D-Vitamiini raskauden aikana: avain pistettä tietää,
Lääketieteellisesti tarkistetaan Rosanna Sutherby, PharmD 21. syyskuuta 2020. Antaa sinulle teknisesti tarkka, näyttöön perustuvaa tietoa, sisältöä julkaistaan Everlywell blogi on arvostellut valtuutetuista ammattilaisia, joilla on asiantuntemusta lääketieteen ja biotieteiden aloilla.
oikeiden ravintoaineiden saaminen on tärkeää hyvän terveyden kannalta raskauden aikana—sekä itsellesi että vauvallesi. Yksi keskeinen ravintoaine pitää mielessä on D-vitamiini, joka tunnetaan myös nimellä ”sunshine-vitamiini.,”Lue selvittää vastauksia kysymyksiin sinulla voi olla noin D-vitamiini raskauden aikana—kuten miten saat D-vitamiinia, suositellaan D-vitamiinin saanti tasot, oireita puutos, ja enemmän.
Mistä saat D-vitamiinia?
ennen kuin sukellamme D-vitamiinin hyötyihin ja riskeihin raskauden aikana, keskustellaan siitä, miten saat D-vitamiinia ylipäätään.
altistuminen auringonvalolle
D-vitamiini syntyy, kun auringonsäteet laskeutuvat iholle. D-vitamiinin tuotantoon ja auringonvalolle altistumiseen liittyy useita tekijöitä., Ikä on yksi niistä, esimerkiksi: kuten ikä, meidän iho ei pysty tuottamaan niin paljon D-vitamiinia Ihon pigmentti on toinen, kuin ihmiset, joilla on tummempi iho tarvitsee suuremman määrän auringonvaloa tuottaa D-vitamiinia (tämä johtuu ominaisuuksia melaniinin, joka imee energiaa auringon säteet, joten siellä on vähemmän sitä käynnistää D-vitamiinin tuotanto). Muita tekijöitä ovat kausiluonteisuus ja se, käytätkö aurinkovoidetta säännöllisesti, kun vietät aikaa ulkona.
oikean ruoan syöminen
D-vitamiinia ei esiinny luonnostaan liian monissa elintarvikkeissa., Mutta voit löytää tämän vitamiinin rasvainen kala, kuten makrilli, lohi ja tonnikala. Sitä löytyy myös munankeltuaisista, juustosta, naudan maksasta ja D—vitamiinilla täydennetyistä elintarvikkeista-kuten monenlaisista viljasta, maitotuotteista ja appelsiinimehusta.
koska D-vitamiinin saaminen raskauden aikana voi olla vaikeaa pelkästään ruoasta ja auringonvalosta, monet turvautuvat lisäravinteisiin.
käytä D-vitamiinilisää
D-Vitamiini löytyy täydentää kahdessa eri muodossa: D2-vitamiini (ergokalsiferoli) ja D3-vitamiinia (kolekalsiferoli)., Molemmat muodot voivat nostaa d-vitamiinitasoasi.
D-vitamiinin hyödyt raskauden aikana
riittävän D-vitamiinin saaminen on tärkeää kenelle tahansa, mutta se on erityisen tärkeää odottaville äideille. Riittävän D-vitamiinin saaminen auttaa edistämään vauvan tervettä kehitystä ja on hyödyllistä kokonaisterveydelle koko raskauden ajan.
raskauden aikana D-vitamiini tukee immuunijärjestelmää ja luuston, lihasten ja hampaiden terveyttä. Sitä tarvitaan myös kalsiumin ja fosforin imemiseen. Kehittyvälle vauvalle D-vitamiini tukee tervettä luuston kehitystä., Riittävä D-vitamiini voi myös auttaa ehkäisemään ennenaikaista syntymää.
Alhainen D-vitamiinin ja preeclampsia
puute D-vitamiinia raskauden aikana on preeclampsia, joka on ehdolla, että tapahtuu vain raskauden aikana. Oireet voivat alkaa raskausviikon 20 jälkeen ja voivat sisältää proteiinia virtsassa, korkeaa verenpainetta ja vedenpidätyskykyä. Tapauksissa, joissa vakava pre-eklampsia, saatat kokea päänsärkyä, näön hämärtyminen, kyvyttömyys sietää kirkasta valoa, väsymys, pahoinvointi ja/tai oksentelu, kipu oikeassa yläkulmassa vatsa, hengenahdistus, ja taipumus mustelmia., Pre-eklampsia vaikuttaa noin 5-8% raskauksista, vaikka pitää mielessä, että nämä oireet voivat johtua muita terveyteen liittyviä kysymyksiä, samoin.
preeklampsia voi vaikuttaa myös valtimoihin, jotka kuljettavat verta istukkaasi. Kun istukka ei ole tarpeeksi verta, vauva ei saa tarpeeksi ravinteita, happea, tai verta, joka voi johtaa alhainen syntymäpaino tai ennenaikaisen synnytyksen.,
Oireita D-vitamiinin puutos
puutos D-vitamiinin voi johtaa useita eri merkkejä ja oireita, mukaan lukien:
- Väsymys tai tunne väsynyt
- nivelkipu
- Lama
- lihaskipua
- Heikkous
- Harvennus hiukset
tietenkin, nämä voi olla normaalia raskauteen liittyviä oireita samoin, joten se on aina hyvä tarkistaa teidän terveydenhuollon tarjoaja, jos olet kokemassa mitään näistä.
mikä aiheuttaa vähäisen D-vitamiinipitoisuuden?,
D-Vitamiinin puutos on melko yleistä yhdysvalloissa ja muualla maailmassa. Tähän on useita syitä. Ensinnäkin, ei ole monia elintarvikkeita, jotka luonnollisesti sisältävät D-vitamiinia, joten se ei ole aina helppoa saada omasta ruokavaliosta. Toiseksi, monet ihmiset viettävät paljon aikaa sisätiloissa, joissa ei ole auringonvaloa laukaista D-vitamiinin tuotantoa ihossa. Yleensä alhainen D-vitamiini johtuu siis tyypillisesti riittämättömästä ravinnonsaannista ja auringonvalolle altistumisen puutteesta.
kuinka paljon D-vitamiinia raskauden aikana
ihmettelet, kuinka paljon D-vitamiinia tarvitset?, Mukaan National Institutes of Health, the recommended dietary allowance (RDA) D-vitamiinia raskauden aikana on 600 IU/vrk, jossa on siedettävä enimmäissaanti 4000 IU/päivä. (D-vitamiinin määrä elintarvikkeissa ja lisäravinteissa ilmaistaan yleensä kansainvälisinä yksikköinä (IU), joten” IU/vrk ”tarkoittaa” kansainvälisiä yksiköitä päivässä.”Siedettävän saannin ylätaso viittaa korkein määrä ravintoainetta, joka voidaan ottaa ilman vaaraa haitallisia vaikutuksia terveyteen.)
miten D-vitamiinin saantia voi mitata kansainvälisinä yksikköinä (IU)?,
Jos olet ottanut D-vitamiini täydentää, määrä D-vitamiinia todennäköisesti listattu täydentää”s ravitsemukselliset etiketti, joko Kansainvälistä Yksikköä tai mikrogrammaa (2.5 mikrogrammaa = 100 IU). Mikrogrammaa voidaan lyhentää lyhenteellä ” mcg.”
d-vitamiinimääriä ei aina luetella suoraan ruoka-aineiden etiketeissä. Etiketeissä kuitenkin usein luetellaan prosenttiluku päiväarvo (DV), joka kuvastaa D-vitamiinin määrää kyseisen ruoan annoksessa prosentteina 800 IU.,
Lopuksi, voit myös saada tunteen D-vitamiinin pitoisuus erilaisia ruoka käymällä National Institutes of Health”s resource D-vitamiini (ks. Taulukko 3).
Riskit liian paljon D-vitamiinin saanti raskauden aikana
Kun otat D-vitamiinia raskauden aikana, olla tietoinen siitä, että liiallinen ravintolisistä voi esiintyä D-vitamiinia, mikä johtaa myrkytys. Hyperkalsemia tarkoittaa kalsiumin kertymistä vereen ja voi tapahtua sikiölle, kun liikaa D-vitamiinia nautitaan. Raskauden Suurin vuorokausiannos on 4 000 IU/vrk, kuten edellä on mainittu., Kolmannen raskauskolmanneksen aikana terveydenhoitaja voi suositella suurempaa annosta lyhyeksi ajaksi,vaikka tämä tapahtuu tarkkailtaessa kalsiumpitoisuutta.
Merkkejä D-vitamiinin myrkyllisyyttä
lisäksi kalsiumin kertyminen, merkkejä liian paljon D-vitamiinia voi sisältää:
- Pahoinvointi
- Oksentelua
- Heikkous
- Päänsärky
- Usein virtsaaminen
- kipeät lihakset
- munuaisvaurioita ja munuaisten kivet
- Korkea verenpaine
Myös nimitystä hypervitaminoosi D, riski D-vitamiinin myrkyllisyyttä on harvinaista., Tyypillisesti se tapahtuu ylimääräisen D-vitamiinilisän seurauksena (toisin kuin liiallinen auringolle altistuminen tai suuri saanti oman ruokavalion vuoksi).
D-Vitamiini syntymän jälkeen
Kun vauva on syntynyt, he todennäköisesti tarvitsevat D-vitamiinivalmistetta (ihmisen rintamaitoon ei ole, itse, yleensä tarjota tarpeeksi D-vitamiinia vauvalle). D-vitamiini on tärkeää vauvoille, koska liian vähän voi johtaa lisääntynyt riski riisitautia, joka on pehmentää tai heikentää luita. Auringolle altistumista ei suositella vauvoille, joten lisäravinteet auttavat ehkäisemään puutosta., Se on parasta puhua teidän terveydenhuollon tarjoaja oppia, kuinka paljon D-vitamiinia vauva tarvitsee lisäravinteiden.
testaa D-vitamiinin
Voit helposti tarkistaa D-vitamiini tasoilla—alkaen mukavuutta ja yksityisyyttä kodin—ja D-vitamiini test kit Everlywell. Ottaa Everlywell at-home D-Vitamiini Testi, et vain kerätä pieni näyte veri (yksinkertainen sormi prick) ja lähettää sen laboratorioon käyttämällä valmiiksi maksettua toimitustarraa mukana kit., Näet tulokset turvallisella, online-alustalla—ja voit helposti jakaa ne terveydenhuollon tarjoajalle oppia, jos heillä on suosituksia sinulle.
milloin kannattaa ottaa D-vitamiinilisää?
1.D-vitamiini National Institutes of Health. URL. Syyskuuta 2020.
2.Otsikko. Julkaisu. URL. Syyskuuta 2020.
3.D-vitamiini ja raskaus. Amerikan Raskausyhdistys. URL. Syyskuuta 2020.
4.Preeklampsia. Amerikan Raskausyhdistys.URL. Syyskuuta 2020.
5.Preeklampsia. Mayo-Klinikka. URL., Syyskuuta 2020.
8.Ravitsemus ja terveellinen syöminen. Mayo-Klinikka. URL. Syyskuuta 2020.
9.Tarvitseeko lapseni vitamiinilisää? Mayo-Klinikka. URL. Syyskuuta 2020.
10.D-vitamiinilisä raskauden aikana. Maailman terveysjärjestön URL. Syyskuuta 2020.
11.Kalsium ja D-vitamiini. National Osteoporosis Foundation. URL. Syyskuuta 2020.