiumia.
Jos tarvitset apua D-vitamiinilisän valinnassa, kysy apteekista suositusta.
Mistä tiedän, mikä D-vitamiinin muoto on täydennyksessäni?
tarkista etiketistä, sisältääkö se D3-vitamiinia tai kolekalsiferolia. Jos et löydä tietoa, kysy apteekista.
vanhenevatko D-vitamiinilisät?
Kyllä. Etikettiin painetaan viimeinen käyttöpäivä., Kun lisäravinteet vanhenevat, ne menettävät osan tehostaan ja eivät voi enää taata tehoa. Jos käytät vanhentunutta D-vitamiinia, sinulle ei aiheudu haittaa, mutta et välttämättä saa enää niin paljon aktiivista D-vitamiinia kuin etiketissä lukee.
Mistä saan lisätietoa D-vitamiinista?,
Tässä muutamia sivustoja, joissa jotkut erinomainen tietoa D-vitamiini:
National Institutes of health: https://ods.od.nih.gov/factsheets/vitamind-consumer/
National osteoporoosisäätiön: http://nof.org/calcium
lisätietoja siitä, mitkä lisäravinteet ovat parasta sinulle, kysy yksi meidän farmaseutit klo Valu-Med-Apteekki.